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簡(jiǎn)便內(nèi)壯法，源自少林《易筋經(jīng)》的基本功

2019.09.11

“人之生死，全賴乎氣。氣聚則生，氣壯則康，氣衰則弱，氣散則死?！薄濉ね跞稹夺t(yī)權(quán)初編》

　　大家都聽說(shuō)過(guò)少林派的《易筋經(jīng)》，是少林寺“鎮(zhèn)寺之寶”，相傳為達(dá)摩巨匠所創(chuàng)，能夠讓人變大或變小，很神奇。這是小說(shuō)里杜撰的，那么真正的《易筋經(jīng)》是什么意義呢?

　　“易”就是改動(dòng)、變換、改進(jìn);“筋”指的是人體的肌腱、筋膜、韌帶，包括局部神經(jīng);“經(jīng)”的涵義則是辦法、經(jīng)歷或?qū)W問(wèn)。所謂“易筋”，就是改動(dòng) “筋”的辦法。人體的骨骼之外，皮肉之內(nèi)，四肢百骸之中，“筋”無(wú)處不在，沒(méi)有筋就沒(méi)有勁力。假如想人為地變?nèi)鯙閺?qiáng)，變?nèi)釣閯?，變衰為康，就得借助于“易筋”之力?nbsp;

　　可見，練習(xí)《易筋經(jīng)》，讓人變大變小固然是虛的，但是能夠讓人的筋骨更柔軟卻是真的?！兑捉罱?jīng)》分為兩種：當(dāng)前社會(huì)上傳播的少林易筋十二式屬偏于外壯的功夫，直接鍛煉“筋”，但是“筋”與“膜”相連，所謂“是故煉筋，必需煉膜，煉膜必需煉氣。但是煉筋易而煉膜難，煉膜難而煉氣更難也?！?nbsp;

　　而另外一種就是內(nèi)壯的功夫。在《易筋經(jīng)》“內(nèi)壯神勇”十二功法中，第一步就是練氣入膜的要法。所以練習(xí)要從內(nèi)而外，先練氣，再練膜，然后才是練筋骨。而少林版的揉腹規(guī)律是最簡(jiǎn)單的練氣功夫。

　　明代天啟四年版的《易筋經(jīng)》開篇就是這個(gè)，說(shuō)揉腹用于“守中積氣”而到達(dá)“培其元?dú)?，守其中氣，保其正氣，護(hù)其腎氣，養(yǎng)其肝氣，調(diào)其肺氣，理其脾氣，升其清氣，降其濁氣，閉其邪惡不正之氣”的目的，最終到達(dá)筋膜騰起、內(nèi)壯外勇的成效。

　　練功要由內(nèi)而外，我們鍛煉身體也是如此。假如能長(zhǎng)期堅(jiān)持內(nèi)壯功法的練習(xí)，不只能使習(xí)者洗心革面，轉(zhuǎn)弱為壯，而且能斂氣入骨，讓身體日益強(qiáng)壯。

　　在內(nèi)壯功法中，揉腹功是最主要，也是最簡(jiǎn)單的。這種功法，練一周左右就能覺得腹內(nèi)的氣隨手在轉(zhuǎn)運(yùn)。練1～3個(gè)月，中氣倍增，盲目氣力足、有肉體，說(shuō)話聲音洪亮，上腹部飽滿，腹直肌腱劃局部飽滿，以及腹中線之凹消逝，這是“筋膜騰起”之征驗(yàn)。

　　這種辦法不只適用于中氣缺乏的人和有胃腸疾病、各種虛損性慢性病患者、中老年身體衰弱者、大病初愈需求康復(fù)者以及亞安康人士練習(xí)，關(guān)于目前壓力大、胃腸功用不好，消化吸收不良、面色萎黃、氣虛乏力的公司白領(lǐng)、上班族、年輕人尤為適宜。

