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8大成功要素可以塑造你的大腦

1、自我意識(shí)：像成功者那樣思考自我

你真的認(rèn)識(shí)你自己?jiǎn)?？朋友眼中的你與你自己眼中的你一致嗎？良好的自我意識(shí)感有助于你更好地理解你與世界上其他人的關(guān)系。隨著自我意識(shí)的增強(qiáng)，你能敏銳地覺(jué)察到如何能增加機(jī)會(huì)，創(chuàng)造有利于成功的環(huán)境。

2、動(dòng)機(jī)：培養(yǎng)成功的內(nèi)驅(qū)力

動(dòng)機(jī)就像滿滿一箱高級(jí)汽油，你可以用它來(lái)完成從規(guī)劃路線、行駛到最終達(dá)到目標(biāo)的整個(gè)過(guò)程。始終保持被激勵(lì)的狀態(tài)，能夠讓你穩(wěn)步邁向成功。珍視內(nèi)在回報(bào)，你能前進(jìn)得更遠(yuǎn)。

3、專注：鎖定重要的事情

盡管有1000多億個(gè)神經(jīng)元供我們調(diào)遣，但我們的注意力資源依然供不應(yīng)求，所以如何分配神經(jīng)資源很關(guān)鍵。成功者通過(guò)將細(xì)節(jié)整合到寬泛的專注點(diǎn)中，大腦變得更靈活、更有創(chuàng)造力，也更富創(chuàng)新精神。

4、情緒平衡：讓情緒發(fā)揮有利的作用

地球上的每一個(gè)人天生都能感受到情緒。這是一種無(wú)法磨滅的人類體驗(yàn)。成功者大腦與普通人大腦的區(qū)別在于成功者會(huì)以富有成效的方式來(lái)引導(dǎo)他們的情緒。他們不會(huì)毫無(wú)節(jié)制或不假思索地宣泄情緒。

5、記憶：“記住”成功者的大腦

記憶使你成為獨(dú)一無(wú)二的你，你就是你記憶中所有經(jīng)歷的總和。但記憶并不只是錄像帶。成功者的大腦不只是在記憶中存儲(chǔ)大量的信息，他們還運(yùn)用過(guò)去的經(jīng)驗(yàn)來(lái)構(gòu)建新知識(shí)，從而改善未來(lái)的表現(xiàn)。

6、復(fù)原力：重返成功

成功者跌倒后爬起來(lái)的次數(shù)至少比其他人多一次。試著把失敗想象成蹦床：每次彈回來(lái)時(shí)，你都儲(chǔ)蓄了更多的動(dòng)力。下一次回彈可能就會(huì)帶來(lái)成功。事實(shí)上，失敗常常是喬裝改扮的新機(jī)會(huì)。

7、適應(yīng)性：重塑大腦

出租車司機(jī)的海馬體比普通人的明顯大，但他們并不是一開(kāi)始就這樣。他們?cè)谟洃浄彪s路線的過(guò)程中，一個(gè)神經(jīng)元一個(gè)神經(jīng)元地構(gòu)建起了更強(qiáng)大的大腦。事實(shí)上，大腦的可塑性很強(qiáng)，就像肌肉一樣，可以鍛煉使它更發(fā)達(dá)。

8、關(guān)愛(ài)大腦：保養(yǎng)、保護(hù)與改善大腦

成功者會(huì)很好地照顧自己的大腦。他們給它喂食恰當(dāng)?shù)氖澄?，讓它有充足的睡眠和鍛煉，就像?duì)待他們的胸大肌或腹肌一樣。你對(duì)待大腦的方式將決定它的工作方式。當(dāng)你用心地照料自己的大腦時(shí)，它便會(huì)逐漸發(fā)展為成功者的大腦。

