【正安養(yǎng)生·二十四節(jié)氣之小雪篇】
小雪節(jié)氣。此時(shí)氣溫開(kāi)始普遍下降，逐漸降到0℃以下，但“地寒未甚”，雖開(kāi)始降雪，但雪量不大，故稱小雪。 此時(shí)，陽(yáng)氣上升，陰氣下降，而致天地不通，陰陽(yáng)不交，萬(wàn)物失去生機(jī)，天地閉塞而轉(zhuǎn)入嚴(yán)冬。黃河以北地區(qū)會(huì)出現(xiàn)降雪，提醒人們?cè)撚Ｅ?。這個(gè)時(shí)節(jié)的養(yǎng)生之道是早睡晚起、多喝湯，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，避免晨練著涼。 >>宜減辛苦以養(yǎng)腎氣 小雪期間的飲食應(yīng)遵照“寒則溫之、虛則補(bǔ)之”的原則，食養(yǎng)應(yīng)以補(bǔ)氣填精、溫補(bǔ)腎陽(yáng)為主，要食用溫性或熱性食物，以提高機(jī)體的耐寒能力。孫思邈《修養(yǎng)法》云：宜減辛苦，以養(yǎng)腎氣。多吃牛肉、枸杞、芡實(shí)、山藥、栗子、核桃、黑木耳、黑芝麻、黑豆、桑椹、黃精等。 >>蘿卜白菜祛火潤(rùn)燥 小雪節(jié)氣之后，皮膚干燥、口腔潰瘍、痤瘡嚴(yán)重，是有內(nèi)火的表現(xiàn)，建議多喝熱湯，如白菜豆腐湯、菠菜豆腐湯、羊肉白蘿卜湯等，既暖和，又能滋補(bǔ)津液。 白菜、蘿卜是當(dāng)季食物，蘿卜生吃清熱生津、涼血止血、；熟食則益脾和胃，順氣化痰、消食下氣。白菜，養(yǎng)胃生津、除煩解渴、清熱解毒，多吃可起到很好的護(hù)膚和養(yǎng)顏的功效。 水果方面，荸薺是不錯(cuò)的選擇。荸薺皮色紫黑，味甜多汁，清脆可口，自古有“地下雪梨”之美譽(yù)，北方人視它為“江南人參”。荸薺熱量不高，適用于發(fā)熱口渴、咳嗽痰多等病癥，還有防癌、降血壓的功效。 >>堅(jiān)持泡腳抵御寒冷 小雪節(jié)氣，要增強(qiáng)體質(zhì)、提高機(jī)體免疫力和抗寒能力。首先，要保證充足睡眠。中醫(yī)認(rèn)為，早睡晚起，最好不要遲于22點(diǎn)休息。每晚用熱水泡腳(患有不適合泡熱水的足部疾病者除外)，能刺激足底穴位，提高機(jī)體抗寒能力。 【正安醫(yī)館養(yǎng)生建議】 寬心順氣 遠(yuǎn)離抑郁 在這個(gè)節(jié)氣中，天氣陰冷晦暗，人們的心情也會(huì)受其影響，特別容易引發(fā)抑郁癥。 中醫(yī)認(rèn)為，抑郁癥的發(fā)生多由七情(喜、怒、憂、思、悲、恐、驚)過(guò)激所致，如“怒傷肝、喜傷心、思傷脾、憂傷肺、恐傷腎”。在突然、強(qiáng)烈或長(zhǎng)期持久的情志刺激下，會(huì)使臟腑氣血功能紊亂。 小雪節(jié)氣前后，有兩種人最容易受抑郁情緒的影響。 一是老年人，老人本身陽(yáng)氣就虛，入冬后天氣寒冷，萬(wàn)物凋零，會(huì)使老人內(nèi)心徒生傷感與失落，所以應(yīng)?；丶铱纯?，多和老人聊天談心，以緩解冬寒蕭冷之氣對(duì)老人的影響。 另一類是女人，小雪節(jié)氣后，天氣陰冷干燥，女人的心情會(huì)很容易受影響。此時(shí)是抑郁癥高發(fā)期，女性近段時(shí)間脾氣易暴躁，怒傷肝，會(huì)耗傷陰精氣血，“冬不藏精，春必病瘟”，在這個(gè)節(jié)氣上，一定要對(duì)其內(nèi)在情緒進(jìn)行疏導(dǎo)。 >>推膻中穴寬心順氣 人體有一個(gè)調(diào)節(jié)情緒的膻中穴，它在胸部中點(diǎn)上，兩乳頭連線的中心點(diǎn)即是。 人生氣以后，會(huì)用手捋一捋胸口，為什么？因?yàn)橐簧鷼猓瑲饩蜁?huì)郁在這里，老人體質(zhì)弱，感受會(huì)明顯，捋一捋，能使氣順下去。 