今天是愛健身(微信號:love-fitness)推送的 第227次 健身打卡，有11個“腹肌撕裂者”動作組成，主要虐腹。
打卡的小伙伴們請根據(jù)自身練習水平安排，將每個動作 做10-25次。練習過程中寧可慢一點也要將每一個動作做標準。具體如下:
動作1
坐姿收腿 10-25次
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動作2
自行車踏步 10-25次
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動作3
坐姿收膝抱腿 10-25次
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動作4
仰臥單臂碰腳尖起 左右各10-25次
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動作5
勾腳尖交替舉腿10-25次
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動作6
仰臥反向卷腹10-25次
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動作7
仰臥腳跟朝天起 10-25次
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動作8
V字起身 10-25次
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動作9
側(cè)臥兩頭起 10-25次
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動作10
仰臥單腳屈膝攀腿 10-25次
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動作11
坐姿左右轉(zhuǎn)體 10-25次
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放松
拉伸 腹部
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-the end 好就點大拇指-
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