孩子即將高考，家長(zhǎng)們都緊張不已，不知道如何做好后勤工作，不知道怎么做才能讓孩子心情陽(yáng)光、學(xué)習(xí)狀態(tài)好。在此分享一位往屆高三家長(zhǎng)的經(jīng)驗(yàn)給大家，2017年高考生家長(zhǎng)可以借鑒~這位家長(zhǎng)只做了一些日常的小事，就讓孩子心情舒暢。
一、改善家里環(huán)境，保證適宜的照明
照明環(huán)境好可以使孩子心情舒適。我們搬家?guī)啄炅?，房子里原?lái)安裝了很多燈，但有些不亮了，我便挨個(gè)拆開(kāi)，最后跑幾個(gè)燈具市場(chǎng)才將同類型的燈泡全部買(mǎi)齊，還有備份，這樣就可以保證家里所有的照明燈具都可以正常工作了。但不提倡家長(zhǎng)在這個(gè)時(shí)候在家做太大的改變，只做局部改善即可。最好不要在家里掛什么“高考倒計(jì)時(shí)牌”，更不要把其他人的北大、清華錄取通知書(shū)復(fù)印了貼在家里。這樣會(huì)讓孩子變得異常緊張，甚至還會(huì)讓孩子情緒失控。一個(gè)溫馨舒適的家，比什么都好。
二、關(guān)于高考的利害得失：做一次認(rèn)真的談話
當(dāng)孩子走進(jìn)高三，他們或多或少會(huì)對(duì)更加緊張和枯燥的學(xué)習(xí)、備考生活感到幾絲擔(dān)心和害怕，有的甚至還會(huì)對(duì)高三一年的整個(gè)學(xué)習(xí)備考有很多疑惑。這時(shí)候，作為家長(zhǎng)的我們就有必要細(xì)心地幫助他們把高考的利害關(guān)系統(tǒng)籌、梳理一下，在這之后，再跟孩子做一次認(rèn)真的談話，以此掃除他們內(nèi)心的各種憂慮和疑惑。
我當(dāng)時(shí)是把孩子請(qǐng)到茶館，拿著準(zhǔn)備好的提綱，認(rèn)真跟她談的。
首先，我告訴她高考對(duì)所有的高三孩子來(lái)說(shuō)都是一種考驗(yàn)，若要考取好的大學(xué)必須要堅(jiān)強(qiáng)面對(duì)這種考驗(yàn)；二是高考盡管非常重要，但絕對(duì)不是一考可以定終身的，現(xiàn)在還是有很多機(jī)會(huì)可以實(shí)現(xiàn)自己的價(jià)值，重要的是要學(xué)好一身本領(lǐng)；其次，高考是一次重要的“淬火”，在短短的時(shí)間內(nèi)，小小年紀(jì)的孩子就要學(xué)會(huì)科學(xué)合理地安排時(shí)間、安排計(jì)劃進(jìn)度，還要學(xué)會(huì)淡定地面對(duì)起伏的成績(jī)分?jǐn)?shù)后自信地參加高考，發(fā)揮真實(shí)的水平……最后，重要的是經(jīng)歷這么一年，會(huì)發(fā)現(xiàn)自己不僅知識(shí)掌握了很多，心智也成熟了很多。在備考期這一年收獲的東西，可能在將來(lái)都是有價(jià)值的。
我這么做的目的就是要讓她知道高考雖然重要但沒(méi)有必要孤注一擲。同時(shí)，我希望她看到高考這一年的準(zhǔn)備和努力對(duì)未來(lái)的幫助，這樣應(yīng)該會(huì)淡化她對(duì)高三這一年各種成績(jī)的斤斤計(jì)較。當(dāng)孩子明白了這些道理，他們就應(yīng)該會(huì)有一種更坦然和輕松的心態(tài)來(lái)接受高三了。
三、學(xué)會(huì)規(guī)劃安排，統(tǒng)籌兼顧
