外界的信息復(fù)雜繁多，當(dāng)你坐在商場中，玩手機(jī)游戲，旁邊小孩吵鬧，其他人在交流什么，當(dāng)時(shí)的溫度，衣服和你皮膚接觸的感覺。這些都是信息，雖然你能聽到旁邊的嘈雜，感受衣服包裹你的感覺，但你都沒有用意識(shí)關(guān)注，手機(jī)屏幕顯示你抽到了一個(gè)ssr，你的意識(shí)馬上便關(guān)注了，當(dāng)你注意到某個(gè)信息時(shí)這個(gè)信息就到了工作記憶中。
工作記憶是什么，工作記憶就是你在用意識(shí)關(guān)注的信息，例如你正在讀的這句話，就進(jìn)入到你的工作記憶里。工作記憶就像一個(gè)工作臺(tái)，你在這里對意識(shí)中的信息進(jìn)行加工，這些信息不但可以是從外界輸入的，而且還能從長期記憶中提取需要的信息，一起進(jìn)行加工。
工作記憶進(jìn)行加工后便把信息存入長期記憶 長期記憶是大腦的硬盤。硬盤之中儲(chǔ)存著這樣幾類信息，
長期記憶分為陳述性記憶和程序型記憶
程序性記憶就是俗話中的肌肉記憶，怎么騎自行車、怎么開車。熟練之后不需要意識(shí)的參與 。
陳述性記憶又分為語義記憶和情景記憶，
情景記憶又叫自傳體記憶，你表白的情景、你出去旅游的經(jīng)歷等等，就是以你為主角的電視劇。
語義記憶就是你腦子里的百科全書，是你學(xué)習(xí)到的知識(shí)組成的。
語義網(wǎng)絡(luò)模型主張，在我們的頭腦中，知識(shí)是以一種由彼此聯(lián)結(jié)的概念組成的類似于網(wǎng)絡(luò)的結(jié)構(gòu)形式來表征的。
橢圓代表概念，直線代表聯(lián)系。概念間聯(lián)系的強(qiáng)度，用直線的長度來表示。知識(shí)可以用巨大
而復(fù)雜的聯(lián)系網(wǎng)絡(luò)來表征。
1聯(lián)系
將信息存入長期記憶的最佳辦法就是當(dāng)其還在工作記憶中的時(shí)候?qū)⑵渑c已存于長期記憶中的信息進(jìn)行關(guān)聯(lián)。我們把這一過程叫做精細(xì)復(fù)述。由稍細(xì)復(fù)述而創(chuàng)造出來的各種此類連接能夠讓你用多種途徑讀取目標(biāo)信息，就好像你可以從許多方向進(jìn)入一個(gè)道路四通八達(dá)的城鎮(zhèn)一樣。當(dāng)你記憶一件事的時(shí)候，與長期記憶進(jìn)行的聯(lián)系越多，以后回事的時(shí)候線索也就越多，例如新年與春晚聯(lián)系，新年與放鞭炮聯(lián)系，新年與春聯(lián)聯(lián)系，聯(lián)系越多會(huì)回憶時(shí)的讀取線索越多，回憶起信息的方式也就越多。
聯(lián)系除了與數(shù)量有關(guān)還與方式有關(guān)。例如，蝙蝠與吸血鬼進(jìn)行聯(lián)系因?yàn)樗鼈兌嘉?，蝙蝠與螞蟻聯(lián)系，因?yàn)樗麄兌加蓄^和腳。隨后回憶時(shí)，給與提示吸血鬼和螞蟻 ，提示吸血鬼時(shí)回想起蝙蝠的幾率更高。
1.1詞匯的記憶
1.1.1與形象聯(lián)系
一些非抽象名詞，有實(shí)物。記詞的時(shí)候一種方法是在腦中把詞和對應(yīng)的形象進(jìn)行聯(lián)系，這樣把意義和形象放到一起加工，可以促進(jìn)記憶。
例如：記斯芬克斯，其形象
1.1.2放入句子
把詞方到句子中，運(yùn)用其意義進(jìn)一步進(jìn)行加工，能更有效地記住單詞
例如，顢頇造句
那人太顢頇，什么事都做不好。
更進(jìn)一步使用1.1.4的方法 造句時(shí)描述更生動(dòng)鮮明的情景，例如，記 鴯鹋
對比
鴯鹋屬于鳥類。
