沒錯(cuò)，臥推動(dòng)作是有效的鍛煉胸部肌肉的動(dòng)作，今天介紹一個(gè)動(dòng)作，幫助大家鍛煉胸大肌上部。
這個(gè)動(dòng)作不僅能有效的鍛煉胸大肌上部，同時(shí)還對(duì)三角肌前部、肱三頭肌也有很好的鍛煉效果。
這個(gè)動(dòng)作就是上斜啞鈴臥推，上斜啞鈴臥推是從平板啞鈴臥推的基礎(chǔ)演變而來的，這樣的變化更能針對(duì)性的刺激我們的胸大肌。
首先，仰臥斜板上，兩手握啞鈴置于肩的正上方，雙腳平放地面，脊背挺直貼靠斜板，腹部收緊。
兩肘彎曲，握住啞鈴，拳眼相對(duì)，手心朝腿部的方向，啞鈴的軸線位于乳頭上方，抵住胸部，這是動(dòng)作的準(zhǔn)備動(dòng)作。
在準(zhǔn)備動(dòng)作完成后，進(jìn)行動(dòng)作時(shí)，向上推起，兩肘內(nèi)收，夾肘的同時(shí)夾胸，啞鈴向上的同時(shí)略向前偏，呈拋物線的運(yùn)動(dòng)軌跡。
兩臂伸直時(shí)，啞鈴重心接近處于肩關(guān)節(jié)的支撐點(diǎn)上，動(dòng)作中使兩直臂向兩側(cè)張開，兩臂慢慢彎屈，啞鈴垂直落下，下降至最低處時(shí)，即進(jìn)行上推動(dòng)作。
動(dòng)作中保持上推時(shí)用鼻子呼氣，還原時(shí)用口吸氣的呼吸方法，增加肌肉張力。
我們需要知道的是，啞鈴臥推是自由器械進(jìn)行的臥推，手臂力量不夠容易造成損失，所以建議新手先進(jìn)行其他基礎(chǔ)性的鍛煉再來嘗試這個(gè)動(dòng)作。
臥推過程中不要把背和臀部拱起或憋氣，這樣會(huì)使肌肉失去控制，容易造成運(yùn)動(dòng)損傷。
