編者按：本文是長(zhǎng)膠匯球友北冥有魚(yú)編輯整理，征得他同意發(fā)表在本公眾號(hào)
目錄
一、發(fā)球、判斷旋轉(zhuǎn)、判斷落點(diǎn)1
1、 發(fā)球時(shí)心態(tài)的調(diào)節(jié)2
2、根據(jù)球的運(yùn)行弧線判斷旋轉(zhuǎn)2
3、長(zhǎng)膠面的發(fā)球2
4、把球發(fā)轉(zhuǎn)的通用2點(diǎn)3
二、 如何練好倒板4
三、 長(zhǎng)膠各種手法總的原則4
最最重要的一條是放松，重要的說(shuō)三遍，放松，放松，放松。4
四、長(zhǎng)膠對(duì)各種球的處理、主要手法6
五、名人講解長(zhǎng)膠打法9
六、 如何對(duì)付長(zhǎng)膠選手11
七、通用意識(shí)13
八、戰(zhàn)術(shù)思想舉例（含心理戰(zhàn)術(shù)）14
九、體能訓(xùn)練15
十、打法分享16
參考文獻(xiàn)及資料：18
一、發(fā)球、判斷旋轉(zhuǎn)、判斷落點(diǎn)
發(fā)球前要先進(jìn)行預(yù)判，預(yù)判對(duì)方會(huì)怎么處理，想好相應(yīng)的應(yīng)對(duì)方式再發(fā)。發(fā)球的旋轉(zhuǎn)問(wèn)題，球不在乎發(fā)多轉(zhuǎn)，具有迷惑性，具有長(zhǎng)短變化，導(dǎo)致對(duì)方判斷失誤，創(chuàng)造出機(jī)會(huì)。判斷不清旋轉(zhuǎn)的，可以在下降后期接球。
1、發(fā)球時(shí)心態(tài)的調(diào)節(jié)
發(fā)球之前一定要通過(guò)在地面或臺(tái)面拍球，或在拍面上顛球，調(diào)整心態(tài)，控制節(jié)奏，用眼睛余光觀察對(duì)方站位的習(xí)慣，以確保選用最佳發(fā)球和發(fā)球的穩(wěn)定性，同時(shí)能提高發(fā)球后的穩(wěn)定性，還可以擾亂對(duì)手心境。
落點(diǎn)：乒乓球?yàn)閷?duì)稱(chēng)性運(yùn)動(dòng)，發(fā)球時(shí)對(duì)手的落球點(diǎn)，以網(wǎng)為中心，按照對(duì)方的發(fā)力方向，對(duì)稱(chēng)的地方即為己方落點(diǎn)。
快球或奔球：從后往前撞擊的來(lái)球，速度快。
下旋球：球拍自上而下切，摩擦。從球拍的底部邊緣，往上部盡可能多的摩擦，為加轉(zhuǎn)下旋。
不轉(zhuǎn)球：撞擊但不摩擦。另外發(fā)下旋球的姿勢(shì)，從上而下摩擦，但是用拍子的頂部邊緣觸球，由于沒(méi)有足夠的摩擦也是不轉(zhuǎn)球。
判斷球的旋轉(zhuǎn)可以用'非下即上'。
2、根據(jù)球的運(yùn)行弧線判斷旋轉(zhuǎn)
對(duì)方發(fā)球迷惑性過(guò)高，無(wú)法根據(jù)板形，觸球點(diǎn)判斷旋轉(zhuǎn)時(shí)，反膠發(fā)球，下旋球到高點(diǎn)后球有明顯的下墜感，上旋球往前走，用于下降期接球。
3、長(zhǎng)膠面的發(fā)球
A、“小套路” (不轉(zhuǎn)短球 )
用平常發(fā)下旋球的動(dòng)作發(fā)球至對(duì)手近網(wǎng)短球是長(zhǎng)膠最好的發(fā)球之一, 這種球我們稱(chēng)為“小套路”, 比賽時(shí)頗為有效，特別是如果我方發(fā)這種球的動(dòng)作較大或較夸張時(shí)效果更為明顯。
B、下旋長(zhǎng)球
我們?cè)谟?xùn)練中發(fā)現(xiàn), 長(zhǎng)膠能夠發(fā)出較強(qiáng)的下旋球, 這種球利用長(zhǎng)膠根部摩擦, 發(fā)球時(shí)腕力使用要集中,放松更容易集中發(fā)力， 撞擊球猛烈并迅速, 出來(lái)的效果是球長(zhǎng)而飄且下旋。用長(zhǎng)膠面能否發(fā)出下旋長(zhǎng)球是區(qū)分長(zhǎng)膠選手水平高低的標(biāo)志之一。發(fā)不好就是奔球。
4、把球發(fā)轉(zhuǎn)的通用2點(diǎn)
