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馬王堆導(dǎo)引術(shù)動作詳解功法操作篇(五)第四式龍登

至樂zjz >《養(yǎng)生功》

2023.11.02 河北

關(guān)注

第四式龍登

本式動作選自馬王堆導(dǎo)引圖復(fù)原圖（右起）第3行第5圖。所繪圖像顯示，畫中人并足而立，雙手直臂上穿，猶如蛟龍登天，直人云霄。圖旁題字：龍登。本式動作沿用原題名“龍登”（復(fù)原圖8）。

馬王堆導(dǎo)引圖復(fù)原圖

復(fù)原圖8

1.動作說明

動作一：接上式。兩腳以腳跟為軸，腳尖外展90°~120°，成八字步；隨之雙掌緩緩提至腰側(cè)，掌指斜向下，掌心斜向上：目視前方(圖69、圖70)。

圖69、圖70

動作二：身體屈蹲；同時兩手向前下方插掌，全蹲時兩手轉(zhuǎn)掌心向上，在胸前呈蓮花狀；目視雙手（圖71、圖72）。

圖71 圖72

動作三：起身直立；兩掌緩緩上穿，伸展于頭頂兩側(cè)；目視前上方(圖73、圖74)。

圖73 圖74

動作四：兩腳跟緩緩提起；同時兩掌以腕為軸向外、向下壓掌，指尖向外，掌心向上；目視前下方（圖75）。

圖75

動作五：兩腳跟下落；同時兩掌內(nèi)合下按，掌心向下，指尖相對，落至胸前時翻掌，轉(zhuǎn)掌心向上；隨后兩肩水平外展，兩手分展至身體兩側(cè)，中指指尖點按大包穴；目視前方（圖76~圖78）。

圖76

圖77 圖78

重復(fù)動作二至動作五兩遍。

本式一下一上為1遍，共做兩遍。第2遍結(jié)束時，兩掌經(jīng)體側(cè)自然垂落；目視前方（圖79）。

圖79

說明：動作圖片示范老師饒水蓮，豐城市健身氣功協(xié)會一級社會體育指導(dǎo)員。動作以教材上的文字說明為標(biāo)準(zhǔn)。

2.呼吸方法

(1)雙掌上提時吸氣，屈蹲插掌時呼氣。

(2)直身上穿時吸氣，提踵壓掌時呼氣。

(3)分手點按時吸氣，落踵按掌時呼氣。

3.意念活動

(1)八字開立時，意守大腳趾端隱白穴。

(2)兩手上舉時，意念從大腳趾隱白穴上行，經(jīng)膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)陰陵泉穴至腋下大包穴。

4,技術(shù)要點

(1)屈蹲插掌時、以腰為中心，隨著重心下降逐斷卷曲身體。

(2)直身上穿時，以腰為中心逐漸伸展身體，腳向下、手向上引伸。

(3)提踵壓掌須同時完成，并配合目視前下方。

5.易犯錯誤與糾正方法

(1)屈蹲插掌時，腳跟抬起，后背挺直。糾正方法：下蹲時，根據(jù)自身年齡及柔韌狀況，可選擇全蹲或半蹲，腳跟著地；身體以腰為中心，盡量蜷曲。

(2)直身穿掌時，身體前俯或頭部后仰。糾正方法：直身時，身體朝正上方直起。

(3)提踵壓掌時低頭或平視。糾正方法：百會上領(lǐng)，豎直頸椎，目視前下方。

6,功理作用

(1)卷曲、舒展全身，刺激脊柱，有助于調(diào)整椎體間小關(guān)節(jié)紊亂；促進(jìn)周身氣血循環(huán)；增加下肢力量。

(2)直身上穿、提踵壓掌可牽拉腹腔通暢“三焦”，有利于祛除胸悶、氣郁、氣喘等身體不適。

(3)提踵而立可發(fā)展小腿后肌群力量，拉長足底肌肉、韌帶，提高人體平衡能力。

4)兩手上舉時，意念從大腳趾隱白穴上行，經(jīng)膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)陰陵泉穴至腋下大包穴，可以起到調(diào)理足太陰脾經(jīng)的作用。

7.經(jīng)絡(luò)穴位和循經(jīng)導(dǎo)引與子午流注

8. 動作歌訣

開步插掌膝下蹲，手捧蓮花往上伸；

提踵直立掌外展，腋下點按摩脾經(jīng)；

脾主運化理三焦，泌別清濁分精糟；

撐掌意注太陰脈，念從隱白到大包。

9.視頻演示

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