那我再問(wèn)你，你有注意過(guò)自己的走姿嗎?或者有觀察過(guò)身邊人的走路姿勢(shì)?
先來(lái)看下以下幾種錯(cuò)誤走姿，歡迎“對(duì)號(hào)入座”。
駝背很容易使得脊椎骨的S形彎曲被破壞，為了支撐沉重的頭部，你就會(huì)自然而然用頸部和腰部分擔(dān)重量，久而久之“圓肩”、“猥瑣頸”就形成了。
穿高跟鞋的你，有沒(méi)有感同身受?乍看上去，好像腰板挺得筆直，但其實(shí)已經(jīng)過(guò)度向前挺起了。這是因?yàn)槟銢](méi)有做好腹肌和背肌的平衡。
你有沒(méi)有發(fā)現(xiàn)自己平時(shí)穿的鞋子，有一側(cè)的鞋跟部位總是磨損得很厲害?除了外八字、羅圈腿的可能，那就是走路傾斜造成的，長(zhǎng)時(shí)間會(huì)導(dǎo)致骨盆傾斜，為了保持平衡，最終就會(huì)導(dǎo)致骨骼的整體傾斜。
這種走路姿勢(shì)就像老爺爺老奶奶走路一樣，身體承重完全是在靠?jī)蓷l腿，上半身的軀干力量并沒(méi)有利用起來(lái)，這樣久而久之，身體軀干力就會(huì)越來(lái)越弱。
注意，此處提到“軀干”“軀干力”兩個(gè)詞!
其實(shí)就是我們所理解的“身體核心”?暫且這么理解吧。
上圖十分生動(dòng)形象地向大家展示了 行為舉止時(shí)有沒(méi)有充分利用“軀干力量”的差別 那“走路”時(shí)如果充分利用“軀干力”的話，究竟是什么樣的體驗(yàn)?
現(xiàn)在就跟著我試著“軀干站立”下。
肩部下沉，打開(kāi)肩胛骨，腰部和腹部稍稍緊張，能夠感受到此處肌肉力量，但不要撅屁股，胯部不要過(guò)度前傾更不能過(guò)度靠后(如果想要更好的感受，請(qǐng)貼墻試試)。
如此站立，雖然看似很簡(jiǎn)單，可若要一直“保持”的話就不那么容易了。平時(shí)坐著、站著時(shí)，要不是靠椅背，要不就是倚著攤著，總想找外力依靠，這樣一來(lái)軀干力量已經(jīng)不知不覺(jué)得弱化了。
如何充分利用“軀干”走路呢?
·走路前，不妨試試先做幾個(gè)伸懶腰的動(dòng)作，活動(dòng)活動(dòng)肩胛骨，放松肩膀。
我在小區(qū)里健走的時(shí)候經(jīng)常會(huì)遇到一些“快速大步、使勁兒甩臂”的叔叔阿姨，當(dāng)時(shí)特別想上前告訴他們這樣的走姿是不對(duì)的哦，但我還是比較靦腆，沒(méi)敢當(dāng)面指出，于是我就飛快走到他們前邊，展示正確的擺臂姿勢(shì)，如下圖。
圖片來(lái)自《走路健身法》 請(qǐng)現(xiàn)在立馬試試看：
當(dāng)你肩胛骨自然放松向后張開(kāi)的時(shí)候，你會(huì)明顯感受到腹部自然而然拉伸開(kāi)來(lái)的感覺(jué)，此時(shí)的肌肉就會(huì)處于被使用到的狀態(tài)!
·不要只用腿部走路，感覺(jué)到腿部的運(yùn)動(dòng)是從骨盆開(kāi)始的。
如果你能夠很放松的活動(dòng)開(kāi)肩膀部分，那么肩胛骨周邊的肌肉群是處于被喚醒的狀態(tài)，上半身就很容易帶動(dòng)下半身的活動(dòng)，主要是形成胯部+臀部+腿的聯(lián)動(dòng)。
平地走路時(shí)，可能你的感覺(jué)不是很明顯，但是你可以留意下上下樓梯時(shí)，胯部聯(lián)動(dòng)腿部向前的感覺(jué)，但是如果爬樓梯時(shí)上半身為了減少阻力，向前傾斜的話，你的骨盆和腿是無(wú)法進(jìn)行聯(lián)動(dòng)行為的，比如下圖：
圖片來(lái)自《走路健身法》 走路時(shí)候大家并不會(huì)留意“骨盆的活動(dòng)”，但是你觀察維秘天使走秀的時(shí)候，就會(huì)發(fā)現(xiàn)你會(huì)發(fā)現(xiàn)她們的骨盆活動(dòng)十分明顯，走路何止帶風(fēng)，簡(jiǎn)直氣質(zhì)升天!