高三一年2個(gè)學(xué)期包括各種模擬考試、畢業(yè)考試、成人儀式、自主選拔報(bào)考、志愿填報(bào)等，面對(duì)繁復(fù)的大小事情，我們最好做一個(gè)詳細(xì)的時(shí)段表，把這些事情標(biāo)注上去，以便孩子準(zhǔn)備得更加充分。另一方面，讓孩子學(xué)會(huì)規(guī)劃自己的學(xué)習(xí)非常重要。很多孩子在高三感到很茫然，感覺(jué)很快高考了，還有那么多欠賬，很多知識(shí)都不會(huì)……其實(shí)，經(jīng)過(guò)過(guò)去兩年的學(xué)習(xí)，孩子已經(jīng)掌握了很多基礎(chǔ)知識(shí)了，只是因?yàn)閷?duì)高考的畏懼而松動(dòng)了自己對(duì)知識(shí)的把握量。這時(shí)候，家長(zhǎng)要讓孩子明白，在抓牢自己已經(jīng)理解的基礎(chǔ)知識(shí)之上，重點(diǎn)就是專門(mén)研究那些過(guò)去學(xué)過(guò)但沒(méi)有學(xué)好的地方。當(dāng)明確這一點(diǎn)后，不用過(guò)早地因?yàn)榫o張的情緒影響了備考的心情。再讓孩子學(xué)會(huì)把需要重點(diǎn)突破的東西分解到整個(gè)時(shí)間段里面。這時(shí)候孩子一定會(huì)發(fā)現(xiàn)：時(shí)間并非那么緊張，備考并非那么難，關(guān)鍵是要懂得有針對(duì)性、階段性地分解任務(wù)。我當(dāng)時(shí)還對(duì)女兒說(shuō)，為了拿到自己滿意的分?jǐn)?shù)，你現(xiàn)在這么小就要面對(duì)那么多激烈的競(jìng)爭(zhēng)，做那么復(fù)雜的“項(xiàng)目管理”，還要充分利用時(shí)間提高效率，這個(gè)過(guò)程很辛苦、很復(fù)雜，不過(guò)你一定會(huì)有很多收獲，能力也會(huì)快速提升，這些經(jīng)歷對(duì)將來(lái)的工作都是非常有價(jià)值的。女兒聽(tīng)了后，自信地笑了笑?；蛟S，這樣的笑容就是對(duì)家長(zhǎng)最好的回報(bào)吧。
四、保證和諧的家庭氣氛，保證親子溝通通暢
高三這個(gè)階段，涉及的事情比較多，很多事情需要協(xié)商、取舍、冷靜、勇氣，一旦有些事情沒(méi)有及時(shí)處理好，會(huì)給備考的孩子帶來(lái)很多壓力和苦惱。所以，在這個(gè)時(shí)期保證和諧的家庭氣氛，保證親子溝通通暢非常重要。為了保證和諧的家庭氣氛，父母不要當(dāng)著孩子的面吵架，這樣會(huì)嚴(yán)重影響孩子的心情。也許你們?cè)缫呀?jīng)和好了，但孩子的內(nèi)心還沒(méi)有平復(fù)。家長(zhǎng)在家里還要適時(shí)鼓勵(lì)孩子，但不要老是把“我相信你，你一定行”這些話掛在嘴邊。在接送孩子的路上、在飯桌上和孩子開(kāi)開(kāi)玩笑，這也是減壓的方法。以“多聽(tīng)少說(shuō)”的辦法來(lái)保證親子溝通渠道的通暢。交流前要“備課”，交流不要太頻繁，交流中不要老是過(guò)問(wèn)孩子的成績(jī)，可以采取書(shū)面交流的形式，不僅效率高而且效果也好。在高三期中、期末，我分別給孩子認(rèn)真地寫(xiě)了信，感覺(jué)效果還可以。平時(shí)我發(fā)現(xiàn)了好的文章后，也希望孩子看到，我就復(fù)印或者打印下來(lái)放到她桌面，至于看不看、有無(wú)效果我就不管了。有一個(gè)周末，孩子去學(xué)校上自習(xí)，出門(mén)時(shí)，我便交給她一篇復(fù)印好的文章。晚上，孩子回來(lái)高興地說(shuō)：“爸爸，你今天給我的那篇文章非常好！以后您每周周末就給我準(zhǔn)備這么一篇好文章吧”。我想孩子這樣的“反饋”就是最好的效果吧。