核心要點(diǎn)1：:手腕一定要打開(kāi)手腕打，開(kāi)到最大程度才能夠把球發(fā)的轉(zhuǎn)。就是手腕向一側(cè)伸展，伸展到最大程度不能動(dòng)了，然后發(fā)球的時(shí)候迅速地轉(zhuǎn)回來(lái)。
核心要點(diǎn)2：手充分放松，好似從來(lái)沒(méi)有握任何東西的感覺(jué)（另外一只手輕輕一抽就能抽走拍子），觸球瞬間抓緊拍子，很緊很緊很緊的感覺(jué)。
核心要點(diǎn)3。用多摩擦少撞擊。加大引拍距離，在觸球瞬間只用手腕手指發(fā)力。前臂不能順勢(shì)往前撞擊。
核心要點(diǎn)4，發(fā)球的時(shí)候，手腕的力量，要比前臂的力量大。
發(fā)球的包裹感，可以用包裹式發(fā)球，比如發(fā)下旋球，拍子后仰著往下砍，瞬間手腕再將拍子翻平，這就是包裹，對(duì)于發(fā)不好下旋的可以試試?；蛘呃斫獬赏驴呈亲矒?，手腕將拍子翻平是摩擦，先撞后摩。
增加球的威脅，發(fā)球發(fā)刁鉆一線，做到出球點(diǎn)在左右兩邊的白線出去，不要在正對(duì)對(duì)手的白線出去。
高手更不習(xí)慣不轉(zhuǎn)球，和高手打，經(jīng)常配合著發(fā)不轉(zhuǎn)球有奇效，對(duì)于轉(zhuǎn)的上下旋反而習(xí)慣。打高手以不出臺(tái)球?yàn)橹鳌?/span>
同專(zhuān)業(yè)選手比賽，最有效的兩種長(zhǎng)膠發(fā)球：一種是在側(cè)身位大角用正手背面發(fā)急下旋快球到對(duì)方的反手位，通常在水平接近選手之間，比賽的關(guān)鍵時(shí)刻使用；另一種是用反手在反手位通過(guò)摩擦發(fā)下旋短球。
戰(zhàn)術(shù)預(yù)備球-應(yīng)急球
同級(jí)選手到了賽點(diǎn)會(huì)適應(yīng)所有套路的發(fā)球。為了出奇制勝，我們平時(shí)要準(zhǔn)備一兩套對(duì)手沒(méi)有接過(guò)的發(fā)球，一旦需要贏這一分時(shí)，突然使用一下，使對(duì)手毫無(wú)防備，往往會(huì)起到比較好的效果。
二、如何練好倒板
1、多練，球拍在手，不斷的反復(fù)練習(xí)，形成倒板的習(xí)慣性動(dòng)作。
2、增加真實(shí)比賽中倒板的頻率。實(shí)戰(zhàn)是倒板最好的練習(xí)機(jī)會(huì)。
3、握拍手必須盡可能放松，拍子可以輕松抽走就放松了。
4、倒板為預(yù)判式倒板，在己方回球之后，預(yù)判可能出現(xiàn)機(jī)會(huì)立即倒板，這個(gè)時(shí)候?qū)Ψ竭€沒(méi)有觸碰到球，不能在對(duì)方回球過(guò)來(lái)了，已經(jīng)形成機(jī)會(huì)再倒板，來(lái)不及。（如果不理解預(yù)判倒板，怎么練都沒(méi)用）
5、拍子握淺一點(diǎn)更容易倒板，更容易學(xué)會(huì)，打久了就習(xí)慣了。
三、長(zhǎng)膠各種手法總的原則
最最重要的一條是放松，重要的說(shuō)三遍，放松，放松，放松。
1、來(lái)球上旋或側(cè)上旋，拍形上應(yīng)豎些并多向下用力；來(lái)球下旋或側(cè)下旋時(shí)，拍形應(yīng)稍后仰并略向前送。如果球處理不好，根據(jù)此原則調(diào)整板型更豎或更仰。
2、大部分球，借力為主，盡可能搶起跳點(diǎn)，就是球剛一跳起來(lái)就處理。如果搶起跳點(diǎn)失誤多，搶上升期亦可，緩沖更多。拉球，撩不需要搶起跳點(diǎn)。
3、似乎長(zhǎng)膠的橫向用力加摩擦，就沒(méi)有解決不了的問(wèn)題。
4、長(zhǎng)膠打法核心是打控制，打落點(diǎn)。
5、如果有人不怕長(zhǎng)膠，就要橫下心來(lái)，用長(zhǎng)膠或者另一面大膽一搏。有很多情況是等完全打亂了對(duì)手的擊球節(jié)奏之后，長(zhǎng)膠才能管用。
6、倒板思路，對(duì)方拋球后倒板，不拋球不倒板，防止對(duì)方針對(duì)。
7、長(zhǎng)膠回球，注意力量輕重運(yùn)用，不要老是用一個(gè)力度回球。
8、長(zhǎng)膠發(fā)力：
A、接發(fā)球的時(shí)候大小臂夾緊，接發(fā)球以后大小臂迅速收緊，方便拱球推出去的時(shí)候爆發(fā)一股力，同時(shí)這樣子拍子的重心高，更利于防守，更利于從上往下對(duì)球的處理。
