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立冬三候

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一候水始冰

立冬之日，水始冰。水面初凝，未至于堅(jiān)也。孟冬始冰，仲冬冰壯，季冬冰盛。立冬開(kāi)始中國(guó)北部天氣已經(jīng)寒冷，水澤開(kāi)始結(jié)上一層薄薄的冰了。

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二候地始凍

立冬之后五日，地始凍，此時(shí)土壤中的水分因天冷而凝凍，土地的表層開(kāi)始凍結(jié)，隨著溫度的繼續(xù)下降，凍層會(huì)不斷加厚。土壤隨之變硬。

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三候雉入大水為蜃

蜃，蛤蜊。《周禮·掌蜃》：蜃，大蛤也。雉指野雞一類(lèi)的大鳥(niǎo)。立冬第三候時(shí)，雉因天寒蟄伏，野外不多見(jiàn)了，而海邊卻可以看到許多外殼與雉的線(xiàn)條及顏色相似的大蛤，所以古人認(rèn)為雉到立冬后就變成大蛤了。

立冬與立春、立夏、立秋合稱(chēng)四立，在古代社會(huì)是個(gè)重要的節(jié)日。古人于立冬日要舉行迎接冬天的祭儀，即迎冬 。古人以冬與五方之北、五色之黑相配，故于立冬日，天子率百官出北郊祭黑帝?！抖Y記·月令》：“﹝孟冬之月﹞立冬之日，天子親帥三公九卿大夫以迎冬於北郊?！?鄭玄注：“迎冬者，祭黑帝葉光紀(jì)於北郊之兆也?！?/p>

賀冬亦稱(chēng)“拜冬”，在漢代即有此俗。東漢崔定《四民月令》：“冬至之日進(jìn)酒肴，賀謁君師耆老，一如正日?！彼未糠甏巳?，人們更換新衣，慶賀往來(lái)，一如年節(jié)。清代“至日為冬至朝，士大夫家拜賀尊長(zhǎng)，又交相出謁。細(xì)民男女，亦必更鮮衣以相揖，謂之“拜冬”。

為什么立冬吃餃子？因?yàn)轱溩邮莵?lái)源于“交子之時(shí)”的說(shuō)法。大年三十是舊年和新年之交，立冬是秋冬季節(jié)之交，故“交”子之時(shí)的餃子不能不吃。

另外，我國(guó)以農(nóng)立國(guó)，很重視二十四節(jié)氣，“節(jié)”者，草木新的生長(zhǎng)點(diǎn)也。秋收冬藏，這一天，改善一下生活，就選擇了“好吃不過(guò)餃子”。

在黑龍江哈爾濱、河南商丘、江西宜春、湖北武漢等地，有立冬之日游泳的習(xí)俗，以迎接冬天的到來(lái)。冬泳無(wú)論在北方還是南方，是冬季人們喜愛(ài)的一種鍛煉身體的方法。

立冬后，晝短夜長(zhǎng)逐漸明顯，天氣逐漸轉(zhuǎn)冷。此時(shí)起居方面要保證充足的睡眠，以利于陽(yáng)氣的潛藏，陰精的蓄積。

同時(shí)，睡前要用熱水泡腳，因?yàn)槟_不僅是足三陰經(jīng)的起始點(diǎn)，還是足三陽(yáng)經(jīng)的終止處，且人的五臟六腑的功能在腳上都有相應(yīng)的穴位。因此，在睡前用熱水泡腳可以達(dá)到安神活血祛瘀的功效。

除此之外，要注意早晚添加衣被，尤其是睡覺(jué)時(shí)，皮膚腠理疏松，更容易受外邪而發(fā)病，多見(jiàn)感冒、咳嗽等癥。

立冬時(shí)運(yùn)動(dòng)應(yīng)以靜態(tài)運(yùn)動(dòng)為主，蘊(yùn)養(yǎng)陽(yáng)氣，使陽(yáng)氣潛藏，可選擇散步、做操，練八段錦、十六段錦、太極拳等，不適宜進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，同時(shí)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度以微微出汗為宜。

