【古傳秘譜】
由內(nèi)達(dá)外之功，概以八法，曰提、曰舉、曰推、曰拉、曰揪、曰按、曰抓、曰擰。
依此八法，努氣行之，各行一遍，周而復(fù)始。久久成功，則力充于周身矣。
用時(shí)，照法取力，無(wú)不響應(yīng)，駭人聽(tīng)聞！古所謂手托城閘，力抗舉鼎，手格猛虎，拽舟于陸，挾舟而走，植氅于風(fēng)，竊舟于壑，俱非異事。
其八法，若逐字單行，以次相及，更為專精。任從其便。
【功夫解析】
這里所說(shuō)的八段錦，總共有8種方法，是將內(nèi)功引達(dá)于外的少林南派功夫，久練可以成就“神勇大力”，故稱為外壯神勇八段錦。
一、提
即手提重物之意，練習(xí)方法有兩種。
一種方法是用單手抓握石鎖，一般以25~50公斤為度，蹲立馬步樁進(jìn)行提升，左右手輪流練習(xí)，次數(shù)自定（圖1）。
再一種方法就是雙手提升杠鈴（或石擔(dān)），方法是：開(kāi)襠立，兩手抓握杠鈴提至腹部，以肘關(guān)節(jié)為軸，兩臂屈伸。運(yùn)動(dòng)時(shí)，上體直立，腰部保持緊張。
二、舉
即手舉重物之意。練習(xí)方法多以雙手抓握石擔(dān)（或杠鈴）進(jìn)行上舉，方法是：肩負(fù)杠鈴，兩腳開(kāi)立與肩同寬，兩腿屈膝下蹲，然后，以全身用力貫注雙臂上舉，雙腿立起成馬步，反復(fù)進(jìn)行（圖2）。
另一種方法，先仰臥，兩手握杠鈴置于胸前，然后將杠鈴舉起，一收一舉，反復(fù)進(jìn)行。
三、推
即手推重物之法，方法分兩種。
一種練法是推磚。練習(xí)時(shí)，兩手各持磚一塊（或者一手抓握兩塊磚），屈肘置于胸前兩側(cè)，手心向上；兩腳開(kāi)立蹲成馬步樁，挺胸塌腰，氣沉丹田；接著，左、右手交替向前平推，反復(fù)進(jìn)行（圖3）。
另一種練法是，雙手抓握杠鈴朝前一推一收，練習(xí)時(shí)身體不可搖晃，完全以兩臂用力一收一推。
四、拉
即手拉重物之意。練習(xí)的方法有多種，古傳多是手拉石轱轆、樹(shù)干、竹弓、橡皮筋等，現(xiàn)在可使用“拉力器”練習(xí)?？偠灾?，不論練習(xí)單手拉或是雙手拉，其目的就是一個(gè)，鍛煉手的拉拽力量。
民間還有一種特殊的拉功練法，在木柱上穿孔，橫穿一根如手臂粗的木棒，一端固定一副五股拉力器（舊時(shí)用的是木弓或鐵弓），練習(xí)者以單手抓扣木棒，旋擰的同時(shí)再向后拉動(dòng)木棒。這樣的練習(xí)，基本上是一種模擬實(shí)戰(zhàn)法（圖4）。
五、揪
練習(xí)指、腕的揪勁?？蓪?duì)石筍、石鎖進(jìn)行揪抓；或可以用粗細(xì)適度的木棒一根，入地下，地面余有一截，練習(xí)者用左右手對(duì)它進(jìn)行反復(fù)的揪扯，直至一手隨意即將木樁揪出地面為功（圖5）。
六、按
乃練習(xí)雙掌及雙臂的下按之勁。練習(xí)方法：傳統(tǒng)方法多用一個(gè)高的桁架，上穿兩根粗繩，一端固定1米多長(zhǎng)的木棒一根，另一端各拴竹籮一個(gè)，內(nèi)裝石塊，練習(xí)者以雙掌按木棒，將竹筐升離地面，重量隨功力的增加而加重。
另有一法是，用橡皮筋固定在一高架上，下端固定一橫木，兩掌扶橫木下按之。每次的練習(xí)不拘次數(shù)，均以力疲為止（圖6）。
七、抓
傳統(tǒng)練法中多以抓提沙袋為主，并從單人提接逐步進(jìn)入雙人拋扔接抓（圖7）。
練習(xí)方法：
（一）兩腳開(kāi)立，屈膝成馬步；右手抓沙袋置于右大腿內(nèi)側(cè)，然后由下向上、向左前方拋起；同時(shí)，左手屈肘向上將沙袋接住；然后再由左向下、向右上拋起。左右交替，反復(fù)進(jìn)行。
