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在群眾的隨機抽查中，胸肌被大多數(shù)人所喜愛，它不僅能夠直接提升你的氣質(zhì)，還能增加你的自信。

擁有厚實的胸肌吸引的不光是異性嗎，甚至還會引來同性。擁有大胸肌的男生多少都被同性和異性的“魔爪”所偷襲過，因為大胸肌的魅力實在難以抵擋。

對于身體的各大肌群來說，比較容易成型的大概也就是胸肌了，它在日?；顒又校懿?、搬重物等都參與發(fā)力，所以它的神經(jīng)分部比較集中，訓練時很容易找到泵感，而不像背肌，需要花大量的時間去找感覺。

如果你只是為了穿衣顯瘦，脫衣有肉，為了穿衣服更加有型，那么訓練硬實的胸肌就是首選。

前三個月的胸肌訓練推薦徒手訓練，依靠自重充分適應訓練的強度，三個月后再進行儀器訓練。

前三個月：徒手訓練每個動作5組，每組10個，每周每組遞增5個。

1. 普通俯臥撐

2. 窄距俯臥撐

3. 寬距俯臥撐

4. 下斜俯臥撐

三個月后：增大訓練強度，并且增加胸部的訓練方式，對胸肌的中縫，寬度，厚度進行雕刻，需要用到啞鈴等器材，最好購買可拆卸啞鈴，便于日后使用。

每個動作10個，4組，重量為10個力竭重量。

1. 上斜臥推

2. 平板臥推

3. 上斜飛鳥夾胸

4. 向上推胸

5. 提拉胸部