女人生氣后氣郁在胸部，會(huì)往乳房里走，氣滯則血瘀，淤久了就是結(jié)塊、腫瘤，所以愛(ài)生氣的女人十之八九都有乳房腫塊與增生。 盡量不生氣，每生一次氣就會(huì)對(duì)身體造成一次影響，有種說(shuō)法是“生氣1小時(shí)的殺傷力相當(dāng)于熬夜加班6小時(shí)”，所以一旦生氣，冷靜后記得推一推膻中穴：雙手合十，以掌跟頂住胸骨，雙手交替向下推動(dòng)，去摩擦胸骨至發(fā)熱，再以雙手在兩側(cè)肋部的位置搓動(dòng)十幾遍，就會(huì)心胸開(kāi)闊，郁悶全消。 >>多曬太陽(yáng)遠(yuǎn)離抑郁 對(duì)于有抑郁癥傾向的人來(lái)說(shuō)，應(yīng)保持樂(lè)觀，節(jié)喜制怒；經(jīng)常參加戶外活動(dòng)；多聽(tīng)音樂(lè)。清代醫(yī)學(xué)家吳尚說(shuō)：“七情之病，看花解悶，聽(tīng)曲消愁，有勝于服藥者也。” 冬季多曬太陽(yáng)，能壯陽(yáng)氣、通經(jīng)脈。列子推崇“負(fù)日之暄”，即背著日光而坐。以背部對(duì)著陽(yáng)光，閉上眼睛做幾十個(gè)腹式呼吸，是冬日補(bǔ)陽(yáng)第一大法。因?yàn)轭^為諸陽(yáng)之會(huì)，不宜直接對(duì)著太陽(yáng)，以免陽(yáng)氣過(guò)旺，所以后背最合適。 此時(shí)，陽(yáng)氣上升，陰氣下降，而致天地不通，陰陽(yáng)不交，萬(wàn)物失去生機(jī)，天地閉塞而轉(zhuǎn)入嚴(yán)冬。黃河以北地區(qū)會(huì)出現(xiàn)降雪，提醒人們?cè)撚Ｅ?。這個(gè)時(shí)節(jié)的養(yǎng)生之道是早睡晚起、多喝湯，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，避免晨練著涼。 >>宜減辛苦以養(yǎng)腎氣 小雪期間的飲食應(yīng)遵照“寒則溫之、虛則補(bǔ)之”的原則，食養(yǎng)應(yīng)以補(bǔ)氣填精、溫補(bǔ)腎陽(yáng)為主，要食用溫性或熱性食物，以提高機(jī)體的耐寒能力。孫思邈《修養(yǎng)法》云：宜減辛苦，以養(yǎng)腎氣。多吃牛肉、枸杞、芡實(shí)、山藥、栗子、核桃、黑木耳、黑芝麻、黑豆、桑椹、黃精等。 >>蘿卜白菜祛火潤(rùn)燥 小雪節(jié)氣之后，皮膚干燥、口腔潰瘍、痤瘡嚴(yán)重，是有內(nèi)火的表現(xiàn)，建議多喝熱湯，如白菜豆腐湯、菠菜豆腐湯、羊肉白蘿卜湯等，既暖和，又能滋補(bǔ)津液。 白菜、蘿卜是當(dāng)季食物，蘿卜生吃清熱生津、涼血止血、；熟食則益脾和胃，順氣化痰、消食下氣。白菜，養(yǎng)胃生津、除煩解渴、清熱解毒，多吃可起到很好的護(hù)膚和養(yǎng)顏的功效。 水果方面，荸薺是不錯(cuò)的選擇。荸薺皮色紫黑，味甜多汁，清脆可口，自古有“地下雪梨”之美譽(yù)，北方人視它為“江南人參”。荸薺熱量不高，適用于發(fā)熱口渴、咳嗽痰多等病癥，還有防癌、降血壓的功效。 >>堅(jiān)持泡腳抵御寒冷 小雪節(jié)氣，要增強(qiáng)體質(zhì)、提高機(jī)體免疫力和抗寒能力。首先，要保證充足睡眠。中醫(yī)認(rèn)為，早睡晚起，最好不要遲于22點(diǎn)休息。每晚用熱水泡腳(患有不適合泡熱水的足部疾病者除外)，能刺激足底穴位，提高機(jī)體抗寒能力。 寬心順氣 遠(yuǎn)離抑郁 小雪節(jié)氣中，天氣陰冷晦暗，人們的心情也會(huì)受其影響，特別容易引發(fā)抑郁癥。 中醫(yī)認(rèn)為，抑郁癥的發(fā)生多由七情(喜、怒、憂、思、悲、恐、驚)過(guò)激所致，如“怒傷肝、喜傷心、思傷脾、憂傷肺、恐傷腎”。