問：多謝先生指點。小腹和后腰的放松現(xiàn)在似乎還不易做到，思想總被胯和腿的感覺引過去。既然小腹生熱是放松后的必然現(xiàn)象，那么肯定還是腰腹沒有放松的原因，今后會在這方面多加注意。身體有些前傾可能是以前腿力不夠，胯也沒開，站累了之后為減少腿部壓力而形成的不良習(xí)慣，所幸問題不大，現(xiàn)在腿力好些了，開胯也有點體會了，已開始注意調(diào)整。昨天拼了一把站到30分鐘，不過到最后都快成高馬了，呵呵?？斓?0分鐘的時候上身上下劇烈震顫，震顫力量和幅度之大令我驚訝不已。這力量似乎發(fā)自腰腹，而非腿部肌肉。抖完之后感覺上身很放松很舒服，后腰和小腹也體會到了放松不著力的感覺，不過下半身還是感覺比較累，所以沒再站下去了。相信繼續(xù)鍛煉，偶然總會變成必然的，呵呵。關(guān)于膝蓋，先生高見。的確有可能是右膝拖累到左膝。我也是一次長時間爬山發(fā)現(xiàn)右膝問題比較大，所以那次下山，壓力幾乎全在左腿和登山杖上。因此左膝有損傷，是非常有可能的。看來要做好打持久戰(zhàn)的準(zhǔn)備了，呵呵。其實腰酸腿疼也是好的。要是根本感覺不到腰部肌肉的存在，就是想放松都不知道該放松哪里。要是膝蓋沒有不舒服的感覺，也就不知道這部分比較弱了。關(guān)于站樁時間稍長腰酸，我也有體會（前面曾發(fā)貼說過）。酸痛感有時都有點受不了，不過近一段時間基本沒有這種情況了，原因也說不清楚。酸痛時想練一下蹲墻功以緩解腰酸（曾發(fā)貼咨詢醫(yī)盲先生，先生說很好），后來就每晚臨睡前蹲 20－30個，這個數(shù)量相當(dāng)?shù)土?，因為沒把它當(dāng)個正兒八經(jīng)的功法去練。這一段腰不酸了，但感覺腿上很緊張，站的時間一長，比較酸。所以不清楚腰不酸到底是因為練蹲墻起了作用還是因為注意力集中到腿上的原故。故此說明，給大家作個參考。
答：感覺腿緊張了，證明腰部開始放松（較以前），如果腰部緊張感明顯了，反而是不對的了。
問：想問一下醫(yī)盲先生，我現(xiàn)在可以一次不間斷堅持十二分鐘了，但往往在最后的幾分種，臀部會不由自主的向地面下沉幾公分。但想抬起來似乎不行，因為最后分鐘氣力將盡，幾乎沒有力氣恢復(fù)原狀。不知道該如何。另，站樁的過程中也感覺到了腰酸。覺得最好在一樓放一圖片，最好是真人演示，做一個標(biāo)準(zhǔn)的樁架，以方便初學(xué)者。
答：這時其實是最長力的時候。最后一定要堅持站起來結(jié)束此節(jié)的鍛煉，用手撐膝蓋幫忙或配合俯腰也要站起來結(jié)束，而不要放松蹲下去來結(jié)束一節(jié)的鍛煉。 腰酸的問題見前面的帖子。這是一個過程，隨著能夠體會放松而改善。
問：昨日中午鼻塞沒辦法休息，就站了站，一會兒居然鼻子通氣了(過后還塞)，當(dāng)然腿很酸．下午列個計劃，準(zhǔn)備堅持鍛煉．以前以偶爾鍛煉，只是覺得太累有時又遇例假就沒堅持，這次把目標(biāo)放低，只要堅持每日站 3次就行．例假期間不求進步,只求保持.以前站過幾次,反應(yīng)強烈,打嗝得歷害.包括有次入廁一下蹲就一股氣沖上來立馬就打嗝,后來就停了沒怎么站了.今日上午第一次站覺得時間太短,第二次就念著大悲咒站,正快堅持不住的時候(肯定不到一分鐘),忽然兩股熱流(或者是熱氣)從肚子兩邊升起,慢慢的都升到腋下靠后背的地，并往兩臂后傳來，肚子兩邊熱的范圍越來越大，基本上整個正前方都熱乎乎的，很舒服，所以又堅持了一會，可惜腿不爭氣，就站起來了．真得是很奇怪哦．(對照了版主的貼子,發(fā)現(xiàn)這是5分鐘的境界呢,居然站了沒幾次提前體會到了.)另外想問,身體是應(yīng)該盡量放松的,但是站到后來,簡直是拚命在站,脖子,腿都硬撐著,怎么放松?
答：5分鐘10分鐘都不是一定的，只是大概如此，是因人而異的。馬步屬于低樁，放松是相對的。
問：工作原因有一個來月沒站，重新開始，今早站了12分，我時間有限，一天就一次，對于呼吸極限，沒有體會，就是腰酸，膝蓋陣陣疼（不過收功過會就沒事了），背熱，出汗，額頭出汗，。我有鼻煙的，這兩天右鼻孔老有陣陣發(fā)酸，有時疼，關(guān)鍵是右鼻孔都是血鼻涕。，感覺上焦火大，。，。是正常排病嗎？
答：是犯病還是排病，需要自己細(xì)心體會，往往開始表現(xiàn)都差不多，但是后來表現(xiàn)多不一樣。發(fā)病的表現(xiàn)是越來越不舒服，而排病通常不舒服之后有舒服的感覺。當(dāng)然不能一概而論，有必要要配合醫(yī)院檢查。
問：謝謝先生指點。一點體會：站樁感覺好時，似乎上下一條線，感覺力的傳遞是垂直的，這時一般不會腰酸。感覺不好時，身體有前后搖擺的傾向，好象力的傳遞經(jīng)常會卡在膝蓋處，身體各部分都不太舒服。也不知此對否。另外請教先生：晚上搓完腳心后即練習(xí) 20－30下蹲墻有無注意事項？對于蹲墻先生能否也指點一二？個人感覺蹲墻運動量較大，一般十幾下即汗出。
答：是的，姿勢擺的好的時候，有時會覺得全身很整，很融，雖然也累。但是有一種情況，就是全身感到很別扭，感覺處處都不對勁，但是細(xì)細(xì)檢查分析又沒有不對的地方，遇到這種時候，就更加需要堅持了。搓完腳心后即練習(xí)20－30下蹲墻沒有問題，但若是晚上睡覺前鍛煉，先蹲墻后搓腳應(yīng)該更符合氣血運行規(guī)律。蹲墻是一項很簡單有效的鍛煉方法，年紀(jì)大的人要注意循序漸進防止跌到、扭傷。另外鍛煉的過程中，不要求快，愈慢愈好。
問：醫(yī)盲老師,我從7月份開始斷斷續(xù)續(xù)練的.最多一次中樁10分鐘,后來改站低樁了,從原來一分半到現(xiàn)在才 2分半. 想請問一下,我是不是應(yīng)該先練一段時間高樁或中樁,在練習(xí)低樁好一點呢?