培養(yǎng)成功的內(nèi)驅(qū)力

動(dòng)機(jī)就像滿滿一箱高級(jí)汽油，你可以用它來(lái)完成從規(guī)劃路線、行駛到最終達(dá)到目標(biāo)的整個(gè)過(guò)程。始終保持被激勵(lì)的狀態(tài)，能夠讓你穩(wěn)步邁向成功。珍視內(nèi)在回報(bào)，你能前進(jìn)得更遠(yuǎn)。

1. 動(dòng)機(jī)是什么

動(dòng)機(jī)，在心理學(xué)上一般被認(rèn)為涉及行為的發(fā)端、方向、強(qiáng)度和持續(xù)性。說(shuō)白了就是你想做某件事的念頭。

2. 動(dòng)機(jī)是如何產(chǎn)生的

動(dòng)機(jī)并不是忽然閃現(xiàn)在腦海中的，而是分為3個(gè)階段的遞進(jìn)過(guò)程，也叫作“動(dòng)機(jī)三段式”。

第一個(gè)階段是：“路線規(guī)劃”階段。你可以把它想象成我們開(kāi)車去旅行時(shí)的地圖，有了這個(gè)階段，就相當(dāng)于你給自己的大腦安裝了一個(gè) GPS，你的目標(biāo)就會(huì)在腦海里像 GPS 的紅點(diǎn)一樣閃爍不停。

第二個(gè)階段是：“激發(fā)”階段。你可以把它想象成“給油門(mén)”，目的地已經(jīng)被輸入到你神經(jīng)系統(tǒng)的 GPS 中，你已經(jīng)知道了終點(diǎn)在哪，此時(shí)你已經(jīng)有了強(qiáng)大的意愿想要出發(fā)了。

第三個(gè)階段是：“行駛”階段。GPS 定位成功，油也已經(jīng)加滿，你也知道要去哪里旅行了，最后要做的就是前進(jìn)行駛了。

3. 如何完成動(dòng)機(jī)的正向循環(huán)

用“外部回報(bào)法”，利用外界的刺激給自己一個(gè)助推力。帶給你動(dòng)力，幫助你完成“激發(fā)階段”到“行駛階段”的過(guò)渡。比如，你想減肥，那就先給自己買一件小兩個(gè)號(hào)的衣服掛在衣柜里，而且越貴越好。

如果想要完成高質(zhì)量的行駛階段，可以通過(guò)專注步驟而不是結(jié)果的方法，讓自己達(dá)到心流狀態(tài)，從而完成動(dòng)機(jī)的正向循環(huán)。比如，你的目標(biāo)是寫(xiě)一本書(shū)，不要只是想著在書(shū)店里看到自己的作品，而是要把與寫(xiě)書(shū)有關(guān)的所有任務(wù)都列出來(lái)。你可以與寫(xiě)書(shū)的朋友聊一聊，了解寫(xiě)書(shū)的過(guò)程，接下來(lái)，你可以列出書(shū)的提綱，看一些同類型的書(shū)等等。這樣不斷去實(shí)現(xiàn)一個(gè)小目標(biāo)，最終可能就會(huì)實(shí)現(xiàn)大目標(biāo)。 

無(wú)論是路線規(guī)劃、激發(fā)還是行駛階段，完成其中一個(gè)階段并不難，最難的是完成動(dòng)機(jī)的正向循環(huán)。成功者大腦和普通人大腦的區(qū)別就在于，成功者非常善于一次又一次地啟動(dòng)這個(gè)正向循環(huán)，直到開(kāi)始行動(dòng)實(shí)現(xiàn)目標(biāo)。而普通人的大腦經(jīng)常會(huì)停在線路的某處，比如光有目標(biāo)，動(dòng)力不足，或者行動(dòng)跟不上等等。

借復(fù)原力重返成功

成功者跌倒后爬起來(lái)的次數(shù)至少比其他人多一次。試著把失敗想象成蹦床：每次彈回來(lái)時(shí)，你都儲(chǔ)蓄了更多的動(dòng)力。下一次回彈可能就會(huì)帶來(lái)成功。事實(shí)上，失敗常常是喬裝改扮的新機(jī)會(huì)。

