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距離高考還有6天，“總復習”的節(jié)奏正在逐漸減緩，休息成了高考前最重要的主題。記者昨從市區(qū)幾所高中獲悉，本周考生將主要在學校進行自主復習，老師則在教室全程陪同，幫助答疑解惑；部分學校將在本周內(nèi)完成最后一套英語聽力測試。本周六，考生將離校、提前查看考場，為高考做最后的準備。
【復習】
保持“手感”最重要
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最后一周，應怎么復習？
每天作個規(guī)劃，不要鉆研難題
揚州中學高三年級組組長吳夢雷表示，“每天的時間都應精打細算”。他建議：考生前一天睡覺前，應對第二天的學習花15分鐘時間做一個規(guī)劃，規(guī)劃要切實可行，不要貪大求全，以免完成不了挫傷信心。復習的內(nèi)容宜集中在知識體系的梳理和回顧上，題目少做一些，尤其不要再去鉆研難題，主要做一些中檔題即可，目的是保持“手感”。另外，要多給自己一些積極的心理暗示，強化信心，要有一種“舍我其誰”的氣概：“既然避不了，那就讓它來吧?！?/p>
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那么多門，怎么看得完？
主要抓住語文和數(shù)學這兩科
對于考前焦慮，認為“復習不完”而手足無措的考生，吳夢雷也給出了建議?！把巯轮匾氖峭怀鲋攸c，勿平均用力，江蘇高考語數(shù)外三門科目算總分，其中尤以語文和數(shù)學為重，我以為，主要抓住這兩科。具體來說，要緊扣知識體系，把一輪復習資料上的知識內(nèi)容過上兩三遍，多下來的時間用來看題目，時間多就多看一些，時間少就少看一些，且題目最好是高考真題。”他也強調(diào)，在高考中一點錯不犯是不現(xiàn)實的，關鍵是減少低級錯誤。“考前可以在腦海中把考試的場景過上兩遍，減少陌生感，這對降低錯誤率很有幫助?！?/p>
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考前最后一天，注意什么？
和平時差不多，不要強制早睡
他認為，根據(jù)經(jīng)驗，首先，考生起床和休息的時間應和平時差不多，略寬松一些，不要強制自己睡覺，否則如果睡不著反而會增加心理壓力；其次，復習看書的內(nèi)容宜集中在語文和數(shù)學兩科上面，英語還有8日早晨半天準備，因此6日那天就不必看了，兩門選修也是如此。最后，飲食可以清淡一些，看書累了，可以出去散散步，但最好不要進行劇烈運動，也不要和太多的人聯(lián)系，盡量讓自己清靜一些，避免不必要的情緒波動。
【心理】
中等強度緊張，成績最佳
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考生壓力大，如何排解？
可以聽音樂、適當運動等
昨日一位家長咨詢：面臨高考，每位學生程度不同地感到焦慮、緊張，有人說這是高考心理綜合征，那么，怎樣才能做到“心理減壓”？
對此，蘇北醫(yī)院心理科醫(yī)生童萍表示，這屬于一種應激狀態(tài)?！叭藗冊诿鎸ψ约簛碚f比較重要的事件時，會出現(xiàn)不同程度的焦慮、緊張、擔心、害怕。這是一種正常的反應。緊張的情緒和表現(xiàn)成績之間，呈倒U型關系；只有在中等強度的緊張情緒的時候，成績才會表現(xiàn)得最佳?！币虼怂ㄗh，考生如果覺得自己的情緒過于緊張，可以通過聽音樂、適當?shù)倪\動等方式適當放松；在考場上，可以通過調(diào)節(jié)呼吸節(jié)律，也就是通常所說的深呼吸的方式來緩解緊張。