運(yùn)動(dòng)時(shí)，要選擇在向陽(yáng)的地方進(jìn)行，另外早晨要在見(jiàn)到陽(yáng)光后才能運(yùn)動(dòng)，以防陰氣太重?fù)p傷陽(yáng)氣。

立冬前后，宜溫養(yǎng)神氣，以養(yǎng)陽(yáng)氣。《黃帝內(nèi)經(jīng)》曰：“使志若伏若匿，若有私意?！?/strong>

可常與家人好友聊天、練習(xí)書(shū)畫(huà)、讀書(shū)看報(bào)等，以求心境平靜，保持精神情緒的安寧，含而不露，避免煩擾，要使體內(nèi)陽(yáng)氣得以潛藏。

立冬時(shí)節(jié)，心肺氣弱，腎氣強(qiáng)盛，飲食宜減辛、苦，以養(yǎng)腎氣。

此外，民間有“立冬補(bǔ)冬”的說(shuō)法，秉承“秋冬養(yǎng)陰”的原則，此時(shí)飲食當(dāng)少食生冷之食，不宜進(jìn)大溫大補(bǔ)之品，應(yīng)以清補(bǔ)甘溫之味為宜，如雞、鴨、魚(yú)類(lèi)、芝麻、核桃、花生、黑木耳等，同時(shí)配以甘潤(rùn)生津之品的果蔬，如梨、冬棗、柑橘等。

在這個(gè)節(jié)氣里，一切耗傷陽(yáng)氣的行為，如過(guò)食生冷、長(zhǎng)期熬夜等均可能對(duì)機(jī)體造成不利影響，而養(yǎng)生也應(yīng)當(dāng)遵循四季變換的規(guī)律。

“冬三月，此曰閉藏，水冰坼地，無(wú)擾乎陽(yáng)”，內(nèi)經(jīng)認(rèn)為冬季需閉藏補(bǔ)腎，培好一年之根本，來(lái)年方可根深葉茂，身強(qiáng)體健。

民間習(xí)慣把立冬作為冬季的開(kāi)始，雖然南方還有些地區(qū)沒(méi)進(jìn)入真正意義上的冬天，但是，全國(guó)上下已經(jīng)陸續(xù)開(kāi)啟了補(bǔ)腎模式。

中醫(yī)養(yǎng)生認(rèn)為：自然界植物生長(zhǎng)有“春生、夏長(zhǎng)、秋收、冬藏”的不同規(guī)律，《黃帝內(nèi)經(jīng)》也講到：冬三月，此為閉藏。水冰地坼，勿擾乎陽(yáng)… …逆之則傷腎。從容平的秋季轉(zhuǎn)為閉藏的冬季，人的身體也應(yīng)該順應(yīng)氣候的變化，由收斂逐漸轉(zhuǎn)為閉藏。養(yǎng)生也應(yīng)以肺腎臟器為主。

俗語(yǔ)說(shuō)“冬季進(jìn)補(bǔ)，上山打虎?！比绾芜M(jìn)補(bǔ)，小編就給大家介紹幾個(gè)妙招，吃吃喝喝調(diào)和腎的陰陽(yáng)。

首先給大家講解一下，為什么補(bǔ)腎與冬天有關(guān)呢？

冬季主藏，《黃帝內(nèi)經(jīng)》指出，冬季養(yǎng)生主要就是順應(yīng)“閉藏”的規(guī)律。在冬天，動(dòng)物要冬眠，花兒要凋謝，大樹(shù)也為了“藏”，也把樹(shù)葉都收了回來(lái)……而對(duì)于人體來(lái)說(shuō)冬天要藏什么呢？

