養(yǎng)生五適
　適坐養(yǎng)神：適當(dāng)?shù)仂o坐休息，能促使人心平氣和、精神爽快、煩悶消除、毛發(fā)光澤度增加、皮膚潤(rùn)澤、大便通暢、睡眠良好等，有防病、延年的良好作用。
　　適行養(yǎng)筋：適行是指不拘形式地從容步行。它可使全身關(guān)節(jié)筋骨得到適度的運(yùn)動(dòng)，對(duì)身體的新陳代謝都會(huì)有良好的促進(jìn)作用，可以提高機(jī)體的抗病能力。
　　適立養(yǎng)骨：適當(dāng)?shù)恼玖?，可使骨骼肌產(chǎn)生短促迅速的縮張運(yùn)動(dòng)，激發(fā)軀體內(nèi)的新陳代謝，相應(yīng)地疏通經(jīng)絡(luò)。適當(dāng)?shù)恼玖⑦€能使氣血下行，血壓降低，精神振奮，有利于大腦的適當(dāng)休息，使全身舒適。
　　適視養(yǎng)血：看些有益的書籍、電視節(jié)目以及觀賞山水風(fēng)景等，可以使人精神愉快、脾胃健康、血液生化也就充盛。但凡事有度，久視則會(huì)傷血。因此，必須掌握分寸，另外還應(yīng)注意身體的保暖和膳食的營(yíng)養(yǎng)搭配，保持氣血充足。
　　適臥養(yǎng)氣：臥姿一般以向右側(cè)臥、雙腿微彎為合理，因?yàn)檫@種雙腿微屈，脊椎向前彎的姿勢(shì)，可使全身自然放松，此時(shí)心臟不致受壓，有利于心臟排血，對(duì)食物的消化、體內(nèi)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的代謝和吸收有益處。
　　
　　老人鍛煉五忌
　　
　　一、忌快速奔跑
　　老年人的心肺功能較為衰弱，動(dòng)脈血管硬化，呼吸淺弱，腦供血量也相應(yīng)減少，如果突然起動(dòng)快速跑跳，容易引起心率劇增，供氧不足，血壓猛升，眼花耳鳴，極易發(fā)生意外傷害事故。
　　
　　二、忌激烈競(jìng)賽
　　足球、籃球、摔跤、拳擊、散打等競(jìng)賽項(xiàng)目，老人均不宜參加。因?yàn)槔夏耆朔磻?yīng)遲鈍，平衡能力和自控能力較差。而且骨質(zhì)已脆化，稍不留神，極易跌倒，發(fā)生骨折或其　他嚴(yán)重?fù)p傷。
　　
　　三、忌負(fù)重憋氣
　　憋氣用力時(shí)，肺、胸、腹內(nèi)壓等都明顯升高，造成血液循環(huán)受阻，很容易引起腦貧血，頭昏眼花，胸悶惡心，甚至休克。也可能誘發(fā)心肌梗塞。因而，像舉重、拔河、硬氣功、引體向上、雙臂屈伸、拉力器、俯臥撐、爬繩、握力比賽等項(xiàng)目，老人均不宜參加。
　　
　　四、忌頭部位置變動(dòng)
　　老年人不宜做低頭彎腰，仰頭后倒，左右側(cè)彎等大動(dòng)作；更不要做頭部向下倒立動(dòng)作，因?yàn)檫@些動(dòng)作都會(huì)使血液向頭部流動(dòng)，老年人血管硬化，彈力較差，萬(wàn)一經(jīng)受不住，易發(fā)生血管破裂，造成腦溢血，重者會(huì)危及生命。
　　
　　五、忌晃擺旋轉(zhuǎn)
　　老年人的協(xié)調(diào)性差，平衡力轉(zhuǎn)弱，腿力發(fā)軟，步履緩慢，肢體移動(dòng)也慢，因而，像溜冰、蕩秋千、彈跳板以及各種旋轉(zhuǎn)動(dòng)作均屬不宜。一旦失去平衡，極易發(fā)生意外。
　　

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