五、高三家長(zhǎng)會(huì)：記得要按時(shí)參加
從孩子進(jìn)入高三開(kāi)始，家長(zhǎng)會(huì)可能會(huì)越來(lái)越頻繁，內(nèi)容也越來(lái)越重要，提醒高三家長(zhǎng)在孩子高三期間要按時(shí)參加家長(zhǎng)會(huì)，以此進(jìn)一步關(guān)注學(xué)校和考試的政策變化、孩子的成績(jī)變化和狀態(tài)變化等。記好與孩子相關(guān)的信息，老師的電話，如果需要的話隨時(shí)可以聯(lián)系到老師，保持與老師的溝通渠道暢通。
六、幫助她整理書(shū)架
我曾經(jīng)幾次看到孩子為了找一本資料翻箱倒柜好半天還沒(méi)有如愿，結(jié)果她一臉郁悶的樣子。如果孩子翻了半天還找不到要看的東西，不僅浪費(fèi)時(shí)間還會(huì)影響心情。所以，我便開(kāi)始了幫孩子整理書(shū)架的后勤工作，因?yàn)檫@樣可以幫她節(jié)約出更多的備考時(shí)間。語(yǔ)數(shù)外政史地六科都有一個(gè)獨(dú)立的格子，教材、卷子、筆記本等等資料也都分門(mén)別類地放著，其余暫時(shí)用不著的書(shū)籍全部先搬到書(shū)房大書(shū)柜存放。這個(gè)工作，可能過(guò)一個(gè)階段就需要整理一次，我爭(zhēng)取讓孩子以最快的速度找到需要的東西為目的。我還買(mǎi)了一個(gè)低矮的書(shū)架放到客廳作為放置臨時(shí)資料的“臨時(shí)書(shū)架”。這里我主要放與高考相關(guān)的資訊，包括自主招生資料、志愿報(bào)考資料、證書(shū)資料、訂閱的期刊報(bào)紙等。
七、訂閱可能需要的報(bào)刊
我的孩子是文科生，為了拓寬她的視野，我會(huì)選擇《參考消息》《求學(xué)》《北京青年報(bào)》等對(duì)孩子學(xué)習(xí)有幫助的報(bào)紙雜志，把重要的和她感興趣的內(nèi)容都貼上一個(gè)提示便簽，以便孩子可以定時(shí)翻閱，節(jié)省時(shí)間。當(dāng)然，這些只能視情況而定，并不能定時(shí)定量，不然就會(huì)讓孩子感覺(jué)枯燥。這里提醒家長(zhǎng)們不要逼著孩子看一些家長(zhǎng)認(rèn)為好、老師認(rèn)為好或者周圍人認(rèn)為好的資料，好的東西一定要先得到孩子的認(rèn)可，只有認(rèn)可后，他們才會(huì)樂(lè)意分享和學(xué)習(xí)。
家長(zhǎng)不要以為孩子在高三復(fù)習(xí)緊張，就干涉孩子看那些所謂的“閑書(shū)”，其實(shí)里面的知識(shí)會(huì)對(duì)孩子提高寫(xiě)作能力、拓展閱讀面等帶來(lái)很大的幫助。這個(gè)時(shí)候，也可以適度讓孩子看看電視節(jié)目里對(duì)熱點(diǎn)新聞的解讀與分析。
八、準(zhǔn)備豐富多樣的文具
“工欲善其事，必先利其器”，文具對(duì)高三孩子是很重要的。我?guī)缀跖菸木叩瓿砂a了，購(gòu)買(mǎi)了各種各樣的筆記本、便簽、熒光筆、書(shū)檔、（藍(lán)色、黑色、紅色的）筆、資料夾、資料袋……總之，只要她需要，就可以隨手拿到合適的文具。到現(xiàn)在，她都上大學(xué)一年了，家里還有一些備用文具沒(méi)有開(kāi)封。