答案是藏精！這里說(shuō)的“精”，也就是指構(gòu)成人體和維持人體生命活動(dòng)基礎(chǔ)的精微和精華。

中醫(yī)認(rèn)為，腎最主要的功能就是“藏精”。打一個(gè)比方，精氣如果是人體的糧食，腎就是人體儲(chǔ)藏糧食的倉(cāng)庫(kù)。如果我們的倉(cāng)庫(kù)門(mén)關(guān)不好，那么糧食肯定就藏不住了。所以說(shuō)，在冬季要好好養(yǎng)護(hù)我們的腎，才能把精氣潛藏起來(lái)，幫助我們免受寒邪的襲擊。

所謂“冬不藏精，春必病溫”說(shuō)的就是只有在冬天把我們的精氣藏好了，來(lái)年春天才不容易生病。所以，從立冬過(guò)后開(kāi)始把腎養(yǎng)好準(zhǔn)沒(méi)錯(cuò)。

除此之外，立冬后寒氣漸強(qiáng)，養(yǎng)腎更起到事半功倍的效果。而從冬季的開(kāi)端就開(kāi)始調(diào)養(yǎng)，還能加強(qiáng)人體的抗寒能力，養(yǎng)好腎臟，媽媽再也不用擔(dān)心我們“凍手凍腳”了。

不同體質(zhì)的人養(yǎng)腎方法一樣嗎？

中醫(yī)認(rèn)為，腎是五臟之根，腎主一身陰陽(yáng)，冬季養(yǎng)腎的重點(diǎn)是調(diào)和腎的陰陽(yáng)。

癥狀：中醫(yī)認(rèn)為“陽(yáng)虛生外寒”，因此腎陽(yáng)虛會(huì)出現(xiàn)怕冷的癥狀，常常表現(xiàn)為面色蒼白、畏寒怕冷、手腳冰涼、精神不振、容易疲勞、失眠健忘、腰膝酸軟、夜尿頻多等。

解決方案：補(bǔ)陽(yáng)益腎。建議多吃核桃，同時(shí)有針對(duì)性地運(yùn)用可補(bǔ)陽(yáng)的藥材來(lái)燉湯，例如巴戟天燉豬尾巴湯，再加上一些枸杞子、山萸肉、桂圓肉、大棗等，美味而滋補(bǔ)。

解決方案：滋陰補(bǔ)腎?？梢远喑院谀径?、蓮子、桂圓肉、桑椹子、枸杞子等滋養(yǎng)全身陰液的食物，也可以多喝豆?jié){。

不要等到失去健康才愛(ài)惜身體，盡早調(diào)理人體的陰陽(yáng)、氣血、臟腑功能，及時(shí)糾正腎虛正是延緩衰老、預(yù)防耳聾、骨質(zhì)疏松等老年疾病的關(guān)鍵所在。

而如果你的腎陰、腎陽(yáng)處于平衡和諧的狀態(tài)，那么，養(yǎng)腎只需要做到“節(jié)欲、護(hù)腰、少鹽”就可以了。

立冬養(yǎng)生不僅要補(bǔ)腎還要知道這些事情！

“立冬”節(jié)氣過(guò)后，就意味著今年的冬季正式來(lái)臨。從中醫(yī)養(yǎng)生的角度，起居調(diào)養(yǎng)應(yīng)以“養(yǎng)藏”為主，建議早睡晚起，飲食上多吃滋陰的食物，可以開(kāi)始適當(dāng)進(jìn)補(bǔ)。

《內(nèi)經(jīng)》曰：“冬三月，此為閉藏……早臥晚起，必待日光”，立冬后太陽(yáng)升起較晚，落下偏早，因此要早睡晚起，保證充足睡眠。立冬后是感冒高發(fā)季節(jié)，老年人常因此引發(fā)老慢支、肺心病、心衰等疾病，尤其是對(duì)于一些慢性呼吸道疾病的老人來(lái)說(shuō)，可能是致命的。而早睡晚起可避免寒氣侵襲，預(yù)防感冒。

