空腹訓(xùn)練燃脂效果好？其實(shí)你消耗的是肌肉！
健身與運(yùn)動(dòng)，很多人都是希望能多燃燒一些脂肪。
所以有些人會(huì)覺得，如果空腹運(yùn)動(dòng)，身體沒有攝入食物，就可以更快更多的消耗脂肪了。這是大錯(cuò)特錯(cuò)。
這就好比節(jié)食減肥的人，最終結(jié)果身體復(fù)胖了，身體也被弄壞了。
空腹運(yùn)動(dòng)會(huì)造成以下問題：
一、低血糖
空腹運(yùn)動(dòng)，尤其是早上的空腹運(yùn)動(dòng)，此時(shí)身體有超過10小時(shí)以上沒有攝入熱量，而體能的糖類也幾乎被消耗殆盡，因此血糖濃度偏低。
而燃燒脂肪必須借助糖類的“點(diǎn)火”效應(yīng)，所以空腹運(yùn)動(dòng)時(shí)，身體沒辦法充分燃燒脂肪。
二、消耗肌肉
在低血糖的情況下強(qiáng)迫身體運(yùn)動(dòng)，身體為了適應(yīng)這個(gè)困境，就會(huì)大幅度消耗肌肉，而肌肉中的蛋白質(zhì)在分解過程中會(huì)產(chǎn)生糖類，因此勉強(qiáng)維持住身體的能量供應(yīng)。
從健身的角度來說，空腹運(yùn)動(dòng)無疑是得不償失的，損失的肌肉，也沒有燃燒到脂肪。
消耗肌肉會(huì)讓體重明顯變輕，很多人看減肥成效就是看體重，看見體重嘩啦啦的減下去了，自己還開心呢，覺得空腹運(yùn)動(dòng)是有效果的。
這就是打錯(cuò)而特錯(cuò)了。
如何正確監(jiān)控減肥效果呢？那就要看一個(gè)數(shù)據(jù)——體脂率！體脂率是脂肪在你身體所占的比例，而體重則只能表示你身體的重量，同樣的重量，健身的人看上去會(huì)比不運(yùn)動(dòng)的人要“瘦很多”，那是因?yàn)榧∪饷芏仁欠嗜獾娜兑陨稀?br>
如何測體脂率？推薦大家一款體脂率計(jì)算器，不用購買那些電子設(shè)備，在家里量一下身體各部位數(shù)據(jù)，通過科學(xué)的計(jì)算公式就能算出來。
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三、缺水
空腹運(yùn)動(dòng)，體內(nèi)會(huì)產(chǎn)生大量的含氮廢物和酮體，為了將這些廢物排出體外，身體會(huì)進(jìn)一步產(chǎn)生尿液并增加尿液的排泄量，因此產(chǎn)生脫水現(xiàn)象。
此時(shí)的身體，就處在卻能量，缺水的危機(jī)中了，脫水與肌肉流失，讓你的減肥越來越難。
正確的辦法：
經(jīng)過科學(xué)驗(yàn)證，健康而有效的建議是在運(yùn)動(dòng)前適度進(jìn)食，而且要包含糖類和蛋白質(zhì)；如果是超過1小時(shí)的運(yùn)動(dòng)，還應(yīng)該加入適量的油脂來維持產(chǎn)能供應(yīng)。
空腹或者一吃飽就運(yùn)動(dòng)，對身體都有不良影響，盡量在運(yùn)動(dòng)前30分鐘吃一小份理想的食物，像是酸奶，乳制品，香蕉，面包等，或是轉(zhuǎn)為運(yùn)動(dòng)員設(shè)計(jì)的能量棒等，都有助于維持體能，也不會(huì)造成身體負(fù)擔(dān)。
上面所述的補(bǔ)充?？梢詾樯眢w帶來以下好處：
1、善意欺騙身體
讓身體不進(jìn)入饑荒時(shí)的節(jié)能模式，并維持旺盛的新陳代謝。
基礎(chǔ)新陳代謝越高，運(yùn)動(dòng)所啟動(dòng)的燃脂與產(chǎn)能效應(yīng)就越強(qiáng)，也就更能夠提升運(yùn)動(dòng)成效，包含了減脂減肥的成效。
2、有助于恢復(fù)體力，維持肌肉耐力
讓運(yùn)動(dòng)成效更高，受傷的幾率降低，如此一來，訓(xùn)練計(jì)劃才能執(zhí)行得更順暢。
3、代謝效率高
運(yùn)動(dòng)前的營養(yǎng)補(bǔ)充，會(huì)讓身體代謝率增高，所以身體的負(fù)荷能力也就隨之提升。
運(yùn)動(dòng)者可以承受更高的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，選擇更具挑戰(zhàn)性的運(yùn)動(dòng)形態(tài)，在相同時(shí)間下?lián)Q得更高的運(yùn)動(dòng)效益。
4、保護(hù)心血管與神經(jīng)系統(tǒng)
讓身體不會(huì)因?yàn)檠沁^低而發(fā)生眩暈，甚至是缺氧或電解質(zhì)失衡所衍生的痙攣與休克。
每個(gè)空腹運(yùn)動(dòng)的人，都不認(rèn)為自己會(huì)遇到眩暈，惡心或其它運(yùn)動(dòng)不適，但這些事情任然在發(fā)生。
5、適度的糖能為大腦充能
適度的糖類補(bǔ)充，會(huì)給大腦補(bǔ)充能量，當(dāng)產(chǎn)生愉悅與提神的神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)，讓運(yùn)動(dòng)過程更加愉快輕松。
運(yùn)動(dòng)伴隨而來的應(yīng)該是正面與美好的記憶，而不是勉為其難的折磨，愉快的經(jīng)驗(yàn)讓人更想擁有。
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