一只鴯鹋剛剛破殼而出，正在顫顫巍巍的學(xué)著走路，這是一只鷹俯沖下來，一把抓起小鴯鹋，小鴯鹋拼命地伸長脖子使勁尖叫，兩條腿找空中瘋狂亂蹬。鴯鹋媽媽只能眼睜睜的看著小鴯鹋被抓走了。
Ps 你自己造一個(gè)句子 比記書上的例句效果更好（根據(jù)1.1.5）
1.1.3 把要記得詞同自己聯(lián)系起來
自我參照效應(yīng)：如果要求你把一個(gè)詞語和自己聯(lián)系起來，那么記憶效果就會(huì)更
好。例如，
學(xué)習(xí)顢頇的時(shí)候 作者自己就是一個(gè)馬虎粗心的的人，這個(gè)詞正好可以形容自己 。
學(xué)習(xí)鴯鹋的時(shí)候 因?yàn)樽约悍浅ＯＭ茯T上鴯鹋，就聯(lián)想自己騎著鴯鹋在澳洲大路上漫步的景象。
1.1.4生成情景記憶
學(xué)習(xí)單詞時(shí)，大腦中聯(lián)想生成與其有關(guān)的畫面與情景，例如，學(xué)竹蜻蜓時(shí)除了腦子里浮現(xiàn)竹蜻蜓的樣子，還可以生成情景畫面 。
大熊哭著跑回家，哆啦A夢為了安慰大熊從口袋里掏出竹蜻蜓給大熊帶上，飛出去玩。
結(jié)合1.1.3自我參照效應(yīng) 生成和自己有關(guān)的情景畫面
夏天自己和其他小朋友在空地玩 有一個(gè)小朋友帶了一個(gè)竹蜻蜓 自己十分羨慕 想要借來玩 但是人家不給 每次他把竹蜻蜓轉(zhuǎn)上天飛起來 自己就趕快追著竹蜻蜓跑 等到它落下來 搶先接住 自己就能玩了
1.1.5 主動(dòng)生成信息
不是被動(dòng)接受信息，而是自己想些東西，這對學(xué)習(xí)和保持記憶大有裨益。并將其稱為生成效應(yīng)。
自己主動(dòng)生成一些信息 比接受書上的例題 、案例，更能記得牢固，例如 受熱融化 書上給的例子是冰塊變水，你自己生成一個(gè)例子，作者生成的例子，
夏天好熱，買了一個(gè)雪糕，舔起來冰冰涼涼很開心，過了一會(huì)雪糕化了，雪糕液順著手流了下來。
無論是1.1.2中造句 還是1.1.4生成情景記憶 自己主動(dòng)創(chuàng)造的句子和情景 都比作者給你現(xiàn)成提供的更能有效記憶
1.2 日常事務(wù)
1.2.1視覺圖像綁定法
當(dāng)你去超市買東西時(shí) 例如你購買西紅柿、牙膏和雞蛋。
定位記憶法 在想象中把待回憶的項(xiàng)目放在熟悉的地標(biāo)上。
想想你的房間 從南到北 分別是窗戶、床和書桌。
在腦中想象有人拿西紅柿朝你的窗戶砸過來，窗戶上全是西紅柿汁液。睡覺上床時(shí)室友惡搞把雞蛋放到你被子里，被你一屁股坐碎，床上一攤粘液。書桌上被室友用牙膏涂滿表面，散發(fā)著濃濃的薄荷味。
這樣你在超市回憶要買的東西時(shí)，只要想想你在房間里走一圈發(fā)現(xiàn)了什么，就會(huì)想起你要買的東西。
西紅柿、牙膏、雞蛋。也可以不借助助記事物。他們?nèi)齻€(gè)自己間互相綁定，例如，你朋友做了一鍋西紅柿炒蛋和牙膏一起攪拌，做成了黑暗料理讓你吃。
注意綁定在一起的事物不可過多，越多效果越不好。
2組織
實(shí)驗(yàn)人員讓參與者學(xué)習(xí)60 個(gè)單詞，其中有15 個(gè)動(dòng)物名、15 個(gè)職業(yè)名， 15 個(gè)蔬菜名以及15 個(gè)人名(Bousficld,1953) 。學(xué)習(xí)過程中，各個(gè)單詞以隨機(jī)順序呈現(xiàn)。因此，四種類別的單詞得到了充分的混合。參與者聽完這些單詞后，被要求以自由回憶方式（以任意順序）再現(xiàn)詞表。研究者隨后分析了參與者回憶時(shí)各個(gè)單詞的順序．參與者會(huì)按類別逐一回憶單詞，還是會(huì)以隨機(jī)方式回憶單詞？事實(shí)上，按類別回憶單詞的情況遠(yuǎn)遠(yuǎn)多于隨機(jī)方式的回憶。可見參與者是將單詞聚類后進(jìn)行記憶的。