答：馬步樁本來就屬于低樁。年輕人一般都推薦從低樁開始。若是年齡比較大或身體比較差的，可以考慮從中高樁架開始鍛煉，但是那就屬于另外的樁法，比如兩腳的寬度一般取肩寬。
問：目前的體會：現(xiàn)在站樁的時候，只能保持膝蓋和腳尖盡量在一條垂直線上，膝蓋還稍微有些向前。如果想把膝蓋往后來一點，整個重心就不由自主到腳后跟上了.但是這樣用力外撐的話，個人感覺就會很容易把力用到腳底外側(cè)，這樣感覺并不是很舒服。最好的感覺還是整個腳底都穩(wěn)穩(wěn)的貼在地上那種感覺。
答：馬步因為開步比較大，開始練習(xí)的時候，腳外側(cè)著力是正常的。這樣的姿勢，是馬步樁特殊的鍛煉作用所決定的，鍛煉的部位和效果不同于其他樁法，尤其對所謂的“開胯”作用比較大。
問：一開始練習(xí)站樁時，總是不自覺的用腳底外側(cè)站，現(xiàn)在練習(xí)的時間久了，就感覺到這樣很別扭了，偶爾一次調(diào)整到整個腳底站樁，感覺很是不錯，現(xiàn)在不用整個腳底還不行了，呵呵。不過想請教先生，“開胯”是什么意思呢？會有什么好處呢？謝謝！
答：開胯，簡單說就是胯部的氣機通常的一種表現(xiàn)。肩胯作為人體兩個最大的關(guān)節(jié)樞紐，氣血通常的程度對人體健康有重要影響。如果有興趣了解更多，可以去搜集一些內(nèi)家拳相關(guān)的資料看看，內(nèi)家拳的整勁鍛煉，肩胯是必須鍛煉的。俗話說，胯打人，打死人，并不是說用胯部去擊打人，而是開跨以后，勁力透達(dá)，形諸于外的力量非常凌厲。
問：站樁腳掌重心不好控制的同志們注意了：我前幾天在單位附近遇到一個早鍛煉的高人，60歲左右，人中長、寬、深。他說他練的是大成拳（內(nèi)家），我讓他幫我糾正站樁姿勢來著，他說重心掌握，就是，腳指頭抓地（這個醫(yī)盲老師也說過的啦），像樹根一樣就 OK。他還教我站高壯來著，但是我大腿怎么也放松不了啊。
答：在內(nèi)家拳的不同流派中，對腳趾抓地有不同的要求。有的要求腳趾抓地，有的要求不要抓地。就是同一拳種中，不同的師傅傳授的也不一樣。所以，這個不能一概而論。
問：謝謝老師，您說站高樁，怎樣讓大腿放松呢？
答：這個希望您能在實踐中體會。試想，當(dāng)你的腿部的力量足以忽略這種彎曲帶來的壓力的時候，它還會緊張嗎？
問：1膝蓋很難不超過腳尖,無法保持平衡啊.若強制把重心后移,小弟就不得不彎腰身體前傾,與含胸拔背懸頂有所不符 2到底要不要提肛呢? 3 呼吸應(yīng)采用腹式嗎?
答：1.前面帖子有很多討論?；仡^看看吧，會有幫助的。 2.不用 3.不用
問：每天的增加5秒,真是不容易啊！練了約一周，昨天想起一定要比前天多幾秒，結(jié)果心臟有點受不了，頭也有點疼有點暈。簡直站一分半比跑?652960?36798?標(biāo)還反應(yīng)大。我站得運動量是不是太大了。會不會太冒進？
答：只要身體吃得消，每次盡力，就不算冒進。要分清短暫的不適和身體虛弱的不能承受之間的區(qū)別。一般剛開始鍛煉時，猛地運動量過大，有不適是正常的。
問：醫(yī)盲先生,本人從90年至94年堅持站了五年,身體自下而上、向內(nèi)而外痛過幾遍，到?652993年底，即感到全身很空，走路好象踩著綿花一樣，站樁時感覺身體象大山一樣高大，很真實的感覺，小鳥從空中飛過就好象從身體中穿過一樣，走進公園，隔老遠(yuǎn)大樹的氣場就過來了，好象“粘住”你似的，睡覺的時候常覺得兩腳跟如氣筒一樣在呼吸，那幾年，性格變兒也很大，可是靜坐卻總靜不下來，不知怎么回事，請醫(yī)盲老師釋疑。
答：要是有人指導(dǎo)或者了解一些傳統(tǒng)鍛煉的理論，知道精氣神層次的轉(zhuǎn)化，鍛煉效果就會更明顯了。丟掉很可惜啊?？纯搓P(guān)于鍛煉層次的帖子。
問：謝謝醫(yī)盲老師回復(fù),我是學(xué)西醫(yī)出身的,就是因為站樁的許多體驗,所以對中醫(yī)的許多理論有了直觀的感受,故一直在自學(xué)中醫(yī),多謝老師提醒,我決定重新開始站樁!
答：功夫做到一定程度，有些用法只需要點撥一下就可以馬上應(yīng)用的。對學(xué)醫(yī)的人會很有幫助。
問：個人經(jīng)驗:站馬步樁時可以配合呼吸;吸氣是全身感覺象吹氣球一樣漲大,呼氣時感覺全身收縮皮膚緊貼骨頭,(此方法可以對初學(xué)者減少疲勞心容易下沉不浮躁,延長時間)另說句馬步樁如果達(dá)到 40分鐘以上就可以加快打通小周天進入胎息.(個人實踐可以提前3個月左右)
答：馬步不是不能配合呼吸，但是一開始就配合呼吸，有許多人因為緊張不能放松而出現(xiàn)不適感，所以初學(xué)者，先熬腿再說，等過了呼吸極限，能體會放松以后，配合呼吸啊，意念啊，動作啊什么的，老師稍微一指導(dǎo)，是很容易上手的。
問：我使用這種方法以來，明顯感覺食量不如以前，吃飯很少也容易感覺飽，然后就是便秘，顏色是醬黑色，請問是什么原因，我現(xiàn)在還能不能繼續(xù)阿，謝謝！
答：要把身體的不適和鍛煉聯(lián)系起來，就應(yīng)該先說明自己鍛煉多久了，鍛煉中的情況，身體過去的情況。建議您先到醫(yī)院檢查一下，是否有腸胃方面的疾病。
問：我練了之后倒是比以前飯量大了些，而且餓得很快，晚上睡覺也不會再象以前不停地做夢了。效果很明顯，所以我一定會堅持下去的。請教醫(yī)盲老師，練多長時間或是練到什么程度會出現(xiàn)氣沖巔頂，視物顛倒的現(xiàn)象，是在鍛煉的過程中出現(xiàn)還是鍛煉完才出現(xiàn)？我有點擔(dān)心到時候我會很緊張。
答：首先，各種狀況的出現(xiàn)是因人而異的，不一定每個人都回出現(xiàn)全部的反應(yīng)，一般在練功過程中出現(xiàn)。其次，等你有能力出現(xiàn)比較猛烈的反應(yīng)時，一般都有能力承受它了，因為這是一個循序漸進的鍛煉過程。所以，當(dāng)還沒有來的時候，就不要先緊張的盼望，來的時候，也要放松的對待。
問：醫(yī)盲老師，根據(jù)方法練習(xí)了半個多月，感覺腿上有力多了。可有幾個問題想請教一下：站立時小腿一定要垂直于地面嗎？因為分開三腳寬，自然的小腿是斜的。站立時大腿發(fā)熱、酸漲，為了多堅持一會，常常不能保持上身的姿勢，經(jīng)常前傾得厲害，可如果保持上身姿勢則堅持不了多久。請問，是先多站一會好還是先保持姿勢好？特別難受時能不能用手支撐一下？比如靠近床練習(xí)，難受時用手指支一下？
答：保持姿勢堅持，難忍之時正是長功之時。
問：自從看到貼后練了一個星期，從每次最多1分鐘一直增長到了2分鐘，一開始練的幾天肚子咕嚕咕嚕的叫，然后頻繁大便，似乎在梳理腸道，1，2天后就好了。但是 5天之后，發(fā)現(xiàn)精神特別好，一般到 11點左右就比較困了，可是這幾天到了12點還很精神，不知是不是站樁的緣故。但是躺上床后用鐘鳴鼓響睡功大法也很快 能睡著。今天堅持站了2分鐘后，站起來后發(fā)現(xiàn)自己自動變成逆腹式呼吸了，而且很自然很順暢，真是奇妙。不過去干別的事后慢慢的又變成順腹式了?？傊@個方法真的很好！繼續(xù)堅持！
答：病來如山倒，病去如抽絲。其實病來也不是一日之功，量變到質(zhì)變，發(fā)作的時候表現(xiàn)出來而已。如果20年不正常的飲食起居心情等造就的疾病，想鍛煉20天就能立即好轉(zhuǎn)，這個買賣也太劃算
問：醫(yī)盲老師，我每次站樁都感覺脖子的右側(cè)很脹，正是足陽明胃經(jīng)經(jīng)過的地方，請問是什么原因呢？練的時候我很放松的，應(yīng)該不是脖子僵硬的原因吧？
答：不能放松是“雙向”的，有時候身體某些部位氣血不通暢，也會產(chǎn)生難放松的感覺。
問：姿勢真是很重要，之前沒有注意小腿垂直問題，一直是向內(nèi)傾斜著站，可以站上2分多鐘，后來著重注意小腿垂直和雙腳平行，發(fā)現(xiàn)只能站90秒了。繼續(xù)堅持！現(xiàn)在上班時一有空閑就鉆到廁所里關(guān)上門在里邊站樁搖肩，呵呵氣功不講究氣場嗎?廁所行不行啊,要問問醫(yī)盲老師,在而廁所站是不太好,還是不行(有害)?
