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每次丁香媽媽發(fā)布有關(guān)睡眠或哺乳的文章，就會(huì)收到很多媽媽的求助：

為了滿足大家的心愿，丁香媽媽邀請(qǐng)到國(guó)際注冊(cè)嬰幼兒睡眠咨詢(xún)師可可媽?zhuān)覀儊?lái)說(shuō)下不同月齡的寶寶要怎樣科學(xué)地安排作息。

貼心的可可媽不僅帶來(lái)了育兒理論，還以自家倆娃的實(shí)操經(jīng)驗(yàn)，給大家準(zhǔn)備了《不同月齡寶寶作息時(shí)間表》作為參考，趕緊來(lái)看看吧。

寶寶作息規(guī)律的關(guān)鍵

「吃玩睡」

圖片來(lái)源：123rf.com.cn 正版圖片庫(kù)

讓寶寶養(yǎng)成規(guī)律作息的尚方寶劍就是：「吃玩睡」。

「吃玩睡」指的就是寶寶要按照「吃奶—玩耍—睡覺(jué)」的順序來(lái)安排白天的日常生活。

這個(gè)模式簡(jiǎn)稱(chēng)「EASY」模式，E 指的 eat 吃，A 指的是 Activity 活動(dòng)，S 指的是 Sleep 睡覺(jué)，Y 指的是 Yourself 自己選擇。這個(gè)模式是由《實(shí)用程序育兒法》的作者特蕾西. 霍格女士提出的。

為何是「吃玩睡」而不是「玩吃睡」、「吃睡玩」呢？因?yàn)槠渌麅煞N作息模式真的容易有坑?。?/span>

1. 容易造成吃奶和睡撞車(chē)，或養(yǎng)成奶睡習(xí)慣

比如寶寶很困了哭哭鬧鬧的卻吃不下去。結(jié)果明明很餓，卻沒(méi)吃多少，導(dǎo)致過(guò)早醒來(lái)。既沒(méi)有吃好，也沒(méi)有睡好。這就是典型的吃奶和睡覺(jué)撞車(chē)。

2. 容易造成干擾睡眠的生理問(wèn)題

比如白天吃完奶就睡，寶寶有嗝沒(méi)有拍出來(lái)，導(dǎo)致寶寶睡下去不久后就被嗝憋醒。

還有小寶寶喜歡吃完就拉，馬上就要睡了結(jié)果大便一來(lái)又洗又弄造成錯(cuò)過(guò)了最佳入睡時(shí)間而導(dǎo)致過(guò)度疲勞。

「吃玩睡」的順序更才能保證寶寶既吃得好，也睡得好。

接下來(lái)我們就來(lái)分年齡階段，說(shuō)說(shuō)怎樣引導(dǎo)寶寶進(jìn)行吃玩睡。

第一階段：0～4 周 

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睡眠特點(diǎn)：

1. 寶寶第一個(gè)月大部分時(shí)間都是吃和睡，比較少寶寶存在「玩」這個(gè)階段的。大部分寶寶睡眠日間和夜間的節(jié)奏相同，即白天睡三個(gè)小時(shí)醒來(lái)晚上也是睡三個(gè)小時(shí)醒來(lái)；

2. 睡眠問(wèn)題：部分寶寶會(huì)存在黑白顛倒的情況，有的寶寶會(huì)從 2 周開(kāi)始有腸絞痛。

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「吃玩睡」引導(dǎo)對(duì)策：

這個(gè)階段的主要任務(wù)是逐漸養(yǎng)成規(guī)律母乳喂養(yǎng)，引導(dǎo)規(guī)律的睡眠。

寶寶出生前幾天以母乳按需喂養(yǎng)為主，多刺激多吮吸，以便建立穩(wěn)定的哺乳關(guān)系。一旦這個(gè)哺乳關(guān)系穩(wěn)定下來(lái)之后，一般是出生兩周左右，就可以開(kāi)始穩(wěn)定的規(guī)律喂養(yǎng)。

有媽媽會(huì)說(shuō)：月子里不應(yīng)該按需喂養(yǎng)么？

其實(shí)，按需喂養(yǎng)和按時(shí)喂養(yǎng)并不矛盾。母乳充足就意味著哺乳關(guān)系穩(wěn)定，寶寶就能吃得飽，哺乳關(guān)系穩(wěn)定了，自然就可以「進(jìn)階」逐漸引導(dǎo)至按時(shí)喂養(yǎng)。