例如，你去超市買 葡萄 啤酒 可樂 蘋果 大米 紅豆 燕麥 紅酒 榴蓮 牙膏 洗面奶 洗發(fā)露 。單靠記憶很難記住，進(jìn)行組織分類后，記起來更容易。
將若干個(gè)單個(gè)信息組織成一個(gè)有意義的整體，這個(gè)整體稱作組塊。
例如給出隨機(jī)的數(shù)字序列 1675349289，實(shí)驗(yàn)人員讓一個(gè)長跑運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行記憶實(shí)驗(yàn)，在記憶隨機(jī)序列的時(shí)候，實(shí)驗(yàn)者會(huì)采取用組塊的方式將數(shù)字組成較大的單元，例如序列3492代表3分49秒2 接近一英里的世界記錄，89代表一個(gè)老人的年齡。用長時(shí)記憶中的相關(guān)信息對要記得項(xiàng)目進(jìn)行組塊，將數(shù)字組成較大的單元，大量練習(xí)后該長跑運(yùn)動(dòng)員最多可以正確記住79個(gè)數(shù)字序列。這也是綜藝節(jié)目上的那些記憶超人所使用的方法。
Chase和Simon招募兩類人進(jìn)行實(shí)驗(yàn) 一類新手棋手不超過100小時(shí)的下棋經(jīng)驗(yàn) 一類專家棋手超過1萬小時(shí)的下棋經(jīng)驗(yàn)，實(shí)驗(yàn)中他們給兩組選手呈現(xiàn)真實(shí)比賽中的棋盤布局，持續(xù)5秒。然后要求他們按記憶擺放棋子。專家第一次就能正確擺放24個(gè)棋子中的16個(gè)，新手之能正確擺放4個(gè)，專家僅需重復(fù)觀看4次就可完全正確復(fù)盤，而新手重復(fù)觀看7次仍存在錯(cuò)誤。第二次實(shí)驗(yàn) 不按國際象棋規(guī)則 完全胡亂擺放棋子 要求記憶 結(jié)果專家和新手一樣表現(xiàn)不好。
研究表明專家在第一種情況下表現(xiàn)更好是因?yàn)樗麄儗ζ寰诌M(jìn)行了組塊記憶，因?yàn)閷＜以陂L期記憶中儲(chǔ)存了大量的棋局，因此他們不是單獨(dú)的看待每一個(gè)棋子的，而是將其分成4~6個(gè)組塊，每一個(gè)組塊包含他們熟悉的有意義的布局方式。當(dāng)棋子不按規(guī)則隨機(jī)擺放時(shí)，不能形成那些有意義的模塊，不能進(jìn)行組織記憶，專家的優(yōu)勢也不存在了。
組織無處不在 而且很多是你自動(dòng)生成的，以為這是人類大腦認(rèn)知的天然形式。你在觀看無規(guī)則圖片時(shí)大腦會(huì)自然將無規(guī)則圖片組成有意義的形象 幫助理解這副圖片
人在感知事物時(shí)，把基本元素組織在一起成為一個(gè)較大的客體，稱作知覺組織
你試試這些斑點(diǎn)能組成什么有意義的事物？
日常工作學(xué)習(xí)中，運(yùn)用組織原理的工具多種多樣，樹狀圖，表格，韋恩圖等等?？茖W(xué)的組織可以提高工作學(xué)習(xí)效率 常用的軟件思維導(dǎo)圖工具 mindmanger xmind是非常值得學(xué)習(xí)的組織軟件
3命題金字塔
先讀一個(gè)故事，在荷蘭，有一個(gè)叫利伯希的眼鏡制造商。一天，他的孩子在玩透鏡時(shí)發(fā)現(xiàn)， 當(dāng)兩個(gè)鏡片相距30 厘術(shù)左右時(shí)，透過它們看到的物體顯得非常近。利伯希隨后開始嘗試制作望遠(yuǎn)鏡，他的＂小望遠(yuǎn)鏡”引起了許多關(guān)注。他寫了一封關(guān)于望遠(yuǎn)鏡的信給偉大的意大利科學(xué)家伽利略。伽利略立刻認(rèn)識(shí)到了這個(gè)發(fā)明的重要性，并且自己制造了一個(gè)望遠(yuǎn)鏡。
