骨盆前傾或是后傾的癥狀在生活中越來(lái)越常見(jiàn)，不少人尋找各種辦法想要讓它恢復(fù)正位，那么究竟什么樣的骨盆才是處于正位呢？
首先我們認(rèn)識(shí)一下骨盆。它主要由左、右髖骨和骶、尾骨以及其間的骨連接構(gòu)成，分界線(xiàn)由骶骨岬、弓狀線(xiàn)、恥骨梳、恥骨結(jié)節(jié)，恥骨聯(lián)合上緣構(gòu)成。由于上面牽連腰椎，下面又緊靠大腿，處于身體的核心位置，不正常的骨盆位置不僅影響體態(tài)美觀，嚴(yán)重者會(huì)出現(xiàn)難以忍受的腰腿疼痛現(xiàn)象。
骨盆歪斜主要分為三種情況，我們可以根據(jù)運(yùn)動(dòng)方向來(lái)進(jìn)行判定。
第一種是在矢狀面上的前傾和后傾，它會(huì)造成患者腰椎過(guò)度彎曲或者過(guò)度繃直，進(jìn)而導(dǎo)致髂腰肌以及臀部肌肉出現(xiàn)過(guò)度緊張和酸痛癥狀。
第二種是在水平面上，發(fā)生左前側(cè)旋轉(zhuǎn)或者右前側(cè)旋轉(zhuǎn)，這時(shí)臀部肌肉左右分布以及發(fā)力不均勻，影響髖關(guān)節(jié)的靈活程度。
第三種是在冠狀面上，出現(xiàn)左高右低或者是右高左低的情況，這時(shí)腰椎左右兩側(cè)肌肉不平衡延展，造成脊柱側(cè)彎，整個(gè)人會(huì)看上去長(zhǎng)短腿或者高低肩，影響姿態(tài)美觀。
如果你沒(méi)有出現(xiàn)上述三種情況或癥狀，那就說(shuō)明你的骨盆位置很正常，只要注意保持正常站立姿勢(shì)，隔40-45分鐘起身活動(dòng)一下，勿翹二郎腿，就能有效避免骨盆位置出現(xiàn)前傾或者后傾。此外，通過(guò)跑步或者是瑜伽，來(lái)增強(qiáng)身體核心力量穩(wěn)定骨盆，也是維護(hù)以及修復(fù)骨盆正位的有效辦法。
1、蝴蝶式
蝴蝶式可以保護(hù)骨盆內(nèi)部器官，對(duì)于修復(fù)骨盆位置狀態(tài)也有一定作用。
坐在瑜伽墊上，彎曲膝蓋，雙手抱住雙腳，腳底板相對(duì)；
盡可能靠近會(huì)陰處，將身體前傾，挺直脊柱，打開(kāi)胸腔；
將雙膝像翅膀一樣緩慢上下擺動(dòng)，注意雙腳不要離開(kāi)地面，感受髖部和骨盆處的放松，重復(fù)10次左右即可恢復(fù)坐姿。
2、花環(huán)式
花環(huán)式可以讓腿和背部得到很好的放松，同時(shí)舒緩?fù)尾亢凸桥杼幘o張狀態(tài)。
山式站姿正位進(jìn)入，并攏雙腳，將兩手放在腿部?jī)蓚?cè)；
吸氣，手臂在身體前方平舉，掌心朝下；
呼氣，彎曲膝蓋下蹲，將雙腳分開(kāi)，腳跟相觸，兩腳成90度后，雙手臂繞過(guò)小腿，雙手分別抓住兩腳腳踝；
吸氣，挺起胸膛，保持脊椎挺直，保持大約7個(gè)呼吸左右可以還原體式。
3、新月式
骨盆前傾患者可以重點(diǎn)練習(xí)新月式，還可以幫助你強(qiáng)化雙腳、腳腕、小腿、膝部和大腿的力量，增強(qiáng)肌肉耐力。
金剛跪坐在墊子上，吸氣，屁股離開(kāi)腳后跟，跪立在瑜伽墊上；
右腳前跨，讓小腿與地面保持垂直；
身體向前傾，雙手在胸前合十，左腿稍微向后滑，降低髖部；
吸氣，兩臂由前上舉，掌心相對(duì)，保持右側(cè)小腿與地面垂直；收臀，同時(shí)上提骶骨和肋骨，脊柱后彎，讓身體的后側(cè)好似一彎新月的形狀。頸部后仰，輕柔地呼吸，保持5~15秒；
挺直脊柱和頸部，手臂下來(lái)雙手著地，髖部后移，右腿還原往后，恢復(fù)跪立姿勢(shì)后，換邊練習(xí)即可。
4、仰臥抬腿
仰臥抬腿是瑜伽中很常見(jiàn)的動(dòng)作，如果你實(shí)在做不到，可以用瑜伽帶輔助練習(xí)。
平躺在瑜伽墊上，將左腿伸直回勾；
右手抓住大腳趾，拉動(dòng)大腿靠近胸腔，盡可能做到你能承受的程度；
保持4-5個(gè)呼吸后，換另一條腿練習(xí)。
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