冬季起居養(yǎng)生，要注意以下幾點(diǎn)：

01 、室溫應(yīng)保持恒定

如果室溫過(guò)低，人感覺(jué)冷，則容易傷人體陽(yáng)氣；溫度過(guò)高則室內(nèi)外溫差大，外出活動(dòng)易外感風(fēng)寒，要保持適當(dāng)通風(fēng)。

02 、冬季防寒保暖也非常重要，這要從背部、足部做起

背部是人體經(jīng)脈中足太陽(yáng)膀胱經(jīng)循行的主要部位。足太陽(yáng)膀胱經(jīng)主人體一身之表，又具有防御外邪侵入的作用。中醫(yī)還強(qiáng)調(diào)“寒從腳下起”。因此，暖背、暖足在冬日尤為重要。

03、 冬季鍛煉也不可少，適量的運(yùn)動(dòng)可增強(qiáng)身體抵抗力來(lái)抵擋疾病的侵襲

冬天寒冷，人的四肢較為僵硬，鍛煉前進(jìn)行熱身活動(dòng)很重要。如伸展肢體、慢跑、打太極拳等，使身體微微出汗后，再進(jìn)行高強(qiáng)度的健身運(yùn)動(dòng)。衣著要根據(jù)天氣情況而定，以保暖防感冒為主。運(yùn)動(dòng)后要及時(shí)穿上衣服，以免著涼。但有心腦血管疾病的人應(yīng)禁止做劇烈運(yùn)動(dòng)，如打球、登山等?；加泻粑到y(tǒng)疾病的中老年人，應(yīng)避免寒冷的刺激，運(yùn)動(dòng)應(yīng)在日照充足時(shí)，避開(kāi)早晚，以免誘發(fā)疾病。

立冬時(shí)節(jié)是進(jìn)補(bǔ)的最佳時(shí)期，民間素有“立冬補(bǔ)一冬”的說(shuō)法。進(jìn)行食補(bǔ)，可為抵御冬天的嚴(yán)寒補(bǔ)充元?dú)?。但冬季飲食要以“溫補(bǔ)”為主，避免盲目進(jìn)補(bǔ)。飲食方面要以溫補(bǔ)養(yǎng)陰為主，多食黑色食物，不宜吃生冷食物，以免陽(yáng)氣受損。另外，要多喝熱水，如生姜紅糖水。特別是脾胃不好，容易胃著涼、大便稀、肚子痛的人，喝點(diǎn)姜湯是不錯(cuò)的選擇。飲食養(yǎng)生還需根據(jù)不同的體質(zhì)而有所區(qū)別，陽(yáng)虛體質(zhì)的人，可以吃些溫性的食物，如黨參、桂圓等；陰虛體質(zhì)的人，中醫(yī)認(rèn)為酸甘化陰，苦能清熱，可以吃些酸苦食物，如山楂、酸梨和飲用苦丁茶等。對(duì)于所有人，冬天可以吃蘿卜，老話(huà)有“冬吃蘿卜夏吃姜，不用醫(yī)生開(kāi)藥方”之說(shuō)，因?yàn)樘}卜既通氣又能排便順暢，對(duì)身體有益。此外，冬季養(yǎng)生可以多吃堅(jiān)果，如花生、核桃、板栗、榛子、杏仁等。

在冬季里，很多人會(huì)經(jīng)常感到手腳冰涼，這在一定程度上是由于人體陽(yáng)氣不足、血液流通較慢等多種原因造成的。可以吃一些益氣溫陽(yáng)活血的食材，比如黨參、桂圓等，但也要注意不能一味只吃單一溫補(bǔ)之物，一定要注意陰陽(yáng)調(diào)和，最好是在醫(yī)生指導(dǎo)下，合理調(diào)理飲食。

冬季除了要注意起居、飲食和適量運(yùn)動(dòng)外，精神的調(diào)養(yǎng)也很重要。因?yàn)樵诙?，萬(wàn)物蕭條、樹(shù)木落葉，加上陰天較多，人們的情緒容易低落，這就更加需要主動(dòng)調(diào)節(jié)心情，保持一種快樂(lè)、平和的心態(tài)。

