文 | 棄疾子 &謹(jǐn)寧· 主播 | 楊槍槍
十點(diǎn)讀書邀約作者
拿破侖曾說：“能控制好自己情緒的人，比能拿下一座城池的將軍更偉大。”
在人生道路上，我們最大的敵人，不是才華不橫溢、能力不出挑，而是易怒的情緒。
情緒的每次爆發(fā)，不僅會傷到別人，同樣也會反噬自己。
作為成年人，戒掉自己易怒的情緒， 才是最高級的修養(yǎng)。
你的易怒情緒，正在拖垮你的家庭
前幾天親戚家的孩子因?yàn)橐患∈潞屯瑢W(xué)打架，晚上十點(diǎn)多被老師叫家長，帶去醫(yī)院包扎。
這樣的情況屢見不鮮，從小學(xué)到中學(xué)，孩子在學(xué)校惹事的能力不減反增，一旦孩子犯錯，夫妻倆都會怒罵甚至暴打。
雖然他們也知道教育孩子需要循序漸進(jìn)，耐心溝通比打罵更有效，可每次脾氣一上來，就控制不住。
十多年來，孩子在這樣的教育中慢慢仿效，以至于讓他在遇到事情的時候，不懂得如何控制，解決方式無一例外就是動手。
美國情緒管理專家羅納德博士說過：“暴風(fēng)雨般的憤怒，持續(xù)時間往往不超過12秒鐘，爆發(fā)時摧毀一切但過后卻風(fēng)平浪靜，控制好這12秒，就能排解負(fù)面情緒?！?/p>
如果在每次發(fā)火前，大人能平靜12秒鐘，就能控制住自己的怒氣，對孩子也能好好教導(dǎo)，而不是親手培養(yǎng)出一個“情緒的傀儡”。
國外有個小男孩沉迷游戲，父親看到后憤怒地對著孩子罵道：“你怎么不去死，你這個垃圾?！倍笮∧泻⒑敛华q豫拿起手槍，對著自己的腦袋扣動了扳機(jī)，徒留父親捶胸頓足，悔恨交加；
2018年9月，一女子因情感問題和丈夫爆發(fā)爭吵，憤怒至極的她駕駛汽車上路亂撞，導(dǎo)致八輛汽車損壞，兩人受傷，最終被判六年有期徒刑，庭審現(xiàn)場的她數(shù)次流淚，悔恨不已。
很多時候，我們發(fā)完脾氣后都會想：“如果當(dāng)初不那樣做，是不是就不會……”
可在成年人的世界里，沒有那么多的如果當(dāng)初，什么情緒就什么命。
一個人頂級的修養(yǎng)，是情緒穩(wěn)定
著名的費(fèi)斯汀格法則指出：
生活中的10%是由發(fā)生在你身上的事情組成，而另外的90%則是由你對所發(fā)生的事情如何反應(yīng)所決定。
也就是說，在生活中，有10%的事情我們無法控制，另外90%則可以改變。
我大學(xué)老師的先生以前脾氣很暴躁，但是結(jié)婚后，在她的“調(diào)教”下，先生這個易怒的鋼鐵直男，也化為了繞指柔。
“訣竅”很簡單，在先生發(fā)火時，老師從不火上加火，而是不管他多生氣，都好好說話，溫柔化解。久而久之，先生也意識到了自己的情緒問題，慢慢就改正了。
夫妻之間相處，少不了吵吵鬧鬧，像老師這樣的很少，大多都是你說一句我要說兩句，于是吵得越來越大聲，情緒越來越失控，感情也越來越淡薄。
心理學(xué)家武志紅說：“當(dāng)你被情緒控制時，你要做的就是慢下來，去感受這份情緒，比如你要被一件事一個人氣炸了，那么應(yīng)該做的不是沖出去理論，
發(fā)泄一通，而是先坐下來，用身體感受一下為什么會生氣，不要試圖控制生氣的想法，讓它自由流動，相信會有不錯的效果?！?/p>
在很多時候，穩(wěn)定情緒最好的辦法不是聽之任之，而是找到生氣的根源。
以前我也是一個“性情中人”，情緒不加控制，一不小心說話音量就提高了，一不小心就把一句平常語變成了責(zé)怪話，一時間失去了很多朋友。
后來當(dāng)我試著追根溯源找到癥結(jié)所在，并努力讓自己平靜下來時，許多事情也隨之迎刃而解。
有句話說：“病從氣中來，氣從暴躁生?！?/p>