在突然、強(qiáng)烈或長(zhǎng)期持久的情志刺激下，會(huì)使臟腑氣血功能紊亂。 小雪節(jié)氣前后，有兩種人最容易受抑郁情緒的影響。 一是老年人，老人本身陽(yáng)氣就虛，入冬后天氣寒冷，萬(wàn)物凋零，會(huì)使老人內(nèi)心徒生傷感與失落，所以應(yīng)?；丶铱纯?，多和老人聊天談心，以緩解冬寒蕭冷之氣對(duì)老人的影響。 另一類是女人，小雪節(jié)氣后，天氣陰冷干燥，女人的心情會(huì)很容易受影響。此時(shí)是抑郁癥高發(fā)期，女性近段時(shí)間脾氣易暴躁，怒傷肝，會(huì)耗傷陰精氣血，“冬不藏精，春必病瘟”，在這個(gè)節(jié)氣上，一定要對(duì)其內(nèi)在情緒進(jìn)行疏導(dǎo)。 >>推膻中穴寬心順氣 人體有一個(gè)調(diào)節(jié)情緒的膻中穴，它在胸部中點(diǎn)上，兩乳頭連線的中心點(diǎn)即是。 人生氣以后，會(huì)用手捋一捋胸口，為什么？因?yàn)橐簧鷼?，氣就?huì)郁在這里，老人體質(zhì)弱，感受會(huì)明顯，捋一捋，能使氣順下去。 女人生氣后氣郁在胸部，會(huì)往乳房里走，氣滯則血瘀，淤久了就是結(jié)塊、腫瘤，所以愛(ài)生氣的女人十之八九都有乳房腫塊與增生。 盡量不生氣，每生一次氣就會(huì)對(duì)身體造成一次影響，有種說(shuō)法是“生氣1小時(shí)的殺傷力相當(dāng)于熬夜加班6小時(shí)”，所以一旦生氣，冷靜后記得推一推膻中穴：雙手合十，以掌跟頂住胸骨，雙手交替向下推動(dòng)，去摩擦胸骨至發(fā)熱，再以雙手在兩側(cè)肋部的位置搓動(dòng)十幾遍，就會(huì)心胸開(kāi)闊，郁悶全消。 >>多曬太陽(yáng)遠(yuǎn)離抑郁 對(duì)于有抑郁癥傾向的人來(lái)說(shuō)，應(yīng)保持樂(lè)觀，節(jié)喜制怒；經(jīng)常參加戶外活動(dòng)；多聽(tīng)音樂(lè)。清代醫(yī)學(xué)家吳尚說(shuō)：“七情之病，看花解悶，聽(tīng)曲消愁，有勝于服藥者也?！?/span> 冬季多曬太陽(yáng)，能壯陽(yáng)氣、通經(jīng)脈。列子推崇“負(fù)日之暄”，即背著日光而坐。以背部對(duì)著陽(yáng)光，閉上眼睛做幾十個(gè)腹式呼吸，是冬日補(bǔ)陽(yáng)第一大法。因?yàn)轭^為諸陽(yáng)之會(huì)，不宜直接對(duì)著太陽(yáng)，以免陽(yáng)氣過(guò)旺，所以后背最合適。 
此時(shí)，陽(yáng)氣上升，陰氣下降，而致天地不通，陰陽(yáng)不交，萬(wàn)物失去生機(jī)，天地閉塞而轉(zhuǎn)入嚴(yán)冬。黃河以北地區(qū)會(huì)出現(xiàn)降雪，提醒人們?cè)撚Ｅ?。這個(gè)時(shí)節(jié)的養(yǎng)生之道是早睡晚起、多喝湯，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，避免晨練著涼。 >>宜減辛苦以養(yǎng)腎氣 小雪期間的飲食應(yīng)遵照“寒則溫之、虛則補(bǔ)之”的原則，食養(yǎng)應(yīng)以補(bǔ)氣填精、溫補(bǔ)腎陽(yáng)為主，要食用溫性或熱性食物，以提高機(jī)體的耐寒能力。孫思邈《修養(yǎng)法》云：宜減辛苦，以養(yǎng)腎氣。多吃牛肉、枸杞、芡實(shí)、山藥、栗子、核桃、黑木耳、黑芝麻、黑豆、桑椹、黃精等。 >>蘿卜白菜祛火潤(rùn)燥 小雪節(jié)氣之后，皮膚干燥、口腔潰瘍、痤瘡嚴(yán)重，是有內(nèi)火的表現(xiàn)，建議多喝熱湯，如白菜豆腐湯、菠菜豆腐湯、羊肉白蘿卜湯等，既暖和，又能滋補(bǔ)津液。 