研究人員先給實(shí)驗(yàn)參與者看了這個(gè)故事，在間隔一段時(shí)間后，實(shí)驗(yàn)者給被試呈現(xiàn)下面4個(gè)句子，讓其判斷哪個(gè)是與原文相同
1 他寫了一封關(guān)于望遠(yuǎn)鏡的信給偉大的意大利科學(xué)家伽利略。
2 偉大的意大利科學(xué)家伽利略給他寫了一封關(guān)于望遠(yuǎn)鏡的信。
3 —封關(guān)于望遠(yuǎn)鏡的信被送給了偉大的意大利科學(xué)伽利略。
4 他給偉大的意大利科學(xué)學(xué)家伽利略，寫了一封關(guān)于望遠(yuǎn)鏡的信。
第一句與原文相同
第二句語義改變
第三句語態(tài)改變
第四句形式改變
測試結(jié)果表明，雖然被試者仍然能夠正確地指出語意改變句與目標(biāo)句子是不同的；但是，他們卻不能夠辨別，語態(tài)改變句和形式改變句與目標(biāo)句子是不同的。從測試結(jié)果可以看出在比較長的保持時(shí)間之后，僅僅當(dāng)測驗(yàn)句子在意義上有變化的情況下才能夠被正確地加以辨認(rèn)。這就說明，人們通常能夠從語言信息中提取意義，但不會(huì)記住確切的措詞。所以，人類的長期記憶存儲(chǔ)的是意義， 而不是有關(guān)事件的確切副本。
那意義又是什么？
為了能確切地把握何為”意義”，認(rèn)知心理學(xué)家提出了命題表征( propositional representation )這一來自邏輯學(xué)和語言學(xué)的概念。命題是指一個(gè)句子的語義（實(shí)際表達(dá)的概念），命題不是指句子本身，而是指所表達(dá)的語義。當(dāng)相異的句子具有相同的語義的時(shí)候，他們表達(dá)相同的命題。命題是可作為獨(dú)立斷言的最小的知識(shí)單元。也就是說，命題是能夠從意義上判斷出是真是假的最小單元。
命題是思維活動(dòng)的基本意義單位，通常由一個(gè)謂詞（動(dòng)詞單位）與一個(gè)或幾個(gè)名詞單位所組成，用來表達(dá)一個(gè)事實(shí)或狀態(tài)。許多現(xiàn)代的認(rèn)知心理學(xué)家都認(rèn)為，語言信息或意義在記憶中以命題形式儲(chǔ)存。例如，下面的句子，“這個(gè)老年男人騎著棕色的馬”，就包括若三個(gè)命題或三個(gè)基本的意義。我們可以用以下的方式來表示：
1. 這個(gè)男人是老人；
2. 老人騎著馬；
3. 馬是棕色的。
金西等人(Kintsch & Van Dijk, 1978) 的實(shí)驗(yàn)證實(shí)了這種對于語意記憶的模式。實(shí)驗(yàn)中要求被試者讀一篇有1,300 個(gè)詞的文章，被試者讀過這篇文章之后，要求他們分別立即、在1 個(gè)月后、 在3 個(gè)月之后寫出對于這篇文章的簡短概括。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，被試者立即寫出的概括中包括了許多低水平的細(xì)節(jié)命題；但是在比較長的間隔時(shí)間后，所寫出的概括中，主要是文章結(jié)構(gòu)頂部的主要命題，只包括很少的低級層次的命題以及對這些命題的補(bǔ)充說明。
這些結(jié)果說明，被試者并不把文章的命題看成是同等重要的：有些命題表征著文章的中心意義，而有些命題則只是表征著文章的次要的意義。這種結(jié)果和實(shí)驗(yàn)者的預(yù)期是一致的。