在和身邊的朋友分享自己的走路經(jīng)驗(yàn)時(shí)，說(shuō)到這一點(diǎn)的時(shí)候，大部分人做出來(lái)的動(dòng)作都很奇怪很別扭，這是因?yàn)槲覀円郧安](méi)有利用到骨盆，骨盆處于僵硬狀態(tài)，做出來(lái)的動(dòng)作就會(huì)很可笑。
那可能是因?yàn)楣桥杌顒?dòng)不自如造成的，不妨試試活動(dòng)下骨盆，通過(guò)骨盆轉(zhuǎn)動(dòng)和上下運(yùn)動(dòng)使其柔軟地靈活活動(dòng)。
圖片來(lái)自《走路健身法》 ·當(dāng)腳著地時(shí)，上半身筆直的落在腿的正上方，腳后跟先觸地，重心移動(dòng)時(shí)用第一跖趾關(guān)節(jié)承重。
是不是有點(diǎn)蒙圈，突然覺(jué)得連走路都不會(huì)了。尤其是看到“第一跖趾關(guān)節(jié)”，這是什么鬼?看圖。
如果從骨盆開(kāi)始向前伸出腿的話，著地時(shí)，最先與地面接觸的是腳跟。
從腳跟開(kāi)始，經(jīng)過(guò)腳底的外側(cè)，最終完全接觸地面的是位于大腳趾根部的第一跖趾關(guān)節(jié)，這就是正確的重心移動(dòng)方法。
圖片來(lái)自《走路健身法》 走路貓著腰，身體彎曲，外八字或者內(nèi)八字，胯部和臀部等軀干力量就沒(méi)有用到，甚至?xí)o膝蓋和髖關(guān)節(jié)造成傷害。
所以，并不是你走的步數(shù)越多就越健康，如果長(zhǎng)期錯(cuò)誤走姿的話，可能引發(fā)身體損傷。“軀干走路法”的核心，就是強(qiáng)健軀干力量，其實(shí)任何一種運(yùn)動(dòng)都會(huì)強(qiáng)調(diào)軀干、核心的重要性。
吶，學(xué)會(huì)正確的走路方法，就是走出“馬甲線”的第一步了!
“袁姍姍”在分享自己的“馬甲線”之路也曾說(shuō)過(guò)，除了集中的腹部訓(xùn)練，另外一個(gè)法寶就是：在日常生活中留意“軀干力量”，糾正改善走姿、站姿等姿態(tài)。
圖片來(lái)自網(wǎng)絡(luò)截圖 不過(guò)，說(shuō)實(shí)話，我現(xiàn)在走路還是會(huì)覺(jué)得僵硬，感覺(jué)這不是一時(shí)半會(huì)就能徹底糾正過(guò)來(lái)的，所以我會(huì)嚴(yán)格按照最近看的《走路健身法》書(shū)里講的，通過(guò)“爬樓梯、爬坡、快走、LSD走路法、走路&慢跑”等方式來(lái)強(qiáng)健軀干力量，繼續(xù)保持!
另外，現(xiàn)在“三高”患者年齡越來(lái)越低，大多數(shù)人平日里運(yùn)動(dòng)健身的時(shí)間都極為稀少，和我一樣，有時(shí)候犯懶、運(yùn)動(dòng)神經(jīng)不是很發(fā)達(dá)的朋友，可以從低成本的日常走路開(kāi)始啊 ~~又不花錢(qián)、也不費(fèi)事，不要立什么減肥節(jié)食的Flag，就從每天上班走路開(kāi)始吧!（新浪網(wǎng)節(jié)選）
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