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                        劉緒銀

（學(xué)功需明師，自學(xué)要謹(jǐn)慎）

太極混元功初步運(yùn)氣功以鍛煉氣機(jī)升降出入、丹田開合、調(diào)理臟腑為主，以形體動(dòng)作的開合俯仰配合呼吸為特征。它簡單易行、方便適用，對于沒有多少練功時(shí)間、外出旅游、出差、難以修煉其它功法者最為適宜。在操作時(shí)要求全身放松，精神集中，思想安靜，心用意而不用力，動(dòng)作緩緩連貫不斷。

全套功法分為五式，以腹式呼吸為主。

預(yù)備式：無極站立式：兩腳并攏，兩臂自然下垂，頭虛凌頂勁，下頷微收，豎項(xiàng)，含胸拔背，松肩空腋，含掌舒指，小腹微收，腰松沉而直，松胯，膝微內(nèi)扣，踝虛提，足底平吸，全身放松，思想安靜，目視前方。

第一式  懷抱太極，寧神定氣

（1）左腳向左邁一步，兩腳與肩同寬，先腳尖落地；兩手從兩側(cè)向前上抬舉.身體下蹲，左腳全腳踏實(shí)；同時(shí)肘微屈成弓，兩手掌心與臍平（圖50)。

（2）內(nèi)纏手，掌心向下，兩臂向后拉至兩側(cè)脅部，身體直立（圖51);順勢外旋掌腕，收至兩脅旁，掌心向上，中指指壓期門穴（圖52)。

（3）平旋掌腕，指尖向前，成仰掌，向前平推。同時(shí)身體下蹲（圖53)。

（4）內(nèi)旋臂，掌心向下，兩手向兩側(cè)展開，手與肩平，同時(shí)身體直立（圖54)。

（5）旋臂，掌心向上，兩手向上劃弧，同時(shí)足跟提起(圖55)。兩手劃弧至頭頊上方時(shí)兩掌相合成“合十手”(圖56)。

（6）合十手沿正前方下拉至胸前（圖57),再兩手旋轉(zhuǎn)上下拉開，左手在下，右手在上，掌心相對，如抱球狀，右手與中丹田齊平或稍下，左手與下丹田齊平；同時(shí)身體下蹲（圖58)，定勢靜立，意守下丹田，調(diào)順呼吸3?5分鐘。

第二式  乾坤升峰，運(yùn)化太極

（1）吸氣，兩手從體側(cè)前徐徐上提，直豌，八字掌。掌心向下，提至胸前；同時(shí)身體逐漸直立（圖59)，呼氣，坐腕，兩手從兩側(cè)向后向下向前徐徐劃弧下按，屈膝，身體隨之下沉，兩手在膝上方（圖60）。

（2）吸氣，兩手從體側(cè)身后劃弧屈肘徐徐提起，至兩腋下；同時(shí)身體逐漸直立（圖61)。呼氣，兩手從腋下向前穿出至胸前劃弧下按；同時(shí)屈膝，身體隨之下沉，兩手在膝下方（圖62)。

第三式  坎離開合，旋轉(zhuǎn)太極

（1）承上勢。吸氣，手內(nèi)吸內(nèi)旋，掌心向上。指尖相對;屈肘徐徐提至胸前，與膻中平(圖63);再向兩側(cè)劃弧展開，松肩后沉，掌心向上，虎口圓.同時(shí)身體直立（圖64)。

(2)吸氣，兩手內(nèi)收，掌心向上，指尖相對，徐徐從下向外上后展開，掌心向上，虎口圓，指尖向兩側(cè)；同時(shí)身體逐漸直立（圖67)。呼氣，兩手旋轉(zhuǎn)，掌心向下，邊內(nèi)旋邊收于兩側(cè)邊向下按；同時(shí)屈膝，身體下沉，兩手掌心向下，指尖向前，按于兩腿外側(cè)（圖68)。

（3）吸氣，屈肘，兩掌從體側(cè)上撈至腋下，掌心向上，指尖對胸膛；同時(shí)身體直立（圖69）。呼氣，兩手向兩側(cè)展開.旋臂，掌心向下，從兩側(cè)劃弧徐徐下按（70—①），同時(shí)屈膝.身體下沉；兩手收于兩腿外側(cè)，掌心向上，指尖對齊（圖70-②）。

（4）吸氣，兩手向內(nèi)交叉，掌心向上，徐徐上提至陶前;兩手成十字手，掌心向上，右手在上，左手在下，與膻中平(圖71),呼氣，兩手內(nèi)旋，掌心向下，徐徐劃弧于兩側(cè)；掌心向下，指尖向前；同時(shí)屈膝，身體下沉（圖72)。

第四式  震巽徘徊，升清降濁

（1）承上勢。吸氣，兩手由下徐徐搜起至胸前成十字手;掌心向上，左手在上，右手在下，同時(shí)身體直立（圖73)；呼氣，兩手內(nèi)旋，下按于腹，左手在外.右手在內(nèi)（圖74)。

（2）吸氣，左腳提起，大腿與上體、小腿與大腿均成直角，腳面放松，腳尖向下，同時(shí)兩手如鳥展翅向兩側(cè)，伸至與肩平，肘微屈，掌心向下，指尖側(cè)向（圖75)。呼氣，左腳落地，同時(shí)兩手劃弧收于胸前，仍成十字手，掌心向上，左手在上，右手在下（圖76)。

（3)吸氣，左腿提起，大腿與小腿成直角，腳面與地面平行，左手邊旋邊向上擎過頭頇，掌心向上，指尖向右；右手邊旋邊向下按，掌心向下，指尖向前（圖77)。呼氣，兩手邊旋邊或弧，捧腹；右手在外，左手在內(nèi)（圖78）。

（4） 動(dòng)作與（2)相同，惟左右互換。

（5）動(dòng)作與（3)相同，惟左右互換。

第五式 艮兌互補(bǔ)，陰陽同長

（1）承上勢。吸氣，兩手從體側(cè)前邊旋邊向上劃弧過頭頂，掌心向上，指尖相對，同時(shí)，身體直立（圖79)。呼氣，兩手從原路返回，向下劃弧，膝直，兩手或指尖觸地(或?qū)Φ兀▓D80)。

.(2)吸氣，雙手從下向左向上邊旋邊劃弧至頭頂；同時(shí)身體直立，轉(zhuǎn)向左側(cè)（圖81)。呼氣，身體轉(zhuǎn)向右側(cè)，雙手邊旋邊向右繼而向下向前劃弧至胸前（圖82）。

（3）吸氣，右手劃弧至左腳內(nèi)側(cè)，左手向左上方劃弧成一字形，掌心向下（圖83）。呼氣，動(dòng)作與吸氣時(shí)動(dòng)作相同，惟左右互換。

（4）動(dòng)作與（2)相同，惟左右互換。

（5）動(dòng)作與（3)相同，惟左右互換，

（6）吸氣，軀體直立，兩手在正前劃弧交叉收于胸前，貼胸，男子左手在內(nèi)，女子右手在內(nèi)（圖84)。呼氣，兩手輕推下按至下丹田；繼而男子順時(shí)針揉腹9次，女子逆時(shí)針揉腹9次6雙手抱住下丹田，靜定1?3分鐘（圖85)，再收功。