答：等能體驗到氣場了再說。
問：開始鍛煉以后這幾天睡眠中夢特別多，有時候一晚上會做2-3個夢。不知有什么好方法可以改進睡眠？
答：堅持就是好方法。 神浮則氣浮，氣浮則神浮。初鍛煉有些氣浮是正?，F(xiàn)象。在內(nèi)審?fù)獠焯又薪榻B的丹田壯氣法或輔助睡眠的方法，可以輔助試一下，看有沒有幫助吧。
問：醫(yī)盲師傅您好：常關(guān)注您的馬步站樁，是因為我愛人也在練，他是去看身體出來各種不適，做了各種檢查，也沒查出什么病，吃了不少中藥也沒見好，我用傳承的撥罐療法給他調(diào)理了七個多月，因有好多家務(wù)就沒堅持下來，他現(xiàn)在就自己練站樁，也是一按摩師象他推薦的。我的問題是，我們是屬于北方，他每天早晨只穿著短褲，練完出一身汗，然后再用毛巾擦頭和全身。在冬天他這種方式對身體有益嗎？謝謝
答：這樣不太好，很容易受涼。尤其是鍛煉出汗后，一定要小心不要當(dāng)風(fēng)，鍛煉完快點加衣服，不要因為鍛煉后身體發(fā)熱不在乎。
問：謝謝醫(yī)肓的回復(fù)。我愛人是很固執(zhí)的一個人，不相信網(wǎng)絡(luò)，不學(xué)習(xí)，只憑自己的直覺。我都不知道他練的姿勢對不對，每次練完都是滿頭，滿身的大汗，不擦試也不行。我直害怕有一天他會再倒下。
答：不是說你愛人是有人教的嗎？而且，這里不說明他的姿勢也不知道對不對啊。鍛煉出汗是正常的，只要不是很異常的出汗，鍛煉者鍛煉中鍛煉后自身有沒有發(fā)虛的感受或很難恢復(fù)的疲勞感也是判斷是否出汗太過的方法之一。
[ 本帖最后由 疼愛媽媽 于 2010-1-31 19:45 編輯 ]
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諸惡莫作, 眾善奉行, 利而不害, 為而不爭 ！
黑色柳丁
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個人空間 發(fā)短消息 加為好友 當(dāng)前離線 11# 大 中 小 發(fā)表于 2010-2-1 13:18 只看該作者
希望發(fā)些有關(guān)站樁與性功能障礙的好帖
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手淫有害，縱欲傷身，一時痛快，百年悔恨！
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個人空間 發(fā)短消息 加為好友 當(dāng)前離線 12# 大 中 小 發(fā)表于 2010-2-5 20:34 只看該作者
回復(fù) 12# 黑色柳丁 的帖子
有沒有好處,堅持站的都知道
沒堅持的肯定不知道了
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富貴不能淫,貧賤不能移,威武不能屈，此之謂大丈夫！
疼愛媽媽
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個人空間 發(fā)短消息 加為好友 當(dāng)前離線 13# 大 中 小 發(fā)表于 2010-2-13 18:18 只看該作者
問：嗯，我現(xiàn)在在用醫(yī)盲先生的方法在練，背后面半米左右還有一個紅外取暖器照著，這樣沒有關(guān)系吧？我在3年以前，在網(wǎng)上看到順腹式呼吸鍛煉的方法，然后照其練習(xí)并結(jié)合跑步兩個月后，身體感覺有很大的進步，不僅體力和睡眠好了很多，而且眼疾似乎也有改善。那時幾乎每天下班都是跑步回家（大約跑2公里）而且一點也不吃力（渾身有精神而且丹田有力的感覺）做夜班也不感覺疲勞，甚至那時有天地之間的氣息在我身上的毛孔中出入的感覺。只可惜后來一次意 外，導(dǎo)致直腸結(jié)腸部位受損，而且因為工作調(diào)動的關(guān)系，一直沒能完全治好，用以前的鍛煉方法根本沒有效果反而還很疲累。不過這兩天為時 2至3分鐘的馬步樁，讓我的身體又有了些許以前的感覺，我爭取堅持下去以觀其效，不管有沒有用，在此先感謝醫(yī)盲先生提供此方法！
答：背后烤紅外，是為了取暖還是背后又舊傷啊。本來并無不可，只是因為人為的背后加溫，會使意念一定程度的往后背集中，好在正當(dāng)路。雖然，也不宜長期如此。
問：今年最后一次進度更新。:-)總的來說，一切正常。除了有幾天覺得特別累沒有站之外，基本上一天一次，一次一節(jié)，一節(jié)30分鐘以上，最多60分鐘。原來第一節(jié)是最短的，有一天沖刺了一下，第一節(jié)就達(dá)到了30分鐘，這之后每節(jié)都可以站到 30分鐘以上了。30分鐘不輕松，仍是汗流浹背的堅持。走路時只要想起來，就把站樁時的上身姿態(tài)帶進去?？璧母杏X越來越清晰，在車上胯像上了油的軸承一樣，隨著顛簸搖來晃去的。對胯的力量有了一點點體會，上樓梯、邁步之類的感覺比較輕松。走得姿態(tài)對的話，上樓梯腿部肌肉沒什么緊張感，好像腿上的肌肉沒用什么力就上去了。對重心的掌握越來越熟練，比如上自動扶梯時，以前有時候心不在焉不注意的時候，會覺得腳上去了，上半身還沒上去，從腰那里斷掉了，會后仰一下，現(xiàn)在基本上沒有這種感覺了，上去了就全身都上去了.有次好奇試了一下，居然可以勉強雙盤，左右都行，實在是有意思。上中學(xué)時也試過，只能一邊，另一邊不行。大概半年或一年前也試過，一點也不行。當(dāng)時還想，畢竟歲月不饒人，人老了骨頭也硬了，沒想到前幾天居然成功雙盤了，雖然是很勉強，但也真是意外。不過只是瞎試試而已，沒靜坐。左足底外側(cè)的麻木感基本已經(jīng)不大能體會到了。腰的酸脹感時有時無，可能與腰本身的強度、站的姿勢都有關(guān)系。即便有酸脹，時間也不長，程度也在減輕。站完左膝仍會感到有些不自在，覺得別扭不舒服，有時第2天起來，還會感覺有點別扭，一般到下午晚上就沒問題了。右膝倒沒什么問題。最近又發(fā)現(xiàn)一些新問題：上肢會甩動。一般是腿發(fā)抖后，好像這抖動會傳染似的，手也開始抖動，并且?guī)有”蹘哟蟊?，甩來甩去的。前后，上下，左右，劃圈，晃蕩，什么花樣都有，幅度相?dāng)大。