吸煙有害健康，是每個煙民都心知肚明的道理，自己也深知其害，可是想要戒煙卻是件非常困難的事。當(dāng)煙癮來時，什么道理都拋之腦后了。總是戒煙總是失敗，戒了一段時間后又復(fù)吸的煙民比比皆是。

如果實在是無法戒掉，那么就得想辦法將吸煙的危害降至最低。怎樣才能降到最低？要注意的事項可不少，這里我重點給大家說說長期吸煙的人，有5個“禁煙”時刻要多加注意。

想必不少煙民都有自己固定的吸煙時間，比如起床時來一根，飯后抽一根，或睡前來一根，但是在一些時間段抽煙危害是非常大的，最好是避開某個時間點，這樣才有可能減輕吸煙對身體的傷害。

長期吸煙的人，需要“禁煙”的5個時刻

1、早上起床后不要抽煙

有很多煙民都有早起馬上點根煙的習(xí)慣，似乎這樣才是喚醒自己的一種方式，但是早起一根煙對身體危害是非常大的。

因為經(jīng)過一夜的睡眠，身體內(nèi)大部分器官才準(zhǔn)備起入工作狀態(tài)，此時運轉(zhuǎn)速度還是比較慢的，人體的新陳代謝速度也處于較慢狀態(tài)，而且早起時房間內(nèi)的空氣還未完全流通。

此時抽煙則會讓煙霧隨著室內(nèi)混濁的空氣一并進(jìn)入肺中，從而容易導(dǎo)致胸悶，頭暈等現(xiàn)象。

2、吃完飯后不要抽煙

“飯后一根煙，賽過活神仙”，這是不少老煙民奉行的生活方式，但是這并不是什么好的習(xí)慣。

當(dāng)吃完飯后，胃腸道的血液速度會加快，從而使得香煙中的尼古丁等有害物質(zhì)會更快地被身體吸收，隨著血液進(jìn)入到全身各處。而且香煙中的有害物質(zhì)還會刺激胃腸，給腸胃帶來更多的傷害，導(dǎo)致腹痛等腸胃不適癥狀。

3、上廁所時不要吸煙

對于煙民來說，上廁所時吸根煙，看會手機再正常不過。但是這也是一個不好的習(xí)慣，因為廁所內(nèi)空間狹小，空氣流通不好，在里面吸煙會導(dǎo)致身體吸收到更多的有害物質(zhì)，時間長了會對咽喉口腔和肺部造成傷害。而且上廁所時不專心，一邊吸煙一邊蹲坑，很容易導(dǎo)致便秘。

4、喝酒時不抽煙

在酒桌上經(jīng)常看到不少人邊喝酒邊吸煙，這樣對健康非常不利。因為吸煙時香煙中的焦油等有害物質(zhì)會吸附在咽喉口腔上，這時再來口酒，正好將這些物質(zhì)帶入身體中。

而且喝酒會擴張血管，這些和酒精融合過的有害物質(zhì)，會被血液加速吸收，帶到身體各處。所以說邊吸煙邊喝酒，比單純的吸煙或是喝酒給身體帶來的傷害都更大。

此外，在酒桌上吸煙，容易讓同桌的人飽受二手煙的侵害，對他們健康也不利。

5、熬夜時不抽煙

現(xiàn)在熬夜好像是不少人的常態(tài)了，熬夜時人容易犯困，不少煙民就會來根煙提提神，殊不知這樣會讓身體承受雙倍的傷害。

當(dāng)人們熬夜時，腎上腺素會增加分泌，使得身體處于應(yīng)激狀態(tài)，此時抽煙會導(dǎo)致血壓升高，心跳加快，危害到心血管的健康。

再加上熬夜時，想必都是久坐不動的，這樣血液循環(huán)速度會變慢，吸煙會導(dǎo)致血液黏稠度增加，危害遠(yuǎn)甚于白天時吸煙。

怎么做才能盡可能減少抽煙給身體帶來的傷害呢？

首先就是要控制每天的吸煙量，因為我們的身體每天所能承受的吸煙數(shù)量大約在3到4根左右，所以最好將其控制在每天5根以內(nèi)，也就是大約四天一盒的量，這樣才可以將傷害降低。

其次要將一根煙一下全部抽完，不要分幾次抽，這樣分次抽是在吸炭化煙，對身體傷害更大。但是也不要一根接著一根地抽，抽煙要有間歇性切莫連續(xù)抽。

最后要記住在吸煙前給身體補充足夠的水分，這樣才有助于多排出有害物質(zhì)。

當(dāng)然了不讓身體受到傷害的最好辦法是戒煙，但是在實在無法戒除的情況下，注意抽煙的時段，學(xué)會減少危害的辦法也算無奈之舉了吧。