白菜、蘿卜是當(dāng)季食物，蘿卜生吃清熱生津、涼血止血、；熟食則益脾和胃，順氣化痰、消食下氣。白菜，養(yǎng)胃生津、除煩解渴、清熱解毒，多吃可起到很好的護(hù)膚和養(yǎng)顏的功效。 水果方面，荸薺是不錯(cuò)的選擇。荸薺皮色紫黑，味甜多汁，清脆可口，自古有“地下雪梨”之美譽(yù)，北方人視它為“江南人參”。荸薺熱量不高，適用于發(fā)熱口渴、咳嗽痰多等病癥，還有防癌、降血壓的功效。 >>堅(jiān)持泡腳抵御寒冷 小雪節(jié)氣，要增強(qiáng)體質(zhì)、提高機(jī)體免疫力和抗寒能力。首先，要保證充足睡眠。中醫(yī)認(rèn)為，早睡晚起，最好不要遲于22點(diǎn)休息。每晚用熱水泡腳(患有不適合泡熱水的足部疾病者除外)，能刺激足底穴位，提高機(jī)體抗寒能力。 【正安醫(yī)館養(yǎng)生建議】 寬心順氣 遠(yuǎn)離抑郁 在這個(gè)節(jié)氣中，天氣陰冷晦暗，人們的心情也會(huì)受其影響，特別容易引發(fā)抑郁癥。 中醫(yī)認(rèn)為，抑郁癥的發(fā)生多由七情(喜、怒、憂、思、悲、恐、驚)過(guò)激所致，如“怒傷肝、喜傷心、思傷脾、憂傷肺、恐傷腎”。在突然、強(qiáng)烈或長(zhǎng)期持久的情志刺激下，會(huì)使臟腑氣血功能紊亂。 小雪節(jié)氣前后，有兩種人最容易受抑郁情緒的影響。 一是老年人，老人本身陽(yáng)氣就虛，入冬后天氣寒冷，萬(wàn)物凋零，會(huì)使老人內(nèi)心徒生傷感與失落，所以應(yīng)常回家看看，多和老人聊天談心，以緩解冬寒蕭冷之氣對(duì)老人的影響。 另一類是女人，小雪節(jié)氣后，天氣陰冷干燥，女人的心情會(huì)很容易受影響。此時(shí)是抑郁癥高發(fā)期，女性近段時(shí)間脾氣易暴躁，怒傷肝，會(huì)耗傷陰精氣血，“冬不藏精，春必病瘟”，在這個(gè)節(jié)氣上，一定要對(duì)其內(nèi)在情緒進(jìn)行疏導(dǎo)。 >>推膻中穴寬心順氣 人體有一個(gè)調(diào)節(jié)情緒的膻中穴，它在胸部中點(diǎn)上，兩乳頭連線的中心點(diǎn)即是。 人生氣以后，會(huì)用手捋一捋胸口，為什么？因?yàn)橐簧鷼?，氣就?huì)郁在這里，老人體質(zhì)弱，感受會(huì)明顯，捋一捋，能使氣順下去。 女人生氣后氣郁在胸部，會(huì)往乳房里走，氣滯則血瘀，淤久了就是結(jié)塊、腫瘤，所以愛(ài)生氣的女人十之八九都有乳房腫塊與增生。 盡量不生氣，每生一次氣就會(huì)對(duì)身體造成一次影響，有種說(shuō)法是“生氣1小時(shí)的殺傷力相當(dāng)于熬夜加班6小時(shí)”，所以一旦生氣，冷靜后記得推一推膻中穴：雙手合十，以掌跟頂住胸骨，雙手交替向下推動(dòng)，去摩擦胸骨至發(fā)熱，再以雙手在兩側(cè)肋部的位置搓動(dòng)十幾遍，就會(huì)心胸開(kāi)闊，郁悶全消。 >>多曬太陽(yáng)遠(yuǎn)離抑郁 對(duì)于有抑郁癥傾向的人來(lái)說(shuō)，應(yīng)保持樂(lè)觀，節(jié)喜制怒；經(jīng)常參加戶外活動(dòng)；多聽(tīng)音樂(lè)。清代醫(yī)學(xué)家吳尚說(shuō)：“七情之病，看花解悶，聽(tīng)曲消愁，有勝于服藥者也。” 冬季多曬太陽(yáng)，能壯陽(yáng)氣、通經(jīng)脈。列子推崇“負(fù)日之暄”，即背著日光而坐。以背部對(duì)著陽(yáng)光，閉上眼睛做幾十個(gè)腹式呼吸，是冬日補(bǔ)陽(yáng)第一大法。因?yàn)轭^為諸陽(yáng)之會(huì)，不宜直接對(duì)著太陽(yáng)，以免陽(yáng)氣過(guò)旺，所以后背最合適。 