九、保證均衡的營(yíng)養(yǎng)外，讓孩子享受愉悅的生活
如果條件允許的話，最好可以讓孩子每天晚上泡泡腳、看看電視、翻翻閑書(shū)、吃點(diǎn)兒水果……特別是在冬天，孩子緊張地學(xué)習(xí)后，熱水泡泡腳可以加快血液循環(huán)，這樣不僅能夠緩解一天的疲勞，還會(huì)促進(jìn)睡眠，有什么比孩子睡一個(gè)好覺(jué)“實(shí)惠”的呢？這個(gè)時(shí)期，在保證均衡的營(yíng)養(yǎng)外，父母最好關(guān)心多一點(diǎn)，嘮叨少一點(diǎn)，傾聽(tīng)得多一點(diǎn)，說(shuō)得少一點(diǎn)，笑聲多一點(diǎn)，冷臉少一點(diǎn)。不管是在家里還是在外面，我跟我的夫人都盡量找好笑、好玩的事情跟孩子聊天，分散她對(duì)學(xué)習(xí)的注意力、減輕她的壓力。
十、經(jīng)常鍛煉身體，緩解疲勞，增強(qiáng)記憶力
因?yàn)楦呷龔?fù)習(xí)壓力大、強(qiáng)度大，很多孩子身體容易疲勞，久而久之，還會(huì)導(dǎo)致心態(tài)和心情都不好，那么鍛煉就是最好的緩解方法。有專家做過(guò)這樣的試驗(yàn)：讓50％的學(xué)生在課間休息時(shí)在教室里伏案小憩，而另一半學(xué)生則到操場(chǎng)上進(jìn)行各種體育活動(dòng)。15分鐘后，后者的精神狀態(tài)明顯優(yōu)于前者。體育鍛煉適度出汗，可以加快血液循環(huán)，增加血液中的氧，能向大腦提供足夠的氧氣而提高記憶力。
壓力增大時(shí)，其實(shí)孩子也有想通過(guò)鍛煉宣泄壓力的內(nèi)在沖動(dòng)，家長(zhǎng)要積極鼓勵(lì)與陪伴（如果需要的話）。當(dāng)時(shí)我孩子所在的學(xué)校一直沒(méi)有停體育課，每天從教室到操場(chǎng)就有一段距離必須跑步才能趕過(guò)去，學(xué)校就是通過(guò)這個(gè)辦法逼著他們鍛煉。高考也是拼體力的，沒(méi)有好的身體，到最后就怕想熬夜也堅(jiān)持不住了。除了在學(xué)校的鍛煉，我們還鼓勵(lì)孩子盡量在晚上或者周末也適度鍛煉到微微出汗。冬天的時(shí)候，白天時(shí)間短，孩子總是感覺(jué)鍛煉浪費(fèi)時(shí)間，室外也不太適宜鍛煉，那在家里泡泡熱水腳、做點(diǎn)小運(yùn)動(dòng)也不錯(cuò)。
十一、坦然地面對(duì)孩子起伏的成績(jī)
不管每次的小考，還是以后的高考，家長(zhǎng)要相信孩子都在全力以赴。在整個(gè)高三可能會(huì)有很多考試，不少考試都是要進(jìn)行大排名，這個(gè)時(shí)候很多家長(zhǎng)與學(xué)生都難以保持淡定，排名一旦上去就開(kāi)心，一旦下來(lái)就郁悶。這種心情可以理解，但家長(zhǎng)要明白，同時(shí)家長(zhǎng)也要讓孩子明白，這些考試都是階段性的測(cè)試，成績(jī)起伏只說(shuō)明孩子對(duì)這些考查這些知識(shí)點(diǎn)掌握情況，考查的目的是為了使接下來(lái)的復(fù)習(xí)更具有針對(duì)性而已。
還有，平時(shí)考試的試題水平與高考題是不在一個(gè)水平的，這些考試考查的偶然性大一些，但真正的高考才是最大可能全面、客觀、科學(xué)、系統(tǒng)地考查學(xué)生的整體能力，所以不必為高考前的月考、?？汲煽?jī)而波動(dòng)情緒。從我去年做的關(guān)于我們孩子的歷次考試成績(jī)分析圖來(lái)看，基本的高考成績(jī)與歷史成績(jī)的平均水平接近。
