大家好，我是 @一默漫讀 。
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今天給大家推薦一本關(guān)于自律的書——《自律，一種可以養(yǎng)成的習(xí)慣》，幫你實(shí)現(xiàn)自律上癮 無(wú)痛自律，從而自如地掌控人生。
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我把其中的重點(diǎn)內(nèi)容歸納成了15個(gè)點(diǎn)，并制作成了視覺(jué)筆記，方便大家的閱讀。
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15大自律上癮法則：
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（1）自我施壓
我們經(jīng)常會(huì)自我設(shè)限，通過(guò)自我施壓的方式，你會(huì)突破預(yù)設(shè)極限，挖掘出自身潛能。
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（2）箱式呼吸
快破防時(shí)，可以讓自己吸氣4秒，屏息4秒，然后再呼氣4秒。反復(fù)進(jìn)行，直至平靜。
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（3）10分鐘法則
為了避免自己做出短視行為，我們可以先強(qiáng)迫自己等待10分鐘，然后再去做出選擇。
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（4）75%法則
不要等到“萬(wàn)事俱備”時(shí)才開(kāi)始行動(dòng)，而是在自己已經(jīng)有75%的把握時(shí)，便可以行動(dòng)。
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（5）拒絕自我辯護(hù)
不要為自己的不自律行為找任何借口。這種自我開(kāi)脫的傾向，會(huì)消減我們的自律水平。
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（6）設(shè)定激進(jìn)的時(shí)限
通過(guò)設(shè)定比較激進(jìn)的時(shí)限，可以有效規(guī)避“帕金森定律”，從而擺脫拖延。
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（7）降低外界干擾
將外界干擾降至蕞低，用“眼不見(jiàn)為凈”的策略可以更好的保持自律。
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（8）多巴胺管理
我們要限制自己在社交媒體上的使用次數(shù)和時(shí)間，讓自己與這些多巴胺刺激形成有效隔離。
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（9）設(shè)置默認(rèn)選項(xiàng)
將良好的行為設(shè)為默認(rèn)選項(xiàng)，給自己的行動(dòng)創(chuàng)造便利條件。它會(huì)讓你逐漸達(dá)成自律。
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（10）霍桑效應(yīng)
當(dāng)我們意識(shí)到在被關(guān)注時(shí)，會(huì)刻意去改變一些行為。運(yùn)用“霍桑效應(yīng)”，可以有效維持自律。
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（11）尋找行為模范
給自己找一個(gè)行為模范，然后通過(guò)模仿這些榜樣的行為，來(lái)幫我們達(dá)到自律。
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（12）延遲滿足
選擇先難后易的行動(dòng)策略，讓自己有意識(shí)地延遲那些愉悅的行為，來(lái)強(qiáng)化我們的自律水平。
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（13）預(yù)設(shè)進(jìn)度效應(yīng)
我們可以營(yíng)造出一種“已經(jīng)完成部分進(jìn)度”的心理暗示，來(lái)激勵(lì)我們自律完成剩余部分。
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（14）目標(biāo)趨近效應(yīng)
我們可以通過(guò)記錄行動(dòng)進(jìn)展，提醒自己快達(dá)成了目標(biāo)，來(lái)維持自律。
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（15）培養(yǎng)自律習(xí)慣
我們可以從簡(jiǎn)單的行為（微習(xí)慣）開(kāi)始做起，堅(jiān)持至少66天來(lái)培養(yǎng)自律習(xí)慣。
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希望今天的分享對(duì)你有些幫助。祝大家早日養(yǎng)成自律習(xí)慣！??！
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