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感覺自己脊柱僵硬的同學(xué)，要經(jīng)常練練后彎體式啦，話說脊柱有多年輕，人就有多年輕，脊柱上連接著很多神經(jīng)，靈活脊柱，對人的身體和精神影響是很有好處的哦！

今天給大家推薦一套從簡單到難的后彎練習(xí)，不要著急，做到自己能做得即可。

一套循序漸進(jìn)的后彎瑜伽練習(xí)

↓↓↓

熱身：

• 腳趾踩地，膝蓋著地

• 左手放在左大腿，右手向上向左延展

• 保持5次呼吸，換邊

• 雙手撐地，對齊肩膀
  

• 膝蓋著地，對齊髖部

• 吸氣延展脊柱向上，呼氣低頭弓背

• 重復(fù)5次

俯臥的后彎體式：

練習(xí)后彎，要從俯臥的后彎體式開始，啟動背部的力量，為仰臥的后彎體式做準(zhǔn)備。

• 俯臥，雙腿向后伸直，與髖同寬

• 雙手向身體兩側(cè)向后延展

• 吸氣抬起胸腔向上

• 保持5次呼吸

• 在上一個體式基礎(chǔ)上，右手抓右腳踝

• 右腳跟上提遠(yuǎn)離臀部

• 保持5次呼吸，換邊

• 彎曲膝蓋，雙手抓住腳踝

• 腳跟遠(yuǎn)離臀部，胸腔上提

• 保持5次呼吸

仰臥的后彎體式：

• 仰臥，雙腳踩地，對齊膝蓋

• 雙手在兩側(cè)伸直

• 髖部上提，胸腔上提

• 保持5次呼吸，落下來，重復(fù)3次

  
  

• 仰臥，彎曲膝蓋，雙腳踩地

• 雙手來到肩膀上方

• 吸氣，腳壓實(shí)，雙手用力

• 抬起臀部向上

• 保持5次呼吸，落下來，重復(fù)3次

• 膝蓋對齊髖部，雙手放在膝蓋窩

• 髖部向前推，胸腔向上延展

• 呼氣，頭向后看，保持5次呼吸

做完所有體式后，在嬰兒式放松5分鐘。脊柱后彎練習(xí)，可以很好地改善含胸駝背等不良習(xí)慣。特別是久坐辦公的朋友，要經(jīng)常練習(xí)哦！