最近刷豆瓣小紅書(shū)，看到不少人吐槽對(duì)象粘人，不過(guò)1小時(shí)沒(méi)回消息，就是10通未接來(lái)電。給人一種這段關(guān)系特別緊張、很是焦灼的感覺(jué)。
cr. 網(wǎng)絡(luò)
與此同時(shí)，也有人抱怨對(duì)象太回避，一有什么問(wèn)題，就躲起來(lái)，不正面溝通，強(qiáng)調(diào)要私人空間，讓人覺(jué)得 ta 隨時(shí)都可能離開(kāi)這段關(guān)系。
cr. 網(wǎng)絡(luò)
還有人抱怨自己一談戀愛(ài)就又焦慮又回避，分開(kāi)時(shí)電話打個(gè)不停，呆在一起時(shí)又因?yàn)檎车奶o而想疏遠(yuǎn)伴侶（沒(méi)錯(cuò)，是有一類人是這樣子的?。
cr. 網(wǎng)絡(luò)
當(dāng)這三類歸在一起時(shí)，便是著名的依戀理論中最常被提起的：不安全依戀類型。對(duì) ta 們而言，親密關(guān)系是很難攻克的課題，ta 們總是不受控地花大量時(shí)間糾結(jié)于摸清對(duì)方、自己和這段關(guān)系，渴望得出一個(gè)確切的結(jié)論。
截然不同的表現(xiàn)背后，其實(shí)都指向同一個(gè)本質(zhì)問(wèn)題，那就是不安全依戀類型對(duì)“被拋棄”的恐懼?？梢哉f(shuō)，如果你想解決自己的不安全依戀問(wèn)題，或者你的伴侶是不安全依戀類型，只要攻克了憂慮被棄這個(gè)難題，大部分的問(wèn)題都會(huì)迎刃而解。
具體要怎么做呢？來(lái)看今天的文章。
回避、焦慮與恐懼背后
都是相同的“憂慮被棄”作祟
憂慮被棄這個(gè)問(wèn)題在不同的依戀類型身上，會(huì)有以下三種典型的表現(xiàn)：
拒絕（rejection）或推開(kāi)他人。
回避型依戀通過(guò)不允許他人靠近來(lái)減少甚至是杜絕被拋棄的可能，降低被拋棄的恐懼。Ta 們疏遠(yuǎn)、孤僻、不信任他人，更害怕承諾，會(huì)選擇暫?；蚪Y(jié)束關(guān)系以避免沖突。
舉個(gè)例子，安全型的小A提起了自己小時(shí)候被欺負(fù)和不公對(duì)待的經(jīng)歷，好奇地詢問(wèn)戀人小B小時(shí)候發(fā)生過(guò)什么受創(chuàng)經(jīng)歷時(shí)，回避型依戀的小B此時(shí)大概率會(huì)揶著被子轉(zhuǎn)向一側(cè)，說(shuō)一句“太晚了，睡吧”來(lái)回避向戀人進(jìn)一步袒露內(nèi)心。
融合式的依賴（co-dependency）。
焦慮型依戀通過(guò)緊緊抓住他人，建立密切、相互依賴的關(guān)系來(lái)應(yīng)對(duì)被拋棄的恐懼。Ta 們似乎需求度很高，很難將自己與伴侶分開(kāi)。Ta 們情緒化，把沖突看作是伴侶離開(kāi) ta 們的威脅。
比如說(shuō)，戀愛(ài)后，焦慮型依戀的小B就很少和朋友聯(lián)系了，大部分時(shí)間都和戀人呆一塊。如果對(duì)方說(shuō)和朋友玩但不帶自己，小B會(huì)大鬧一通。但若是感到對(duì)方因此不開(kāi)心要吵架，小B會(huì)立馬道歉，“是我太沒(méi)安全感了，對(duì)不起?！?/p>
憤怒（anger）或不穩(wěn)定。
恐懼型依戀通過(guò)敏銳的信號(hào)感知（不一定都是對(duì)的）、極端化的行動(dòng)來(lái)應(yīng)對(duì)被拋棄的憂慮。Ta 們慣于走極端，或直接威脅、不許對(duì)方離開(kāi)這段關(guān)系，或動(dòng)輒提分手，好讓自己不再受擔(dān)心被拋棄的情緒的影響。
同樣是戀人突發(fā)有事沒(méi)按時(shí)赴約，安全型小A雖然也生氣，但同戀人相聚后，約好下次不能再這樣就翻篇了；恐懼型依戀的小B會(huì)認(rèn)為這是戀人釋放的拋棄信號(hào)，選擇主動(dòng)反擊，拒絕見(jiàn)面，并提出分手。
心理學(xué)家認(rèn)為，憂慮被棄與依戀關(guān)系緊密相關(guān)，大致在2-3歲就會(huì)定型，并影響到成年后的戀愛(ài)和人際關(guān)系模式。
簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，當(dāng)孩子的照顧者不穩(wěn)定地回應(yīng)孩子的需求，或直接忽視孩子的一切需求時(shí)，不安全的依戀模式便應(yīng)運(yùn)而生了（Mikulincer & Shaver, 2010）。
不過(guò)，即使不安全依戀類型被認(rèn)為早在童年就定型，但與其相關(guān)的問(wèn)題行為和對(duì)被拋棄的恐懼仍然是可以被改變的，比如談一段穩(wěn)定而安全的戀愛(ài)關(guān)系；建立信任而真誠(chéng)包容的友誼關(guān)系；再或是養(yǎng)一只滿心滿眼都是你的小狗，感受一下被信任和愛(ài)著的體驗(yàn)。
