中醫(yī)將一天分成十二個(gè)時(shí)辰，并用十二地支代表，這就是子午流注學(xué)說(shuō)。子午流注學(xué)說(shuō)是研究人體氣血運(yùn)行的時(shí)刻表。中醫(yī)認(rèn)為，自然界與人是統(tǒng)一的整體，自然界的節(jié)律和周期變化，影響著人們的生理、心理和身體，比如人的病情變化多半是早晨輕、中午重、夜晚更重，這種不同時(shí)間的變化和人體氣血運(yùn)行有關(guān)，原因在于不同的時(shí)辰氣血運(yùn)行到不同的經(jīng)絡(luò)，對(duì)人體的生理、病理產(chǎn)生了直接的影響，這種效應(yīng)跟現(xiàn)代科學(xué)提出的生物鐘效應(yīng)相似。子午流注學(xué)說(shuō)認(rèn)為，人體氣血的運(yùn)行按照一定的時(shí)間循環(huán)，連接成一個(gè)大的循環(huán)通道，有興趣的中老年朋友可記下十二經(jīng)絡(luò)的連接順序歌訣：
寅時(shí)氣血注于肺，卯時(shí)大腸辰時(shí)于胃，巳脾午心未小腸，膀胱申注酉腎注，戌時(shí)包絡(luò)亥三焦，子膽丑肝各定位。
了解人體氣血在經(jīng)絡(luò)的一日運(yùn)行規(guī)律，學(xué)會(huì)調(diào)養(yǎng)氣血和五臟六腑知道病情發(fā)生的原因，也是中老年養(yǎng)生的第一課。
寅時(shí)氣血流注于手太陰肺經(jīng)服用藥物效果好
寅時(shí)指凌晨3-5點(diǎn)，這一時(shí)刻氣血流注于肺經(jīng)。一日之中寅時(shí)是身體各部位開(kāi)始由靜轉(zhuǎn)動(dòng)的時(shí)刻，各部位對(duì)血、氣的需求量都開(kāi)始增加，心臟病患者都有體會(huì)，每到凌晨三四點(diǎn)鐘，心臟病的發(fā)生率較平時(shí)要高，因此而失去生命的人不計(jì)其數(shù)。
這因?yàn)榇藭r(shí)人體對(duì)氣血需求量大增，隨著人體各部位對(duì)血液需求量的增加，心臟的負(fù)擔(dān)會(huì)變大，心臟病也隨之而來(lái)。所以，根據(jù)人體的實(shí)際狀況，會(huì)養(yǎng)生的人都知道此時(shí)最好的靜養(yǎng)方法即為熟睡，通過(guò)深度熟睡來(lái)完成身體各部位由靜轉(zhuǎn)動(dòng)的過(guò)程。
有肺病者此時(shí)間反應(yīng)最為強(qiáng)烈，如劇咳或哮喘而醒，身體虛弱的人或年老的人這時(shí)會(huì)出現(xiàn)失眠或早醒，這是因?yàn)樯眢w各部位對(duì)血的需求量增加，相應(yīng)地腦部得到的血減少了。
有些醫(yī)師認(rèn)為嚴(yán)重氣喘患者，應(yīng)在此時(shí)起床服藥，治療效果會(huì)更好，且宜吃補(bǔ)肺飲食，如燕窩、銀耳等。
卯時(shí)氣血流注于手陽(yáng)明大腸經(jīng)
吃蔬果排便順
卯時(shí)指早晨5-7點(diǎn)，這一時(shí)刻氣血流注于大腸，稱為“手陽(yáng)明大腸經(jīng)”，中醫(yī)認(rèn)為，肺與大腸相表里，寅時(shí)肺氣足了會(huì)將新鮮的血液布滿全身，大腸進(jìn)入興奮狀態(tài)，完成吸收食物中的水分和營(yíng)養(yǎng)、排出渣滓的過(guò)程。此時(shí)最適宜“方便”，因此很多早起的人就很容易排便，反之就容易便秘。中年朋友本來(lái)氣血就虛，腸的推動(dòng)力不足，更要養(yǎng)成清晨起床后排大便的習(xí)慣。所以，清熱滑腸最好的時(shí)間就是此時(shí)，由于有助大腸經(jīng)的食物只有蔬菜水果，有便秘的人在此時(shí)最好多吃高纖蔬菜及水果，或者起床后喝一杯蜂蜜水，以促進(jìn)排便。
辰時(shí)氣血流注于足陽(yáng)明胃經(jīng)
一定要吃早餐
辰時(shí)指上午7-9點(diǎn)，這一時(shí)刻氣血流注于胃經(jīng)。
