人體一天的生物鐘及學(xué)習(xí)策略
在每天的不同時(shí)段其學(xué)習(xí)和工作效率是不同的，有時(shí)會(huì)感覺大腦靈活，有時(shí)又會(huì)感覺大腦不開竅。當(dāng)你了解了人體生物鐘在一天中的運(yùn)行情況后，按照人體生物鐘的節(jié)律來學(xué)習(xí)和工作，并根據(jù)自身情況進(jìn)行適度的調(diào)節(jié)，其學(xué)習(xí)和工作效率和效果可能就會(huì)大不一樣了。
《大眾科技報(bào)》援引專家的觀點(diǎn)介紹了神秘的人體生物鐘的相關(guān)知識(shí)。專家解釋說，如下所述只是一般規(guī)律，具體到每一個(gè)人的生物鐘周期可能會(huì)有差異。
午夜零點(diǎn)至1時(shí)：在這段時(shí)間得到充分休息的人，醒后會(huì)神清氣爽，容光煥發(fā)。（看來比拚哪個(gè)睡得晚并不是一件好事。）
2～4時(shí)：身體大部分功能處于最低潮，聽覺卻最靈敏，稍有聲響就會(huì)驚醒。（期待熬夜能熬出好效果的這一愿望是不明智的。）
3～4時(shí)：人體血壓低，脈搏和呼吸次數(shù)少，夜班人員的操作最不靈巧，故稱為出錯(cuò)時(shí)間。
4～5時(shí)：人體的血壓最低，稱之為疲勞時(shí)間。（起床太早的人往往會(huì)感到很疲倦。）
早晨5～6時(shí)：人常處在不十分清醒的狀態(tài)，若起床則思維也不太敏捷，需要活動(dòng)后才能進(jìn)入正常狀態(tài)。（如果要早起需要輔助活動(dòng)來調(diào)節(jié)自己。）
6時(shí)后血壓升高，心跳加快。
上午7時(shí)：體內(nèi)腎上腺素分泌達(dá)到高潮，心律加快，體溫上升，血液流動(dòng)加快。此時(shí)人體的免疫功能極強(qiáng)，對病毒和致病菌抵抗力最強(qiáng)。（吃早餐補(bǔ)充營養(yǎng)物質(zhì)是必要的。）
8時(shí)：周一上午8時(shí)注意力難集中，學(xué)習(xí)和工作效率也低，是最需要進(jìn)行調(diào)節(jié)的。因?yàn)樵谥苣┒鄶?shù)人都會(huì)放忪自己，體內(nèi)的生物鐘也一下子會(huì)變得“懶惰”起來，所以在周一上午要有意識(shí)地積極調(diào)整，而不是任由身體慢慢地恢復(fù)。
9時(shí)：痛覺不敏感，此時(shí)大腦中產(chǎn)生的腦啡呔起著一定的抑制麻醉作用。這時(shí)給病人打針、做手術(shù)比較適宜。
10時(shí)：注意力和記憶力達(dá)到高峰，效率很高。（別浪費(fèi)了這段寶貴的時(shí)光。）
中午11～12時(shí)：身體對酒精的效應(yīng)最易感覺，此時(shí)吸收力也強(qiáng)，故不宜飲酒。
13～14時(shí)：午飯后感到精神困倦，這是血液涌向消化系統(tǒng)以及正常激素變化的結(jié)果，胃酸分泌最豐富，稱為消化時(shí)間。肌肉能力也最強(qiáng)，又稱為體操時(shí)間。
15～16時(shí)：人體器官最敏感，人的手指最靈巧，是動(dòng)手制作時(shí)間。
16～18時(shí)：一天中較重要的學(xué)習(xí)和工作以及消耗精力的作業(yè)可在此時(shí)間完成。（思路應(yīng)該比較清晰。）
17～19時(shí)：人體的體溫最高，此時(shí)做些鍛煉有助于你順利入睡并可提高睡眠質(zhì)量。（傍晚做些有氧運(yùn)動(dòng)吧！比如跑跑步，……）
20時(shí)：體重達(dá)到最大限度，但體力并非最佳。
20～21時(shí)：孤獨(dú)是最難忍耐的。（注意情緒的調(diào)整。）
22～23時(shí)：身體的多種功能均處于最低潮，激素分泌最少，學(xué)習(xí)和工作效率最低。（準(zhǔn)備休息才是良策。）
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