這時候如果腿停止抖動，手不會停。有時候腿不抖的時候，上肢也會產(chǎn)生甩動的現(xiàn)象。甩一陣子會自動停止，過一陣又開始甩。如果意識強一點，是可以控制得住的，但如果收的意識不強，這種甩動會持續(xù)到自己停止為止。最近兩周，每天都這樣。不知是否需要有意識的去管管，還是就隨它去.最近兩周，感受到胯的力量，覺得腿上力量變大，但是人卻覺得精力不足似的，很愛睡覺。晚上睡10個小時，下午居然還會犯困。前面有幾天，可能加時間加得太快了，每天撐 50、60分鐘，身體感覺很不舒服，有點像生病的樣子，但也說不清楚到底問題在哪里，就覺得肚子里的那些玩意兒感覺都怪怪的，人也非常心煩意亂，靜不下心。后來覺得影響到了正常的生活，就又把時間調(diào)回到30分鐘。不知道這是否是醫(yī)盲先生曾提過的換勁（或排??？）。如果是的話，這種狀態(tài)一般會持 續(xù)多久呢？上面這些問題，還勞煩先生撥冗指點.馬上就進入 2008年了。祝醫(yī)盲先生在新的一年里身體健康，修行日進，也愿各位同好鍛煉有得，身體健康。
答：先祝您新年好。關(guān)于甩手的問題，您可以仔細(xì)體會一下，甩手多半是發(fā)生在“似松非松”的狀態(tài)下，就是t肩臂的肌肉感覺比開始明顯放松了，但是仔細(xì)一體察，發(fā)現(xiàn)還有一種緊張，很難描述，需要自己細(xì)心體會。在這種時候，手臂就容易抖動并且可能會帶動全身都開始抖動，乃至奔騰跳躍。在站樁的秘傳里面我們簡單的討論過，有的門派還會利用這種張弛狀態(tài)來形成一種動功。但是這里不贊同這樣。一是因為是自學(xué)，很難掌握，二是我們從健身的目的出發(fā)，不需要這樣。對治的方法也很簡單，當(dāng)你體會到那種緊張的時候，其實對治的方法已經(jīng)教給你了。對了，因為你能相對放松了，就可以更加細(xì)心的體會松中有緊的細(xì)微之處，然后，進一步放松它就是了。這時的意識強，實際上是一種“壓制"，強行壓制不若有意的放松。有些人動一會會自然停止，那就動動也無妨，隨它去，另外的帖子討論過，這樣對調(diào)理身體氣血也會有些好處，但是不宜故意加強及長期發(fā)動.當(dāng)你能夠體會緊張并放松，包括意念放松，很容平息，然后進入另外一個階段。熟練后，一念放松就可以立即停止，乃至發(fā)現(xiàn)動的兆頭，檢查一下自己的放松，就自然而靜。如果好奇心強想體驗一下大動，一定要循序漸進，并且不要太過。同時注意，當(dāng)腿部力量發(fā)動要大蹦大跳時，就要調(diào)整重心偏向一條腿，一腳吃力一腳放松。第二個問題，鍛煉是階梯式進步的。在一個小階段的后期，會感覺精神百倍，忽然會有一段時間精力不足，這是功夫進步的必然現(xiàn)象。就好比原來的通道比較狹窄，只需要較少的氣血就能充盈，當(dāng)通道打開變得寬暢的時候，就會出現(xiàn)一段時間氣血不足的現(xiàn)象，這時候就需要繼續(xù)鍛煉，不斷進步了。當(dāng)然不要把所有的不適都?xì)w為鍛煉的階段性進步，要區(qū)分是生病還是階段性氣血不足，需要細(xì)心的體會。如果疲乏僅僅是需要大量睡眠來補充而沒有其他的不適癥狀伴隨，醫(yī)盲先在這恭喜你一下。再致新年快樂，身體健康。
問：各位朋友元旦快樂呀！從看帖時就覺得，這么好的帖，一直少一張圖例。正好從網(wǎng)上看到一張站樁的圖，就貼上來了，請大家參考一下；請醫(yī)盲老師和各位朋友分析一下，如果標(biāo)準(zhǔn)請大家借鑒，如有異議，也請大家討論。對了，圖中示范者，我下載圖片的地方有人介紹說是：少林內(nèi)勁一指禪傳人王瑞亭。
答：網(wǎng)上搜到一張還不錯，就是腳尖有些外撇,有些挺胸。搜到這張，沉肩豎項做的不錯。
問：好圖，一定要頂，大家都來照著做吧。＃922樓 的圖，我把雙手合在一起，可以嗎？我是用右手握住左手的手指部分。另外，醫(yī)盲先生，站樁于疏通人體的經(jīng)絡(luò)，有沒有什么幫助了？謝謝了。
答：仔細(xì)看看前面的帖子，首先的功效就是疏通經(jīng)絡(luò)。兩手不用挺直，身前呈抱樹狀即可，一般站的過程中雙手不相交，兩掌在每節(jié)站完起來后合掌一下即可。
問：醫(yī)盲先生，＃922樓 的圖片像是在雪天里練功的，站樁時可以這樣嗎？？ 這應(yīng)該是真正的練習(xí)武功吧，只是覺得好奇而已。我現(xiàn)在已經(jīng)可以堅持到十三分鐘了，只是冬天每天早上有時起不來，就沒有練。
答：沒必要非要跑到雪地里證明自己不怕冷啊，抵抗風(fēng)寒也是要消耗人體能量的。節(jié)約點吧.給自己鼓鼓勁，堅持每天早起半個小時吧。
問：多謝先生指點。誠如先生所言，確有一種內(nèi)在的緊張在里面，仿佛是伸懶腰之前，將伸未伸的那種感受。先生的法子已試過，效果非常好。我可能不敏感，只知道在肩背上肢這一帶，不知細(xì)節(jié)，所以就用了比較粗線條的辦法，就是抖的時候默念放松，有意識的松這一大片區(qū)域，結(jié)果很快就停止抖動了?？磥磉€是放松注意得不夠啊.大動也有過，最厲害的一次，似乎力量源于腰腹之間，幾乎雙腳離地。印象中那次是有一點點念頭誘導(dǎo)了，因為好奇會動到什么程度，結(jié)果好奇心一起，意念稍稍一動，身體立刻就有反應(yīng)了。再后來就不敢亂來了，因為有點害怕，呵呵。不過這也有好處，讓我對意念有了一些初步的了解?；叵肫饋?，當(dāng)時身體的反應(yīng)，并不是意識強行控制的產(chǎn)物，而是意念稍稍誘導(dǎo)的結(jié)果，這其中的區(qū)別，以前是不了解的。關(guān)于疲乏的問題，先多謝先生鼓勵和提醒，不過也許我還不能高興得太早，呵呵，可能還要再觀察些日子才能知道確切。前些天的確是睡得多，也想睡。我本來就愛睡覺，但是前些天感覺 也未免太想睡了點，10甚至11個小時睡下來，居然還會犯困，身體倒沒什么其他不適。但我不知這是否和手抖有關(guān)。因為前些天，馬步30分鐘，手有可能會抖上20分鐘，幅度頻率都不小。因此我在想，是否會有這樣一種可能性，就是手抖得太厲害，導(dǎo)致身體消耗較多，所以愛睡覺呢？
