睡眠的基本常識(shí)
子午覺(jué)是中國(guó)古人提倡的一種睡眠養(yǎng)生方法。所謂子午覺(jué)指的是每天都在子時(shí)和午時(shí)按時(shí)入睡，原則為“子時(shí)大睡、午時(shí)小憩”。子時(shí)為晚23時(shí)至凌晨1時(shí)，此時(shí)陰氣最盛陽(yáng)氣最弱；午時(shí)為中午11時(shí)至下午13時(shí)，此時(shí)陽(yáng)氣最盛陰氣最弱。傳統(tǒng)中醫(yī)認(rèn)為，子時(shí)和午時(shí)都為陰陽(yáng)過(guò)渡之時(shí)，也是身體“合陰”和“合陽(yáng)”之時(shí)，要用睡覺(jué)來(lái)補(bǔ)充身體中的氣。子時(shí)睡覺(jué)，利于補(bǔ)陰氣，宜大睡；午時(shí)睡覺(jué)，利于補(bǔ)陽(yáng)氣，宜小憩，以10-30分鐘為宜。子午覺(jué)符合中醫(yī)的“子午流注”理論，該理論認(rèn)為每日的12個(gè)時(shí)辰對(duì)應(yīng)人體12條經(jīng)脈，子時(shí)正是膽臟新陳代謝之時(shí)，而膽臟決定頭腦是否清醒。如果沒(méi)有在子時(shí)入睡，膽臟無(wú)法完成新陳代謝，大腦就會(huì)神志不清，精神狀態(tài)不佳。如果膽臟長(zhǎng)期新陳代謝紊亂，容易造成結(jié)石癥。
中醫(yī)認(rèn)為，人之所以生病在于體內(nèi)陰陽(yáng)失調(diào)。很多人，尤其是腦力勞動(dòng)者，白天工作壓力大，晚上通宵熬夜，完全顛覆了子午覺(jué)的規(guī)律，造成人體內(nèi)陰陽(yáng)失衡，長(zhǎng)此以往，體力和腦力都收到極大損耗，身體免疫力下降，容易造成癌變。
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)告訴我們，成年人每天需要8個(gè)小時(shí)的睡眠，以保證體力和精力。而禪宗大師和國(guó)學(xué)大師南懷瑾每天只睡4個(gè)小時(shí)，且身體健康，94歲無(wú)疾而終。那什么秘訣讓南懷瑾先生精力如此之好呢。答案就是子午覺(jué)。南懷瑾先生一生恪守子午覺(jué)原則，子時(shí)大睡，午時(shí)小憩，方能有如此傳奇人生。
睡眠與疾病
現(xiàn)代的生活習(xí)慣形成“四大病”：水果病、冰箱病、電視電腦手機(jī)病、熬夜病?！ ?/span>
子時(shí)(23：00—1：00)，23點(diǎn)就是新的一天的開(kāi)始，23點(diǎn)膽經(jīng)開(kāi)了，如若不睡，大傷膽氣，膽氣一虛，全身臟腑功能下降，代謝力、免疫力紛紛下降，人體機(jī)能大大降低，膽氣支持中樞神經(jīng)，膽氣受傷易患各種精神疾病，比如抑郁癥、精神分裂癥、強(qiáng)迫癥、躁動(dòng)癥等。子時(shí)膽要更換膽汁，膽經(jīng)漸旺人如不臥，膽汁更替不利，過(guò)濃而結(jié)晶成石，久之即得膽結(jié)石，如果把膽給摘了，一摘就膽怯了，全身的免疫力下降了50%以上，所以不能摘。 -
丑時(shí)肝經(jīng)最旺，丑時(shí)(1：00—3：00)不眠，肝無(wú)法解除掉有毒之物，產(chǎn)生新鮮血液，因藏血不利，面呈青色，久之易患各類肝病，現(xiàn)在有些人肝不太好，特別在歐洲平均4個(gè)人就有一個(gè)大三陽(yáng)或是小三陽(yáng)，大都是因?yàn)檫`反自然規(guī)律，過(guò)了子時(shí)不睡覺(jué)造成的。甲肝比較好治，乙肝就很難治。乙肝病毒攜帶者，是由于晚上經(jīng)常不睡覺(jué)，人太虛弱了，也就是說(shuō)秩序太亂了，病毒已經(jīng)到了細(xì)胞里了。也就是說(shuō)乙肝的病毒已經(jīng)到了細(xì)胞里面，但是現(xiàn)在它還沒(méi)有能力造成肝炎，當(dāng)人身體處于最薄弱的時(shí)候就形成成肝炎，乙型肝炎就意味著將來(lái)40%——60%的肝硬化。