此時(shí)，陽(yáng)氣上升，陰氣下降，而致天地不通，陰陽(yáng)不交，萬(wàn)物失去生機(jī)，天地閉塞而轉(zhuǎn)入嚴(yán)冬。黃河以北地區(qū)會(huì)出現(xiàn)降雪，提醒人們?cè)撚Ｅ?。這個(gè)時(shí)節(jié)的養(yǎng)生之道是早睡晚起、多喝湯，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，避免晨練著涼。 >>宜減辛苦以養(yǎng)腎氣 小雪期間的飲食應(yīng)遵照“寒則溫之、虛則補(bǔ)之”的原則，食養(yǎng)應(yīng)以補(bǔ)氣填精、溫補(bǔ)腎陽(yáng)為主，要食用溫性或熱性食物，以提高機(jī)體的耐寒能力。孫思邈《修養(yǎng)法》云：宜減辛苦，以養(yǎng)腎氣。多吃牛肉、枸杞、芡實(shí)、山藥、栗子、核桃、黑木耳、黑芝麻、黑豆、桑椹、黃精等。 >>蘿卜白菜祛火潤(rùn)燥 小雪節(jié)氣之后，皮膚干燥、口腔潰瘍、痤瘡嚴(yán)重，是有內(nèi)火的表現(xiàn)，建議多喝熱湯，如白菜豆腐湯、菠菜豆腐湯、羊肉白蘿卜湯等，既暖和，又能滋補(bǔ)津液。 白菜、蘿卜是當(dāng)季食物，蘿卜生吃清熱生津、涼血止血、；熟食則益脾和胃，順氣化痰、消食下氣。白菜，養(yǎng)胃生津、除煩解渴、清熱解毒，多吃可起到很好的護(hù)膚和養(yǎng)顏的功效。 水果方面，荸薺是不錯(cuò)的選擇。荸薺皮色紫黑，味甜多汁，清脆可口，自古有“地下雪梨”之美譽(yù)，北方人視它為“江南人參”。荸薺熱量不高，適用于發(fā)熱口渴、咳嗽痰多等病癥，還有防癌、降血壓的功效。 >>堅(jiān)持泡腳抵御寒冷 小雪節(jié)氣，要增強(qiáng)體質(zhì)、提高機(jī)體免疫力和抗寒能力。首先，要保證充足睡眠。中醫(yī)認(rèn)為，早睡晚起，最好不要遲于22點(diǎn)休息。每晚用熱水泡腳(患有不適合泡熱水的足部疾病者除外)，能刺激足底穴位，提高機(jī)體抗寒能力。 【正安醫(yī)館養(yǎng)生建議】 寬心順氣 遠(yuǎn)離抑郁 在這個(gè)節(jié)氣中，天氣陰冷晦暗，人們的心情也會(huì)受其影響，特別容易引發(fā)抑郁癥。 中醫(yī)認(rèn)為，抑郁癥的發(fā)生多由七情(喜、怒、憂、思、悲、恐、驚)過(guò)激所致，如“怒傷肝、喜傷心、思傷脾、憂傷肺、恐傷腎”。在突然、強(qiáng)烈或長(zhǎng)期持久的情志刺激下，會(huì)使臟腑氣血功能紊亂。 小雪節(jié)氣前后，有兩種人最容易受抑郁情緒的影響。 一是老年人，老人本身陽(yáng)氣就虛，入冬后天氣寒冷，萬(wàn)物凋零，會(huì)使老人內(nèi)心徒生傷感與失落，所以應(yīng)?；丶铱纯矗嗪屠先肆奶煺勑?，以緩解冬寒蕭冷之氣對(duì)老人的影響。 另一類是女人，小雪節(jié)氣后，天氣陰冷干燥，女人的心情會(huì)很容易受影響。此時(shí)是抑郁癥高發(fā)期，女性近段時(shí)間脾氣易暴躁，怒傷肝，會(huì)耗傷陰精氣血，“冬不藏精，春必病瘟”，在這個(gè)節(jié)氣上，一定要對(duì)其內(nèi)在情緒進(jìn)行疏導(dǎo)。 >>推膻中穴寬心順氣 人體有一個(gè)調(diào)節(jié)情緒的膻中穴，它在胸部中點(diǎn)上，兩乳頭連線的中心點(diǎn)即是。 人生氣以后，會(huì)用手捋一捋胸口，為什么？因?yàn)橐簧鷼?，氣就?huì)郁在這里，老人體質(zhì)弱，感受會(huì)明顯，捋一捋，能使氣順下去。 女人生氣后氣郁在胸部，會(huì)往乳房里走，氣滯則血瘀，淤久了就是結(jié)塊、腫瘤，所以愛(ài)生氣的女人十之八九都有乳房腫塊與增生。 