　　下面我給大家引見這種揉腹法的操作要領(lǐng)：

　　1.仰臥，兩腿微曲，這樣能夠放松腹部?；蛘玖?，兩腳與肩同寬，全身放松。

　　2.右手手掌按于上腹正中，心窩至肚臍的正中點(diǎn)，大約中脘穴部位，左手掌按于右手背，兩手手心(勞宮穴)相對(duì)，以中脘穴為中心，沿順時(shí)針?lè)较蛏稀蟆隆胰鄤?dòng)10分鐘。

　　3.兩手隨著揉動(dòng)，一邊揉一邊沿著腹部正中線往下推進(jìn)，至肚臍(神闕穴)，繼續(xù)以肚臍為中心，沿順時(shí)針?lè)较蛏稀蟆隆胰鄤?dòng)20分鐘。

　　4.之后，兩手隨著揉動(dòng)，一邊揉一邊沿著腹部正中線往下推進(jìn)，至肚臍下一寸三分(氣海穴)，繼續(xù)以氣海為中心，沿順時(shí)針?lè)较蛏稀蟆隆胰鄤?dòng)10分鐘。

　　5.收功：兩手緩緩放慢，相扣于氣海穴，靜止大約5分鐘。漸漸起身，漫步10分鐘。

　　中脘穴為胃之募穴，八會(huì)穴之腑會(huì)，具有補(bǔ)益中氣、和胃健脾、降逆利水之功用，而人的全身之氣，最容易在此處凝滯不通，特別生氣之后，心窩處淤堵、煩悶之感尤為明顯，即為“氣結(jié)”，屬于無(wú)形之氣的阻塞，日久不通，內(nèi)氣的郁滯就會(huì)招致臟器的形變，演化為內(nèi)在各種有形疾病。

　　中脘好比整個(gè)內(nèi)在臟腑之氣通路的“十字路口”，最開端以中脘穴為中心，意圖在于開啟整個(gè)臟腑之氣的大門，所謂“開關(guān)通氣”，揉大約10分鐘。這里需求留意的一點(diǎn)就是，揉的時(shí)分不是在皮膚上摩擦轉(zhuǎn)動(dòng)，而是手掌粘著皮膚轉(zhuǎn)。掌力由輕而重，逐步增加。轉(zhuǎn)速要慢而勻，手要穩(wěn)而沉，范圍要由小而大。

　　神闕是先天之本，命蒂所系，是人體最隱秘、最關(guān)鍵的關(guān)鍵穴竅，是人體的短命大穴。神闕為任脈上的陽(yáng)穴，命門為督脈上的陽(yáng)穴，二穴前后相連，陰陽(yáng)和合，是人體生命能源的所在地。

　　所以古代修煉者把二穴稱為“水火之宮”。神闕為先天短命大穴，需求時(shí)間久一些，15～20分鐘(當(dāng)然越久越好)。氣海與道家養(yǎng)生所謂下丹田部位相合，為元?dú)庵＃砹幜?yáng)十二經(jīng)為氣血循環(huán)之河流，奇經(jīng)八脈為陰精陽(yáng)氣的江海，而最終氣血的積存貯藏，所謂“百川東到海”，都要收歸于氣海。

　　氣海就好比能量氣血的總銀行，因而任何功法最終完畢都要?dú)獬恋ぬ?。而全身一切力氣的真正發(fā)出，都要依托丹田氣，自古武術(shù)發(fā)力考究“叫一口丹田渾元?dú)狻?，舉重運(yùn)發(fā)動(dòng)每舉一把都要發(fā)一聲“嗨”，腰圍立即收縮，氣貫丹田，之后全身發(fā)力，這就是為什么舉重運(yùn)發(fā)動(dòng)要扎著又寬又厚的腰帶的緣由，一方面護(hù)腰，一方面束腰便于發(fā)丹田之力，自古以來(lái)的將軍穿戴，必然有束腰，就是這個(gè)緣由。丹田為元?dú)庵?，而氣海穴恰恰就是收歸元?dú)獾闹醒搿?nbsp;

