腹部是相對容易堆積脂肪的部位，而現(xiàn)在的生活習(xí)慣也讓我們飲食和生活規(guī)律打亂，夜宵和不吃早餐等都會造成部分人的虛胖，加上長期久坐自然而然的會讓脂肪堆積到腹部，如果還不去運動，那么身材將嚴(yán)重的走形！
平躺于地面，兩手臂平放于身體兩側(cè)，將臀部墊高大約八厘米左右，雙腿彎曲呈九十度懸空卷腹，用臀部和腹部的力量進(jìn)行卷腹，感受腹部下半部分的收縮和酸痛感，每組十個起
雙向卷腹動作，腿部懸空微彎曲姿勢，雙手抱頭可以微貼地，同時卷腹感受整塊腹部肌肉的收縮感，每組十三個起，十個做完沒有酸痛感的話就逐步增加運動量
卷腹蹬腿，分別交替鍛煉腹部兩側(cè)，在鍛煉腹部的同時也很好的鍛煉了腿部，每組十五個起
仰臥卷腹動作，此動作主要可以鍛煉腹部下方肌肉，有效減脂，動作稍微緩慢，感受肌肉的收縮和發(fā)力，主要依靠腹部發(fā)力才有效果，手臂僅僅起支撐作用，不需要發(fā)力。每組十五個
平板支撐收腹，平板支撐狀態(tài)下，雙腿交替進(jìn)行卷腹，分別鍛煉腹部兩側(cè)，也很好的鍛煉了身體核心力量，每組十五個起
俄羅斯轉(zhuǎn)體，這個動作可以完虐整個腹部，躺在地板上把你雙腳并攏微彎曲懸空，背部保持平坦，腹部保持緊繃狀態(tài)，側(cè)做轉(zhuǎn)髖練習(xí)，不僅鍛煉腹部還能瘦手臂
以上的動作建議每天一次，一周適應(yīng)強(qiáng)度后進(jìn)行增加組數(shù)，配合有氧運動減掉腹部脂肪，練出馬甲線指日可待哦
聯(lián)系客服