在冬季，人體的代謝處于相對(duì)緩慢的時(shí)期，因此，冬季養(yǎng)生要注重“藏”，“藏”的意思是人在冬季要保持心情平靜。遇到不順心的事情，要學(xué)會(huì)調(diào)控不良情緒，對(duì)于心中的不良情緒，可通過(guò)適當(dāng)方式發(fā)泄出來(lái)，以保持心態(tài)平和。改變不良情緒的最好方法就是多參加娛樂(lè)活動(dòng)，如跳舞、下棋、畫(huà)畫(huà)、練書(shū)法、欣賞音樂(lè)等，這樣可以消除冬季低落情緒，振奮精神。

此外，立冬節(jié)氣過(guò)了以后，白天時(shí)間縮短、夜晚時(shí)間增長(zhǎng)，平時(shí)的日照時(shí)間也相對(duì)減少。冬天多曬曬太陽(yáng)，也能夠使人全身舒適、心曠神怡。另外，據(jù)科學(xué)家最新研究發(fā)現(xiàn)，走出去曬曬太陽(yáng)還可能有助于減肥。這么便宜的減肥妙方，當(dāng)然不容錯(cuò)過(guò)。

冬天是一個(gè)收斂的季節(jié)，不易出汗，但有人會(huì)出現(xiàn)在寒冷季節(jié)常出汗的情況。冬季出汗常和體質(zhì)相關(guān)，如體質(zhì)太虛，禁不住冷熱刺激，稍微一熱就容易出汗，出現(xiàn)這種情況的原因可能是氣虛或陰虛內(nèi)熱，需到醫(yī)院診斷治療。

另外，感冒引起的咳嗽也是冬季常見(jiàn)病。咳嗽分熱性與寒性?xún)煞N，熱性咳嗽可用清熱止咳法，寒性咳嗽則用溫肺止咳法。因此，咳嗽應(yīng)到醫(yī)院確定屬寒性還是熱性，對(duì)癥論治可立竿見(jiàn)影。對(duì)于秋燥引起的咳嗽到立冬發(fā)作的患者，飲食要講究潤(rùn)肺。燥分兩類(lèi)：涼燥和溫燥。調(diào)節(jié)溫燥咳嗽飲食要涼加潤(rùn)，而針對(duì)涼燥咳嗽則要熱加潤(rùn)。

立冬后到春節(jié)前對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)是一個(gè)比較危險(xiǎn)的時(shí)期：

01 、老年人很多患有慢性病，有些慢性病在冬天容易加重，原因是冬天天冷常引起感冒，而感冒會(huì)加重慢性病病情，所以這個(gè)時(shí)期老年人的死亡率較高。

02 、老人陽(yáng)氣和陰氣皆虛，“冷”是一個(gè)致病因素，冷容易傷陽(yáng)氣，心臟易出問(wèn)題。

03 、冬天萬(wàn)物凋零、景色蕭條，老人的戶(hù)外活動(dòng)相對(duì)較少，情緒容易低落，易患老年抑郁。

所以老年人一定要注意保暖，同時(shí)還要保持心情舒暢。好心情可以通過(guò)外出活動(dòng)、聽(tīng)?wèi)蚯?、看?shū)等方式來(lái)實(shí)現(xiàn)。

冬季屬陰性，女性也屬陰性，女性在這一時(shí)期更應(yīng)該注意保養(yǎng)，特別是更年期女性和老年女性，隨著年齡的增長(zhǎng)陽(yáng)氣偏盛，常出現(xiàn)出汗、臉紅等熱癥，出現(xiàn)這類(lèi)癥狀應(yīng)到醫(yī)院辨明癥型，及時(shí)調(diào)理。而老年男性則正好相反，常感到怕冷，而且后背與手腳易受涼，因此要注意手足后背的保暖。此外，兒童冬季易患流感、發(fā)燒等癥，應(yīng)注意防范。