十二、分析考試數(shù)據(jù)，為針對(duì)性復(fù)習(xí)與填報(bào)志愿提供科學(xué)支持
把整個(gè)高中階段重要的考試成績(jī)統(tǒng)計(jì)出來(lái)，做出變換圖表。幫助孩子客觀、量化地分析成績(jī)，這樣便于填報(bào)志愿時(shí)參考。就在孩子填報(bào)志愿的時(shí)候，我們家產(chǎn)生了很大的分歧，起初她媽媽與她不同意報(bào)北大，我拿出準(zhǔn)備詳細(xì)的數(shù)據(jù)幫助她們分析，對(duì)孩子最后決定“裸分”沖擊北大有很大的幫助。當(dāng)然還要把目標(biāo)大學(xué)最近幾年的錄取分?jǐn)?shù)線、排名位次變化等統(tǒng)計(jì)出來(lái)，便于分析可能的趨勢(shì)，結(jié)合成績(jī)趨勢(shì)選擇學(xué)校，才會(huì)不委屈孩子的分?jǐn)?shù)。
其實(shí)，這個(gè)辦法對(duì)孩子在高三備考中也有很重要的價(jià)值，那就是分析考試排名成績(jī)，幫助孩子找出階段性短板，以便提高復(fù)習(xí)的效率。
高考前幾天，是一個(gè)特殊階段，許多考生開(kāi)始惶惶不安，不知道應(yīng)該做什么才好，甚至睡不好、吃不香。其實(shí)只有科學(xué)合理地安排好這幾天的時(shí)間，才能有助于發(fā)揮正常應(yīng)考水平。
高考前的最后準(zhǔn)備，考生應(yīng)該做好五件事。
第一：修改復(fù)習(xí)計(jì)劃
考生一般都制訂有全面而系統(tǒng)的復(fù)習(xí)計(jì)劃，這幾天的計(jì)劃可能更細(xì)致。但是，千萬(wàn)要記住，現(xiàn)在該是修改復(fù)習(xí)計(jì)劃的時(shí)候了。無(wú)論你原計(jì)劃在高考前準(zhǔn)備把功課復(fù)習(xí)三遍也好，五遍也罷，這時(shí)都應(yīng)該停下來(lái)，對(duì)知識(shí)結(jié)構(gòu)進(jìn)行拾漏補(bǔ)缺，將重點(diǎn)的內(nèi)容重點(diǎn)復(fù)習(xí)。
1、充分利用好每節(jié)課，不要瞎用功，要把功用到點(diǎn)子上。
2、強(qiáng)化強(qiáng)項(xiàng)，解決弱項(xiàng)。復(fù)習(xí)時(shí)，強(qiáng)項(xiàng)和弱項(xiàng)都不能輕視，強(qiáng)項(xiàng)要強(qiáng)化，弱項(xiàng)要加補(bǔ)，還要挖掘分?jǐn)?shù)能提高的潛力項(xiàng)。
3、學(xué)會(huì)放棄。不搞題海戰(zhàn)術(shù)，不一味追求難題，做好簡(jiǎn)單和中等難度題，對(duì)于難題，不會(huì)做就放棄。
4、少做題，多反思?？记皶r(shí)間寶貴，反思是核心。要把重點(diǎn)放在反思上，而不是無(wú)窮無(wú)盡地做題。一般來(lái)說(shuō)，對(duì)于做對(duì)的題，要做對(duì)一道題，掌握一個(gè)規(guī)律，把握一套題；對(duì)于做錯(cuò)的題，知道做錯(cuò)一道題，吸取一個(gè)教訓(xùn)，如果能做到一題不二錯(cuò)，成績(jī)就可以提高一大截。尤其要抓住重要考試中的錯(cuò)題來(lái)分析，看一看這些題目錯(cuò)在哪里？為什么會(huì)出錯(cuò)？有沒(méi)有規(guī)律可循？
