國家體育總局武術(shù)運(yùn)動(dòng)管理中心推出的太極拳八法五步，是繼簡化24勢太極拳之后的又一個(gè)更加簡化的較為理想的太極拳入門套路。為了便于一起晨練的老年朋友學(xué)習(xí)太極拳八法五步，依據(jù)國家體育總局發(fā)布的網(wǎng)絡(luò)視頻制作了這個(gè)文檔。
太極拳八法是指：掤，捋，擠，按，採，挒，肘，靠八個(gè)基本招式；五步是指：進(jìn)，退，顧，盼，定。即前進(jìn)，后退，左顧，右盼，中定。
太極拳八法五步可分為兩個(gè)部分：一，定步動(dòng)作；二，動(dòng)步動(dòng)作。
一 定步動(dòng)作：左勢
起勢：與簡化24式太極拳要求相同。
1.左掤式：由起勢原地身微右轉(zhuǎn)抱球后左手向前掤出成左掤手。
2.右捋式：接上式，左掌向前舒指，右掌翻轉(zhuǎn)，左掌心向下，右掌心向上，合勁后捋。
3.左擠式：接上式，右掌折回，搭左腕合勁前擠，命門后撐。
4.雙按式：右掌從左掌上抹出，雙掌心向下，開與肩寬向下劃弧回收后劃弧按出。
5.右採式：雙掌抓握旋腕劃弧向右下採，左拳心向上，右拳心向下。
6.左挒式：雙手旋腕，劃弧翻轉(zhuǎn)向左前橫挒，右手心向上，左手心向下。
7.左肘式：左手微向下劃弧成拳，右手助力向左前頂肘。
8.右靠式：接上式，雙手劃小弧轉(zhuǎn)換，左掌心向下于右肩前，右手拳眼向內(nèi)合勁右靠。
定步動(dòng)作：右式
1.右掤式：接上式，原地身微左轉(zhuǎn)抱球后右手向前掤出成右掤手。
2.左捋式：接上式，右掌向前舒指，左掌翻轉(zhuǎn)，右掌心向下，左掌心向上，合勁后捋。
3.右擠式：接上式，左掌折回，搭右腕合勁前擠，命門后撐。
4.雙按式：左掌從右掌上抹出，雙掌心向下，開與肩寬向下劃弧回收后劃弧按出。
5.左採式：雙掌抓握旋腕劃弧向左下採，右拳心向上，左拳心向下。
6.右挒式：雙手旋腕，劃弧翻轉(zhuǎn)向右前橫挒，左手心向上，右手心向下。
7.右肘式：右手微向下劃弧成拳，左手助力向右前頂肘。
9.左靠式：接上式，雙手劃小弧轉(zhuǎn)換，右掌心向下于左肩前，左手拳眼向內(nèi)合勁左靠。
二 動(dòng)步動(dòng)作：
1.進(jìn)步左右掤式：左掤手；（向前進(jìn)步）右手轉(zhuǎn)手心向上后擺，再轉(zhuǎn)手心向下；左手心向下，向前擺動(dòng)，身微右轉(zhuǎn)約45度。雙手打開手心均向下，重心在右腿，上左步左掤手；左轉(zhuǎn)抱球，上右步右掤手（采用24式野馬分鬃的上步步法，手型是掤手）。右掤手；上右步成弓步，整體動(dòng)作同左掤手，唯方向不同。
2.退步左右捋式：（向后退步）由原右弓步后坐左捋，雙手翻轉(zhuǎn)，退右步右捋，重心在右腿。
3.左移步左擠式：（橫移步）雙掌翻轉(zhuǎn)收左步，左轉(zhuǎn)身，左掌橫掌心向內(nèi)，右掌心向外接近左腕部，上左步，跟右步，左打擠發(fā)力，略低于肩。
4.左跟步雙按式：（跟步雙按掌）雙掌轉(zhuǎn)手心向上，右掌向后平劃弧折疊，上左步，跟右步雙按掌（與42式雙按掌相似），右腳跟抬起。
5.右移步右擠式：雙掌向前舒松，撤右步，右掌心向上，左掌心斜向下，相對(duì)右腕，右轉(zhuǎn)身跟左步發(fā)力擠。
6.右移步雙按式：雙手掌心向上，左掌向后平劃弧打開后折疊，上右步，跟左步，雙按掌。兩掌心向外，左腳跟抬起。
7.退步左右採式：（倒卷肱步法）左轉(zhuǎn)身，左腳跟向里碾轉(zhuǎn)落下，右腳尖里扣，身轉(zhuǎn)正方向；撤左步，由上向左斜下雙手採。右手心向上，左手心向下。撤右步，雙手右採，左手心向上，右手心向下。
8.進(jìn)步左右挒式：（外撇腳擺步）左腳活步向前，外撇腳上步左挒，左手心向下，右手心向上。再外撇腳上右步，右挒右手心向下，略低于肩高，左手心向上，同肩高。
9.右移步右肘式：（橫上右步，跟步肘擊）左腳略向前活步成開步，左手向右擺平，手心向上；右手回收變?nèi)南蛏?，上右步，跟左步，打右肘（拳心向下），平肩高，左掌護(hù)右肘。
10.右移步右靠式：橫上右步身下沉，轉(zhuǎn)成馬步靠。右拳心斜向下，左掌在右肘部助力。
11.左移步左肘式：（原式左轉(zhuǎn)身跟步打肘，先攔右掌，再跟步打左肘）原步形左轉(zhuǎn)身，微左挒一下，重心坐于右腿，翹左腳尖，右腳踏實(shí)重心右移跟步打左肘，右手心向上。
12.左移步左靠式：（向左橫上左步，由弓步轉(zhuǎn)成大馬步靠）同右式。
13.中定左右獨(dú)立式：（右腳收到左腳旁成小開步，先抬左腿）收右腳后是屈膝，雙掌在胯旁下按，提膝獨(dú)立挑掌轉(zhuǎn)掌心向前按，不高于眼。
14.十字手：（右腳向右落成開步）兩手向上劃弧成十字手。
15.收勢：雙手翻轉(zhuǎn)下劃弧按下與傳統(tǒng)楊式太極拳收勢相似。
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