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打造完美胸肌

杠鈴臥推雖然是

最好的練胸動(dòng)作

但是因?yàn)閯?dòng)作危險(xiǎn)性高

單獨(dú)練習(xí)時(shí)不敢嘗試大重量

可能導(dǎo)致胸肌遲遲不見(jiàn)增長(zhǎng)

今天MAX帶肌友們搞搞事情

來(lái)一套全新的動(dòng)作

給你的胸器不同的刺激

1.上斜反握杠鈴臥推

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動(dòng)作解析：反握杠鈴比肩略寬，上胸訓(xùn)練的神器，因?yàn)?strong>反握手臂有一個(gè)外旋的動(dòng)作，對(duì)上胸的刺激會(huì)放大很多，重量中等就好，不需要像平板杠鈴臥推那樣追求大重量。如果自由重量你控制不好，那建議大家可以使用史密斯架來(lái)練習(xí)。

2.杠鈴片胸推

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動(dòng)作解析：雙手夾住杠鈴片推起，這是一個(gè)非常獨(dú)特的動(dòng)作，既能刺激胸肌增長(zhǎng)圍度，也能刺激胸中縫塑造胸型。

3.單臂啞鈴臥推

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動(dòng)作解析：?jiǎn)芜呁瓿蓜?dòng)作總是比雙邊完成動(dòng)作要難，因?yàn)橐{(diào)動(dòng)核心力量控制身體穩(wěn)定，身體更多的肌肉會(huì)參與其中，訓(xùn)練效果也會(huì)大大提高，推起一側(cè)時(shí)，另一側(cè)保持穩(wěn)定不動(dòng)。

4.站姿雙臂地雷架上推

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動(dòng)作解析：這個(gè)器械本身不太常見(jiàn)，但是它的訓(xùn)練效果非常不錯(cuò)，可以很好的改善單邊訓(xùn)練的不平衡，并且安全系數(shù)高，自己一個(gè)人練完全沒(méi)問(wèn)題，重量也不需要很大，只要穩(wěn)定核心感受發(fā)力就好。

5.平板啞鈴旋轉(zhuǎn)臥推

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動(dòng)作解析：在推起的過(guò)程中旋轉(zhuǎn)手臂，在最高點(diǎn)時(shí)成反握的姿勢(shì)，有點(diǎn)類(lèi)似于阿諾德推舉，這樣訓(xùn)練效果會(huì)事半功倍，你需要從小重量開(kāi)始練習(xí)。

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