控制情緒，完善自我，才是一個人成熟的開始。
戒掉易怒情緒，才能掌控人生
美國心理學(xué)家埃利斯曾創(chuàng)建過情緒ABC理論，他認(rèn)為：
一個人的負(fù)面情緒和行為產(chǎn)生的后果，并非由這件事直接引發(fā)，而是由我們對它不正確的認(rèn)知和評價間接引起的。
通俗點(diǎn)來說，就是你對事件不同的認(rèn)知和評價，會引發(fā)不同的結(jié)果。
曾經(jīng)叱咤風(fēng)云的臺球名將，路易斯·福克斯就是個很好的例子。
1965年，路易斯在賽場上比賽時，忽然一只蒼蠅在他周圍飛來飛去。路易斯揮手趕走蒼蠅，
可沒過幾秒，這只蒼蠅又飛回來，落在母球上。
三番四次下來，路易斯怒火中燒失去冷靜，他用球桿向蒼蠅打去，結(jié)果蒼蠅沒打著，他也因?yàn)榕龅侥盖?，違反規(guī)則被罰下場。
路易斯的競爭對手約翰·迪瑞把握住機(jī)會，最終逆風(fēng)翻盤拿下此次比賽冠軍。
本來勝券在握的路易斯絕望之下投河自盡，直到第二天早上才被人發(fā)現(xiàn)……
在這個事件中，僅僅是一只小小的蒼蠅，卻將路易斯困在壞情緒里不能自拔。在他的意識里，這只蒼蠅的出現(xiàn)是一切錯誤的開端，當(dāng)這只小小的蒼蠅開始影響他時，他便情緒失控，最終造成悲劇。
其實(shí)生而為人，誰都有不如意的時候：或是感情不順，或是工作煩心，又或是健康堪憂。
然而，既然這些事情是我們必須經(jīng)歷的，又何必為此生出壞情緒傷人傷己呢？
喬布斯曾說：“人都是被自己打敗的，而且首先是被自己的情緒打敗?！?/p>
深以為然。
發(fā)脾氣是本能，控制脾氣卻是本事。
情緒誰都有，懂得控制情緒的人，遇到事情不會被壞情緒綁架，也不會失去對事情正確的判斷。
要知道，所有的壞情緒，買單的都是自己，只有控制得了情緒，你才能掌控自己的人生。
卡羅爾·德韋克說：“改變是一個漫長的過程，并不是一場外科手術(shù)，以前的舊信念就被換成一個全新的，隨著新信念變得越來越強(qiáng)，就會獲得新的思考和處理方式?！?/p>
那么，我們究竟應(yīng)該怎么改變自己，控制情緒呢？以下幾個策略，能幫助我們訓(xùn)練控制情緒的能力。
①學(xué)會轉(zhuǎn)移情緒
當(dāng)氣憤的時候，閉上眼睛，保持精神集中，深吸一口氣數(shù)“一”，呼氣再默數(shù)“二”，也可以—個呼吸默數(shù)一，數(shù)到十再從頭開始。
或者將你的不滿寫在紙上，然后撕碎它，并告訴自己：一切都煙消云散了，該集中精神做別的事了。
②換個角度看問題
所謂，塞翁失馬，焉知禍福。
很多時候，我們?nèi)菀妆灰粫r的怒火蒙蔽雙眼，作出錯誤的判斷。
如果能從當(dāng)前的環(huán)境角度掙脫出來，并換一種思維看待問題，也許就會看到不一樣的風(fēng)景。
③凡事多考慮后果
一念天堂，一念地獄。
許多事情都取決于一念之間，當(dāng)你生氣的時候，說話、做事前請考慮后果，因?yàn)椴还苣愕谋疽馊绾?，后果都得自己承?dān)。
別在憤怒時候做任何決定，很多事情多一點(diǎn)的思考和理性，就能避免悲劇的發(fā)生。
奧里森·馬登在《一生的資本》里這樣說到：
“任何時候，一個人都不應(yīng)該做自己情緒的奴隸，不應(yīng)該使一切行動都受制于自己的情緒，而應(yīng)該反過來控制情緒?！?/p>
只有弱者才會被情緒控制行為，真正優(yōu)秀的人早已能支配自己的情緒。
成年人，該戒掉易怒情緒了，畢竟只有這樣，才能收獲不一樣的自己。
與君共勉。
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