B、如果不愿意夾緊大小臂，正常伸展大小臂發(fā)力即可。
C、長(zhǎng)膠發(fā)力的關(guān)鍵，放松，放松發(fā)力。
9、長(zhǎng)膠手法，主練拱刮磕，根據(jù)自己習(xí)慣手感，再練上2種手法即可，長(zhǎng)膠手法切記太多，合適的煉精即可。拱刮主要處理下旋球，實(shí)際上打熟了，弱上旋一樣處理。正手位的切就是磕原理一樣，如果喜歡，長(zhǎng)膠手法的名字起一萬(wàn)種都可以，中華文化，博大精深，長(zhǎng)膠手法起十萬(wàn)種名字也未嘗不可。
四、長(zhǎng)膠對(duì)各種球的處理、主要手法
1、發(fā)至反手位的左側(cè)下 (上 )旋急長(zhǎng)球 -即我方視角對(duì)手從左往右揮拍發(fā)球-順旋轉(zhuǎn)發(fā)球
對(duì)付這種發(fā)球, 我方可采用以下幾種主要方法:
( 1)側(cè)切或側(cè)擠。上旋，往左前下方發(fā)力，可以適當(dāng)減力, 抵消來(lái)球的沖勁, 又可以借旋轉(zhuǎn)， 拍型基本垂直, 側(cè)切; 下旋, 拍型微仰,球拍向左前方揮動(dòng),側(cè)擠。
( 2)減力擋。根據(jù)來(lái)球的速度、力量和旋轉(zhuǎn), 適當(dāng)?shù)匕雅淖酉蚝罂s一下，擋短的球要低不出臺(tái), 至少半出臺(tái), 否則不如切長(zhǎng)。
擋球時(shí)還應(yīng)注意以下幾點(diǎn):①對(duì)手用不大的力量, 發(fā)不轉(zhuǎn)或稍帶上旋的快球到自己左右兩大角端線附近時(shí), 輕擋多會(huì)下網(wǎng)。應(yīng)把拍形稍仰, 帶向上推之力把球擋回去;②根據(jù)來(lái)球的輕重, 擋時(shí)應(yīng)適當(dāng)增、減力量。來(lái)球高過(guò)網(wǎng)者, 應(yīng)稍向下壓;低于網(wǎng)者, 應(yīng)稍向上推;③擋時(shí)要多變線。
( 3)撩。站位可稍退一些, 在下降期擊球, 上旋，不能發(fā)很大的力, 特別不過(guò)多向上用力，下旋，可多向前發(fā)點(diǎn)力。
( 4)彈擊。拍面橫過(guò)來(lái), 在上升期、高點(diǎn)期, 上旋，擊球中部, 肘部和大臂相對(duì)固定, 小臂和手腕向右前方爆發(fā)式發(fā)力;下旋球, 擊球中下部, 更多向右上方發(fā)力。
2、發(fā)至反手位的右側(cè)下 (上 )旋急長(zhǎng)球 -即我方視角對(duì)手從右往左揮拍發(fā)球-逆旋轉(zhuǎn)
這種球不太容易把球控制到對(duì)手反手位的小三角。
( 1)撇。撇直線。臺(tái)內(nèi)下旋球，板型略后仰，來(lái)球越下旋，板型越后仰，吃住球，向左前方（連同身體的重心）發(fā)力，摩擦球的中下部。上旋，版型垂直。
( 2)減力擋?；刂本€。
( 3)撩。
3、 發(fā)至正手位的長(zhǎng)的奔球
( 1)攻。控制好拍形, 用五六分力撩打正手。
( 2)削。退后半步借力削球,不向前發(fā)力，多向下發(fā)力，最好削到對(duì)手兩大角。
( 3)磕或擋。多回直線?？牡臅r(shí)候板型基本垂直，由后上向前下發(fā)力，視來(lái)球的旋轉(zhuǎn)和力度，板型要有變化，來(lái)球越?jīng)_，板型越前傾，此時(shí)重心宜高，手腕及小臂要松，收腹由右上向左下摩擦著球切磕（以右手執(zhí)拍為例）。擊球時(shí)間越早越好，也就是上升期，合力越集中旋轉(zhuǎn)越強(qiáng)。
4、發(fā)至正反手位的短球
將拍形稍立側(cè)向（橫向）用力 “ 抹”一下, 回球往往左右晃動(dòng)飄忽不定。也叫飄。
臺(tái)內(nèi)旋轉(zhuǎn)的短球可以手腕寸勁發(fā)力切一下，橫向用力使勁發(fā)力切。
5、長(zhǎng)膠拉球，肯定有摩擦， 上旋、下旋都可以拉，不是純拉球，而是半拉半托，這樣命中率才高，或者在球的下降期往上拉，必須在下降期。