1. 什么是復(fù)原力

心理學(xué)中是這么解釋復(fù)原力的：一個(gè)人如果能夠在不良的環(huán)境下，面對(duì)各種變化，克服各種壓力，從逆境和挫折中恢復(fù)過(guò)來(lái)，維持正常生活。這種能力就叫做復(fù)原力。

1989年，一位名叫特里薩·梅里的小女孩在中央公園慢跑時(shí)發(fā)生了一件可怕的事情。在橫穿公園的路上，她遭到了野蠻襲擊和強(qiáng)暴，失去了75%的血液，頭部受到重創(chuàng)，幾乎喪命。后來(lái)她被好心人發(fā)現(xiàn)送去了醫(yī)院，盡管生存的希望非常渺茫，她最終還是從昏迷和精神錯(cuò)亂中挺了過(guò)來(lái)。這種事情如果發(fā)生在其他人身上，也許會(huì)讓一個(gè)人一輩子都活在恐懼的陰影下，但梅里沒(méi)有，她成功地從致命的打擊中走了出來(lái)，用強(qiáng)大的復(fù)原力讓自己回到了正常的生活軌道中，最后成了一名勵(lì)志演講家。

2. 內(nèi)控人格和外控人格的區(qū)別

人們對(duì)生活中發(fā)生的好事和壞事的歸因方法叫做“控制點(diǎn)”。在這個(gè)臨界點(diǎn)上，你可以有兩種選擇，第一種，就是把你的遭遇全部歸因于外部原因，作者管這種人叫做“外控人格”，外控人格相信事件之所以會(huì)發(fā)生，是因?yàn)橥獠苛α康淖饔?，比如環(huán)境、其他人或者命運(yùn)，反正自己能做的非常有限。跟它相對(duì)的是“內(nèi)控人格”，具備這種人格的人恰好相反，他們相信自己可以主宰自己的命運(yùn)，不會(huì)把結(jié)果歸因到外部環(huán)境中。內(nèi)控人格相比于外控人格具有更多復(fù)原力。

3. 外控人格培養(yǎng)復(fù)原力的兩個(gè)方法

首先，通過(guò)完成小事來(lái)改變世界觀的方法獲得信心。比如，你失業(yè)了，你既可以選擇坐等工作機(jī)會(huì)找上門(mén)來(lái)，也可以主動(dòng)把簡(jiǎn)歷提給所有潛在雇主。比如，你高考沒(méi)考上理想的學(xué)校，你可以選擇懊悔自責(zé)，或者抱怨命運(yùn)不好，也可以接受現(xiàn)實(shí)，想想如何更有意義地度過(guò)大學(xué)生活。再比如，你正經(jīng)歷一段失敗的婚姻關(guān)系，你可以選擇吵鬧和抱怨，也可以主動(dòng)處理這段糟糕的關(guān)系，開(kāi)始新的生活?？傊谶@種小的選擇上，讓自己刻意去嘗試選擇積極的方法去完成它，一旦你在控制小事上獲得了信心，你就能夠以更負(fù)責(zé)的態(tài)度來(lái)應(yīng)對(duì)生活中更大的挑戰(zhàn)了。

其次，可以通過(guò)模仿偶像，借助他人的思想和應(yīng)對(duì)資源來(lái)幫助自己復(fù)原。這種方法叫做“尋找應(yīng)對(duì)失敗的楷?！薄Ｕf(shuō)得簡(jiǎn)單些，就是看別人是怎么應(yīng)對(duì)失敗的。當(dāng)面臨糟糕的狀況時(shí)，你可以問(wèn)自己：“我最喜歡的教授、老板、偶像、朋友會(huì)怎么做？”然后，假裝你成為了他們，借助他人的思想和應(yīng)對(duì)資源來(lái)幫助自己度過(guò)最糟糕的時(shí)期。 

