具體練法
（一）立姿、坐姿、臥姿均可，男左掌在下右掌在上，女右掌在下左掌在上，雙掌虎口交叉置于小腹。
（二）全身放松，從頭到腳檢查一遍，要仔細感覺全身是否完全放松了。這個步驟很重要，因為身體的任何一個部位的肌肉緊張，都會造成氣的集結不通，影響練功效果。
（三）以比平常慢二倍的速度呼吸，采用腹式呼吸，吸氣時小腹凸起，吐氣時小腹凹下，并施加少許力氣控制小腹肚皮的起降。
修煉心法
練習清凈功的心法為「一靈獨運，息息相連」
呼吸時須注意手掌之下的小腹肚皮一上一下之波動。由于用心專一，腦中無暇產(chǎn)生別的念頭，因此稱為「一靈獨運」；
同時，在緩慢綿長的呼吸中，吸氣完畢要緊接著呼氣，呼氣完畢要緊接著吸氣。換句話說，意念專注呼吸的起伏，一呼一吸之間要均勻，吸連呼，呼連吸，不可停頓中斷，因此稱為「息息相連」。
《道樞?練精篇》說：「使其心常存于下丹田，久之神氣自住，諸疾不生」。呼吸時不論小腹或凸或凹，心意皆須跟隨肚皮起伏，常?！高\力于腹」，以使小腹成為全身力氣之中心。練功時將心識牽系在丹田，可使呼吸的火力常駐丹田，日久功深，即可培養(yǎng)「心息相依」的功力。亦即每次呼吸，能量都能直接進入丹田，使「氣滿四大，熏蒸其體」，假以歲月，必然氣血大暢、經(jīng)脈開通。
這里我們采用的呼吸方式叫做「連息法」，相較于數(shù)息法、聽息法、隨息法等，連息法在輔佐打坐入靜方面，凈心容易，而且攝能連續(xù)，效果較佳。
前文我們已經(jīng)分析了呼吸吐納的原理，道家前輩對呼吸都極為重視，馬丹陽在《論練氣》一書示其妻孫不二曰：「練氣莫教麤，上下寬舒，綿綿似有卻如無?！购粑徛氶L，有助于身心入靜，才是真訣。他又說：「坐則勻鼻端之息，睡則捉臍下之珠。」身心松靜，佐以輕緩的呼吸，這就是清凈功的精髓。
雙手手指交叉置于腹部的坐姿，古稱「帝王坐」，因為雙手掌心的勞宮穴是個大穴道，攝能功效很強。將勞宮穴置于肚臍、丹田附近，可以促進能量匯聚流通。練習清凈功時，由于雙手與肚皮接觸，小腹會感覺些許的壓力，使我們心神有一個注意的目標，在吸凸吐凹之際可以觀察是否確實氣達丹田。腹式呼吸起降肚皮，并能帶動橫膈膜上下波動，自然的蠕動五臟六腑，具有按摩內臟的效果，對健康大為有益。
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