盡量不生氣，每生一次氣就會(huì)對(duì)身體造成一次影響，有種說(shuō)法是“生氣1小時(shí)的殺傷力相當(dāng)于熬夜加班6小時(shí)”，所以一旦生氣，冷靜后記得推一推膻中穴：雙手合十，以掌跟頂住胸骨，雙手交替向下推動(dòng)，去摩擦胸骨至發(fā)熱，再以雙手在兩側(cè)肋部的位置搓動(dòng)十幾遍，就會(huì)心胸開(kāi)闊，郁悶全消。 >>多曬太陽(yáng)遠(yuǎn)離抑郁 對(duì)于有抑郁癥傾向的人來(lái)說(shuō)，應(yīng)保持樂(lè)觀，節(jié)喜制怒；經(jīng)常參加戶外活動(dòng)；多聽(tīng)音樂(lè)。清代醫(yī)學(xué)家吳尚說(shuō)：“七情之病，看花解悶，聽(tīng)曲消愁，有勝于服藥者也?！?/span> 冬季多曬太陽(yáng)，能壯陽(yáng)氣、通經(jīng)脈。列子推崇“負(fù)日之暄”，即背著日光而坐。以背部對(duì)著陽(yáng)光，閉上眼睛做幾十個(gè)腹式呼吸，是冬日補(bǔ)陽(yáng)第一大法。因?yàn)轭^為諸陽(yáng)之會(huì)，不宜直接對(duì)著太陽(yáng)，以免陽(yáng)氣過(guò)旺，所以后背最合適。 此時(shí)，陽(yáng)氣上升，陰氣下降，而致天地不通，陰陽(yáng)不交，萬(wàn)物失去生機(jī)，天地閉塞而轉(zhuǎn)入嚴(yán)冬。黃河以北地區(qū)會(huì)出現(xiàn)降雪，提醒人們?cè)撚Ｅ?。這個(gè)時(shí)節(jié)的養(yǎng)生之道是早睡晚起、多喝湯，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，避免晨練著涼。 >>宜減辛苦以養(yǎng)腎氣 小雪期間的飲食應(yīng)遵照“寒則溫之、虛則補(bǔ)之”的原則，食養(yǎng)應(yīng)以補(bǔ)氣填精、溫補(bǔ)腎陽(yáng)為主，要食用溫性或熱性食物，以提高機(jī)體的耐寒能力。孫思邈《修養(yǎng)法》云：宜減辛苦，以養(yǎng)腎氣。多吃牛肉、枸杞、芡實(shí)、山藥、栗子、核桃、黑木耳、黑芝麻、黑豆、桑椹、黃精等。 >>蘿卜白菜祛火潤(rùn)燥 小雪節(jié)氣之后，皮膚干燥、口腔潰瘍、痤瘡嚴(yán)重，是有內(nèi)火的表現(xiàn)，建議多喝熱湯，如白菜豆腐湯、菠菜豆腐湯、羊肉白蘿卜湯等，既暖和，又能滋補(bǔ)津液。 白菜、蘿卜是當(dāng)季食物，蘿卜生吃清熱生津、涼血止血、；熟食則益脾和胃，順氣化痰、消食下氣。白菜，養(yǎng)胃生津、除煩解渴、清熱解毒，多吃可起到很好的護(hù)膚和養(yǎng)顏的功效。 水果方面，荸薺是不錯(cuò)的選擇。荸薺皮色紫黑，味甜多汁，清脆可口，自古有“地下雪梨”之美譽(yù)，北方人視它為“江南人參”。荸薺熱量不高，適用于發(fā)熱口渴、咳嗽痰多等病癥，還有防癌、降血壓的功效。 >>堅(jiān)持泡腳抵御寒冷 小雪節(jié)氣，要增強(qiáng)體質(zhì)、提高機(jī)體免疫力和抗寒能力。首先，要保證充足睡眠。中醫(yī)認(rèn)為，早睡晚起，最好不要遲于22點(diǎn)休息。每晚用熱水泡腳(患有不適合泡熱水的足部疾病者除外)，能刺激足底穴位，提高機(jī)體抗寒能力。 【正安醫(yī)館養(yǎng)生建議】 寬心順氣 遠(yuǎn)離抑郁 在這個(gè)節(jié)氣中，天氣陰冷晦暗，人們的心情也會(huì)受其影響，特別容易引發(fā)抑郁癥。 中醫(yī)認(rèn)為，抑郁癥的發(fā)生多由七情(喜、怒、憂、思、悲、恐、驚)過(guò)激所致，如“怒傷肝、喜傷心、思傷脾、憂傷肺、恐傷腎”。在突然、強(qiáng)烈或長(zhǎng)期持久的情志刺激下，會(huì)使臟腑氣血功能紊亂。 