大家好，我是文文爸！

研究發(fā)現(xiàn)，孩子的身高70%靠父母的遺傳基因，30%靠后天；而在這30%的后天因素中，睡眠對身高的影響遠超運動跟飲食。因此，孩子睡得好不好，直接影響長個兒。

兒童生長發(fā)育專家潘慧講過：孩子睡眠充足、質量高，可促進長高；反之，孩子睡眠匱乏、質量差，將會抑制生長發(fā)育，其中就包括“飽睡”。

01、“飽睡”會偷走孩子的身高

文文爸身邊有不少家長，為了能讓孩子長高一點，總是想方設法地讓孩子從早到晚吃個不停，結果往往事與愿違，孩子沒長高不說，反而成了大胖子。

鄰居家壯壯，從小到大胃口都非常好，是院子里有名的“干飯人”。每天放學回家后，先會跟著父母吃晚餐，九點準備睡覺時，通常還會吃上一頓夜宵，然后才洗漱睡覺。

壯壯媽覺得兒子吃得太多了，便有意地讓孩子控制下飲食，不料孩子非常反對，家里的老人也責怪壯壯媽，說孩子正在長身體，吃得下就讓孩子吃。

壯壯媽覺得有道理，也就不再干涉孩子的飲食，可讓她沒想到的是，幾年下來，孩子不僅沒怎么長高，還長胖了不少，比同齡人都矮了好大一截。

心急的壯壯媽，在文文爸的建議下，去看生長發(fā)育的醫(yī)生，醫(yī)生給出了一個讓壯壯媽意想不到的原因：孩子長不高，可能是吃得太飽了！

壯壯媽疑惑地問道：孩子吃飽了，才能吸收營養(yǎng)，才能長高??？怎么吃飽了反而長不高了呢？

醫(yī)生隨后解釋道：孩子長期吃得太飽后睡覺，身體內的血糖水平就會升高，從而抑制生長激素的分泌，久而久之，也就長不高了。

文文爸聽到壯壯媽說后，也疑惑不解，嚇得趕緊停掉了女兒睡前的一杯牛奶，然后上網查詢了關于“飽睡”影響長高的相關資料時，發(fā)現(xiàn)了一個有趣且“殘酷”的圖表，我們人類的祖先，在食不果腹，飽一餐、饑一餐的年代，男性的平均身高是179cm；

而發(fā)展到農業(yè)社會后，人們有吃的了，不怎么餓肚子時，身高反而越來越矮了；

隨著人們營養(yǎng)得越來越全面，現(xiàn)代人的身高，又慢慢長高了。

02、飽睡，是怎么影響長高的呢？

一個人能否長高，主要取決于身體內生長激素的分泌量，生長激素分泌的越多，人就長得越高。

但生長激素的分泌量，與遺傳、日常的生活習慣、飲食方式都有關，一般來說，年齡越小，生活習慣越好、飲食規(guī)律，生長分泌分泌就越多。

如果孩子吃得太飽，反而會對生長激素的分泌起到抑制作用！有研究人員曾邀請7位男性作為受試者，讓他們在半個月的時間內，堅持吃撐，飲食比例為50%的碳水化合物，35%的脂肪和15%的蛋白質。

研究結果發(fā)現(xiàn)，這7名受試者在吃撐的第3天，平均24小時生長激素的濃度，就下降了近80%。

而在一些傳統(tǒng)的飲食結構中，人們都習慣以高碳水化合物類美食為主，比如包子、米飯、面條等。

而大多數(shù)處于生長發(fā)育期的孩子，對美食大多缺乏節(jié)制，每頓都能吃上幾碗米飯或者幾個饅頭，吃下去的這些碳水化合物，就會在體內轉化成葡萄糖，從而升高血糖。

而生長激素的分泌與血糖水平正好成反比，孩子若在睡前飽餐一頓，熟睡后，體內的血糖水平就會升高，從而抑制生長激素的分泌，久而久之，也就影響了長高。

此外，孩子若睡前吃得太飽，不僅會影響生長激素的分泌，還會影響睡眠質量。文文爸有仔細觀察過女兒，如果晚餐吃得太飽、睡前又喝上一大杯牛奶后，即便在熟睡狀態(tài)下，孩子也會滿床滾，還會起夜。

但如果晚餐讓她少吃點，且睡前不再喝牛奶后，孩子睡覺不僅不會滿床滾，睡眠質量也會高很多，一晚上幾乎不起夜。第二天睡醒后，精神會非常好。

03、怎么做，才能有助于孩子長高呢？

想要孩子長高個，可以從以下方面來調整：

①優(yōu)化睡眠，提高睡眠質量

孩子年齡越小，生長激素分泌越旺盛。研究發(fā)現(xiàn)，75%的生長激素都是靠孩子在熟睡狀態(tài)下分泌的。熟睡狀態(tài)，一般在深度睡后一個小時開始的，這段時間約在整個睡眠時長的1/4。

因此，想要孩子長得高，就要盡可能地優(yōu)化孩子的睡眠，比如少吃含有影響的食物、確保睡眠環(huán)境安靜、無干擾。

②睡前2小時別吃東西，延長空腹時間

很多孩子早餐沒胃口，就是晚餐或者睡前吃得太飽了，在保證營養(yǎng)的前提下，文文爸建議家長，可以適當?shù)乜刂坪⒆拥耐聿?，延長空腹時間，有助于睡覺后血糖的降低，從而促進生長激素的分泌。

對于1-3歲的孩子來說，盡可能地在睡前1小時左右給孩子喝奶，并要戒掉夜奶；

對于3歲以后的孩子，吃飯完全可以按照大人的節(jié)奏，以正餐為主，有喝牛奶習慣的孩子，可以在睡前2小時喝。

正所謂的睡前一杯牛奶，說的也是，要在睡前2小時內喝！超過睡前2小時，就別再喝牛奶了！

同時在睡前3小時，要減少高碳水化合物食物的攝入，比如米、面、糖等，最大程度地降低血糖水平的升高，否則就會影響生長激素的分泌。

總而言之，孩子吃得過飽，會直接影響長高個！想要孩子長得高，睡前2小時要盡可能地別進食，尤其是一些垃圾食品。

聲明：圖片來源于網絡，與本文內容無關；侵權必刪！