研究人員認(rèn)為 ，文章所有的命題，形成了一個(gè)有規(guī)則的層次結(jié)構(gòu)。這個(gè)結(jié)構(gòu)稱為文本基點(diǎn)。處于結(jié)構(gòu)中的最頂部的命題表明了文章的主要觀點(diǎn)。在主要命題下一個(gè)層次則是其他支持解釋主要命題的次要命題，它們是第二級。在這種層級結(jié)構(gòu)中，還有處于第三級，第四級等等的低層次命題?？梢酝茢喑霰软敿壝}低一層次的命題所表示的觀點(diǎn)可等是比較次要的。命題在結(jié)構(gòu)中所處的層級越低，他所表征的意義就基礎(chǔ)，越詳細(xì)，越不重要。
（Kintsch 1974）提出了關(guān)于命題結(jié)構(gòu)的理論。
一 每一個(gè)命題都只能處于結(jié)構(gòu)層次中的一定位置，
二 每一個(gè)命題下方都會(huì)有一個(gè)命題進(jìn)一步說明上面命題的意義，
三 命題所處的層次地位越高，它所表達(dá)的意義越重要。
著名咨詢公司麥肯錫根據(jù)命題層級原理編寫了金字塔原理，作者隨后會(huì)開文介紹金字塔原理的內(nèi)容，知道了原理命題層級結(jié)構(gòu)，再加上工具《金字塔原理》無論是對你閱讀理解，還是以后寫文章都有了成熟的指導(dǎo)規(guī)范，受益無窮。
1.4練習(xí)
在進(jìn)入新班級的時(shí)候你無法記住每個(gè)同學(xué)的名字，而在過了一段時(shí)間之后，誰叫什么就都能記住了，因?yàn)樵谶@期間我們會(huì)反復(fù)的記憶，這種記憶隨著練習(xí)而強(qiáng)化的現(xiàn)象稱作記憶強(qiáng)度。
學(xué)習(xí)的冪定律
記憶的強(qiáng)度隨著練習(xí)而增加的模式稱為學(xué)習(xí)的冪定律。
隨著練習(xí)的的增加你回想起同學(xué)的名字需要的時(shí)間也就越少，但是練習(xí)到達(dá)一定的程度之后，回想（提取記憶）所需要的時(shí)間就很難再降低了。
因?yàn)殡S著一段記憶強(qiáng)度的提高，它就能達(dá)到較高的激活水平，因此也就能夠更快速的被提取。
為什么在要求列舉出幾種水果的時(shí)候總是先想到蘋果橘子，是因?yàn)橛行┯洃浽诟鞣N情形中經(jīng)常被用到，用到的次數(shù)多了，記憶強(qiáng)度隨之提高，所以較容易提取。
然而記憶的強(qiáng)度會(huì)隨著時(shí)間消退，當(dāng)你背完單詞的時(shí)候，一開始遺忘的比較快，然而隨著時(shí)間的推移，遺忘的速度會(huì)減緩。
所以當(dāng)你畢業(yè)以后，不用再每天記起同學(xué)的名字，不再練習(xí)了，記憶強(qiáng)度就開始衰退，同學(xué)名字的這條記憶的激活強(qiáng)度也隨之降低，你也就越來越難想起他們的名字。
艾賓浩斯的記憶曲線也符合記憶強(qiáng)度隨時(shí)間消退的原理，運(yùn)用該原理而設(shè)計(jì)的學(xué)習(xí)軟件anki
對于要備考的人士來說是非常好的復(fù)習(xí)方式。
1.5提取
當(dāng)你記憶知識(shí)時(shí)，你是否想過將來會(huì)以什么樣的形式運(yùn)用這個(gè)知識(shí)，(Roediger，1980)發(fā)現(xiàn)對于同一個(gè)記憶 提取記憶時(shí)測驗(yàn)的形式不同 回憶的成功率也不同。因此當(dāng)你記憶一則信息的時(shí)候你需要考慮你未來使用的場景，因?yàn)椴煌臏y驗(yàn)方式會(huì)給出不同的回憶線索，如果記憶的方式與你使用的方式相差甚遠(yuǎn)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)回憶起來也會(huì)很難。