喂養(yǎng)的頻次建議：每 2.5～3 個(gè)小時(shí)哺乳一次，寶寶白天的清醒時(shí)間應(yīng)該在 45 分鐘左右。白天晚上幾乎都是在睡眠中。

在這個(gè)階段如果寶寶晚上并沒(méi)有哭鬧要吃奶的話，是不必叫起來(lái)吃奶的。這表明寶寶已經(jīng)具備的區(qū)分白天黑夜的能力。

相反如果白天寶寶睡眠超過(guò)了 3 個(gè)小時(shí)，是要叫起來(lái)吃奶的。只有這樣，才能幫助寶寶盡快區(qū)別白天黑夜，糾正黑白顛倒的問(wèn)題。

第二階段：4～8 周

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睡眠特點(diǎn)：

1. 出滿月后清醒時(shí)間開(kāi)始變長(zhǎng)， 在 1 個(gè)小時(shí)左右；這個(gè)階段每日睡眠總量在 15～16 個(gè)小時(shí)左右，白天總量在 5～7 小時(shí)左右，夜間總量在 9～10 小時(shí)左右；

2. 睡眠問(wèn)題：入睡困難，白天小睡短，月子里不停睡睡睡的寶寶突然這個(gè)月齡開(kāi)始睡 20～30 分鐘的小短覺(jué)；腸絞痛和腸脹氣會(huì)達(dá)到高峰；

3. 夜間睡眠：6～8 周左右很多寶寶黑白顛倒的情況消失了，少部分天使寶寶開(kāi)始在 6 周左右夜晚第一覺(jué)可以睡到 6～8 小時(shí)；

4. 夜奶次數(shù)： 普遍在 2～3 次。

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「吃玩睡」引導(dǎo)對(duì)策：

開(kāi)始引進(jìn)「吃玩睡」， 這個(gè)月齡的清醒時(shí)間大概在 1 小時(shí)左右，扣除半個(gè)小時(shí)的吃奶時(shí)間，寶寶還有半個(gè)小時(shí)可以玩。

一定要注意白天的小睡規(guī)律：清醒一個(gè)小時(shí)左右就會(huì)出現(xiàn)睡眠信號(hào)，此時(shí)就要立即安排小睡。

吃奶時(shí)間可以按照 3～3.5 小時(shí)來(lái)安排。

很多月子里夜間入睡時(shí)間固定不下來(lái)的寶寶可以慢慢通過(guò)引入睡眠程序來(lái)固定夜晚入睡時(shí)間了。

無(wú)論寶寶白天可以睡多長(zhǎng)，超過(guò) 3 個(gè)小時(shí)都叫起來(lái)，這樣才不會(huì)讓黑白顛倒的問(wèn)題繼續(xù)。

可以將每次 3 小時(shí)的喂奶時(shí)間安排在小睡醒來(lái)之后，根據(jù)喂奶時(shí)間，安排三個(gè)小時(shí)的循環(huán)?？梢試L試將喂奶時(shí)間拉長(zhǎng)至 3.5 小時(shí)。

但是由于小睡時(shí)間的不固定，喂奶時(shí)間有時(shí)候會(huì)和小睡時(shí)間撞車(chē)。

第三階段：8 周～4 個(gè)月

睡眠特點(diǎn)：

1. 這個(gè)階段是睡眠規(guī)律形成和引導(dǎo)的重要階段；

大部分寶寶會(huì)在 3～4 個(gè)月左右形成獨(dú)特的規(guī)律，白天的清醒時(shí)間從 1 個(gè)小時(shí)延長(zhǎng)到了 1.5 小時(shí)?？傮w的睡眠量 15～16 個(gè)小時(shí)左右，夜間睡眠在 10～11 小時(shí)左右，白天在 5～6 小時(shí)左右；

2. 睡眠問(wèn)題：從 10 周開(kāi)始， 大部分寶寶的腸絞痛開(kāi)始緩解，最終會(huì)在 4 個(gè)月左右消失，腸脹氣有的會(huì)持續(xù)到添加輔食后；