6、長(zhǎng)膠推球 ，借力為主，盡量不發(fā)力，引拍出手，收縮大小臂出手。普通上旋球不能壓板形，稍微后仰推，不能發(fā)力，大小臂伸長(zhǎng)送斜線，讓球在拍子上多停留一會(huì)，送的越長(zhǎng)手感越好，效果越好，可以先出界在回調(diào)，手感就是基本功。不急，有耐心，比對(duì)手更著急，比對(duì)手失誤更多，趁早別打。神定氣閑，讓對(duì)手急。下旋，半推半搓。長(zhǎng)膠推擋防守時(shí)，防弧圈，后面三個(gè)指頭伸展開(kāi)，壓拍，拍型前傾呈80度左右，注意一定在90度以?xún)?nèi)（最好不要呈90度垂直），防擊打，拍型垂直呈90度，或微微后仰110度左右。推球的時(shí)候盡可能推正反手兩個(gè)大角的小三角。長(zhǎng)膠講究垂直觸球，所有球的觸點(diǎn)都在垂直的角度前后調(diào)。近網(wǎng)推，上一步推，身體要跟上，純伸手可能跟不上，會(huì)導(dǎo)致手型變。上旋下旋都是可以直接推的。-----個(gè)人推崇，新手實(shí)用。
7、拱，針對(duì)下旋來(lái)球，長(zhǎng)膠選手拍型后仰，在球的高點(diǎn)期擊球的中下部，向前上方發(fā)力，拱出去的球?yàn)樯闲虿晦D(zhuǎn)。拱球時(shí)發(fā)力方向不同，效果也不同。后仰著板型向上向前撞擊球的拱和豎著板型吃住球連摩帶擊地拱過(guò)去的球不同。前者向上“躥”得厲害，后者則是下沉得極快。中等力量給對(duì)方“喂”球。
8、打，打下旋球，亮板（板型后仰）、高點(diǎn)期擊球中下部、迎前、收小臂，撞擊為主不要摩擦，引拍不能太大，由后向前有一定的發(fā)力距離，發(fā)力要集中。打上旋球，板型前傾，一般打高于網(wǎng)的臺(tái)內(nèi)球，發(fā)五到七成力即可。
9、刮，正手位臺(tái)內(nèi)下旋球可以用刮的方法處理。要領(lǐng)是略仰板型吃住球由右向左大角快速擺送或者刮反手位直線球。身體重心要迎前，手臂放松。板型視來(lái)球的旋轉(zhuǎn)和弧線調(diào)整，下旋強(qiáng)烈且低平的來(lái)球，適當(dāng)后仰些板型，旋轉(zhuǎn)弱且高弧線的球就板型垂直些。一定注意吃住球刮(加摩擦)，如果是快速撞擊，易失誤且弧線高。
10、跟業(yè)余高手學(xué)習(xí)心得。
不轉(zhuǎn)球和上旋球如何處理？直接推，板型垂直往前推，沒(méi)錯(cuò)，就是直接推，柔和用力就行了，甚至不需要發(fā)力，要搶起跳點(diǎn)。
如果不轉(zhuǎn)球，上旋球，下旋球發(fā)到正手位出臺(tái)了怎么辦？長(zhǎng)膠直接拉，板形前傾向上拉，注意一定是在下降期，一定不要搶起跳點(diǎn)。
下旋球到反手位怎么處理？直接搶起跳點(diǎn)，板型后仰一點(diǎn)就過(guò)去了，都不需要發(fā)力，因?yàn)閾尩狡鹛c(diǎn)，自然就借到力。
正手下旋如何刮？在球的下降期注意是下降期，刮，然后是手腕要翻轉(zhuǎn)一下，更容易把球掛到正手或者反手。重點(diǎn)是手腕要翻轉(zhuǎn)一下，在下降期。
長(zhǎng)膠發(fā)球反膠接。反膠發(fā)球長(zhǎng)膠接。
反膠拉球的時(shí)候拉上旋球，拍子的上部接觸，拉下旋球拍子的下部接觸。
長(zhǎng)膠接球的時(shí)候，看球的旋轉(zhuǎn)方向球往左邊旋轉(zhuǎn)，就把球回到對(duì)方的對(duì)角，右邊回。球往右邊旋轉(zhuǎn)，就把球往左邊回，這樣更有威脅?；厍蚧叵喾吹姆较?。
五、名人講解長(zhǎng)膠打法
馬凱旋，打長(zhǎng)膠手腕不能動(dòng)，手腕不發(fā)力，靠伸手往前送，球往底線送，送的越長(zhǎng)手感越好，把球在拍子上多停留一會(huì)，慢慢送，練的時(shí)候可以先出界再回調(diào)，不能球太短，一定動(dòng)作要慢，借力，不光長(zhǎng)膠，所有膠皮都是借力。打長(zhǎng)膠要慢，不能快，快的話趁早別打長(zhǎng)膠，神定氣閑，讓對(duì)方著急。板形不能往下壓太多。培養(yǎng)手感就是基本攻，單一動(dòng)作可以培養(yǎng)手感，固定手型。個(gè)人理解：長(zhǎng)膠最講究的就是打長(zhǎng)膠手腕不動(dòng)。
