今日小雪。
如果說立冬意味著進(jìn)入冬天的門檻，那么小雪可以說意味著冬天正式到來了。
小雪過后建議這么吃
廣州市第一人民醫(yī)院南沙醫(yī)院鄧聰主任中醫(yī)師提醒，小雪以后，人體的消化功能相對增強(qiáng)，適當(dāng)進(jìn)補(bǔ)，不但能提高機(jī)體的抗病能力，還可以養(yǎng)精蓄銳，為來年身體健康打下基礎(chǔ)。
適合此時(shí)的食物：
肉食有牛肉、雞肉、羊肉、蝦肉等；蔬菜有黃豆、蠶豆、胡蘿卜、韭菜、油菜、香菜等；水果有雪梨、柚子、橘子等。同時(shí)，小雪氣候干燥，人們普遍感到口、鼻、皮膚等部位有些干燥，日?？蛇m當(dāng)進(jìn)食具有潤燥生津作用的食材，如銀耳、北沙參、玉竹、蓮子、百合等。
說到進(jìn)補(bǔ)，她表示，小雪時(shí)節(jié)應(yīng)該要養(yǎng)腎，順“天時(shí)”，中醫(yī)認(rèn)為冬季屬腎，腎主藏精，為生命之源。小雪后天氣逐漸寒冷，容易損傷腎陽，故此時(shí)補(bǔ)腎最合時(shí)宜，可適當(dāng)多食溫補(bǔ)益腎的食物，如羊肉、牛、腰果、栗子、芡實(shí)、山藥等。
中醫(yī)的五行學(xué)說認(rèn)為，黑色入腎，故多吃黑色食物（指顏色呈黑色或紫色、深褐色的食材）可起到一定的補(bǔ)腎作用。如黑芝麻、黑木耳、黑豆、黑米、黑棗、核桃、海帶、紫菜、黑桑葚、何首烏等。
小雪時(shí)節(jié)，氣溫下降使周圍血管收縮，很容易誘發(fā)或加重心腦血管疾病，為了預(yù)防此類病的發(fā)生，尤其對于中老年人，可適當(dāng)多吃丹參、田七、山楂、黑木耳、芹菜等食材，以避免血液黏稠，保護(hù)心腦血管。
注意保暖 小心“ 上火”
小雪時(shí)節(jié)氣溫漸降，自然界表現(xiàn)為陰盛陽衰，人體陽氣容易受到損傷，此時(shí)要注意保護(hù)陽氣。
鄧聰介紹，中醫(yī)認(rèn)為“頭為諸陽之會”，也就是說，頭部是所有陽經(jīng)匯聚的地方，最不能受風(fēng)冷，應(yīng)特別重視頭部保暖。當(dāng)頭部受到風(fēng)寒侵襲時(shí)，血管收縮、肌肉緊張，很容易引發(fā)傷風(fēng)感冒、頭痛、面癱，甚者可誘發(fā)心腦血管病。因此，人們外出時(shí)要防頭部受寒、損害陽氣，必要時(shí)最好戴上帽子、圍巾等。
鄧聰指出，小雪降水量偏少，空氣變得干燥，人體容易出現(xiàn)口唇干裂、鼻咽干燥等現(xiàn)象。在干燥的環(huán)境中，人體鼻部和肺部呼吸道黏液分泌減少，黏膜上的纖毛運(yùn)動減慢，灰塵、細(xì)菌等易附著在黏膜上，刺激喉部引發(fā)咳嗽，容易發(fā)生或加重支氣管炎、支氣管哮喘以及呼吸道的其他疾病。因此，小雪節(jié)氣須防燥，要多喝水，室內(nèi)空氣干燥的話，可以通過使用加濕器、擺放植物等方式來改善。
由于小雪后氣溫開始降低，人們避寒就溫，食用溫?zé)崾澄镌龆?，又穿著增加，使得體內(nèi)熱氣蘊(yùn)結(jié)，易發(fā)為“內(nèi)火”，也就是人們常說的“上火”，表現(xiàn)為口腔潰瘍、面部長痘等。再加上天氣干燥，更易助火傷陰。因此，小雪節(jié)氣要注意防內(nèi)火，少食或不食辛辣食物，多吃些清火降氣的食物，如白蘿卜、豆腐、雪梨等新鮮蔬菜水果。
早睡晚起 日照解郁
小雪后，人體精神起居養(yǎng)生要隨著冬季陽氣潛藏、陰氣盛極、萬物活動趨向休止的規(guī)律，宜藏陽、藏精，養(yǎng)精蓄銳，為來春的生機(jī)勃發(fā)做準(zhǔn)備。鄧聰建議，近期起居宜“無擾乎陽，早臥晚起，必待日光”，也就是說，不要擾動陽氣，日出而作，早睡晚起，保證充足的睡眠，使陽氣潛藏，陰精蓄積。但晚起并非賴床不起，而應(yīng)以太陽升起的時(shí)間為度。
此外，在廣東地區(qū)，小雪時(shí)節(jié)早晚溫差仍較大，應(yīng)注意適時(shí)添減衣服，避免忽冷忽熱，尤其是年老體弱之人。
小雪后，日照逐漸較少，人體缺乏足夠的光照，容易出現(xiàn)精神抑郁，出現(xiàn)失眠、煩躁、悲觀等表現(xiàn)，患有抑郁癥的朋友更容易加重病情。因此，應(yīng)注意心理的調(diào)適，保持樂觀，節(jié)喜制怒，可多聽音樂，緩解緊張情緒。
鄧聰建議，近期適宜經(jīng)常參加一些戶外的活動，多曬太陽。中醫(yī)認(rèn)為太陽能助發(fā)人體的陽氣，特別是在冬季，大自然處于“陰盛陽衰”狀態(tài)，常曬太陽，能起到壯人陽氣、溫通經(jīng)脈的作用。可選擇太極拳、八段錦、散步等相對緩和的運(yùn)動，但要注意，運(yùn)動以微微出汗為佳，避免大汗而使陽氣外泄。
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