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現(xiàn)實生活中，有很多女生明明不胖，但小腹卻很突出，很多人以為是肥胖的原因，但事實上，這可能是消化不良，腹部脹氣，腸胃出問題啦。

9個瑜伽體式按摩腹部

促進腸道蠕動、消除腹部脹氣

1、仰臥雙鎖腿

• 仰臥屈雙膝

• 雙手抱雙膝，將大腿貼向腹部

• 抬頭、鼻尖找雙膝，保持30秒

2、站立前屈

• 山式，雙腳打開同肩寬

• 呼氣、從髖部折疊身體，

• 放置抱枕于腹部和大腿之間

• 雙手抓腳踝，保持60秒

  
  

3、貓拱背

• 雙手、雙膝、雙腳同肩寬

• 呼氣，低頭拱背收腹

• 保持10秒，重復(fù)5次
  

4、英雄前屈

• 雙膝打開略比肩寬，大腳趾相觸

• 手臂向前延展，背部延展

• 前額觸地，保持60秒

 5、下犬式

• 雙手、雙腳同肩寬

• 手推地、腳跟下壓

• 收腹、坐骨上提

• 背部延展、保持30秒

 6、雙角式

• 雙腳打開2肩半

• 呼氣，從髖部折疊身體

• 頭頂輕點地、背部延展

• 雙手抓腳踝、保持60秒

7、犁式

• 仰臥，雙腿來到頭頂上方

• 腳尖點地、雙手支撐背部

• 背部保持延展向上

• 收腹、保持20秒

8、仰臥扭轉(zhuǎn)

• 仰臥，手臂側(cè)平舉

• 屈左膝，并向右向下沉向地面

• 上半身轉(zhuǎn)向左側(cè)、左肩下沉

• 保持30秒，反側(cè)練習(xí)

9、融心式

• 雙腳、雙膝同肩寬 

• 收腹，大腿垂直地面

• 胸腔沉向地面、前額或下巴貼地

• 手臂向前延展、保持30秒

最后，大家可以嬰兒式放松。

大家趕快習(xí)練起這套小序列，讓自己的小腹平坦起來吧！