袁義興，練拱球，不能強(qiáng)行發(fā)力，會(huì)導(dǎo)致手腕亂甩，不穩(wěn)定，通過(guò)收縮大臂小臂，增加球的威脅，長(zhǎng)膠加強(qiáng)威脅性，就是前臂加速度。不要追求甩手腕的彈擊威力，太不穩(wěn)定。
李隼，長(zhǎng)膠一定自己發(fā)力，就怕碰，碰容易吃轉(zhuǎn)，順旋轉(zhuǎn)接，難度相對(duì)大，逆旋轉(zhuǎn)接，難度相對(duì)小。根據(jù)梁戈亮觀念（發(fā)力也要有個(gè)限度，要適中也不能太發(fā)力）。李隼的觀點(diǎn)防守是靠肚子，其他膠皮的防守也是靠肚子。
陸元盛，球接不好的時(shí)候，可以橫向用力飄一下。
個(gè)人理解：就是橫向發(fā)力摩擦。刮、撇就屬于橫向用力。李隼說(shuō)的長(zhǎng)膠越發(fā)力越穩(wěn)定，估計(jì)是一個(gè)瞬間的發(fā)力，轉(zhuǎn)瞬即逝，突然爆發(fā)出來(lái)，突然消失，不會(huì)持續(xù)一下，也就是發(fā)力以后立馬剎車(chē)。
梁戈亮，對(duì)于很轉(zhuǎn)的下旋來(lái)球，必須自己發(fā)力，因?yàn)樗伦吡?，你不給力量它過(guò)不去，必須加力抵消來(lái)球的旋轉(zhuǎn)。不轉(zhuǎn)的球，不用去發(fā)力，否則拋物線就長(zhǎng)了。越轉(zhuǎn)下旋越發(fā)力（也不能太發(fā)力），越不轉(zhuǎn)越不發(fā)力，越?jīng)]事。
防弧圈，關(guān)鍵是重心掌握好，用重心撞擊它，這樣吸弧圈才能又快又短。李隼的理解，用肚子防守，有相同的道理。------李隼
優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員使用勾拉、撇拉技術(shù)，長(zhǎng)膠正反手的拱撇下旋技術(shù)，出手之前都有瞬間的停頓，力量不大，卻有四兩撥千斤的效果。個(gè)人理解，就是放松即可做到，放松后可以更好的集中發(fā)力。-------高紹林、李貴榮
六、如何對(duì)付長(zhǎng)膠選手
打長(zhǎng)膠對(duì)手，拉球、打球技術(shù)可以慢半拍，拉打落點(diǎn)為主，拉打以外的技術(shù)搶起跳點(diǎn)，上升期處理為好。
1、袁磊：發(fā)平快球，純下旋（注意是純下旋）。相持中給長(zhǎng)膠回底線長(zhǎng)球。對(duì)于長(zhǎng)球長(zhǎng)膠很難回出高質(zhì)量。
2、最簡(jiǎn)單的辦法，發(fā)不轉(zhuǎn)球，然后搓一板，推一板，搓一板，推一板，對(duì)方過(guò)來(lái)的球也就是一個(gè)下旋一個(gè)上旋。（此方法練的越熟，打長(zhǎng)膠手感越好，無(wú)論對(duì)方是正規(guī)長(zhǎng)膠還是固化長(zhǎng)膠）。
盡量把球向上托，托的越長(zhǎng)越好，長(zhǎng)膠的進(jìn)攻能力不夠，我方相對(duì)機(jī)會(huì)增加，注意要盡量把球打長(zhǎng)。
發(fā)不轉(zhuǎn)短球到對(duì)方正手小三角, 然后推或進(jìn)攻，由于速度較快切為不轉(zhuǎn)球，長(zhǎng)膠很難受。
反膠搓固化長(zhǎng)膠的下旋球多往前送，否則容易下網(wǎng)。
3、長(zhǎng)膠選手發(fā)的下旋球盡量避免搓接，盡量搶先拉或挑起，落點(diǎn)至對(duì)方底線大角，可以避免對(duì)方控短。如果被迫采用搓的辦法，回球速度不需要快，但線路要長(zhǎng)且弧線低，通常不要加轉(zhuǎn)（偶爾結(jié)合強(qiáng)下旋）。
4、發(fā)不轉(zhuǎn)或略帶上旋的長(zhǎng)而快的球，至對(duì)方底線兩大角，長(zhǎng)膠難處理，然后準(zhǔn)備發(fā)力拉。
5、發(fā)側(cè)身位急下至對(duì)方反手位底線，等對(duì)方頂回來(lái)以后，趕上升期，發(fā)力帶回（能直接打得分更好），由于速度快，對(duì)方回接的質(zhì)量通常不高，再以大力前沖解決戰(zhàn)斗。
6、連續(xù)拉高調(diào)，回球弧線略高些也不要緊，但一定要回到對(duì)方底線附近，加上一定的旋轉(zhuǎn)，對(duì)方就會(huì)被逼，回球出臺(tái)，質(zhì)量較差就直接沖死，沒(méi)機(jī)會(huì)就繼續(xù)用拉底線的方法找機(jī)會(huì)。這是效果最好的對(duì)付長(zhǎng)膠的辦法。對(duì)付長(zhǎng)膠高手拉轉(zhuǎn)一點(diǎn)，對(duì)付新手，只要拉上臺(tái)，拉的再高都有效。
