朋友們，大家好~
夏天到了，很多朋友為了控制體重開始節(jié)食或是不吃主食，只吃水果和蔬菜，但是不吃主食對(duì)身體真的好嗎？
其實(shí)，只依靠主食以外的食物獲取能量是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不足的，這會(huì)使我們很快就產(chǎn)生饑餓感。不僅如此，長(zhǎng)期不吃主食還會(huì)使身體的新陳代謝紊亂，而且容易導(dǎo)致體內(nèi)營(yíng)養(yǎng)不均衡。
只要吃對(duì)了主食，也不一定會(huì)吃胖哦！相比于米飯、面條等，瑜伽飲食推薦大家吃「粗糧類主食」，比如選擇紅薯、玉米、燕麥等谷物雜糧。選對(duì)主食，才能瘦身健康兩不誤哦~
接下來就為大家推薦幾種優(yōu)質(zhì)主食，吃出好滋味，更吃出健康與營(yíng)養(yǎng)！
燕麥
燕麥由于消化吸收比較慢，可維持長(zhǎng)時(shí)間的飽腹感，讓人自然而然減少進(jìn)食量，是非常簡(jiǎn)單方便的主食選擇！
燕麥不僅含有豐富的粗纖維和不飽和脂肪酸，可以調(diào)節(jié)人體的腸胃功能，還能夠降低膽固醇，對(duì)糖尿病和便秘都有治療作用哦~
小米
小米屬于雜糧的一種，熱量很低且含有豐富的纖維素，對(duì)身體具有非常多的保健功效。在減肥期間 ，喝點(diǎn)小米粥可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，很好地幫助我們消除體內(nèi)多余脂肪，從而可以達(dá)到瘦身減脂的目的。
此外，小米富含維生素B，可以調(diào)節(jié)新陳代謝、維持肌膚和肌肉的健康、增加免疫系統(tǒng)功能，不僅養(yǎng)生，而且美容養(yǎng)顏~
雜豆也很適合做減肥主食，紅豆、綠豆或是豌豆都可以~雜豆往往含有豐富的鉀、鐵、鎂等微量元素，而且膳食纖維的含量很高。不僅能增加飽腹感，幫助控制體重，還可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，起到緩解便秘的問題。
無論是直接煮，還是在米飯中加入雜豆，都非常有益健康！為了使豆子吃起來更軟爛，記得要提前浸泡哦~
薯類
有人認(rèn)為薯類食物含淀粉多，是容易導(dǎo)致發(fā)胖的食物，但是薯類采用蒸煮方式食用，比部分主食更有優(yōu)勢(shì)！不僅獲得了更多的營(yíng)養(yǎng)，而且膳食纖維豐富，飽腹感強(qiáng)，是有利于減肥的，但是要記得適量食用哦~
玉米
玉米屬于一種粗纖維的食材，同樣的玉米和大米的熱量完全不同，但是玉米可以幫助腸道蠕動(dòng)，進(jìn)而促進(jìn)消化吸收，減少體內(nèi)脂肪的積累。
可以選擇玉米作為日常午餐或者是晚餐的主食，并適當(dāng)?shù)奶砑右恍┬迈r蔬菜和水果，不僅健康，還是非常有效的瘦身方式哦~
除了以上主食以外，瑜伽飲食還包括營(yíng)養(yǎng)美味又豐富的水果、蔬菜、奶制品、蜂蜜和原糖等，不含肉、魚、蛋及其副產(chǎn)品，屬不排除乳制品的素食。
瑜伽飲食美味可口、營(yíng)養(yǎng)豐富、易于消化吸收，而且能讓我們保持精力充沛、充滿活力并提升健康水平，尤其在改善人們的情緒、預(yù)防抑郁、敏捷思維、提升內(nèi)心的安寧與幸福感等方面作用明顯。
從今天開始就來嘗試一下瑜伽飲食吧，讓你在這個(gè)夏天輕松享瘦~
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