什么是“精神內(nèi)耗”？

用簡單的例子跟大家解釋。

你的身體里有兩個小人：

一個是果斷的，理智的，自信清醒的；

另一個是猶豫的，感性焦慮的，自卑怯弱的。

每當(dāng)你做出某個決定，想要去做某件事，想要某種生活時(shí)，這兩個小人就開始打架。

自信的小人說：

“想要就去做啊，你可以的?！?/p>

自卑怯弱的小人說：

“別做了，反正你也做不好，又沒人能幫你；即使做好了，也改變不了什么，躺平吧?！?/p>

兩個小人在你的大腦中不斷爭執(zhí)，誰也說服不了誰。

最終，你就陷入了精神內(nèi)耗。

明白了嗎？

如何改變內(nèi)耗？那就是在兩個小人之間，增加一個“裁判”。

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精神內(nèi)耗的人，身上有哪些特征？

1、大腦總處于“高速運(yùn)轉(zhuǎn)”之中

簡單來說就是：想得太多，但是做得太少。

舉個例子：

一個不內(nèi)耗的人，在準(zhǔn)備晚飯與吃晚飯前后的過程，是這樣。

快該吃晚飯了，今天晚上是什么？

嗯，好久沒吃火鍋了，在家里吃火鍋吧。

說干就干，下班去超市買菜，回到家里收拾，簡簡單單一頓火鍋。

吃飽喝足，收拾碗筷，愉悅的一天即將結(jié)束。

但是精神內(nèi)耗的人，是這樣：

晚上吃什么？火鍋？紅燒肉？烤肉？外賣？

算了，我好像得減肥。

不行，我很餓，還是先吃吧。

那到底吃什么？

吃火鍋太麻煩了，去逛街一個人不想，點(diǎn)外賣不好吃。

看到了嗎？

一件很小的事情，他們就能讓自己糾結(jié)很久，內(nèi)耗很久。

對于精神內(nèi)耗的人而言，他們的大腦一整天都在胡思亂想；

任何一件小事，在他腦海里，都會被放大數(shù)倍。

2、內(nèi)驅(qū)力差，常常沒有動力

具體表現(xiàn)為：

在很多事情上，都沒有動力；

即使有人每天給你打氣，每天鼓勵你，可你的斗志也是“間歇性的”。

對于這類人，最好的寫照是：

“間歇性躊躇滿志，持續(xù)性混吃等死”。

心理學(xué)將這種狀態(tài)，稱之為“內(nèi)驅(qū)力差”。

就像汽車，沒有發(fā)動機(jī)驅(qū)動，那它就動彈不得；

被人推著，也只能緩慢地前行，卻無法正常運(yùn)轉(zhuǎn)下去。

沒有內(nèi)驅(qū)力的人，也是如此。

沒有目標(biāo)，對事業(yè)和人生都很迷茫；

做事情常常不知道為了什么；

對什么都提不起興趣，無欲無求。

3、情緒敏感多疑，常常被周圍的人影響

精神內(nèi)耗的人，特別容易被別人的情緒，話語和評價(jià)影響。

比如說：

一個人長得很漂亮，身材很好；

但就因?yàn)橹車娜嗽u價(jià)他：“很一般，也不過如此”。

他的自信，就瞬間被擊碎了。

這類人，有些“玻璃心”，常常被別人的看法影響；

不僅如此，他的情緒還是敏感多疑的；

在社交中，感情里，總是過度放大別人的言行舉止。

認(rèn)為，別人這樣做都在針對他；

他做錯了事，所有人都看在眼里。

心理學(xué)上有個“聚光燈效應(yīng)”，很適合行為這類人。

一個人最大的愚昧，莫過于把自己當(dāng)成世界的中心，認(rèn)為所有人都在關(guān)注自己。

4、總是拖延，做事拖沓

能立刻去做的事情，偏要拖延很久；

需要馬上起床，總是賴在床上不愿意起；

明明可以早睡，卻給自己找各種理由再玩會兒手機(jī)；

一周的任務(wù)量和作業(yè)量，非要拖延到最后一天才開始做。

一邊拖延，一邊焦慮；

一邊拖延，一邊不斷責(zé)怪自己。

“下次一定不要這樣了”。

可到了下一次，還是改不掉拖延的行為。

于是，這就陷入了死循環(huán)：

拖延——焦慮——改變失敗——再次拖延——焦慮形成精神內(nèi)耗。

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如何改變你的精神內(nèi)耗？

第一：你只需要去做，不要在乎結(jié)果

任何事情，只要去做了，就可以；

萬事開頭難，難的是行動力開始的一瞬間。

就像看書，看文章這件事；

現(xiàn)在的人，每天都在刷短視頻，玩手機(jī)，根本就沒有耐心讀完一篇文章，一本書。

那如何做？

最難的，就是看下去；

當(dāng)你能看完第一頁書，那接下來你會更投入。

專注力，是能夠去訓(xùn)練的；

前提是，你能邁開第一步。

第二：強(qiáng)化“內(nèi)驅(qū)力”，建立獎賞機(jī)制

明白你想要什么，你要做什么。

舉個例子：

我分享心理學(xué)文章，希望能給更多看我文章的讀者們一些幫助。

我希望被看見，被理解，被贊美；

當(dāng)有人贊美我，認(rèn)為文章對他們有幫助時(shí)，我就十分有成就感。

這就是我的驅(qū)動力。

有些人喜歡車，有些人喜歡衣服；

那就可以將這些，當(dāng)成你的驅(qū)動力。

欲望和野心足夠大的時(shí)候，人就更有動力；

獎賞足夠多的時(shí)候，人就更愿意努力。

第三：積極的自我心理暗示

道理都懂，比如：

“不應(yīng)該太在意別人的看法，別人怎么說跟你無關(guān)?！?/p>

都懂啊，都明白啊，可當(dāng)別人評價(jià)自己的時(shí)候，還是會忍不住產(chǎn)生情緒波動。

別人贊美你，你會高興；

別人諷刺你，貶低你，你會難過。

這就是人性，沒有人能夠避免。

如何改變這樣的內(nèi)耗？

最好的手段就是：自我心理暗示，積極的自我暗示，讓你擁有大心臟，擁有更樂觀的心態(tài)。

比如：

“我就是厲害”

“我當(dāng)然很棒了”

“我一定可以的”

“別說了，你們就是嫉妒我”

人的心態(tài)，都是一點(diǎn)點(diǎn)自我塑造完成的。

當(dāng)你足夠自信的時(shí)候，沒有什么能輕易傷害你；

即使做不到自信，厚臉皮，也是另一種自信啊~

話題：

你有沒有“精神內(nèi)耗”？

（作者何所歡：專注兩性情感，婚姻家庭，自我成長性格等心理學(xué)分析，關(guān)注我，為你帶來更多知識）