例如，名詞解釋或者簡答，會(huì)給你知識(shí)點(diǎn)的名稱讓你回憶內(nèi)容。選擇題會(huì)直接給你知識(shí)點(diǎn)的內(nèi)容，讓你選擇那個(gè)關(guān)鍵詞與原內(nèi)容相同。應(yīng)用題給你闡述一種現(xiàn)象，你需要尋找能用什么原理來解決這種現(xiàn)象并且怎樣使用這種原理
例如，光的色散
題目一
名詞解釋：
光的色散（dispersion of light）指的是復(fù)色光分解為單色光的現(xiàn)象；復(fù)色光通過棱鏡分解成單色光的現(xiàn)象
選擇：
光的色散指的是（）光分解為（）光的現(xiàn)象
A復(fù)色 B單色
應(yīng)用：
天空為什么會(huì)出現(xiàn)彩虹？
當(dāng)你記憶時(shí)對材料的編碼形式與提取時(shí)的使用方式越相似，你的回憶效果就越好。但是我們學(xué)習(xí)時(shí)并不能預(yù)測我們將來要以什么樣的方式使用到他，所以你在學(xué)習(xí)時(shí)對那些重要的知識(shí)點(diǎn)應(yīng)用不同的作業(yè)形式進(jìn)行記憶，例如各種類型的題目，寫作，演講等等。
1.6 記憶誤區(qū)
學(xué)生們在記憶學(xué)習(xí)材料時(shí)常用的方法是反復(fù)閱讀材料，在復(fù)讀多遍之后，能夠讀得更流暢，給人一種對材料更加熟悉的感覺，稱作熟悉效應(yīng)。然而研究表明，熟悉效應(yīng)是一種錯(cuò)覺，他讓你感覺你已經(jīng)了解了材料，但是即使你讀再多遍也不能更好的記住學(xué)習(xí)材料，因?yàn)槟阒皇情喿x，沒有加工。
然而很多學(xué)生都很青睞這種復(fù)讀的方法，因?yàn)樗墚a(chǎn)生一種正在學(xué)習(xí)的錯(cuò)覺，以為在你復(fù)讀多遍之后越來越流利，閱讀起材料也更容易，但是這種感覺并不能提升對材料的記憶。
另外還有很多學(xué)生在閱讀的時(shí)候，會(huì)邊閱讀邊用熒光筆劃出重點(diǎn)，但是往往只是畫出重點(diǎn)，去沒有進(jìn)一步的思考加工材料。研究人員在測試劃重點(diǎn)和不劃重點(diǎn)的學(xué)生對文本的理解時(shí)，兩組的成績并沒有明顯差異。
因?yàn)閱螁蝿澇鲋攸c(diǎn)只是第一步，想要記住重點(diǎn)還要對重點(diǎn)信息進(jìn)一步的加工，關(guān)于這方面的知識(shí)在《漸進(jìn)式總結(jié)》一文中有更詳細(xì)的探討，作者隨后也會(huì)發(fā)表關(guān)于這方面的文章。
讀到這里相信你已經(jīng)對學(xué)習(xí)記憶的原理有了一定的了解，不禁暢享是否有一種集上面所有原理于大成的學(xué)習(xí)方式？還真有！那就是基于盧曼的卡片滑箱(Zettelkasten)原理，在書籍How to take smart notes中有詳細(xì)的介紹。和基于該原理的工具雙向連接大綱筆記Roam Research。作者接下來會(huì)更新相關(guān)內(nèi)容。
作者相信原理和工具就像金庸書中的心法和武功一樣缺一便會(huì)走火入魔，當(dāng)只有兩項(xiàng)都掌握時(shí)才能練成神功，之后也祝愿大家都能日復(fù)一日總成神功。
參考文獻(xiàn)
《認(rèn)知心理學(xué)》索爾所
《認(rèn)知心理學(xué)》艾森克
《認(rèn)知心理學(xué)》斯滕伯格
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《認(rèn)知心理學(xué)及其啟示》約翰·安德森
《認(rèn)知心理學(xué)》彭聃齡
《[津巴多普通心理學(xué)》菲利普·津巴多
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