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但是，是否要讓媽媽把鈣片扔掉呢？是不是牛奶酸奶就沒好處了？? 回顧：補(bǔ)鈣不能預(yù)防骨折？媽媽吃的鈣片要停了？

那可不一定——因?yàn)?strong>鈣元素除了對(duì)骨質(zhì)健康有好處，還有其它很多好處呢。

奶類食物，能幫你遠(yuǎn)離腸癌

在世界癌癥研究基金會(huì)（WCRF）和美國(guó)癌癥研究所（AICR）發(fā)布了一份有關(guān)腸癌的報(bào)告之后，很多中國(guó)讀者突然發(fā)現(xiàn)，原來牛奶、酸奶之類奶類食品是有利于預(yù)防腸癌的！

所謂「牛奶把人類送入癌癥的墳?zāi)埂惯@個(gè)流傳甚久的說法，居然是被西方主流學(xué)界所否定的！

沒錯(cuò)。按目前的證據(jù)總結(jié)，

很多人于是糾結(jié)不堪，前列腺癌我所不欲也，腸癌亦我所不欲也。

到底取哪一頭呢？自己想想就明白了。

補(bǔ)鈣和預(yù)防腸癌，有什么關(guān)系？

到底為什么奶類對(duì)腸癌的預(yù)防有好處？原因之一是它富含鈣。但是，鈣片不也是富含鈣的么？它有沒有預(yù)防腸癌的功效呢？

答案是：鈣片可能也有預(yù)防腸癌作用。

有關(guān)膳食營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑與結(jié)直腸癌風(fēng)險(xiǎn)之間到底有什么關(guān)系，研究者對(duì)24項(xiàng)相關(guān)的前瞻性流行病學(xué)研究進(jìn)行了系統(tǒng)綜述和匯總分析。

結(jié)果發(fā)現(xiàn)：

——和不吃多種維生素片的人相比，補(bǔ)充多種維生素片似乎能夠降低結(jié)直腸癌的風(fēng)險(xiǎn)，降低幅度是8%。

——和不吃鈣片的人相比，每天服用鈣片的人，結(jié)直腸癌危險(xiǎn)降低幅度是14%。服用量最多的人和量最少的人相比，風(fēng)險(xiǎn)降低20%。

• 一個(gè)是結(jié)合腸道中的脂肪酸、膽固醇代謝物，減少它們對(duì)腸道細(xì)胞的損傷，促進(jìn)它們從大腸排出；

  
  

• 二是抑制腸道上皮細(xì)胞增殖，調(diào)控細(xì)胞分化，減少腸道上皮細(xì)胞突變，促進(jìn)大腸癌前組織細(xì)胞和癌細(xì)胞的凋亡。
  

——補(bǔ)充維生素C、維生素A、維生素D、維生素E、葉酸和大蒜補(bǔ)充劑等，有的未表現(xiàn)出預(yù)防效果，有的研究結(jié)果不一致。目前不能確認(rèn)它們到底有沒有預(yù)防作用。

在Foods and beverages and colorectal cancer risk: a systematic review and meta-analysis of cohort studies, an update of the evidence of the WCRF-AICR Continuous Update Project中提到，

還有一項(xiàng)對(duì)保健品和腸癌風(fēng)險(xiǎn)關(guān)系的匯總研究發(fā)現(xiàn)，即便補(bǔ)100毫克鈣也有效果。

中國(guó)百姓，應(yīng)該怎么補(bǔ)鈣

可見，目前證據(jù)表明，只需補(bǔ)充少量的鈣就能產(chǎn)生預(yù)防腸癌的有益效果。

對(duì)于日常膳食鈣攝入不足、很少吃乳制品、需要用鈣片來彌補(bǔ)膳食不足的人來說，用小一點(diǎn)的鈣片（比如100-300毫克一粒的），每天分2-3次在用餐時(shí)或用餐后馬上服用，可能會(huì)比一次吃500毫克以上的大粒鈣片更好。

既不會(huì)帶來胃部不適，又不會(huì)造成便秘之類的副作用，也不用過于擔(dān)心會(huì)增加腎結(jié)石的危險(xiǎn)。

不過，增加鈣攝入量，包括補(bǔ)充鈣片，還可能有其它好處。

有美國(guó)研究提示，對(duì)膳食乳制品不足的年輕女性來說，補(bǔ)鈣有利于預(yù)防痛經(jīng)。? 回顧：哪些「弱女子」容易被痛經(jīng)找上門？

還有研究提示，對(duì)鈣攝入不足的更年期及老年婦女來說，補(bǔ)充鈣片可能對(duì)預(yù)防失眠有幫助。? 回顧：睡眠差，是不是缺鈣惹的禍?

所以說，即便補(bǔ)鈣片不能預(yù)防骨折，對(duì)于膳食鈣不足的人來說，也不能因此認(rèn)為吃200~600毫克的鈣片沒有任何健康意義哦。

需要記得的是，要少量多次，隨餐服用，并增加乳制品、綠葉菜、豆制品等富含鈣的天然食物。