不允許自己出錯，過度追求完美，可能導致焦慮，這背后是一顆“恐懼之心”
首先，認識找到焦慮癥產生的根源是有必要的。焦慮往往和“絕不允許自己出半點差錯”的態(tài)度和信念有關。在那個寧死也要捍衛(wèi)的完美形象背后，是一顆恐懼不安的心。
盡管大多數抱怨自己焦慮的人看起來痛苦、自憐，甚至自恨，但其實是自己過于追求完美，總想一步登天，從骨子里認為“自己就應該是完美無缺的”，然而戲劇性的是，如此地追求完美竟變成了一件最不完美的事。
大量心理學研究已證實，完美主義心態(tài)容易導致抑郁和焦慮，降低生活質量。這種消極影響如此嚴重，以至于完美主義已被作為抑郁癥狀的一部分。不妨改變下對出錯的態(tài)度。畢竟，在認知完美主義的過程中，我們可以慢慢改變對于出錯的態(tài)度，也會從深度的焦慮中走出來。
之所以過度追求完美，通常和成長經歷中犯錯后的糟糕感受用關（例如，被懲罰或羞辱后產生的恐懼感和羞恥感），因而對“犯錯”過于敏感和恐懼。
日常生活中出現(xiàn)焦慮時，可借助以下方法幫助自己快速排解
科學研究告訴你，下面這些簡單的方法會幫你在處于情緒旋渦的當下，快速地緩解緊張情緒。
深呼吸
人在感到壓力時，呼吸會變得急促而紊亂。改變當下焦慮的狀態(tài)，先慢慢地深呼吸。嘗試用鼻子深吸一口氣，然后從嘴里緩慢地呼出。重復3次以上。
這樣呼吸，是在向你的身體和大腦傳遞出一個信息：現(xiàn)在不存在危險，你可以從那種緊繃的狀態(tài)中放松下來。
和所愛的人親密接觸
擁抱愛的人，或者只是和TA握個手，都可以融化掉壓力。
研究表明擁抱會緩解一些令人緊繃的應激激素的釋放，并釋放出“擁抱”、“愛”等愉悅情緒的激素，而且經常擁抱還可以預防一些身體疾病的發(fā)生。
用笑化解焦慮
研究發(fā)現(xiàn)有，笑能放松肌肉，改善呼吸和身體循環(huán)。刺激體內被稱為“天然止疼藥”的物質產生，并減少壓力相關的荷爾蒙。笑是對抗壓力和焦慮的靈丹妙藥。
欣賞治愈系圖片
你看到下面照片時會有怎樣的反應呢？你可以覺察一下，無論你處在怎樣的情緒中，當你看到這些笑臉時，嘴角會不由自由地上揚，緊張焦慮的狀態(tài)會得以緩解。
一個有趣的實驗是讓參與者觀看一些透著愛，或給人以支持或力量的圖片，然后用核磁共振來測量這些參與者的大腦反應。結果是看到別人被關懷的圖片，可以撫慰人的焦慮。尤其對于那些焦慮水平高的人，這樣的圖片效果更佳。
多看看溫暖開心的圖片，尤其是可愛的小孩子和萌萌的小動物在一起的畫面，簡直是治愈心靈的神器。
正念認知訓練，提升焦慮癥治愈率及防治復發(fā)
以上方法可以幫助我們快速緩解焦慮情緒，但并非從根本上解決問題，我們的心理習慣和思維模式才是引起過度情緒反應的根源。
正念練習，可以幫助我們改善大腦機能，提升放松度和專注力，同時進行認知行為訓練（CBT），調整認知，從根源上提高治愈率和防復發(fā)率。
正念是對當下一刻接一刻地不加評判的覺察。它結合了東方傳統(tǒng)靜觀智慧和現(xiàn)代科學對壓力機制的理解，協(xié)助參與者基于個人體悟式學習來探索自我，發(fā)掘身心資源，聯(lián)結內在智慧，從而更有效地應對生活、工作中的壓力和挑戰(zhàn)，面對身心的疾病和痛苦，增強身心健康水平和改善生活品質。
認知行為訓練，是一個嘗試找出并修正歪曲的認知的過程。學習和進行認知行為療法的訓練，可以幫助自己深入焦慮情緒產生的根源，從源頭入手解決困擾。
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