患了腰椎間盤突出急性期經(jīng)過治療和臥床休息后病情緩解了便到了恢復(fù)腰部功能的康復(fù)期。在這個時期進行適量的腰部鍛煉會收到事半功倍之效。腰部鍛煉的方法很多，下面向大家介紹的方法適合康復(fù)期運用，既簡單又行之有效。
一是撐 即撐腰鍛煉，不適宜做懸垂鍛煉者可做撐腰鍛煉。雙腳叉開與肩同寬，全身放松。隨著雙臂緩慢上舉的同時用鼻緩緩吸氣。雙臂高舉過頭頂，眼看天，腰部向上直撐到最大限度，這時停片刻。然后，隨雙臂慢慢放下的同時用嘴慢慢呼氣。每日早晚各做一次，最好選擇空氣清新地方做。
注意事項 以自己能夠承受的力量做，不要急著來，適應(yīng)后可逐漸用勁。
二是拱 即拱腰鍛煉。雙手扶墻壁或其它物體，身體與被扶物要有適當距離。雙腳叉 開與肩同寬，先稍用力以中等速度向前拱，腰向后拱腰，做完前后方向的拱腰為一 次，每日做兩次。
注意事項 動作輕柔力度適中。
三是倒 即倒走鍛煉。倒走時要選擇平坦，而又安全的場地進行退步走。走時要挺胸，收腹，平視前方，雙手自然前后揮動，盡量少回頭，倒退走的速度要根據(jù)自己的具體情況而定，要循序漸進，每次一般倒走15分鐘，每日兩次。
注意事項 注意控制速度，小心摔倒。
四是蹲 即下蹲鍛煉。兩腳叉開與肩同寬，雙手平舉，緩慢深蹲，腳尖著地，腳跟抬起，下蹲要到位，初練下蹲可扶墻等物，半蹲逐漸增加下蹲次數(shù)，逐漸做到深蹲。每日做兩次每次下蹲36次。
注意事項 動作輕柔，下蹲要慢，防止摔倒。
五是后 即腰部后伸鍛煉。有統(tǒng)計數(shù)據(jù)表明，腰椎每天前屈高達3000到5000 次，但后伸的動作很少，同時，現(xiàn)代人在工作 中常常處于前屈坐位，這個體位使腰椎長期處于屈曲位，長此以往，會造成腰椎間盤應(yīng)力的不平衡，腰椎后韌帶過度牽伸，從而引起腰痛。雙臂置于腰部、雙腳叉開與肩同寬、全身放松，在腰部向上直抻的同時腰背向后抻 36次每日做兩次。另外仰臥法亦可做腰后伸練習，雙臂將上半身盡量撐起，下半身貼床，使腰部盡量后伸反復(fù)做這一動作36次。
注意事項 動作輕柔防止摔倒。
六是摩 先按摩腎俞穴(腰眼)，用兩手分別按揉腎俞穴100次以上后，用雙手交替，敲打此穴各100次，最后，稍貓腰用雙手 握拳同時敲打臀部100下，接著用雙拳分 別敲打胯部100次。以上每日做兩次。 穴位第二腰椎棘突下緣旁1.5寸處，即從臍向后對到脊椎旁1.5寸，再往下1寸之所在。
按摩法脊椎兩側(cè)有多處穴位，可沿脊椎兩側(cè)由上而下，輕輕扣擊背部。
七是暖 即腰部保暖?；肌把话Y”者或腰痛者，在季節(jié)交替，天氣變冷時要比常人 提前添加衣服，嚴寒季節(jié)要穿毛、棉背心，夏季要做好腰部防潮濕著涼受寒工作，因這些都是腰病發(fā)生的誘因。
八是保 即對腰部的保護。如不久站、不久坐、不負重、不大彎腰(最好以下蹲代 替彎腰)、不抱小孩、不坐低板凳、不勞累、不做有損腰部的動作、不睡彈簧軟床、不睡過分太硬的床等不良姿勢要糾正。
實踐表明 腰背肌鍛煉既是“腰椎間盤突出”康復(fù)有效的非藥物療法，又是防止“腰椎間盤突出”復(fù)發(fā)的重要預(yù)防方法。
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