俗話說(shuō)得好：“辰時(shí)吃早餐，營(yíng)養(yǎng)身體安?！比嗽谶@時(shí)候吃早餐，就像早晨的樹(shù)芽汲取甘露。雖然早餐最容易消化，營(yíng)養(yǎng)成份易被機(jī)體吸收，但吃早餐并不會(huì)引起發(fā)胖，因?yàn)?，此時(shí)人體的各部位機(jī)能都處于旺盛狀態(tài)，需要大量的營(yíng)養(yǎng)供給，人體不會(huì)有多余的能量堆積在體內(nèi)形成脂肪。
巳時(shí)氣血流注于足太陰脾經(jīng)
禁食辛辣刺激
巳時(shí)指上午9-11點(diǎn)，這一時(shí)刻氣血流注于脾經(jīng)。脾主運(yùn)化，脾的運(yùn)化功能好，才能夠順利地消化和吸收，人體得到充足血液供給，才會(huì)精神煥發(fā)、而色紅潤(rùn)、唇紅齒白。
脾的功能好，消化吸收好，血液質(zhì)量好，嘴唇是紅潤(rùn)的。唇白是血?dú)獠蛔悖桨?、唇紫是寒入牌?jīng)。
此時(shí)是人體氣血最旺時(shí)期，因此不宜食用燥熱及辛辣刺激性的食物，以免傷胃敗脾，即使是脾虛者進(jìn)行補(bǔ)養(yǎng)，都要很小心。
午時(shí)氣血流注于手少陰心經(jīng)
適度午睡佳
午時(shí)指上午11-13點(diǎn)，這一時(shí)刻氣血流注于心經(jīng)。中醫(yī)認(rèn)為，心為“君主之官，神明出焉”，午時(shí)正是陰氣與陽(yáng)氣相互交接之時(shí)，正所謂"陰陽(yáng)相搏謂之神”。俗話說(shuō)：午時(shí)一小憩，安神養(yǎng)精氣。所以說(shuō)午時(shí)一定要小憩一會(huì)兒，這是最能養(yǎng)精氣神的方法了。
未時(shí)氣血流注于手太陽(yáng)小腸經(jīng)
腸胃也要休息
未時(shí)指下午13-15點(diǎn)，這一時(shí)刻氣血流注于小腸經(jīng)。小腸經(jīng)在未時(shí)對(duì)人一天的營(yíng)養(yǎng)進(jìn)行調(diào)整。小腸分清濁，把水液歸于膀胱，糟粕送入大腸，精華上輸于脾。如果小腸有熱，會(huì)出現(xiàn)煩熱、小便短赤。另外，還有“未時(shí)分清濁，飲水能降火”之說(shuō)，如小腸有熱，人會(huì)干咳、排屁。此時(shí)多喝水、喝茶有利小腸排毒降火。
未時(shí)過(guò)后腸胃開(kāi)始休息，此后的晚餐時(shí)間含蛋白質(zhì)和脂肪、淀粉類食物要少量攝取，否則易在體內(nèi)累積。
中時(shí)氣血流注于足太陽(yáng)膀胱經(jīng)
多喝水利排泄
申時(shí)指下午15-17點(diǎn)，這一時(shí)刻氣血流注于膀胱經(jīng)。膀胱貯藏水液和津液，水液排出體外，津液循環(huán)在體內(nèi)。俗話說(shuō)的好，申時(shí)津液足，養(yǎng)陰身體舒。若膀胱有熱可致膀胱炎，且會(huì)咳而遺尿。此時(shí)適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)有助于體內(nèi)津液循環(huán)，喝滋陰瀉火的茶水對(duì)陰虛的人最有益。
這段時(shí)間要多補(bǔ)充水分，有助膀胱排除體內(nèi)廢物，促進(jìn)泌尿系統(tǒng)的代謝。
酉時(shí)氣血流注于足少陰腎經(jīng)
最宜多休息
酉時(shí)指下午17-19點(diǎn)，這一時(shí)刻氣血流注于腎經(jīng)。舉個(gè)例子，如果早晨5-7點(diǎn)的卯時(shí)是一天的開(kāi)門(mén)之際，那么晚上17-19點(diǎn)的酉時(shí)即為一天的關(guān)門(mén)之時(shí)。人體從此時(shí)開(kāi)始進(jìn)入收斂收藏的時(shí)機(jī)，此時(shí)身體所表現(xiàn)出來(lái)的病變都是腎的收藏功能出現(xiàn)問(wèn)題的體現(xiàn)，而酉時(shí)發(fā)低熱則是腎氣人傷。此時(shí)不適宜進(jìn)行太強(qiáng)烈的運(yùn)動(dòng)，也不適宜大量喝水。