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家長也很緊張，怎么辦？
幫孩子找到方法應對壓力
除了考生有壓力，不少家長也感到隨著高考臨近壓力增大。童萍表示，“有些家長甚至對孩子的考試表現(xiàn)得沒有信心，比孩子更緊張、更焦慮。事實上，情緒是會相互影響相互傳染的。因此，家長要特別留意自己的情緒及產(chǎn)生的原因，盡量讓自己的情緒保持穩(wěn)定，防止自己的情緒對孩子的影響。”
“有壓力是正常的，我們要做的是幫孩子找到一些方法應對壓力。因為這是一場現(xiàn)實的考試，完全消除壓力是不太可能的?！蓖颊f，最后一周內(nèi)，家長應該引導孩子只有付出比別人更多或更加努力，才能達到自己的目標，鼓勵孩子為自己的理想去拼搏，這樣可以幫助孩子將壓力轉化為動力，為自己的未來去努力。
【飲食】
和平時差不多就行啦
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孩子辛苦，要不要多補補？
飲食量不要增加太多
“有家長擔心孩子營養(yǎng)不足，想為孩子多補腦，高考期間甚至以大魚大肉伺候考生。這其實是不對的。”揚大附中一位資深高三班主任表示?！翱记帮嬍巢灰桃飧淖?，在臨考前數(shù)天及考試期間，飲食量都不要比平時增加太多，尤其考試期間飲食不要做太大的變動，應和平時保持一致。”
還有家長喜歡在考試期間為孩子煲“老火靚湯”，心意雖好，效果卻不一定好。老師表示，適當煲湯是可以的，但沒必要天天煲湯。臨考前跟平常的飲食改變太大，考生的腸胃一下子調(diào)整不過來，反而不是好事。“因為正值夏天，煲湯應以清淡為主，適當補充一些紅蘿卜、核桃、粟米等營養(yǎng)價值高但又不油膩的食物。同時，煲湯不宜煲太久，最好不要超過2小時。”
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孩子喝咖啡提神，行不行？
可以喝一些，但不要太濃
不少考生有喝咖啡的習慣，考前為提神喝咖啡甚至成了一些考生的“必修課”。對此，老師建議，考試前可以喝一些茶及咖啡，但一定不要太濃。因為濃茶及濃咖啡都有興奮的作用，會影響考生睡眠質(zhì)量?！疤貏e要提醒的是，咖啡因的作用會使人產(chǎn)生尿頻，影響考生的臨場發(fā)揮，因此考生不宜在考試前喝過多咖啡。”
【新聞附件】
這幾天，可按“譜”做飯
高考期間可以吃哪些健康的食物呢？本報為您準備了幾道經(jīng)典食譜。
■食譜一
早餐：小青菜蘑菇雞蛋面、豆?jié){、堅果
中餐：清蒸雞、茼蒿豆皮湯、炒茭白胡蘿卜黃瓜青椒
晚餐：蘿卜海帶湯、炒玉米、松子、蝦仁、炒生菜
■食譜二
早餐：綠豆粥、菜包、雞蛋、水煮花生、牛奶、櫻桃
中餐：排骨玉米淡菜湯、炒豇豆丁香干丁胡蘿卜丁、青菜木耳炒蝦皮
晚餐：絲瓜西紅柿毛豆湯、鯧鳊魚、涼拌茼蒿、適量堅果粒
■食譜三
早餐：牛奶麥片、雞蛋、面包（三明治）、蘋果
中餐：土豆金針菇西紅柿湯、青椒胡蘿卜蘆筍炒牛肉、炒莧菜、五香雞肫（自制）
晚餐：魚湯毛豆米、香干炒青椒、蒸西蘭花
■食譜四
早餐：西紅柿木耳雞蛋面、酸奶、葡萄
中餐：青菜蘑菇豆皮湯、五香鵪鶉、鹽水蝦、茄子西紅柿
晚餐：豆腐肉末、冬瓜海帶湯、紫角菜、酸奶拌彩椒
■食譜五
早餐：餛飩、蒸山藥、核桃、鮮榨果汁
中餐：昂刺魚豆腐湯、洋蔥炒豬肝、炒蘆筍絲胡蘿卜絲海帶絲、茼蒿湯
晚餐：西紅柿雞蛋湯、燙菠菜、清蒸鮭魚
■（來源：揚州晚報 記者 邵偉）
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