上周，跑步群傳來馬拉松賽道著名攝影師“一米陽光”去世的消息，據(jù)悉，他在跑步時(shí)突發(fā)心梗，不幸逝世。
來源：跑步學(xué)院（ID：paobuxueyuan）
后續(xù)，官方微博發(fā)布了悼念信息確認(rèn)此事，緊接著，多名跑步大V和他的很多攝影師好友也紛紛表達(dá)了悼念哀痛的心情。在馬拉松賽道上，有太多的跑友都曾被他拍到過，在你知道或不經(jīng)意間，你賽道上的照片攝影師署名是他——一米陽光。圖源：新浪微博
早在3月2日，現(xiàn)年42歲的海南大學(xué)林肇宏教授，在操場(chǎng)上進(jìn)行跑步鍛煉時(shí)也發(fā)生了意外。當(dāng)時(shí)加完班的他約同事去操場(chǎng)跑步，本跑得好好的。忽然之間倒在地上就再也沒有醒來。同事立即叫救護(hù)車搶救，但于事無補(bǔ)。事后，醫(yī)生解釋說，林肇宏教授屬于心源性猝死。跑步本來是一件解壓又享受的事情，但是你知道嗎？控制運(yùn)動(dòng)量，也是一門學(xué)問！
在某些情況下，跑步的確會(huì)讓身體更加亞健康……
杭州的金先生（化名），從40歲開始跑馬拉松，堅(jiān)持10年之后上了新聞——醫(yī)生說，他的心臟病是跑出來的。
全馬最好成績3小時(shí)20分鐘
去年才跑8公里 突然眼前一黑…金先生已經(jīng)50多歲了，從40歲開始決定跑步瘦身后，就上癮了，他保持著隔天沿錢塘江跑10公里的習(xí)慣，也成為了馬拉松愛好者。跑步后，即使年歲漸長，他的身體素質(zhì)卻越來越好。42公里的全馬，他跑過最好的成績是3小時(shí)20分鐘！然而，去年四月的一天，他跑了8公里后，突然眼前一黑險(xiǎn)些暈倒，還好清醒了過來。緩了幾天后，他進(jìn)行第二次嘗試，還特意佩戴了專業(yè)的心率帶。跑了快一半，再次感覺眼前發(fā)黑，和上次暈倒相似的感覺襲來，頭暈?zāi)垦?。他連忙停了下來，這時(shí)一看心率，竟有170多……到醫(yī)院檢查，被診斷為房顫，醫(yī)生分析這與金先生長期跑步，心臟超負(fù)荷有關(guān)，醫(yī)生建議他做些柔和的運(yùn)動(dòng)。不是說跑步有利于身體健康嗎？為什么還會(huì)造成【心臟超負(fù)荷】的情況？別慌，咚妞今天就給你分析清楚。網(wǎng)上流傳著一種說法，有研究發(fā)現(xiàn)，正常人活一輩子心臟跳動(dòng)25億-30億次，因此心跳越慢，壽命越長。許多經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人，特別是長跑愛好者，心跳普遍比較慢。心跳越慢的人真的越長壽嗎？浙江省人民醫(yī)院心血管內(nèi)科主任王利宏說，長壽的人一般心跳確實(shí)不會(huì)太快，心臟收縮是消耗能量的，心跳快，代謝快，消耗的能量就多了。
但是，王主任也補(bǔ)充了一段話：
“科學(xué)來講，所謂心率越慢越健康，這個(gè)心率必須是在一定范圍內(nèi)的，仔細(xì)劃分一下，55-75次/分是較為健康的心跳，50不到不行，超過80也不太好。”心跳慢到一定程度，器官供血不夠，人就會(huì)出現(xiàn)頭暈、乏力等癥狀。金先生的跑步速度，很有可能已經(jīng)達(dá)到了競(jìng)技體育的強(qiáng)度，而把身體功能發(fā)揮到極致去跑步，運(yùn)動(dòng)量超過了人體的負(fù)荷，對(duì)于重要臟器都會(huì)有影響。先看個(gè)數(shù)據(jù)：心臟在正常日常生活時(shí)每分鐘約泵出5升的血液，劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)達(dá)到每分鐘約25-35升，是日常的5-7倍。
這個(gè)其實(shí)很好理解，一般人正常心率大多為60-80次/分鐘，運(yùn)動(dòng)的時(shí)候基本上會(huì)在140-180次/分鐘，心率的增加相當(dāng)于汽車發(fā)動(dòng)的轉(zhuǎn)速增加，就是為了輸出更大的功率。
這對(duì)心臟來說是一個(gè)功率負(fù)載，用進(jìn)廢退，適量的運(yùn)動(dòng)可以鍛煉心臟和相關(guān)的心血管系統(tǒng)。但是長期的劇烈運(yùn)動(dòng)，身體代償?shù)揭欢ǔ潭?，就失去了代償，出現(xiàn)無法修復(fù)的損傷！要想保持健康，運(yùn)動(dòng)是必需的，適度的運(yùn)動(dòng)可以降低心率，增強(qiáng)機(jī)體供血能力。但是，馬拉松不適合所有人，它的強(qiáng)度對(duì)大多數(shù)人來說是過高的。只有適度的運(yùn)動(dòng)，才能夠保持器官的健康。可以說，科學(xué)的跑步方法并不是每天都堅(jiān)持跑步，而是隔天跑，即跑一天休息一天。
比起每天運(yùn)動(dòng)來說，隔天加大負(fù)荷運(yùn)動(dòng)，不僅可以提高靜止時(shí)體內(nèi)的肌糖原的儲(chǔ)存量，還可以增加運(yùn)動(dòng)時(shí)的脂肪利用量。那么問題來了：我們一般人健康跑，每周跑多少量合適？
這里給出一個(gè)上限參考值：每周25-30公里。這是根據(jù)丹麥科學(xué)家的一項(xiàng)研究結(jié)果來設(shè)定的：一周跑步2.5小時(shí)的人群收益最大，超過這個(gè)運(yùn)動(dòng)時(shí)間的人并不會(huì)讓人更加健康。
或許有些人會(huì)問：如果有一天不跑步，會(huì)不會(huì)降低自己的跑步水平呢？在這里咚妞明確的告訴大家：不會(huì)，你可以放心大膽的選擇休息！
在人們跑步的時(shí)候會(huì)消耗體內(nèi)的能量，并刺激腿部的肌肉，使肌肉產(chǎn)生乳酸以及疲勞感。此時(shí)你的肌肉需要一定的時(shí)間去休息和修復(fù)跑步過程中被刺激和拉傷的肌肉，才能有更好的表現(xiàn)。
如果每天都堅(jiān)持跑步，肌肉進(jìn)入疲勞期、身體不適，會(huì)增大跑步時(shí)受傷的幾率。
最低要求是一周三練，這樣身體就不會(huì)忘記跑步的感覺~如果你認(rèn)為自己的體能較好，也可以選擇跑兩天休息一天。總之，只要能讓自己勞逸結(jié)合即可。記?。?strong>過猶不及，有節(jié)制地運(yùn)動(dòng)，也是一門學(xué)問。
本站僅提供存儲(chǔ)服務(wù)，所有內(nèi)容均由用戶發(fā)布，如發(fā)現(xiàn)有害或侵權(quán)內(nèi)容，請(qǐng)
點(diǎn)擊舉報(bào)。