3. 夜間睡眠：從 8 周開(kāi)始，很多寶寶的夜晚第一覺(jué)開(kāi)始能睡到 6～8 小時(shí)，還有的天使寶寶可以睡整覺(jué)了。 很多寶寶入睡時(shí)間自動(dòng)提前到了傍晚 6 點(diǎn)至 8 點(diǎn)；

4. 夜奶次數(shù)：普遍在 1～2 次。

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「吃玩睡」引導(dǎo)對(duì)策：

這個(gè)階段是吃玩睡的鞏固和形成階段。

清醒 1.5 個(gè)小時(shí)，寶寶的吃奶時(shí)間也普遍開(kāi)始縮短。寶寶有 1 個(gè)多小時(shí)的時(shí)間可以各種探索各種練習(xí)。

有的寶寶從 3 個(gè)月開(kāi)始睡眠信號(hào)開(kāi)始變?nèi)?，這個(gè)時(shí)候主要按點(diǎn)來(lái)安排小睡。

喂奶時(shí)間可以拉長(zhǎng)至 3.5～4 個(gè)小時(shí)，從而「吃玩睡」的循環(huán)變成了 4 個(gè)小時(shí)。

白天依然是小睡超過(guò) 3 個(gè)小時(shí)，溫柔喚醒。

習(xí)慣睡得短的寶寶，在這個(gè)階段需要引導(dǎo)超過(guò) 1 小時(shí)的一個(gè)長(zhǎng)覺(jué)，這樣才不至于白天太累。

這個(gè)階段的寶寶清醒時(shí)間可以安排外出，一天至少 1～2 次外出，每次 1 小時(shí)左右。不外出可以多趴著。

第四個(gè)階段：4～6 個(gè)月

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睡眠特點(diǎn)：

1. 這個(gè)階段寶寶的睡眠模式向成人模式轉(zhuǎn)換，白天開(kāi)始作息規(guī)律化，睡眠總量大約在 14～15 小時(shí)左右，白天小睡時(shí)間 3～5 小時(shí)，清醒時(shí)間在 2～2.5 小時(shí)左右，小睡三次，夜晚睡眠時(shí)間在 10～11 小時(shí)；

2. 睡眠問(wèn)題：4 個(gè)月左右的睡眠倒退期，頻繁夜醒，小睡開(kāi)始變短。如果沒(méi)有及時(shí)糾正的話，這種倒退模式會(huì)持續(xù)下去，還有的寶寶會(huì)出現(xiàn)早醒問(wèn)題，半夜起來(lái)玩的問(wèn)題。

3. 夜奶次數(shù)： 1～2 次。

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「吃玩睡」引導(dǎo)對(duì)策：

這個(gè)階段很多寶寶的睡眠信號(hào)消失，主要按照清醒時(shí)間來(lái)安排小睡。并開(kāi)始將每一個(gè)小覺(jué)的時(shí)間慢慢固定下來(lái)。

喂奶時(shí)間變成 4 小時(shí)一次，并需要將喂奶時(shí)間固定下來(lái)，為添加輔食做準(zhǔn)備。

白天依然是，小睡超過(guò) 3 個(gè)小時(shí)，溫柔喚醒。

清醒的時(shí)間，安排 2 次外出散步，一次至少一個(gè)小時(shí)。

第五階段：6～9 個(gè)月

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睡眠特點(diǎn)：

1. 寶寶睡眠完全變成了成人的睡眠模式，這個(gè)階段寶寶白天的清醒時(shí)間是 2.5～3 小時(shí)?？傮w睡眠量在 14～15 個(gè)小時(shí)左右，白天是 2.5～4 小時(shí)，夜晚睡眠量在 10～12 小時(shí)左右；

2. 睡眠問(wèn)題: 出牙，爬和站等大運(yùn)動(dòng)的發(fā)展。這些都會(huì)導(dǎo)致入睡困難，白天小睡短，夜間頻繁夜醒。 6～9 個(gè)月黃昏覺(jué)會(huì)逐漸消失，如果寶寶午睡睡得比較長(zhǎng)，也可以人為去掉黃昏覺(jué)；

3. 夜奶次數(shù)：輔食添加穩(wěn)定了之后，理論上寶寶不再需要任何夜奶了。有部分夜奶次數(shù)本來(lái)就少的寶寶會(huì)自動(dòng)將夜奶推遲到凌晨 5、6 點(diǎn)鐘，從而實(shí)現(xiàn)自動(dòng)戒斷夜奶。