小雪節(jié)氣前后，有兩種人最容易受抑郁情緒的影響。 一是老年人，老人本身陽(yáng)氣就虛，入冬后天氣寒冷，萬(wàn)物凋零，會(huì)使老人內(nèi)心徒生傷感與失落，所以應(yīng)?；丶铱纯?，多和老人聊天談心，以緩解冬寒蕭冷之氣對(duì)老人的影響。 另一類是女人，小雪節(jié)氣后，天氣陰冷干燥，女人的心情會(huì)很容易受影響。此時(shí)是抑郁癥高發(fā)期，女性近段時(shí)間脾氣易暴躁，怒傷肝，會(huì)耗傷陰精氣血，“冬不藏精，春必病瘟”，在這個(gè)節(jié)氣上，一定要對(duì)其內(nèi)在情緒進(jìn)行疏導(dǎo)。 >>推膻中穴寬心順氣 人體有一個(gè)調(diào)節(jié)情緒的膻中穴，它在胸部中點(diǎn)上，兩乳頭連線的中心點(diǎn)即是。 人生氣以后，會(huì)用手捋一捋胸口，為什么？因?yàn)橐簧鷼?，氣就?huì)郁在這里，老人體質(zhì)弱，感受會(huì)明顯，捋一捋，能使氣順下去。 女人生氣后氣郁在胸部，會(huì)往乳房里走，氣滯則血瘀，淤久了就是結(jié)塊、腫瘤，所以愛(ài)生氣的女人十之八九都有乳房腫塊與增生。 盡量不生氣，每生一次氣就會(huì)對(duì)身體造成一次影響，有種說(shuō)法是“生氣1小時(shí)的殺傷力相當(dāng)于熬夜加班6小時(shí)”，所以一旦生氣，冷靜后記得推一推膻中穴：雙手合十，以掌跟頂住胸骨，雙手交替向下推動(dòng)，去摩擦胸骨至發(fā)熱，再以雙手在兩側(cè)肋部的位置搓動(dòng)十幾遍，就會(huì)心胸開(kāi)闊，郁悶全消。 >>多曬太陽(yáng)遠(yuǎn)離抑郁 對(duì)于有抑郁癥傾向的人來(lái)說(shuō)，應(yīng)保持樂(lè)觀，節(jié)喜制怒；經(jīng)常參加戶外活動(dòng)；多聽(tīng)音樂(lè)。清代醫(yī)學(xué)家吳尚說(shuō)：“七情之病，看花解悶，聽(tīng)曲消愁，有勝于服藥者也?！?/span> 冬季多曬太陽(yáng)，能壯陽(yáng)氣、通經(jīng)脈。列子推崇“負(fù)日之暄”，即背著日光而坐。以背部對(duì)著陽(yáng)光，閉上眼睛做幾十個(gè)腹式呼吸，是冬日補(bǔ)陽(yáng)第一大法。因?yàn)轭^為諸陽(yáng)之會(huì)，不宜直接對(duì)著太陽(yáng)，以免陽(yáng)氣過(guò)旺，所以后背最合適。 此時(shí)，陽(yáng)氣上升，陰氣下降，而致天地不通，陰陽(yáng)不交，萬(wàn)物失去生機(jī)，天地閉塞而轉(zhuǎn)入嚴(yán)冬。黃河以北地區(qū)會(huì)出現(xiàn)降雪，提醒人們?cè)撚Ｅ?。這個(gè)時(shí)節(jié)的養(yǎng)生之道是早睡晚起、多喝湯，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，避免晨練著涼。 >>宜減辛苦以養(yǎng)腎氣 小雪期間的飲食應(yīng)遵照“寒則溫之、虛則補(bǔ)之”的原則，食養(yǎng)應(yīng)以補(bǔ)氣填精、溫補(bǔ)腎陽(yáng)為主，要食用溫性或熱性食物，以提高機(jī)體的耐寒能力。孫思邈《修養(yǎng)法》云：宜減辛苦，以養(yǎng)腎氣。多吃牛肉、枸杞、芡實(shí)、山藥、栗子、核桃、黑木耳、黑芝麻、黑豆、桑椹、黃精等。 >>蘿卜白菜祛火潤(rùn)燥 小雪節(jié)氣之后，皮膚干燥、口腔潰瘍、痤瘡嚴(yán)重，是有內(nèi)火的表現(xiàn)，建議多喝熱湯，如白菜豆腐湯、菠菜豆腐湯、羊肉白蘿卜湯等，既暖和，又能滋補(bǔ)津液。 白菜、蘿卜是當(dāng)季食物，蘿卜生吃清熱生津、涼血止血、；熟食則益脾和胃，順氣化痰、消食下氣。