答：外動多了，是有些“耗”，但只要不是大量的“耗”就不要緊，因為“耗”也算是一種打通，就像水管污了，要把污沖出去，總要流點清水出來的，有時候甚至是必須的。
問：醫(yī)盲先生，冬天早上起不來，想改在晚上鍛煉，但是不知道在晚飯后多長時間進行鍛煉為好.謝謝了。
答：按一般的觀點，起碼飯后半個小時不宜劇烈運動，其實應(yīng)該長一點更好。從感覺上，應(yīng)該沒有飽脹感以后進行。如果以前一直早上鍛煉，剛開始晚上鍛煉，可能有人會一段時間因為興奮影響入睡，但也有的人是變得很容易入睡，因人而異。
問：看到醫(yī)盲先生貼的照片，發(fā)現(xiàn)自己蹲的根本就是很高很高的樁．有個問題，就是雙腳平行的話，居然蹲不下去，腳很捌．非要腳尖外撇才行往下蹲點．另外，關(guān)于廁所練的問題，平時沒覺得，稍一放松，才發(fā)現(xiàn)氣味難以忍受． 我的很高的樁，在?65294.?26085?按進度達(dá)到了?65294.?20998?鐘．
答：開始是有點撇腳的感覺的.如果不適感很重（個別人骨骼原因），可以“循序漸進”的擺正。
問：回了一星期老家，事情一多就耽誤了平時的鍛煉，現(xiàn)在回來后又得重新努力啦！堅持！對了，想請教一下醫(yī)盲，對頭暈頭疼是否有什么好的治療方法？我坐飛機時總感覺頭昏腦漲，下來后就總是不太舒服，昨晚睡了一晚，今早起來頭還是有點暈……用手按摩了頭皮和脖子兩邊，似乎沒有效果，比較郁悶……
答：按照現(xiàn)代的說法，好像是需要鍛煉鍛煉平衡器官。站樁身體好轉(zhuǎn)了，這種情況應(yīng)該會好轉(zhuǎn)，如果能加練一些針對性的方法，比如八卦走圈，肯定會有幫助.另外，頭昏腦脹的時候，不要吧注意力放在頭項部位按摩，試試按揉腳大腳趾，找找痛點按摩。若不方便，手上勞宮、內(nèi)關(guān)和手腕一帶揉捏一番試試。
問：醫(yī)盲先生，有沒有可以專門幫助傷精患者調(diào)理身心的功法了？？謝謝了。
答：這個就是哦.另外，有兜腎囊功法，但是醫(yī)盲并不推薦，因為易生流弊。
問：不知是身體不適應(yīng)馬步站樁還是最近吃的內(nèi)熱了，一年沒有犯的痔瘡又開始出血了……看著好恐怖，不知醫(yī)盲先生是否有什么鍛煉方法可以治療痔瘡出血呢？
答：肛門肌肉緊張--放松--緊張--放松的交替鍛煉，有助于治療痔瘡。但是要注意張弛有度，如果提肛緊張做多了，有些人會有“上火”的反應(yīng)。這時就應(yīng)該調(diào)整緊松的時間比.另外，早起空腹喝一大杯蜂蜜水有幫助.溫水沖開即可，不要用開水沖。
問：醫(yī)盲先生,你好.看了你這個帖,站樁很好,對身體很有幫助,特別是青年人更應(yīng)該練.我想問一下,傷精,體虛的人適合練不?
答：正該練。
問：謝謝,早中晚什么時候練好
答：啥時候都行。只需避開太飽太饑的時間。
問：不過練了過后,整個人不是很疲勞.就是屁多練這個需要禁房事吧?煙酒呢(工作需要沒辦法,不然早戒了)
答：練功初始，盡量避免房事。煙酒本來有害，各人自己抉擇。
問：我已經(jīng)練習(xí)三天了,因為家里有小孩,人比較多,很難有充足的時間來鍛煉,所以沒有記錄時間,只是用來數(shù)數(shù),感覺如果站平馬的話,站足10分鐘需要30分鐘.如果站高馬的話70度的話一次可能到 10分鐘,這樣可以省時間.我現(xiàn)在的個人的感覺是如果一次能站的久一點(高馬),似乎比平馬累積幾次效果要好,因為能保證連續(xù)性,而且總的體力消耗因該不會更少.因為我鍛煉的目的是為了治病和養(yǎng)生,并不是為了追求氣功的高級境界,隨其自然吧.因為剛開始練,我想先把腿功練好,再進一步把動作做準(zhǔn)確.如果高馬一次能站足比如20分鐘或者半小時,在慢慢降下來,我想讓站樁能保持連續(xù),節(jié)約時間吧.另外我的工作是軟件開發(fā),所以要在單位坐一整天的,每天下午4點以后,就開始頭暈難受,所以我想在座位上進行非正規(guī)的站樁,虛坐在椅子上,手也會虛放在桌子上,這樣可以達(dá)到兩個目的:1.鍛煉腿功 2.運動目的.不知這樣是否可以.請先生指教.
答：前面和其他帖子都有說過，高樁和低樁，鍛煉的“深細(xì)”程度是不一樣的，各有側(cè)重。都對鍛煉身體有良好作用。所以，各人根據(jù)情況和愛好取舍可也。
問：酒后都練不,沒喝醉
答：酒不提倡喝.酒后鍛煉就更不提倡了。
問：醫(yī)盲先生,到后來站一二個小時,那會不會很煩啊,很難敖啊,可不可以邊站樁邊看書啊? 答：醫(yī)盲就聽說有人從下午站樁到第二天早上的故事。雖然那是極端的例子。站樁看書聽音樂等,前面有說，不提倡。
問：醫(yī)盲先生您好.這個是行者先生給在下診病的帖子.我每天只站一次馬步.是在早起飯前. 請教先生.我扎馬的時候要注意些什么呢?
答：還年輕嘛，努力去站就是了。兩手外推改內(nèi)抱姿勢。平常起居注意身體姿勢習(xí)慣，保持端正。另外，醫(yī)盲建議，附子類不宜久服。
問：請問，我第一次看到這個貼子第一頁也沒多想就試了一下能站一分多鐘，休息一會再次站樁到接近一分鐘時感覺很累咬牙堅持了一下，立馬就有你所說這種感覺，從尾椎部升起一股曖流向上擴散一直到肩胛部，大腿后部曖意則稍弱一點，當(dāng)時還沒有仔細(xì)看完全貼，怕有什么不妥就沒敢再試，晚上把全貼看了一遍，發(fā)現(xiàn)自己的姿勢不合要求，如“膝蓋不超過腳尖，雙手的擺放，腰背的挺直，睛睛不能閉，站完不能蹲”等等?？赐旰蟀凑者@些要求再次練習(xí)時，發(fā)現(xiàn)除了累之外，尾椎升起的曖意沒了，取代的則是大腿正面的略微發(fā)燙。請問我有不妥的地方嗎？是按照自己剛剛開始百無禁忌的方法還是按照這些注意事項站好呢？
答：呵呵，當(dāng)你的注意力在各種要求的時候，也許這熱就跑遍全身不知所蹤了。還是按要求站吧.感覺來的更真實些。
問：醫(yī)盲老師我按照你的方法練習(xí)了一個月了,我感覺自己太失敗了,練了這么久才區(qū)區(qū)5分鐘,前二天還沖上了5分30秒,這兩天無論如何堅持才站上5分鐘.每天基本上保證練習(xí)二次每次二至三組,,到第二三組的時候最多只能站三四分鐘了.我感覺要想在提高好困難哦!身體方面暫時還沒有明顯改善這兩天又感冒了好郁悶!