7、對(duì)付長(zhǎng)膠攻過(guò)來(lái)的球：迅速后撤一步，以創(chuàng)造充裕的回球時(shí)間，觸球中偏下部，用吃球較厚的方法拉回，（如果對(duì)方攻的是你過(guò)去的上旋球，那回拉時(shí)吃球要再厚些）有些類(lèi)似半托半拉的感覺(jué)，回球到對(duì)方反手底線，然后準(zhǔn)備上臺(tái)進(jìn)攻，因?yàn)閷?duì)方回接你拉過(guò)去的球，通常只能擋短且質(zhì)量不會(huì)太高。
8、長(zhǎng)膠打長(zhǎng)膠，長(zhǎng)膠發(fā)球或反膠發(fā)上旋球，長(zhǎng)膠回球?yàn)樯詭滦虿晦D(zhuǎn)球，這樣，發(fā)球方就會(huì)發(fā)力拱，拱過(guò)去的上旋被長(zhǎng)膠磕、擋回去又變?yōu)樯詭滦虿晦D(zhuǎn)，發(fā)球方繼續(xù)發(fā)力拱。在實(shí)戰(zhàn)中，決定長(zhǎng)膠對(duì)長(zhǎng)膠勝負(fù)的重要因素是能否搶先“拱”，因?yàn)殚L(zhǎng)膠運(yùn)動(dòng)員同樣是很難應(yīng)付的。變被動(dòng)為主動(dòng)，在相持過(guò)程中利用反膠（另一面）擋、打回去，對(duì)方長(zhǎng)膠接，己方則開(kāi)始拱。
反膠接長(zhǎng)膠拱球, 由于后半段球沖擊力很小，很難找到較合理的擊球時(shí)間, 常常是過(guò)晚, 造成回球下網(wǎng)或?qū)κ帧?對(duì)不準(zhǔn)點(diǎn)” , 不敢用力, 只有輕碰, 借不上力，造成回球下網(wǎng)。
9、長(zhǎng)膠打長(zhǎng)膠，如果處于防守階段，擊球時(shí)最好后退半步，以增加防守的穩(wěn)定性，注意落點(diǎn)的控制，沒(méi)有機(jī)會(huì)時(shí)不要隨意加減力，以免造成無(wú)謂失誤。也可以刻意卸力，回軟綿綿一點(diǎn)不轉(zhuǎn)的球，讓對(duì)手拱球失誤。
10、接長(zhǎng)膠發(fā)的擊打急下旋長(zhǎng)球時(shí)千萬(wàn)不要發(fā)死力，觸球時(shí)要稍柔和一點(diǎn)，加上保險(xiǎn)把球上臺(tái)即可。
11、長(zhǎng)膠打長(zhǎng)膠，長(zhǎng)膠面對(duì)推，注意主要是對(duì)推，氣定神閑，比耐心。
12、長(zhǎng)膠打長(zhǎng)膠，發(fā)一個(gè)反手位（急長(zhǎng)）上旋，然后倒板用長(zhǎng)膠，猛推到對(duì)方正手位。常能一板推得分。（對(duì)付純長(zhǎng)膠，另一面使用少的尤為有效）
13、長(zhǎng)膠兩個(gè)致命弱點(diǎn):怕加轉(zhuǎn)長(zhǎng)的下旋球, 怕加轉(zhuǎn)的上旋球，發(fā), 然后準(zhǔn)備搶攻, 搶拉對(duì)方底線;同時(shí)經(jīng)常配合發(fā)不轉(zhuǎn)長(zhǎng)球，到對(duì)方底線進(jìn)行干擾。業(yè)余能把加轉(zhuǎn)球發(fā)好的少。發(fā)不了則用前述方法。
七、通用意識(shí)
三分手法，七分步法，步伐是乒乓球的靈魂。先動(dòng)腿再動(dòng)手，觸球前腿先動(dòng)手后動(dòng)（這是最被廣大業(yè)余忽視的核心）。
養(yǎng)成判斷上下旋的好習(xí)慣，相持、發(fā)球，每個(gè)球都要判斷上下旋。判斷的越多，判斷的越準(zhǔn)。不要依賴(lài)經(jīng)驗(yàn)。在球的快速來(lái)回中，要做到每一板球，都判斷出來(lái)球的旋轉(zhuǎn)性質(zhì)、強(qiáng)烈程度、落點(diǎn)。
穩(wěn)定性第一位。穩(wěn)定性第一位。發(fā)球、進(jìn)攻、相持都要把穩(wěn)定性放在第一位。
所有手接不好的球，通過(guò)重心來(lái)控制，升降重心找到合適的姿勢(shì)回球更漂亮。
