減肥、健身最怕什么？
一怕沒時間，二怕空間受限制
運動界刮起了「TRX」訓(xùn)練風(fēng)：不怕差旅打亂時間節(jié)奏、避免排隊使用健身器械的尷尬，隨時隨地隨身練。
「TRX」不僅僅方便，最主要因為它的高效，才會備受追捧：胸、肩、背、手臂、臀、腿、核心肌群，想練哪里就練哪里。
什么是「TRX」
TRX是Total Resistance Exercise的縮寫，即“全身抗阻力鍛煉”的意思。源于部隊?wèi)?zhàn)士利用特殊纖維制成的毛巾掛在坦克炮彈筒上做引體向上，后來美軍研發(fā)了一種懸掛訓(xùn)練體系，依靠幾個帶子就能保證戰(zhàn)時的訓(xùn)練強度，而且極少造成傷病，避免非戰(zhàn)斗減員。
直到一名，名叫Randy Hetrick 的美國海豹突擊隊的指揮官在退役后重新設(shè)計了該套裝備和訓(xùn)練計劃，改良成更適用于大眾的健身課程——TRX懸掛訓(xùn)練系統(tǒng)。
現(xiàn)在的TRX訓(xùn)練帶由懸吊帶、主繩、手柄和足環(huán)組成。
當(dāng)今，TRX因其應(yīng)用區(qū)域的廣泛性和功能性，已經(jīng)成為軍隊、專業(yè)運動員和大眾的首選訓(xùn)練設(shè)備。
所以，它會出現(xiàn)在特種部隊的訓(xùn)練中
也會出現(xiàn)在名媛的健身房里
練習(xí)TRX好處
1、鍛煉身體平衡性、耐力
2、增加肌肉線條感，提升運動表現(xiàn)力
3、高效燃燒身體脂肪，降低體脂率
4、提升核心力量
4、鍛煉身體柔韌性，并提高關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性
5、易攜帶、方便懸掛，隨時隨地可以練習(xí)
TRX訓(xùn)練富有靈活性，蜜妞兒們可以根據(jù)自己的需求，隨時調(diào)節(jié)訓(xùn)練的強度和難度，選擇不同的動作，給予身體適當(dāng)?shù)拇碳ぃ軌虮ＷC訓(xùn)練的安全性，還可以增加訓(xùn)練的有效性。
TRX的懸掛方式
一個基本的TRX繩一般由：登山扣、中間錨環(huán)、主環(huán)套、調(diào)整護扣、凸輪帶扣、手握把、腳支架構(gòu)成。
家中，可以用專業(yè)的固定扣固定在門上：
?練習(xí)的時候千萬要鎖好門！
你怕把門拉壞？歌手李健都在家中這么練！
實在是覺得不舒服，你可以在操場、公園、空地找到一個支點把繩子固定好。
TRX怎么練
對于新手，醬醬推薦幾個基礎(chǔ)動作。
1、前握深蹲
針對臀部、腿部
2、仰臥懸垂臂屈伸
針對背部、手臂、腹部、肩膀
3、前握箭步蹲
針對臀部、腿部、腹部
4、俯身推起
針對手臂、肩部、胸部
5、懸垂平板
針對手臂、腹部、臀部
6、仰臥腘繩肌彎舉
針對腹部、腿部、臀部
6、懸垂折刀
針對手臂、腿部、臀部
每個動作完成10到12次，每次訓(xùn)練做3組，每周訓(xùn)練2到3次。
（動作內(nèi)容，源自就愛閱讀）
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