答：前面有說過，鍛煉的進步是階梯式的，有時甚至是波浪式的。鍛煉對于身體的改變是潛移默化的，并不是像吃了大塊人參馬上就流鼻血那么立竿見影的。堅持吧，會有回報的。
問：我站高樁的時候，手臂最先開始酸，最后手抬不起來了，腳還能站……
答：那就把樁降低點。
問：練習(xí)了 2天.遇到一些問題.1.大概2-3分鐘后腿開始抖,是站不住的那種抖,而且越抖越厲害,會帶著腰也在抖.請問需要停下來休息下再練嗎?2. 我是舌抵上腭,但是因為感覺比較累,呼吸如果單用鼻子有點喘不過氣來,請問這樣舌抵上腭, 然后張開嘴呼氣,會不會有什么不好?3. 我第一天站了3次站滿30分鐘,第二天站了2次站滿30分鐘,但是我是這樣站的,開始比較低,累了,腿抖了,就站高點.好一點就再低一點,請問這樣一直調(diào)節(jié)高度的蹲法可以嗎?有問題嗎?4. 看了前面關(guān)于姿勢的討論,關(guān)于臀部的位置,但是好像也沒有我想要的答案.我想問要把腰挺起來嗎?如果蹲的低的話好像臀部的位置沒什么問題,如果蹲的高就有力氣來改變臀部的位置.向前還是向后?通常這個時候我會想起一些姿勢,請問提肛是個什么東西?是哪里用里? 我兩瓣屁股夾緊還是象憋屎憋尿一樣收緊某個部位?5. 我前兩次練都是兩腳與肩筒寬,手成鴨嘴形平舉水平與地面.我打算把腳改為3個腳寬,請問手的姿勢有必要改嗎? 請醫(yī)盲老師幫忙指點一下.多謝了...
答：1.抖就抖吧，剛開始用力，不適應(yīng)，抖也是正常反應(yīng)。只是越抖越要注意檢查是否盡量放松了。2.舌頂上腭并不影響呼吸。呼吸困難的時候，學(xué)會放松胸部，并用意擴大鼻孔。不要用嘴呼吸，尤其是不要用口吸氣。3.可以。4.先不要去刻意提肛。臀部前面有討論，往前看看。5.不換也可。
[ 本帖最后由 疼愛媽媽 于 2010-2-13 18:38 編輯 ]
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問：有一事想請教醫(yī)盲先生：站馬步時，我基本上是通過計呼吸來考量時間的。是否可以想象打二十四式太極拳的動作或其他動作來計呼吸？我試過多次，發(fā)現(xiàn)這樣的話更有利于把握時間長短也更易堅持的時間長一些。但是會出現(xiàn)胳脯有意無意的跟著所想的動作有些微動。因此覺得又不太妥當(dāng)。故請先生指點一下。
答：前面有講利用呼吸計時的方法，是可行的。只是要注意盡量“自然”的呼吸。 想象動作，理論上雖無不可，但是有些人可能引發(fā)大動，這個就需要仔細(xì)體會，把握“度”，也就是說，不在意引發(fā)大動并有能力調(diào)整的的話，并無不可，以往練過自發(fā)功的朋友，應(yīng)該知道怎樣調(diào)適。但是初學(xué)者就要謹(jǐn)慎選用了。
問：我就是用呼吸來計數(shù)的，但是當(dāng)腿部非常難受的時候，不自覺的就加快了計數(shù)，導(dǎo)致呼吸加快。我現(xiàn)在站樁時，為了不把注意力集中到腿上，眼睛睜一會兒閉一會兒，類似于打盹，感覺這樣能放松一些，不知道是否可以。每次站樁5分鐘就開始出汗，但是冬天害怕出汗太多受涼，我現(xiàn)在是歇一會兒，再站，不知道這樣好不好？站了一星期了,沒有什么特別的感覺,就當(dāng)是練習(xí)慢跑吧。希望在不知不覺中體質(zhì)有所改變吧。
答：練習(xí)馬步不提倡閉眼睛。冬天鍛煉出汗不怕，但一定要注意不要當(dāng)風(fēng)，練完到室內(nèi)擦干換衣裳。
問：還是想問一下醫(yī)盲先生，站樁對身體起最主要的作用那一個方面了？氣血，陰陽，經(jīng)絡(luò)，還是人體的能量層次。
答：精氣神
問：站樁的時候是否可以擦汗?需要注意什么?站樁之前是否需要熱身?如果需要的話,有哪些熱身的方法呢? 謝謝.
答：熱身也可以，跑跑跳跳也行，活動關(guān)節(jié)也行，踢腿拉筋也行.出汗，正站的時候能不擦就不擦吧，免得分心。
問：這幾天有時印堂有點跳,不知道與練習(xí)有沒有關(guān)系,是正?，F(xiàn)象嗎?我才練習(xí)一周.
答：由他去。
問：請問老師:喂奶的媽媽可以煉嗎?
答：用高樁。
問：女孩子經(jīng)期可以練嗎
答：初學(xué)時經(jīng)期可暫停。練習(xí)熟練后，經(jīng)期取高樁減少運動量即可。
問：總結(jié)一下：已經(jīng)練習(xí)將近兩周.剛開始站平馬，每次只能堅持兩分鐘(本人身體不是很好,但是喜歡打球,體力不錯)，累計15分鐘左右，腿酸自不必說,有一點感覺到不舒服：就是大腿根部的骨頭和腰部的骨頭似乎貼的太近，練完后那個部位感覺比較難受，有關(guān)節(jié)錯位的那種感受。不知是動作的問題，還是普遍問題.最近3天改為高馬，原因是：想連續(xù)站；感覺高馬的效果；先高后低。連續(xù)3天每天一次，每次30分鐘，高的程度大概是45度的樣子，每次站到10分鐘左右時比較難受,站到后面腿酸似乎有所緩解，但是調(diào)理呼吸和出汗比較難受。因為剛開始練，抱著熬腿的想法，姿勢可能不是很標(biāo)準(zhǔn)，因為站的有點高，兩腿寬度小于3腳，大概2腳多一點.使用呼吸計數(shù)，一吸一呼為一次（不知道是否一呼一吸更好？)，也許注意力過分的集中到了呼吸上吧，當(dāng)然也有體力消耗的問題，站到10分鐘以后，想控制呼吸細(xì)勻有點困難，感覺有時吸氣有點急，有點不舒服，恐對身體不好。效果： 1。經(jīng)常饑腸咕嚕； 2。本人原來可能工作太過緊張經(jīng)常頭皮發(fā)麻，但是剛練過站樁后，似乎更加明顯； 3。印堂有時會跳。其他感受還沒有體會到.看了那么多關(guān)于氣功以及站樁的討論，不過我個人認(rèn)為這個站樁很好，拋開氣功不說，至少可以達(dá)到一般體育運動的目的。本人喜歡體育，比如羽毛球和籃球通常大汗淋漓，有時太過激烈，運動后通常還無法及時更換衣服，很容易受涼。很多體育運動愛好者，卻身體抵抗力不好，經(jīng)常感冒,可能就是這個原因。但是站樁既可以達(dá)到運動的效果，有可以克服體育運動的弊端。當(dāng)然站樁的缺點在于：沒有娛樂性，很難堅持下去；可能會遇到一些問題，無法解決或者擔(dān)心不良后果而放棄.我現(xiàn)在有點擔(dān)心的意念和呼吸，雖然我不想有意的去加意念和呼吸，但是不去加不等于沒有,特別是練習(xí)時有時會受到干擾.計劃，繼續(xù)站下去。每天保持30分鐘，我很有信心3個月后能站比較低的樁。堅持中。
答：站高樁可把兩腳距離收窄。呼吸計數(shù)，只要不刻意強化呼吸，沒有問題的。練習(xí)后呼吸上下，會自然慢慢深入腹底.中途某個階段產(chǎn)生呼吸急促緊迫感是正?，F(xiàn)象，這個時候應(yīng)該堅持過去，進步就會看得到，呼吸緊迫的時間會越來越短，難受感會越來越輕，直至輕松過去.關(guān)于站樁缺乏“娛樂性”的問題，當(dāng)你鍛煉到“欲罷不能”的時候，就不會有此感嘆了。
問：請教先生為何不提倡閉眼呢？我一般都是閉著眼鏡的，怕怕！
答：是不提倡，而不是不能.因為公開貼出來的東西，很多人有可能參考練習(xí)，有些人閉眼會產(chǎn)生某些不適應(yīng)，有些人則沒有。但是不能說某些人沒有就說有的那些人是胡說.沒有不適感，閉眼也無妨，但當(dāng)有自己不能把握的覺受時，可能眼睛一睜開，就沒事了.如此而已。
問：請問一天最少 30分鐘,最多多久?可不可以早晨做30分鐘,晚上30分鐘.另外請問腳要用力抓地?要刻意去抓嗎?現(xiàn)在根本蹲不穩(wěn),蹲的低只能堅持5分鐘,然后就自然發(fā)抖,抖到高樁,只有膝蓋是彎著的.正常情況是不是應(yīng)該是上虛下實? 練馬步好像能把氣往下走.另外蹲低的時候感覺血好像都往腿上流,手什么的發(fā)麻,好像平時坐長了,腿麻筋的感覺,然后馬上站高點,就不麻了,請問這樣對嗎?另外我如果手是縮回來的,感覺重心靠后,要把身子向前傾,請問改成兩手胸前環(huán)抱,這樣可以保持平衡會不會好點?