?。ǘ﹥赡_開(kāi)立，屈膝半蹲成馬步；左手接沙袋，從左往身后屈肘向右前方拋起；同時(shí)右手向上接住沙袋，然后從左經(jīng)身后屈肘向左前上拋起，同時(shí)左手向上接住沙袋。左右交替，反復(fù)進(jìn)行。
（三）兩腳開(kāi)立與肩同寬，左腿跨起，右手持沙袋經(jīng)左腿下側(cè)向左前上方拋起，左腿遂下落置于原處；同時(shí)左手屈肘上舉將沙袋接?。蝗缓?，右腿跨起，左手持沙袋經(jīng)右大腿下側(cè)向右前上方拋起，右腿遂下落置于原處；同時(shí)右手屈肘向上接住沙袋。左右交替，反復(fù)進(jìn)行。
（四）兩腳開(kāi)立，屈膝半蹲成馬步，上體前傾，左手持沙袋，經(jīng)襠下向后、向上前拋起，上體遂復(fù)原狀；同時(shí)右手向上迎接沙袋；然后，上體再前傾，右手持沙袋經(jīng)襠下向后、向前拋起，左手屈肘迎接。左右交替，反復(fù)進(jìn)行。
【要點(diǎn)】
沙袋拋接要與呼吸配合，以氣助力。沙袋拋起的高度、出手的速度、練習(xí)的次數(shù)，要循序漸進(jìn)，逐步增加。沙袋的重量，也由輕到重，隨著力量的增加、技術(shù)水平的提高，不斷地增加其重量。一般重量由1公斤起至20公斤不等。二人練習(xí)對(duì)拋的要點(diǎn)一樣，變化動(dòng)作可自定。
八、擰
擰法的練習(xí)有多種，通常以擰卷千斤、擰木棒和擰石磙為主。
?。ㄒ唬┤≈睆郊s3厘米、長(zhǎng)約25厘米短木棒一根，兩手以不同的方法抓握短棍，向相反方向用力扭擰，扭擰時(shí)與呼吸配合，氣宜下沉（圖8）。
?。ǘ┤≈睆郊s3厘米、長(zhǎng)約30厘米短棍一根，中間穿一小孔，用尼龍繩從小孔中穿過(guò)并拴牢，另一端拴在重物（石鎖或竹筐）上，繩子長(zhǎng)短因人而異；兩手分握木棍兩端，兩臂前伸平舉，左、右手依次向內(nèi)擰轉(zhuǎn)，將重物徐徐卷起；然后兩手再向外擰轉(zhuǎn)，慢慢將重物降下，反復(fù)進(jìn)行。需要注意的是，卷放平穩(wěn)，不宜忽快忽慢，重量隨功力而加。
?。ㄈ┯?米多長(zhǎng)木棒一根，將一端穿在重30~40公斤的石圓盤(pán)的中心孔固定牢。開(kāi)步站立，右手握住木棒另一端，手心向上；左手經(jīng)木棒下于右手下方纏抓住木棒，手心向下；左小臂外旋，向左、向外擰轉(zhuǎn)，圓盤(pán)滾至左前方，然后換右手?jǐn)Q轉(zhuǎn)，反復(fù)進(jìn)行；擰轉(zhuǎn)時(shí)上肢與軀干要協(xié)調(diào)配合，完整一氣，氣沉丹田。
外壯神勇八段錦，每日?qǐng)?jiān)持行功，日積月累，持之以恒，功成后周身皆有無(wú)窮之力。實(shí)用時(shí)，無(wú)論用到八法中的任何一法，都會(huì)有驚人的功夫效應(yīng)。
古代傳說(shuō)中，常有某某人能手托城門鐵閘，某某人能力扛千斤之鼎，空手搏虎，于河水中將舟拽拉至岸上，于水中推船而行，于狂風(fēng)中手扯大氅而步不移，于溝壑中扛舟而行等等，這些事例不全是虛傳妄說(shuō)的，武功練到一定境界，必然是力大無(wú)窮，令人驚奇的。
以上8法，也可每法單練，循序漸進(jìn)，練成一法，再練下一法，直至八法都一一練成，功夫必是一層比一層精專，直至全功告就。學(xué)者可視自情而定，練法自選，不必拘泥。
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