5、少課外，多課本。每個(gè)學(xué)科，考試的題目雖然不是課本里的，但知識(shí)點(diǎn)都可以從課本中找到，高考題目就是利用課本的知識(shí)解決課外的題目。利用有限的時(shí)間獲得最大的效益，最好的辦法就是“回歸課本”，對(duì)各科課本重點(diǎn)復(fù)習(xí)和整體回望。
6、少難題，多易題。高考雖然是選拔性考試，但要照顧到各種層次的學(xué)生，難度比較大的題目比例不會(huì)太大，高考有個(gè)規(guī)律叫做“難題得分少，容易題丟分多”。因此，復(fù)習(xí)和考試時(shí)不要花過(guò)多時(shí)間和精力在那些難度過(guò)大的題上，對(duì)自己力所不能及的部分應(yīng)學(xué)會(huì)放棄，將精力集中在最有把握的中低檔試題上。
7、少微觀，多宏觀。各門(mén)學(xué)科中的主要知識(shí)點(diǎn)、重大事件，要注意梳理歸納。如語(yǔ)文的修辭表達(dá)效果、文言詞法句法、古詩(shī)詞的常見(jiàn)思想感情和基本藝術(shù)手法，甚至作文的幾種基本結(jié)構(gòu)等；數(shù)理化中的重要概念、公式、定理等；政治、歷史中的時(shí)事熱點(diǎn)、重大事件等。
第二：調(diào)整心理狀態(tài)
過(guò)分放松和過(guò)分緊張都是不對(duì)的。
1、調(diào)整狀態(tài)，保持規(guī)律。平和的心理狀態(tài)，正常的精神規(guī)律是在高考中取得理想成績(jī)的重要條件。要做到這一點(diǎn)，在高考期間保持充足的睡眠和正常的體內(nèi)生物鐘是非常重要的。因此，要盡量保持平常的生活作息時(shí)間的規(guī)律，每天睡前，要為自己營(yíng)造一個(gè)幽暗、寧?kù)o的睡眠環(huán)境，如果因?yàn)榫窬o張而難以入睡，可做慢速深呼吸，促使精神放松，平穩(wěn)入睡。另外，針對(duì)高考時(shí)間安排，在上午9：00至11：30和下午3：00至5：00的這兩個(gè)時(shí)段內(nèi)，安排進(jìn)行相應(yīng)科目的高強(qiáng)度知識(shí)技能分析、考核和鞏固，其目的是為了調(diào)整和強(qiáng)化體內(nèi)生物鐘，適應(yīng)高考時(shí)間安排。關(guān)于體內(nèi)生物鐘的訓(xùn)練要非常嚴(yán)格，切不可在上述兩個(gè)時(shí)段內(nèi)做聽(tīng)音樂(lè)、吃零食、喝飲料、隨意走動(dòng)、上網(wǎng)等與高考規(guī)定相違背或無(wú)關(guān)的事情，以養(yǎng)成良好的習(xí)慣。
2、一定要靜心，誰(shuí)靜心誰(shuí)成功。比如有同學(xué)說(shuō)失眠，我就這樣開(kāi)導(dǎo)：失眠有什么了不起的，有的人還幾十年都失眠呢！你不要太在意，只要第二天精神好就行，第二天你也不要老想著昨晚沒(méi)睡好覺(jué)，累了自然就會(huì)睡著。
3、認(rèn)真對(duì)待高考前幾天的失眠，失眠主要是心里太緊張所致，只要放松，把考試看輕一些，便舍減輕心理 負(fù)擔(dān)。如果硬睡睡不著，不如靜靜地躺著休息，不要過(guò)多去想考試的事情，千萬(wàn)不要對(duì)失眠過(guò)于擔(dān)心。如果晚 上睡不好，也不要焦慮，第二天一上考場(chǎng)，考生往往會(huì)一個(gè)激靈，頭腦變得清醒，考試還能順利進(jìn)行，發(fā)揮也不 錯(cuò)，所以凡事順其自然，不可過(guò)分要求，造成太大心理壓力。試想平時(shí)成績(jī)差的同學(xué)，睡眠再多，精神再好，也不會(huì)在考試這幾天產(chǎn)生奇跡，所以要相信自己的潛力。