答：多多益善，只要你體力吃得消。早晚都練很好，進步會快些。腳趾不用刻意抓地。初期腿腳麻正常。改變手的位置對重心的影響，可用改變腿來調(diào)整，身體盡量正直。兩手環(huán)抱是很好的姿勢。
問：一天一節(jié)，一節(jié)30-40分鐘.站完大多數(shù)時候膝蓋都有些不舒服，覺得酸脹，走兩步就沒事了。站的時候不覺得。但是也有幾次，站完膝蓋什么反應(yīng)也沒有?，F(xiàn)在還說不清楚區(qū)別在哪里.大多數(shù)時候腰都沒什么問題，偶爾會出現(xiàn)腰酸的現(xiàn)象。也說不清楚區(qū)別?？赡苓€要繼續(xù)體會。這些天左膝窩內(nèi)側(cè)和右膝窩外側(cè)的筋會時不時疼幾下，有時候有點辣辣的生疼。上肢有時候還是會抖，有意識放松了就好了。下肢也常常會抖，不過放松起來比上肢困難得多，還不能很好的形成意識與反饋的同步。仍在體會中.對于放松有了些體會，不知道是不是對.就是感覺上似乎肌肉沒在用力，甚至說肌肉拿掉也似乎沒多大關(guān)系。有時感覺左腿比較緊，有時感覺右腿比較緊。放松真不是個容易的活。3、40分鐘忙活得很。呵呵。時間不夠，不詳細(xì)寫了。此記。繼續(xù)。
答：很形象。有師傅教過，站樁怎樣松而不懈呢？就好像你是個骷髏架子一般，肉可以松的掛不住掉在地上，骨架子卻一動不動的站在那里。怎樣理解和體會，就是個人的事情了。
問：昨天站樁(高樁),到15分鐘左右開始出汗(順著面頰往下滴),一邊練一邊滴汗,到30分鐘收功衣服都濕了. 本人體虛平常就愛出汗,不知道練久了出汗是否會少一點,能否改善.目前感覺站樁的這點苦還是可以忍受的,但是每天抽30分鐘卻不容易(上有老,下有小),每個人都有不同的情況.實在不行只能晚一點睡,也要堅持.
答：站過最初的純“體力疲勞"期，出汗情況就會慢慢得到改善。
問：請問醫(yī)盲老師,如果平時比較累,比如白天走了很多的路,身體比較疲憊,還要堅持站嗎?另外站低的時候感覺要硬抗可以多蹲一會,但是有時會感到帶來某種不適,比如腦袋麻,或者氣一下從腿上竄上去...這種情況的話,是按實際情況不要強求,還是硬撐? 還有這幾天總想七想八的.站的時候不專心,蹲低還OK,蹲高就想其他的事情..請問醫(yī)盲老師要不要想點什么,意守點什么?還有這個應(yīng)該是靜功吧,那平時要不要多走走,多鍛煉鍛煉. 我胃氣不太好,肝有點郁,請問有沒有什么建議?
答：1.鍛煉有素后，累的時候也不應(yīng)該間斷。初學(xué)者可根據(jù)自己的體力稍調(diào)整鍛煉強度，但最好不要中 2.“硬撐”的時候，往往就是進步的時候，只要“不適”不太“過分”到影響日常起居。3.傳統(tǒng)鍛煉方法，沒有不要求思想集中或安靜放松的。但怎樣安靜、放松卻有很多方法（可參看靜坐雜談）。
問：是不是 最好不要戴眼鏡?。空竞笙ドw確實有點不舒服，習(xí)慣后不知能否改善。
答：眼鏡不是問題，習(xí)慣戴就帶著，不戴就不戴吧。會改善的。
問：醫(yī)盲先生您好！每天練站樁是不是以后就得堅持天天練？不能停？好象在那看過說練氣功一停百病既出，站樁呢？謝謝
答：我把它叫做鍛煉。那么，其他鍛煉停后有什么影響它也應(yīng)該差不多吧.鍛煉停后百病既出?不鍛煉的人是不是應(yīng)該千病同出?。浚?nbsp;
問：在先生的某處回答中,說到剛開始時,小腿前后方向的垂直管不了先不管，要注意左右方向的垂直，我就注意了一下，發(fā)現(xiàn)以前膝向內(nèi)靠較嚴(yán)重，特意向外方向靠，左右方向接近垂直，發(fā)現(xiàn)這樣的話，臀部肌肉自然就緊張了，有時附帶連后腰以下都緊張了.請指導(dǎo)一下,是不是只能通過長期鍛煉使力量增長，以至于臀部肌肉不須用力就能站正？
答：是的。不正確的姿勢你都能適應(yīng)這么多年。姿勢改正確了，雖然開始不適應(yīng)，后來應(yīng)該是更適應(yīng)才對。
問：如果大腿下蹲到平行地面,上身勢必前傾,對嗎
答：不一定啊。
問：我今年23歲，因少時先天性關(guān)節(jié)炎，所以在雨天關(guān)節(jié)酸的時候自己感受出一套方法來運氣 ``呵呵我不是很懂這方面，所以用我自己的語言寫。還望見諒。吸氣時候氣從腳根——沿腿的背部上至?xí)帯傺丶棺祪蓚?cè)（感覺稍微偏開一點大概3~4厘米吧）上升——再到兩個肩膀間連線和脊椎骨的交點——然后沿著手臂的背部一直到手掌心.呼氣的時候氣從手背沿手臂前部到肩綁——從鎖骨到胸口——沿小腹下至肚臍下面一點——然后從大腿內(nèi)側(cè)向下——沿腿的前部到腳尖.整個過程就是一呼一吸。越是練呼吸就越緩慢。```我有堅持過很久```時間長了會感覺皮膚也會呼吸人會很舒服很精神````不過似乎``對腎水有消耗``。練久了就不會有欲望。而且運氣的時候睪丸會隨著呼吸運動。 還望老先生教導(dǎo)一下哦對了忘記說了老先生，運氣時候人會很熱。最厲害的情況是冬天嚴(yán)寒的時候睡覺不需要蓋被子。而且還要赤膊。 現(xiàn)在我很久不練了.那時候堅持了半年```腳就好了但是人的性格就變的很靜``什么都不爭```沒火氣。而且會變的特別喜歡去自然界活動````經(jīng)常站在公園里一站就是一下午````我覺得再練就真的不象我這個年紀(jì)的人了````所以停了。我想問的是這個方法有沒有什么可取處```或者老先生能不能教我一套鍛煉方法呢 ```我有在站樁的確很管用``我最多只能站5分鐘``呵呵``