戍時(shí)氣血流注于手厥陰心包經(jīng)
晚餐別太豐盛
戌時(shí)指晚上19-21點(diǎn)，這一時(shí)刻氣血流注于心包經(jīng)。中醫(yī)有“戌時(shí)護(hù)心臟，減壓心舒暢”之說(shuō)，這是為什么呢？心包是心臟的保護(hù)組織，心包經(jīng)的功能在戍時(shí)最旺盛，可清除心臟周圍外邪。使心臟處于完好狀態(tài)。如果心包經(jīng)遭到外邪侵襲，心臟功能會(huì)受到影響。中老年朋友此時(shí)要保持心情舒暢，看書(shū)、寫(xiě)字、畫(huà)畫(huà)、聽(tīng)聽(tīng)?wèi)蚯?、養(yǎng)花或者打打太極會(huì)收到很好的養(yǎng)生效果。
中醫(yī)來(lái)說(shuō)，心包經(jīng)主瀉、主血，因此若晚餐吃得太豐盛，易生亢熱而致胸中煩悶、惡心，因此建議晚餐不宜過(guò)膩，餐后要休息，運(yùn)動(dòng)以散步的方式最好。
亥時(shí)氣血流注于手少陽(yáng)三焦經(jīng)
少喝水
亥時(shí)指晚上21-23點(diǎn)，這一時(shí)刻氣血流注于三焦經(jīng)。中醫(yī)有“亥時(shí)百脈通，養(yǎng)身美嬌容”之說(shuō)。意思是說(shuō)，亥時(shí)三焦能通百脈。人如果在亥時(shí)睡眠，百脈可得到最好的休養(yǎng)，對(duì)身體有很大的助益。百歲老人有個(gè)共同特點(diǎn)，即在亥時(shí)睡覺(jué)。
亥時(shí)氣血流至三焦經(jīng)，掌管人體諸氣通往各臟腑，是為人體氣血運(yùn)行的要道，特別是人體上肢，以及排水的腎臟均屬三焦經(jīng)掌管范疇；此時(shí)陰盛，要安五臟以利睡眠，注意睡眠時(shí)不要特別壓迫到某側(cè)的手部，容易水腫的人睡前不宜多喝水。
子時(shí)氣血流注于足少陽(yáng)經(jīng)
勿熬夜
子時(shí)指夜里23-1點(diǎn)期間，這一時(shí)刻氣血流注于膽經(jīng)，陽(yáng)氣發(fā)動(dòng)萬(wàn)物滋生。平日里，大家可能有過(guò)這樣的體會(huì)，一般夜里九、十點(diǎn)鐘會(huì)產(chǎn)生困意，但到11點(diǎn)時(shí)困意全消，又精神了，這就是膽經(jīng)生發(fā)的緣故。雖然子時(shí)陽(yáng)氣的生發(fā)之力尚小，但異?；钴S。
此時(shí)的養(yǎng)生原則只有兩個(gè)字——熟睡。人在子時(shí)前入眠，膽方能完成代謝?！澳懼卸嗲?，腦就有多清?！弊訒r(shí)前入睡者，晨醒后頭腦清晰、氣色紅潤(rùn)，沒(méi)有黑眼圈。反之，常于子時(shí)內(nèi)不能入睡者，則氣色青白，眼眶昏黑。同時(shí)因膽汁排毒代謝不良更容易生成結(jié)晶、結(jié)石。
此時(shí)天地磁場(chǎng)最強(qiáng)，膽經(jīng)會(huì)引導(dǎo)人體陽(yáng)氣下降，是身體進(jìn)入休養(yǎng)及修復(fù)的開(kāi)始；熬夜會(huì)致膽火上逆，引發(fā)失眠、頭痛、憂愁易思等多種神經(jīng)癥狀，因此宜多休養(yǎng)。
丑時(shí)氣血流注于足厥陰肝經(jīng)
愉快入眠佳
丑時(shí)指凌晨1-3點(diǎn)，這一時(shí)刻氣血流注于肝經(jīng)。中醫(yī)理論認(rèn)為：“肝藏血”、“人臥則血?dú)w于肝”。意思是說(shuō)，肝的主要作用是藏血，丑時(shí)入睡就是在養(yǎng)肝膽、養(yǎng)氣血。俗話說(shuō)得好：“丑時(shí)不晚睡，臉上不長(zhǎng)斑”。如果丑時(shí)不能人睡，肝臟還在輸出能量支持人的思維和行動(dòng)，就無(wú)法完成新陳代謝。所以丑時(shí)前未能入睡者，常表現(xiàn)為面色青灰，性情怠惰煩躁，易生肝病，臉色晦暗。
肝經(jīng)具有調(diào)節(jié)全身的血液疏導(dǎo)全身，使氣血調(diào)和，宜在精神愉快下入眠，以免過(guò)度壓抑致氣血