這種對(duì)被拋棄的恐懼是如何
被深深植入ta們的內(nèi)心的？
安全型依戀的形成，關(guān)鍵其實(shí)在主要照料者（一般是父母）對(duì)其需求的及時(shí)回應(yīng)，并且回應(yīng)常常是穩(wěn)定而滿足需求的。不會(huì)因?yàn)閶雰旱目摁[，就一邊打罵一邊照顧孩子，更不會(huì)對(duì)孩子的呼喚視而不見(jiàn)。
這部分嬰兒會(huì)意識(shí)到自己是被照顧和愛(ài)著的，在父母因其他事情離開(kāi)時(shí)，因?yàn)橄嘈鸥改缚隙〞?huì)回來(lái)，ta 們也會(huì)發(fā)展出良好的依戀感，不會(huì)因?yàn)榉蛛x而產(chǎn)生被拋棄的恐懼，這就構(gòu)筑了安全型依戀。
那么，在不安全型朋友的幼時(shí)，情況是怎樣的呢？
很少或得不到回應(yīng)的呼喚，致使 ta 們的生存直接受到威脅。
嬰兒必須通過(guò)哭泣來(lái)獲取父母的回應(yīng)和照料。如果被忽視或遺棄，直接面臨的情況便是無(wú)法生存。
此刻，弱小的嬰兒的存活完全依賴于他人（通常是父母）。從嬰兒時(shí)期開(kāi)始，ta 們便需要時(shí)刻留心父母能否喂養(yǎng)自己，并嘗試所有的方式呼喚父母，以求得到父母的一點(diǎn)點(diǎn)關(guān)照。
這種恐懼會(huì)掩蓋生活中的一切——如果你專注于生存，那么也就沒(méi)有多余的能力去關(guān)注其他事情，更難有余力去控制沖動(dòng)和欲望以應(yīng)對(duì)壓力。比如其他得到愛(ài)的小朋友開(kāi)心玩耍時(shí)，你還在察言觀色看父母的反應(yīng)，判斷自己今天能否獲得關(guān)注。
也就是說(shuō)，發(fā)出的呼喚被一次次忽視后，孩子們會(huì)卷入一種被迫面對(duì)壓力的狀態(tài)中——即父母今天是否會(huì)回應(yīng)我，父母的暴脾氣、忽視都被視為威脅生命的危機(jī)，因?yàn)檫@些都代表著父母可能因此不再關(guān)注我。
生存焦慮得不到緩解，不安全依戀模式被固化。
在孩子們嘗試了多次喚起關(guān)注卻失敗后，ta 們會(huì)逐漸固化這種不安全的依戀模式。這是因?yàn)槎啻蔚氖『魡緯?huì)讓 ta 們的內(nèi)在構(gòu)建起這樣一種關(guān)聯(lián)：要求愛(ài)和關(guān)注有可能得到的是痛苦和恐懼。
Ta 們?nèi)耘f會(huì)尋求需求的被滿足，但卻又害怕得到回應(yīng)，因?yàn)?ta 們已經(jīng)學(xué)會(huì)了期待消極的反應(yīng)。
所以當(dāng) ta 們逐漸長(zhǎng)大，開(kāi)始和主要照料者之外的人發(fā)展新的關(guān)系時(shí)，這種不安全依戀也就成為了關(guān)系的原型模板，ta 會(huì)不由自主地按照這個(gè)模板同他人進(jìn)行互動(dòng)。
比如：
焦慮型依戀會(huì)不停地尋求確認(rèn)，一旦被拒絕就會(huì)認(rèn)為“我果然是會(huì)被拋棄的”，于是變得更焦慮。
回避型依戀則習(xí)慣性的離關(guān)系遠(yuǎn)一點(diǎn)，發(fā)生沖突或質(zhì)疑 ta 們的愛(ài)意，都容易使得 ta 們感到不安全，一旦受傷就會(huì)強(qiáng)化 ta 們要離關(guān)系遠(yuǎn)一點(diǎn)的內(nèi)在依戀原則。
恐懼型的依戀如同上述兩種的疊加，時(shí)常在兩種狀態(tài)里來(lái)回調(diào)轉(zhuǎn)，讓人對(duì)這段關(guān)系的維系感到壓力山大。
總的來(lái)說(shuō)，不安全型依戀的憂慮被棄本質(zhì)上是年幼時(shí)被過(guò)度強(qiáng)化了的生存焦慮，通過(guò)不同的依戀模式而表現(xiàn)出來(lái)。
不同的憂慮被棄表現(xiàn)，
有這幾個(gè)對(duì)癥下藥的tips
根源上都是幼時(shí)父母的忽視和無(wú)回應(yīng)的對(duì)待，但發(fā)展出來(lái)的不同的依戀行為卻需要不同的解法。如果拿出對(duì)焦慮依戀澄清邊界的那套去回應(yīng)回避型依戀，大概率會(huì)彼此越走越遠(yuǎn)。
所以，讓我們一起來(lái)看看不同的依戀類型，分別有哪些不同的解法（點(diǎn)擊對(duì)應(yīng)類型，查看具體解法~）：
焦慮型
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回避型
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恐懼型
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以上。
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