答：是否愛好這些和年紀(jì)好像沒有必然關(guān)系。我是不到 18歲接觸這些理論后就特別感興趣的，之前只是傻傻的跟著練，幾乎沒有理論.你所說的方法，如果沒有不適，不妨鍛煉。因為這個簡單的方法，還算符合升降對稱的原則.所以，只要堅持松靜原則，應(yīng)無大礙.至于所說效應(yīng)，一般的類似鍛煉都會有性格沉靜的現(xiàn)象.這和某些功法強運上頭部產(chǎn)生某種興奮感不同.同時,年輕人進行類似鍛煉,因為正值青春年少,一旦心能靜下來，體內(nèi)自然生發(fā)之能量內(nèi)斂,即便有表現(xiàn)為性欲似無,但精圓不思欲的成分更大,不怕寒冷是其佐證,若是還有疑惑,可在內(nèi)外俱動之時,觀察身理機能是否正常即可了知.若是想長期堅持鍛煉,在有作有為的方法進行一段時間之后,若無師傅當(dāng)面指導(dǎo),以靜定之樁功為首選。相關(guān)理論論述散見在醫(yī)盲的其他帖子，可參考。
問：于晨起后站樁，我的是雙手呈環(huán)抱狀，交叉合攏在一起。站到最后幾分鐘，雙手稍一分開，只往外冒熱氣.不知道是不是正常的,頭上汗多，不知有沒有冒熱氣，我想應(yīng)該是氣溫低的緣故吧。
答：站的時候，兩手不接觸，站完兩手相交起立。注意體會一下感受。
[ 本帖最后由 疼愛媽媽 于 2010-2-19 16:42 編輯 ]
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古之成大事者,不惟有超世之才,亦有堅忍不拔之志！
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問：醫(yī)盲老師,你好.因為我前兩天站的是兩腳與肩同寬,站了2天后改為3腳寬.但是從我自己的感覺,我感覺兩腳與肩同寬更好點,請問我現(xiàn)在可以改回來嗎?另外我可否站兩天再改為3腳寬？因為我感覺與肩寬和3腳寬好像有點不一樣,但是說不太出來,要站久了才能說出來吧.請問這樣比如這個星期與肩寬,下個星期 3腳寬這樣交替站可以嗎？另外我站到床上站可以嗎？床是彈簧的，腿抖的時候會晃.這樣有影響嗎？
答：1.先選定一種鍛煉。2.腳踏實地最好。
問：我站的時候進行腹部呼吸,結(jié)果全身從心開始向外顫抖,最后手指都在抖感覺象是血管都在抖動.站立后慢慢退去,最后收于心.感覺就象水流到全身```然后站起來口流回心口一樣.不知道為什么會這樣啊
答：開始鍛煉，無需刻意導(dǎo)引。
問：我看到還有一種練法.馬步站狀加沖拳此法效果還要好啊
答：馬步?jīng)_拳是外家武術(shù)的基本功，還有一種練法是沖拳后還要加一個回抓握拳的動作。以沖拳的方法計數(shù)，一般要求達(dá)到2000下左右。這種方法計時會很方便，思想比較容易集中，但是身體不容易放松.從健身的鍛煉目的出發(fā)，醫(yī)盲沒有推薦馬步?jīng)_拳的方法.
問：已經(jīng)練習(xí)半個月了，談一些體會：1。熬腿似乎不是很難，現(xiàn)在每次能堅持半小時，樁偏高，但是站得較低時也能堅持不少時間，而且不是特別忍受； 2。放松比較難，一直沒有體會到放松的感覺，當(dāng)然也沒有緊張的感覺;3。入靜難，從一開始就是使用呼吸計數(shù),但是這樣意念就集中到了呼吸上，有時不知不覺地走神，很難忘我；4。并沒有遇到呼吸極限的感覺，10分鐘左右的時候是有點難受，可能正是開始出汗時，但是呼吸還是比較平穩(wěn)；5。關(guān)于健身的效果，現(xiàn)在除了熬腿外，還沒有別的感覺； 6。另外我選擇的站樁時間早上6：30-7：00，晚上8：30-9：00，但是都是容易受到打擾的時段，不知道大家是怎么避免打擾的呢.就是這些吧。堅持。
答：健身的效果可不是像吃搖頭丸那樣立竿見影和明顯的，需要自己細(xì)心體會自身的變化.若是一向身體健康無甚不適,那么就更需要細(xì)心體會了。
問：醫(yī)盲，我是一個中年婦女,看了前面的帖子,想站樁了哦.目前在拔罐，我認(rèn)為與站樁應(yīng)該沒有沖突，醫(yī)盲認(rèn)為呢？
答：不沖突。而且，對于拔罐的觀點，醫(yī)盲也有帖子表明自己的觀點的。
問：前兩天開始咽喉痛，不知道與站樁有沒有關(guān)系。每次站到 25分鐘的時候，呼吸開始變得很從容，到30分鐘收功，感覺應(yīng)該能站更長時間，因為此時只有腿部有點酸。
答：拜托,不鍛煉的時候，身體有不適不去找原因，鍛煉后，一有不適就往鍛煉上面靠。這樣是很“不負(fù)責(zé)任"的.關(guān)于鍛煉后的身體不適反應(yīng)，不是很好寫，待醫(yī)盲有暇再行總結(jié)吧。
問：問幾個問題:1.一次站1小時和2次各站30分鐘,效果是不是很不一樣，能描述一下嗎？2。如果把睡覺的時間擠出一部分站樁，睡覺時間變少,對身體有影響嗎？比如早上5點起來開始站樁。
答：1.一次站一小時應(yīng)該更好。如果你能一次站一個小時的話。2.剛開始鍛煉，會因為消耗大，會更加想睡覺。但是堅持一陣就好了.
問：練習(xí)老先生的站樁方法已經(jīng)5天了``今天突然覺得有熱氣往頭頂沖，久久不散啊。很奇怪我也沒刻意意念。不知道是什么原因啊。 答：正常的。按照要求，鍛煉完畢，手捂小腹多散散步。
問：因為不是正式會員,不能發(fā)私信,只能借此發(fā)問. 前輩對還陽臥和混元臥如何看,我想練習(xí),有無不妥???還陽臥身體自然平躺，髖關(guān)節(jié)放松，腿似環(huán)，兩腳心相對，腳后跟最好直對著會陰（如果能頂著會陰最好）兩手心放于大腿根部附近，掌心向著腹部。仰臥由于著床面積大，壓迫力較小,身體更容易放松,身體的放松加上一定的姿勢,可以很快的把陽氣和腎氣充盈起來.腎陽氣相當(dāng)于命門的真火――一個生命力的大小關(guān)鍵就是看命門的陽氣是否充足。擺這個姿勢，就是為了更有利于腎陽氣的充足。此式補腎的作用明顯.混元臥 把還陽臥再提高層次的練法是混無臥－仰臥，兩腳心相對，腿似環(huán)，兩手重疊或交叉輕輕的放在頭上，手心對著頭頂百合。這個姿勢既能補腎氣又可放松頭部，對失眠、神經(jīng)衰弱有較好的治療效果。上面兩臂圍成一個圈，可以使腎氣不往生殖器上走，而是拉到中脘的深處；下面兩腿圍成一個圈，有利于周身氣血沿腿循環(huán)到身體的當(dāng)中。