白菜，養(yǎng)胃生津、除煩解渴、清熱解毒，多吃可起到很好的護(hù)膚和養(yǎng)顏的功效。 水果方面，荸薺是不錯(cuò)的選擇。荸薺皮色紫黑，味甜多汁，清脆可口，自古有“地下雪梨”之美譽(yù)，北方人視它為“江南人參”。荸薺熱量不高，適用于發(fā)熱口渴、咳嗽痰多等病癥，還有防癌、降血壓的功效。 >>堅(jiān)持泡腳抵御寒冷 小雪節(jié)氣，要增強(qiáng)體質(zhì)、提高機(jī)體免疫力和抗寒能力。首先，要保證充足睡眠。中醫(yī)認(rèn)為，早睡晚起，最好不要遲于22點(diǎn)休息。每晚用熱水泡腳(患有不適合泡熱水的足部疾病者除外)，能刺激足底穴位，提高機(jī)體抗寒能力。 【正安醫(yī)館養(yǎng)生建議】 寬心順氣 遠(yuǎn)離抑郁 在這個(gè)節(jié)氣中，天氣陰冷晦暗，人們的心情也會(huì)受其影響，特別容易引發(fā)抑郁癥。 中醫(yī)認(rèn)為，抑郁癥的發(fā)生多由七情(喜、怒、憂、思、悲、恐、驚)過(guò)激所致，如“怒傷肝、喜傷心、思傷脾、憂傷肺、恐傷腎”。在突然、強(qiáng)烈或長(zhǎng)期持久的情志刺激下，會(huì)使臟腑氣血功能紊亂。 小雪節(jié)氣前后，有兩種人最容易受抑郁情緒的影響。 一是老年人，老人本身陽(yáng)氣就虛，入冬后天氣寒冷，萬(wàn)物凋零，會(huì)使老人內(nèi)心徒生傷感與失落，所以應(yīng)常回家看看，多和老人聊天談心，以緩解冬寒蕭冷之氣對(duì)老人的影響。 另一類是女人，小雪節(jié)氣后，天氣陰冷干燥，女人的心情會(huì)很容易受影響。此時(shí)是抑郁癥高發(fā)期，女性近段時(shí)間脾氣易暴躁，怒傷肝，會(huì)耗傷陰精氣血，“冬不藏精，春必病瘟”，在這個(gè)節(jié)氣上，一定要對(duì)其內(nèi)在情緒進(jìn)行疏導(dǎo)。 >>推膻中穴寬心順氣 人體有一個(gè)調(diào)節(jié)情緒的膻中穴，它在胸部中點(diǎn)上，兩乳頭連線的中心點(diǎn)即是。 人生氣以后，會(huì)用手捋一捋胸口，為什么？因?yàn)橐簧鷼?，氣就?huì)郁在這里，老人體質(zhì)弱，感受會(huì)明顯，捋一捋，能使氣順下去。 女人生氣后氣郁在胸部，會(huì)往乳房里走，氣滯則血瘀，淤久了就是結(jié)塊、腫瘤，所以愛(ài)生氣的女人十之八九都有乳房腫塊與增生。 盡量不生氣，每生一次氣就會(huì)對(duì)身體造成一次影響，有種說(shuō)法是“生氣1小時(shí)的殺傷力相當(dāng)于熬夜加班6小時(shí)”，所以一旦生氣，冷靜后記得推一推膻中穴：雙手合十，以掌跟頂住胸骨，雙手交替向下推動(dòng)，去摩擦胸骨至發(fā)熱，再以雙手在兩側(cè)肋部的位置搓動(dòng)十幾遍，就會(huì)心胸開(kāi)闊，郁悶全消。 >>多曬太陽(yáng)遠(yuǎn)離抑郁 對(duì)于有抑郁癥傾向的人來(lái)說(shuō)，應(yīng)保持樂(lè)觀，節(jié)喜制怒；經(jīng)常參加戶外活動(dòng)；多聽(tīng)音樂(lè)。清代醫(yī)學(xué)家吳尚說(shuō)：“七情之病，看花解悶，聽(tīng)曲消愁，有勝于服藥者也?！?/span> 冬季多曬太陽(yáng)，能壯陽(yáng)氣、通經(jīng)脈。列子推崇“負(fù)日之暄”，即背著日光而坐。以背部對(duì)著陽(yáng)光，閉上眼睛做幾十個(gè)腹式呼吸，是冬日補(bǔ)陽(yáng)第一大法。因?yàn)轭^為諸陽(yáng)之會(huì)，不宜直接對(duì)著太陽(yáng)，以免陽(yáng)氣過(guò)旺，所以后背最合適。
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