長(zhǎng)膠控制，創(chuàng)造機(jī)會(huì)，時(shí)刻保持倒板進(jìn)攻意識(shí)。
時(shí)刻壓制對(duì)方的反手位，樹(shù)立牢固的壓制反手位意識(shí)。尤其是打高手。
練球、隨便打的時(shí)候：刻意多增加回合，可以完善基本功，不要想著一板搞，回合越多基本功越穩(wěn)。球多回到對(duì)方順手位置，偶爾刁鉆點(diǎn)。
最佳擊球點(diǎn)，不管是什么膠，都是網(wǎng)高，長(zhǎng)膠也是。剛剛比網(wǎng)高或差不多高，擊球最有威脅。
站位近，遇到長(zhǎng)球，可以退一步接，然后轉(zhuǎn)回近臺(tái)相持。
自我感覺(jué)很成功，手感很好的方法就可以不斷的學(xué)習(xí)，不斷的用，總結(jié)出精髓。（這是自我提升最快速有效的方法）
八、戰(zhàn)術(shù)思想舉例（含心理戰(zhàn)術(shù)）
1、“以直應(yīng)斜，以斜應(yīng)直”的戰(zhàn)術(shù)理念，以我方視角舉例，對(duì)手從中路回到我方正手（為斜線），我方回到對(duì)手反手（為直線），對(duì)手從反手位回到我方正手（為直線），我方回到對(duì)手正手（為斜線），對(duì)手從反手位回到我方反手（為斜線），我方回到對(duì)手正手（為直線）。
2、通過(guò)加、減力推擋壓對(duì)手反手，迅速搶攻
當(dāng)發(fā)下旋至對(duì)方反手近臺(tái)時(shí)，高手通常會(huì)托不轉(zhuǎn)至反手，此時(shí)我方可加力推至其反手或中路；如果對(duì)方輕拉，我方只需減力擋至對(duì)方反手小三角，迫使對(duì)方改搓或?qū)⑶蜉p輕托起后，迅速攻擊其正手大三角。
3、推、削、拱相結(jié)合
當(dāng)對(duì)方發(fā)上旋至我方反手時(shí)，將其推至對(duì)方中路；當(dāng)對(duì)方側(cè)身發(fā)力拉至我方正手時(shí)，可削一板急下旋將球過(guò)渡至對(duì)方反手，迫使對(duì)方回搓，伺機(jī)拱正手三角；當(dāng)對(duì)方側(cè)身拉至我方反手時(shí)，可反手快帶（推）至正手大三角。
4、對(duì)方哪個(gè)地方怕什么樣的球，你要發(fā)現(xiàn)得了，摸準(zhǔn)以后再制定戰(zhàn)術(shù)，效果就出來(lái)了。關(guān)鍵時(shí)刻大膽用長(zhǎng)膠發(fā)急球、發(fā)短球。
5、打非長(zhǎng)膠的最經(jīng)典套路：
對(duì)手站在中線偏左（一般為右手），最穩(wěn)妥的辦法，用反手背面（正手發(fā)后迅速倒板也可以）發(fā)一個(gè)較強(qiáng)的直線下旋短球到對(duì)方的正手近網(wǎng)，把對(duì)手從左半臺(tái)調(diào)到正手近網(wǎng)來(lái)接球。對(duì)手回球，在高點(diǎn)期發(fā)力拱、刮對(duì)方反手。然后根據(jù)情況攻防。
6、心理戰(zhàn)術(shù)：在自己得分時(shí)，打了好球時(shí)，吼叫，微笑，握拳的姿勢(shì)，一提升士氣，二擾亂對(duì)手心神。比賽很多時(shí)候比的是心理，也就是所謂的狀態(tài)爆棚。什么時(shí)候叫暫停，對(duì)手手感好，順風(fēng)順?biāo)臅r(shí)候叫暫停，自己手感好的時(shí)候不要叫暫停。
九、體能訓(xùn)練
晨練等日常鍛煉與乒乓球體能訓(xùn)練相結(jié)合，既能鍛煉身體，又能提高打球體能與靈活性，抖音上搜索乒乓體能訓(xùn)練視頻，選擇適合操作的。以下全部來(lái)源于專(zhuān)業(yè)乒乓人士1、手臂前后高甩，向上甩右臂時(shí)左腳向后，甩左臂時(shí)右腳向后，原地練習(xí)跳動(dòng)。2、俯臥撐。3、雙手持重物，上半身保持不動(dòng)，雙手左右轉(zhuǎn)。4、慢跑。5、立定連續(xù)跳遠(yuǎn)。6、找一個(gè)臺(tái)階，只需要一級(jí)，來(lái)回的上下移動(dòng)，左腳上，右腳下，右腳上，左腳下。7、跳繩。8、揮拍練習(xí)，比如，每次揮30下為一組，中間休息30秒左右，做10組。
