膝蓋是最容易損傷的關(guān)節(jié)之一，據(jù)研究表明，其中40歲以上的群體，膝蓋損傷的幾率就高達(dá)了29.7%，女性居多。而這些最傷膝蓋的事情，可能我們每天都在做，你可別不相信，下面一起去看看吧！
最傷膝蓋的4件事
1、久坐不動(dòng)
對(duì)于上班族來(lái)說(shuō)，長(zhǎng)期的久坐不動(dòng)的話，會(huì)非常的容易導(dǎo)致膝蓋損傷的情況出現(xiàn)。由于膝關(guān)節(jié)的軟骨的缺乏專屬的血管，導(dǎo)致關(guān)節(jié)在活動(dòng)的時(shí)候，周圍的關(guān)節(jié)液和血管就會(huì)產(chǎn)生一種壓力差。長(zhǎng)期的不活動(dòng)的話，膝蓋會(huì)比其他的關(guān)節(jié)更加的容易老化。
2、跑前不熱身
很多人在進(jìn)行跑步的活動(dòng)的時(shí)候，忽視了跑前熱身的重要點(diǎn)，這種行為是非常的傷害膝蓋，要知道，跑前的熱身，可以使得關(guān)節(jié)滑液流入到膝蓋，提高肌肉的彈性，從而促進(jìn)氧氣進(jìn)入，避免膝關(guān)節(jié)的損傷。
3、肥胖
要知道膝蓋是人體最大的承重關(guān)節(jié)，當(dāng)人過(guò)于肥胖的時(shí)候，就會(huì)導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)的壓力非常的大，導(dǎo)致膝蓋軟骨慢慢的退化，增加的受傷程度以及炎癥的風(fēng)險(xiǎn)。
4、過(guò)量運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)本是一件對(duì)健康有好處的方式，但是過(guò)量的運(yùn)動(dòng)話，就會(huì)導(dǎo)致膝蓋出現(xiàn)損傷的情況出現(xiàn)，會(huì)導(dǎo)致疼痛和腫脹的現(xiàn)象，需避免過(guò)量的運(yùn)動(dòng)，導(dǎo)致的關(guān)節(jié)面過(guò)度的磨損的情況出現(xiàn)。
學(xué)習(xí)5個(gè)護(hù)膝操
1、靠墻靜蹲
這種方式非常的適合于懶人們進(jìn)行訓(xùn)練，到我們處于靜蹲的狀態(tài)的時(shí)候，對(duì)于膝關(guān)節(jié)以及膝關(guān)節(jié)周邊的肌肉以及韌帶的損傷會(huì)有很好的治療作用，提高肌肉的力量，從而可以減輕膝蓋損傷的疼痛感。
2、踮腳站立
此護(hù)膝操需腳跟抬起，腳尖著地，保持5秒的時(shí)間在慢慢的放下，5秒后踮起，重復(fù)此動(dòng)作15分鐘。能夠很好的鍛煉到關(guān)節(jié)的支撐力以及增強(qiáng)大腿以及小腿之間的肌肉，從而緩解膝蓋損傷的情況出現(xiàn)，還能讓腿型更加的修長(zhǎng)。
3、俯臥屈膝
身體處于趴倒?fàn)顟B(tài)，然后膝關(guān)節(jié)進(jìn)行屈膝動(dòng)作，盡量的去靠近臀部，保持此動(dòng)作左右腿來(lái)回的重復(fù)50次，可以對(duì)膝蓋肌肉以及骨骼進(jìn)行保養(yǎng)，可以有效的預(yù)防膝關(guān)節(jié)的傷痛以及肌肉拉傷的情況出現(xiàn)。
4、抱膝運(yùn)動(dòng)
此運(yùn)動(dòng)的方式適宜于任何的群體，可以增加膝關(guān)節(jié)的靈活度，從而加強(qiáng)關(guān)節(jié)附近的肌力，進(jìn)而很好的保護(hù)我們軟骨，起到預(yù)防膝關(guān)節(jié)退化，降低膝蓋損傷的情況出現(xiàn)。
5、平躺抬腿
可以很好的鍛煉到膝蓋和肌肉之間的連接能力，很好的鍛煉導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)，避免膝蓋損傷的情況出現(xiàn)。
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