4、調(diào)整睡眠。從現(xiàn)在起切忌再“開(kāi)夜車”，建議考生根據(jù)自己的情況把晚間睡眠調(diào)整到十點(diǎn)或十一點(diǎn)。
5、不想考試后的事。隨著高考日的臨近，不少考生開(kāi)始想起考后的安排了，容易分散注意力，老師們建議考生在考前應(yīng)集中心思，全力以赴迎考。
6、嚴(yán)格按照平時(shí)的作息時(shí)間上床睡覺(jué)，不應(yīng)太晚，也不宜太早，以免成太早或太晚上床而又不能及時(shí)入睡。睡前可用溫水洗腳，以幫助自己睡眠，如數(shù)數(shù)、深呼吸等。切不要服用安眠藥，因?yàn)榘裁咚帟?huì)抑制人的大腦，導(dǎo)致第二天考試不夠興奮。
許多考生在這個(gè)時(shí)候，會(huì)出現(xiàn)焦慮不安、擔(dān)心考不好等心理負(fù)擔(dān)過(guò)重現(xiàn)象。如何調(diào)整好考前的心理狀態(tài)呢？一是要增加自信心。不要總是想著考不好，因?yàn)樵绞菗?dān)心考不好，造成心理緊張就越是考不好。此時(shí)要相信自己，盡力就好，至于考試結(jié)果則不必再去多想。要以平常心對(duì)待，不要對(duì)自己太苛求。二是多跟家長(zhǎng)和同學(xué)交流談心，從他們那里你會(huì)獲得鼓勵(lì)和幫助；三是可以跑跑步、做做操，進(jìn)行體育鍛煉，這也是釋放心理壓力的好辦法。總之，考前要有一個(gè)樂(lè)觀、自信、平和的心態(tài)。
第三：保證充分休息
這幾天里，要充分休息好，比平時(shí)要多休息1-2個(gè)小時(shí)，把以前“欠”的覺(jué)補(bǔ)一補(bǔ)，把精神恢復(fù)過(guò)來(lái)，是非常必要的。
1、勞逸結(jié)合，適度運(yùn)動(dòng)。“弓弦常張則疲”，過(guò)于緊張的大腦，將難以在考生真正需要的時(shí)候?yàn)槠涮峁┛煽康男畔⒅С?，因此，適當(dāng)?shù)男菹⑹潜仨毜?。所謂休息，包括適當(dāng)?shù)?、非劇烈的運(yùn)動(dòng)，例如：半小時(shí)以內(nèi)的花園慢跑、做操等等。適度的體育鍛煉，能使大腦皮層神經(jīng)細(xì)胞的靈敏度與耐久力、抗炎熱能力以及抗疾病能力得到有效提高，為每天的緊張復(fù)習(xí)以及高考實(shí)戰(zhàn)提供充沛的精力。
2、注意衣物加減，避免感冒；不要喝冰鎮(zhèn)水或飲料，避免刺激腸胃誘發(fā)急腹痛；盡量不要去擠公交車，以免中暑；考前準(zhǔn)備濕巾，在感到頭暈時(shí)用來(lái)敷額頭、眼部、太陽(yáng)穴等，可以起到提神的作用；考生感到緊張時(shí)，可以喝一點(diǎn)淡的糖鹽水，以緩解緊張情緒。
為了防止意外情況發(fā)生，考試前一天不要參加動(dòng)作較激烈、體能消耗比較大的體育活動(dòng)，同時(shí)不要到離家太遠(yuǎn)的地方。適當(dāng)?shù)姆潘珊托菹?yīng)是考前最后一天的主旋律。
第四：注意飲食衛(wèi)生
高考前幾天，除了合理地調(diào)劑好一日三餐外，還要特別注意飲食衛(wèi)生，最好不要去衛(wèi)生條件差的小攤點(diǎn)上就餐。生吃瓜果要用開(kāi)水燙洗或消毒；做涼拌菜時(shí)，調(diào)料中可加醋加蒜泥，既可殺菌又能增強(qiáng)食欲。