　　記得在跟一個(gè)民間老中醫(yī)學(xué)習(xí)推拿按摩時(shí)，一切的手法治療按摩之后，最終都要在氣海穴壓三次。當(dāng)時(shí)我十分不解，問(wèn)老中醫(yī)，他說(shuō)：一切的疾病都是由于氣機(jī)不調(diào)、元?dú)馊狈λ?，停止完整身的按摩之后，?nèi)在氣血理順好了，最后需求“引火歸元”，也就是把全身之氣收歸大海，貯備積存能量，而不是散在全身。因而，在做完揉腹法之后，最后以氣海穴作為完畢，以到達(dá)“引火歸元”的成效。氣海為補(bǔ)氣培元大穴，揉大約10分鐘。

　　揉腹要依據(jù)本人的狀況而定，速度弛緩、力度輕柔，隨著時(shí)間的推移逐步放慢速度，而自我覺得力度向腹內(nèi)穿透，內(nèi)氣逐步活潑，整個(gè)過(guò)程的體驗(yàn)就是“速度遞加，透力漸穿”。

　　在揉腹時(shí)，最好一揮而就，中間不要停歇。詳細(xì)一次揉多長(zhǎng)時(shí)間，應(yīng)量入為出，隨著功夫的進(jìn)步，揉的時(shí)間應(yīng)該是一次比一次長(zhǎng)。就普通人而言，最好一次不要低于30分鐘，也就是說(shuō)，在半小時(shí)的根底上依據(jù)個(gè)人意愿選擇練習(xí)時(shí)間，一次連續(xù)揉腹的時(shí)間越長(zhǎng)，領(lǐng)會(huì)就越深，收獲就越大。

　　還有一點(diǎn)需求留意的就是，練習(xí)的時(shí)分要“神隨手轉(zhuǎn)，遲緩溫和，意注腹中，隨曲就伸?！本褪钦f(shuō)，兩手按著肚皮的時(shí)分，肉體要集中，勻緩地揉轉(zhuǎn);在中脘處按揉時(shí)，要想到脊骨;在神闕、氣海處揉按時(shí)，要想到腰部脊骨。

　　揉的時(shí)分不要用蠻力和拙力，越輕柔越好，似水一樣，隨著活動(dòng)而滋養(yǎng)萬(wàn)物，不爭(zhēng)不搶，自自然然。總的來(lái)說(shuō)，本人覺得溫馨、自然就好。練多了，本人就會(huì)找到合適本人的速度和規(guī)律了。

　　任何人，只需肉體集中，認(rèn)真依照“神隨手轉(zhuǎn)，遲緩溫和”的準(zhǔn)繩來(lái)練，每天一個(gè)半小時(shí)，快則一個(gè)月，慢則一百天，就會(huì)有明顯的腹內(nèi)氣活動(dòng)的覺得，宿便就會(huì)掃除，消化加強(qiáng)，大便通暢，食欲翻開，面色紅潤(rùn)。

　　每天堅(jiān)持揉腹，5個(gè)月到半年左右，腹部肌肉會(huì)變得十分堅(jiān)固，富有彈性，稍一用力，立即繃起，并有一定的抗擊打才能;認(rèn)真練習(xí)一年左右，就會(huì)感到內(nèi)力充實(shí)，特別是青年人，會(huì)感到全身力氣充足，勁力和耐力較之以往會(huì)加倍增大，舉重力氣加倍，迸發(fā)力加強(qiáng)，說(shuō)話底氣十足，自信心倍增，行動(dòng)力、意志力增強(qiáng)，氣魄和氣度龐大，整個(gè)人的氣質(zhì)都會(huì)為之改換。

　　關(guān)于青少年來(lái)說(shuō)，練習(xí)這種簡(jiǎn)單的揉腹法，可以讓腦力加強(qiáng)，記憶力變好，思想才能明晰縝密，學(xué)習(xí)成果進(jìn)步(筆者按：該法在臨床中教給好多傷精青少年練習(xí)，收效顯著)。所以家長(zhǎng)與其費(fèi)盡心力地想方法拉著孩子去上這樣那樣的補(bǔ)習(xí)班，不如認(rèn)真引導(dǎo)孩子好好練習(xí)揉腹法，強(qiáng)身健體的同時(shí)還能鍛煉心智，真正地身心同補(bǔ)。

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