所有體能訓(xùn)練一定要定時(shí)間定量，要量化具體化。不能想做多久就做多久，不能感覺(jué)差不多就行，參考原則就是每項(xiàng)體能訓(xùn)練，多少下為一組，中間休息多長(zhǎng)時(shí)間，一共做多少組，根據(jù)自己的體力精力自行制定。
十、打法分享
拍子邊緣（拍頭）：反膠進(jìn)攻拉球，打球的時(shí)候用拍頭，好像命中率更高，穩(wěn)定性更高。搓球的時(shí)候也用拍頭，從下往上，加大了摩擦距離，搓球更轉(zhuǎn)。用拍頭發(fā)球，隱蔽性更高，因?yàn)槟Σ恋拿娣e更小，不容易讓對(duì)方看清楚，旋轉(zhuǎn)相對(duì)弱。
準(zhǔn)備姿勢(shì)，雙腿岔開(kāi)，約為肩寬的1.2倍至2倍，小孩子才強(qiáng)調(diào)與肩同寬，成人不需要。馬龍，許昕打球時(shí)，雙腿岔開(kāi)約有肩寬的2倍。
反膠拉球的時(shí)候可以好好的用手腕翻動(dòng)，運(yùn)用手腕拉球。用手腕包裹式拉球，讓反膠拉球穩(wěn)定性大幅度提高。專(zhuān)業(yè)的是先壓拍再拉球，業(yè)余做不好，手腕翻動(dòng)相當(dāng)于壓拍。
反膠拉球體會(huì)頂胯，也就是大腿根部，有一個(gè)頂?shù)囊馑技纯桑蜣D(zhuǎn)腰是表象，頂胯才是發(fā)力的關(guān)鍵。很小的動(dòng)作，拉出很沖的球。
打比賽的時(shí)候隨時(shí)分析對(duì)手的弱點(diǎn)，隨時(shí)進(jìn)行針對(duì)。贏球就是讓對(duì)手難受。
拉球的時(shí)候可以慢一拍，不用那么急，有時(shí)會(huì)發(fā)現(xiàn)，慢一拍拉的更穩(wěn)定，更有威脅。
特色長(zhǎng)膠擋：通常弧圈容易擋飛，擋的時(shí)候可以側(cè)擋，類(lèi)似撇的拍形，拍子往左后方傾斜，有奇效。
特色長(zhǎng)膠刮：通常長(zhǎng)膠的刮，拍子向左傾斜，拍子向右傾斜刮效果也好，對(duì)于向左傾斜刮失誤多的人，向右傾斜刮值得一試。
口訣：放松，放松發(fā)力，穩(wěn)定第一，防守肚子吸。
放松的原理應(yīng)該是放松了以后，發(fā)力更集中。就是在完全放松的狀態(tài)，隨便發(fā)一點(diǎn)力，都很集中，明明是發(fā)的一股很小的力，由于很集中就顯得這個(gè)力很大，回球很有威脅。不光是長(zhǎng)膠方面，由于放松了，反膠發(fā)球，拉球的發(fā)力也很集中，發(fā)球的威脅性也增加了。另外由于放松了，放松了以后，整個(gè)手比較軟的狀態(tài)，卸力更好，防守更好，不光是長(zhǎng)膠，反膠的防守也會(huì)更好。另外放松的發(fā)力才是一股爆發(fā)力。由于放松加上柔和乏力，回過(guò)去的球比較沉，不管上下旋回過(guò)去都比較沉。發(fā)力是超級(jí)放松的發(fā)力。
反膠拉球不是下網(wǎng)就是出界，這是因?yàn)闆](méi)有弧線，擊球的時(shí)候要擊球的右側(cè)，揮拍的方向是往前往左，揮拍要回到眉心，自己能看到一個(gè)紅面，而不是黑面，就是看到反手面。這樣子能夠更好地制造弧線。
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參考文獻(xiàn)及資料：
《高校高水平乒乓球運(yùn)動(dòng)員直拍長(zhǎng)膠倒板打法及訓(xùn)練方法研究》-周映春, 劉守古-上海體育學(xué)院學(xué)報(bào)
《提高優(yōu)秀乒乓球運(yùn)動(dòng)員長(zhǎng)膠打法競(jìng)技能力的研究 ———論發(fā)球與接發(fā)球競(jìng)技能力的培養(yǎng)與提高》-周映春-體育科技文獻(xiàn)通報(bào)
《乒乓球長(zhǎng)膠在實(shí)戰(zhàn)中的優(yōu)勢(shì)以及弱點(diǎn)的研究》-趙志強(qiáng)，李海強(qiáng)- 當(dāng)代體育科技
《乒乓球膠皮-長(zhǎng)膠的研究》-王靜-北京體育大學(xué)學(xué)報(bào)
《球勝-高紹林長(zhǎng)膠倒板實(shí)戰(zhàn)技法》-高紹林、李貴榮
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