（圖片摘自www.sciencealert.com）
當你感覺到累了，首先想到的應(yīng)該就是多睡一會?？梢岳斫?，如果白天工作時間較長，或者下班回家休息的時候老被家里吵鬧的孩子折騰的影響睡眠，那么半下午的時候就會忍不住打瞌睡。不過，我們一些朋友即使晚上已經(jīng)睡夠了7個小時，白天還是十分困倦，精神萎靡。這又是為什么呢？
其實，其中的原因比較復(fù)雜。其中最主要的原因是我們久坐不動的時間過久。盡管我們認為肢體運動會導(dǎo)致身體乏累，但有研究表明每周適當?shù)刈鰩状屋p度的鍛煉有益于保持精神充沛。
回想一下，如果你們曾經(jīng)有過劇烈的室外活動的經(jīng)歷，例如徒步或者在公園里扔沙包等等的話，那么當天晚上的睡眠質(zhì)量肯定會異常的好。有規(guī)律的鍛煉習(xí)慣的人們往往晚上的睡眠質(zhì)量會較高，盡管總的睡眠時間并沒有多少增加。
另外一個原因就是過度依賴咖啡因保持清醒?？Х纫蚰軌蜃钄嘞佘眨ㄒ环N激活大腦的神經(jīng)遞質(zhì)），這會使得我們在晚上十分的疲乏，昏昏欲睡。
如果你們在睡覺前六個小時有攝入咖啡因的情況的話，那么它將會破壞體內(nèi)腺苷的正常生成，導(dǎo)致我們難以入睡。此外，研究表明咖啡因能夠破壞我們的生物鐘節(jié)律。
然而，有時候疲勞并不僅僅是生活習(xí)慣的差異導(dǎo)致的，它與心理健康之間也有密切的聯(lián)系。
例如，焦慮癥常常伴隨著疲勞癥狀的發(fā)生。有時候僅僅過高的壓力也會導(dǎo)致乏累的現(xiàn)象。抑郁癥會影響睡眠的質(zhì)量，甚至?xí)?dǎo)致失眠癥狀的發(fā)生。
除了精神健康之外，生理癥狀也會導(dǎo)致疲乏感的產(chǎn)生。具體癥狀可能需要接受診斷才能確定，但有些癥狀，例如缺鐵、甲狀腺異常以及糖尿病等已經(jīng)被證明與疲乏感有一定的聯(lián)系。
為了改善睡眠質(zhì)量，提高精神狀態(tài)，我們不妨按照如上的一些建議：多做做戶外運動、少喝咖啡，減輕心理負擔，定時體檢等等。相信這些辦法能夠使我們獲得良好的睡眠。
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