睡眠的方法
睡覺(jué)要盡量早睡，睡得晚，傷了少陽(yáng)之氣，必然第二天是疲倦無(wú)力，要關(guān)上窗戶，不開(kāi)空調(diào)、電扇，保護(hù)陽(yáng)氣。夏天開(kāi)空調(diào)一定記住不直接吹向人體，也就可以了。
睡覺(jué)時(shí)要肢暖，四肢要暖，因?yàn)樗闹顷?yáng)之本，四肢不暖，肯定是腎陽(yáng)不足，應(yīng)該在睡覺(jué)之前把手腳捂暖，手腳和肚臍、背后的命門都要蓋好。
1、睡覺(jué)前簡(jiǎn)單的壓腿，然后在床上自然盤坐，兩手重疊放于腿上，自然呼吸，感覺(jué)全身毛孔隨呼吸一張一合，若能流淚打哈欠效果最佳，到了想睡覺(jué)時(shí)倒下便睡。
2、仰臥，自然呼吸，感覺(jué)呼吸像春風(fēng)，先融化大腳趾，然后是其他腳趾，接著腳、小腿、大腿逐漸融化。如還未醒著，再?gòu)念^做。
3、入睡快的人可右側(cè)臥，右手掌托右耳。右掌心為火，耳為水，二者形成水火即濟(jì)，在人體中形成心腎相交。久之，養(yǎng)心滋腎。-
睡眠一定要早起，即使在冬天，也不可超過(guò)6點(diǎn)起床，春夏秋季盡量在5點(diǎn)之前起床，因?yàn)槿嗽谝鷷r(shí)(3點(diǎn)—5點(diǎn))肺經(jīng)旺的時(shí)候起床，能夠使肺氣得以舒展，以順應(yīng)陽(yáng)氣的舒長(zhǎng)，來(lái)完成新陳代謝，肅降濁氣，使肺氣清，這樣有助于養(yǎng)肺和順應(yīng)太陽(yáng)的天勢(shì)升起人體陽(yáng)氣，使人一天陽(yáng)氣充足，否則，就好像發(fā)動(dòng)機(jī)，過(guò)了這段好時(shí)機(jī)就很難發(fā)動(dòng)人體陽(yáng)氣，人體陽(yáng)氣淤積在人體下部不能由命門向上發(fā)動(dòng)升起，會(huì)形成淫氣，嚴(yán)重?fù)p害人的身心健康。
養(yǎng)身三大事，一睡眠，二便利，三飲食，其余起居、服裝等皆是輔助。-
三事中睡眠第一。然胃納不和者，夜眠不安，故以通便利為第二。而飲食無(wú)節(jié)，饑飽過(guò)度者，腸胃必受傷，而營(yíng)養(yǎng)日減。睡以安神為主，神以心安為主，應(yīng)配合年齡，壯年至多七小時(shí)至八小時(shí)，多睡則智昏頭暈眼紅脹，四肢疲軟，童年必睡足八小時(shí)，或過(guò)九小時(shí)勿礙，老或病人至多六小時(shí)已足。
睡眠中的疾病警告
(一)睡眠宜早，勿過(guò)十時(shí)，老年人以八點(diǎn)為正，勿過(guò)九點(diǎn)。凡交十一時(shí)，為陽(yáng)生時(shí)，屬腎，此時(shí)失眠，腎水必虧，心腎相連，水虧則火旺，最易傷神。千萬(wàn)勿以安眠藥片助睡。-
(二)枕上切忌思索計(jì)算未來(lái)事，睡時(shí)宜一切不思，鼻息調(diào)勻，自己靜聽(tīng)其氣，由粗而細(xì)，由細(xì)而微細(xì)而息。視此身如無(wú)物，或如糖入于水，化為烏有，自然睡著。-
(三)如有思想，不能安著，切勿在枕上轉(zhuǎn)側(cè)思慮，此最耗神，可坐起一時(shí)再睡。
(四)如在午時(shí)，即上午十一點(diǎn)至一點(diǎn)，為陰生之時(shí)，屬心，此時(shí)如不能睡，可靜坐一刻鐘，閉目養(yǎng)神，則心氣強(qiáng)。凡有心臟病者切宜注意，每日于此二時(shí)注意，則元?dú)馊諒?qiáng)，無(wú)心跳腹泄或小便頻速之病。-
(五)夏日起宜早，冬日起宜遲。居北方宜防寒氣，如在粵桂等省，早起防山嵐瘴氣中病。食后勿仰天睡，早起如在寅時(shí)三點(diǎn)至五點(diǎn)，此時(shí)切忌郁怒，必?fù)p肺傷肝，萬(wàn)望注意。