飲食清談，適量飲水。高考期間的飲食原則是：清淡、營(yíng)養(yǎng)、安全。過(guò)于油膩的食品應(yīng)當(dāng)盡量少吃；爭(zhēng)取適量攝入一些雞蛋、牛奶、水果之類身體容易吸收的營(yíng)養(yǎng)食物；特別要注意食品的新鮮、衛(wèi)生；不要刻意地去加量和改變飲食習(xí)慣，一切順其自然，以避免造成體內(nèi)生物鐘的紊亂。每天飲用的水量應(yīng)保持在2000毫升左右，以確保循環(huán)、消化、泌尿等身體系統(tǒng)的正常代謝，防治外部毒素的侵?jǐn)_。
注意飲食起居，預(yù)防感冒、腹瀉等疾病的突發(fā)，多補(bǔ)充一些優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)食品，如雞蛋、瘦肉、肝、牛奶和豆制品等，多吃蔬菜和水果。這些食品富于營(yíng)養(yǎng)，有助于增強(qiáng)體力的記憶力。
不要喝冰鎮(zhèn)水或飲料，避免刺激腸胃誘發(fā)急腹痛；盡量不要去擠公交車，以免中暑；考前準(zhǔn)備濕巾，在感到頭暈時(shí)用來(lái)敷額頭、眼部、太陽(yáng)穴等，可以起到提神的作用；考生感到緊張時(shí)，可以喝一點(diǎn)淡的糖鹽水，以緩解緊張情緒。
第五：做好必須品的準(zhǔn)備
這時(shí)，把考前用品清點(diǎn)準(zhǔn)備好。不管是使用圓珠筆或是鋼筆，都要準(zhǔn)備兩支；還有畫(huà)圖形和涂機(jī)讀卡的鉛筆、尺子、橡皮、圓規(guī)等文具也都要充分準(zhǔn)備，做到有備無(wú)患。
在高考前一兩天，考生應(yīng)該熟悉考場(chǎng)。熟悉考場(chǎng)包括：考場(chǎng)的距離遠(yuǎn)近，如何安全到達(dá)，路上需要的時(shí)間，自己在哪個(gè)教室，坐在哪個(gè)位置，廁所及其他服務(wù)設(shè)施在哪里等，這些都應(yīng)當(dāng)盡可能了解清楚。如果考試時(shí)沒(méi)有準(zhǔn)備，一些意外情況可能會(huì)破壞你良好的考試情緒，分散你的注意力。比如，出發(fā)太晚，氣喘吁吁地趕到考場(chǎng)，再匆匆忙忙找座位，這樣會(huì)耽誤答卷時(shí)間，也會(huì)影響答題質(zhì)量。所以，熟悉考場(chǎng)，早做準(zhǔn)備，會(huì)給你帶來(lái)信心和安全感。
備齊考試用品
準(zhǔn)考證和身份證：是進(jìn)入考場(chǎng)的有效證件，必須妥善保存。(放在透明的學(xué)具袋里)
文具：要準(zhǔn)備好足夠的2B鉛筆和0.5毫米的黑色簽字筆(中性黑色簽字筆)，要到信得過(guò)的文具商店購(gòu)買(mǎi)。直尺、三角板、橡皮等。
特別提醒：涂答題卡使用的鉛筆削得太細(xì)，會(huì)延長(zhǎng)涂卡時(shí)間，建議把鉛筆削成扁扁的“鴨嘴”型，涂卡時(shí)，一抹就可覆蓋選項(xiàng)。
表：考試時(shí)最好帶一只表合理安排時(shí)間。事先準(zhǔn)確校對(duì)。
水：很多經(jīng)歷過(guò)高考的同學(xué)反映，考試時(shí)很少感覺(jué)口渴找水喝，但是部分同學(xué)平時(shí)上課有帶水的習(xí)慣，如果沒(méi)有帶水，感覺(jué)少些什么，帶上自己習(xí)慣的水杯，起到心理暗示的作用，遇到卡殼的題，也可以象征性地喝口水，放松一下。
衣服：如果高考當(dāng)天溫度較高，應(yīng)準(zhǔn)備舒適、寬松、透氣性好的服，如棉、麻質(zhì)地，避免考場(chǎng)中暑。
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