美白是每個女性的最愛，因為白可以給女性多增添幾分姿色，所以很多女性都希望自己的肌膚晶瑩剔透。可是要、要想擁有完美肌膚，我們平常的飲食生活習慣外，當然美白的食物也是必不可少的。那哪些食物可以起到美白的效果呢?
1、魚類
美白皮膚還需要避免受到紫外線的侵害，經(jīng)過研究表明，一周吃三次魚可保護皮膚免受紫外線侵害。而且如果能夠長期吃魚的話，還能為皮膚提供一種類似于防曬霜的自然保護，使皮膚增白。
2、堅果
皮膚的晶瑩需要油脂的養(yǎng)護，因此在平時不妨多吃一些含油脂的健康食物，比如堅果就是不錯的選擇。在堅果中含有不飽和脂肪酸，這種物質對皮膚很有好處，能夠從內而外地軟化皮膚，防止皺紋，同時保濕，讓肌膚看上去更年輕。
在堅果中還含有豐富的維生素E，除了能夠減少和防止皮膚中脂褐質的產(chǎn)生和沉積之外，同時還能幫助你有效的預防以及去除痘痘。
3、黃瓜
在黃瓜中含有豐富的鉀鹽和一定數(shù)量的胡蘿卜素、維生素c、維生素B1、維生素b2、糖類、蛋白質以及芥、磷、鐵等營養(yǎng)成分。而且自古以來黃瓜都是女性美容護膚的佳品，經(jīng)常食用黃瓜或者用黃瓜做面膜，可消除雀斑、增白皮膚。
4、番茄
在番茄中含有大量的番茄紅素，這是一種很好的抗氧化劑，同時也是很好的防曬食物。研究顯示，每天攝入16毫克番茄紅素，可將曬傷的危險系數(shù)下降40%。因此在平時不妨通過多吃番茄來滋養(yǎng)皮膚，還要注意，熟番茄比生吃效果更好。
5、檸檬
正常的新陳代謝對美白皮膚、收細毛孔有著關鍵性的作用，在檸檬中含有豐富的維生素C，它能夠促進新陳代謝，延緩衰老，軟化角質層及令肌膚有光澤。除此之外，檸檬還能降底皮膚癌發(fā)病率，每周只要一勺左右的檸檬汁即可將皮膚癌的發(fā)病率下降30%。
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