讓情緒發(fā)揮有利的作用

地球上的每一個(gè)人天生都能感受到情緒。這是一種無(wú)法磨滅的人類體驗(yàn)。成功者大腦與普通人大腦的區(qū)別在于成功者會(huì)以富有成效的方式來(lái)引導(dǎo)他們的情緒。他們不會(huì)毫無(wú)節(jié)制或不假思索地宣泄情緒。

1. 什么是情緒喚起水平

你身體內(nèi)的應(yīng)激代謝水平，俗話說(shuō)就是你夠不夠 high，喚醒水平和人的情緒狀態(tài)是密切相關(guān)的?？梢韵胂?，當(dāng)一個(gè)人極度恐懼或極度高興時(shí)，喚醒水平自然會(huì)很高，人就會(huì)睡不著覺(jué)，不能淡定；相反，當(dāng)一個(gè)人處于淡淡的憂傷或滿足時(shí)，喚醒水平就會(huì)比較低，也不利于任務(wù)的完成。

2. 情緒喚起水平和完成任務(wù)情況有什么必然聯(lián)系

根據(jù)耶克斯-多德森定律，情緒喚起水平和完成任務(wù)情況之間不是一種線性關(guān)系，而是有點(diǎn)像拋物線一樣的倒 U 形曲線。也就是說(shuō)，情緒量不多不少處于中等水平時(shí)，任務(wù)完成情況才會(huì)達(dá)到峰值，一旦你的情緒量超過(guò)了這個(gè)水平，對(duì)任務(wù)完成反而會(huì)產(chǎn)生一定的阻礙作用。

比如，有句成語(yǔ)叫做得意忘形，其實(shí)說(shuō)的就是這個(gè)定律。當(dāng)人在十分得意的時(shí)候，喚醒水平較高，在完成任務(wù)時(shí)績(jī)效較低，表現(xiàn)出的現(xiàn)象可能就是容易出錯(cuò)。

為什么有的孩子平時(shí)學(xué)習(xí)非常好，但是一到考試中就“怯場(chǎng)”發(fā)揮失常。因?yàn)楦叩那榫w喚起會(huì)帶來(lái)低的任務(wù)完成情況，所以在考試中，孩子們焦慮、緊張，就是喚起了較高的情緒水平，這會(huì)干擾記憶和思維活動(dòng)，降低效率。所以即使在平時(shí)學(xué)習(xí)很好，考試中也很難發(fā)揮出真實(shí)水平。

3. 調(diào)節(jié)情緒喚醒水平的兩種方法

首先，學(xué)會(huì)了解自我。可以記錄一到兩周的情緒日志，來(lái)找到自己的情緒反應(yīng)范圍。你可以每天睡前給自己一整天的情緒進(jìn)行打分，最高10分，特別開(kāi)心打10分，十分沮喪打0分，然后在坐標(biāo)軸上畫(huà)下一個(gè)個(gè)點(diǎn)，把你在2周內(nèi)的情緒點(diǎn)連成線，這樣你就更加清楚你自己的情緒底線在哪里了，也能比較直觀地看到自己的情緒波動(dòng)范圍。

其次，當(dāng)情緒無(wú)法控制時(shí)，在大腦中設(shè)個(gè)“書(shū)擋”，讓自己專注在目前可以控制的事情上，完成一項(xiàng)任務(wù)后再把“書(shū)擋”拿開(kāi)，去處理其他任務(wù)。 “書(shū)擋”法并不是讓你逃避問(wèn)題，而是將“現(xiàn)在”這樣的詞作為“書(shū)擋”，把過(guò)去和未來(lái)區(qū)隔開(kāi)來(lái)。你只專注在現(xiàn)在的事情上，等完成當(dāng)前的事情后，你再把書(shū)擋拿開(kāi)，把過(guò)去的事情處理掉。

知行時(shí)刻