心腦血管疾病以及是目前醫(yī)學(xué)上造成人類死亡的最大原因之一，每年因?yàn)樾哪X血管疾病而死亡的人數(shù)超過(guò)1，000萬(wàn)人。
如何預(yù)防？或者是早發(fā)現(xiàn)心臟血管問(wèn)題成為重中之重，運(yùn)動(dòng)作為重要的一部分介紹運(yùn)動(dòng)，可以降低患有心腦血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。
根據(jù)現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究顯示：一個(gè)人能做的俯臥撐舒張與心腦血管疾病之間存在密切聯(lián)系。
01
俯臥撐個(gè)數(shù)或能預(yù)測(cè)心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)？建議50歲后的男性自測(cè)一下
根據(jù)美國(guó)哈佛大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院陳增熙教授與他的醫(yī)學(xué)團(tuán)隊(duì)做過(guò)的研究顯示：能做更多俯臥撐的男性朋友，患有心腦血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)就會(huì)降低。
這項(xiàng)研究是以10年為期限的跟蹤調(diào)查，通過(guò)以1000多名的男性消防員作為研究對(duì)象，他們的平均年齡在38.5歲左右研究人員，首先測(cè)試他們的俯臥撐水平，在接下來(lái)的十年里，每年要進(jìn)行體能測(cè)試。
相比較而言做不了10個(gè)俯臥撐的人患有心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)也會(huì)提高，能做10個(gè)俯臥撐的人，患有心腦血管疾病的發(fā)生率會(huì)降低69%左右，能做40個(gè)以上俯臥撐的人發(fā)病率可以減少97.35%。
按照體重指數(shù)，年齡身體素質(zhì)等因素來(lái)調(diào)整，心腦血管疾病的患病風(fēng)險(xiǎn)與俯臥撐能力存在一定聯(lián)系，能做20個(gè)俯臥撐的人患有心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)降低73%左右，相關(guān)性甚至比最大消耗量最多。
通過(guò)調(diào)查研究顯示每次做俯臥撐的個(gè)數(shù)其實(shí)是可以判斷男性朋友心臟健康狀態(tài)，所以我們可以通過(guò)的個(gè)數(shù)來(lái)分析。
能夠做完40個(gè)以上的人健康評(píng)估的結(jié)果是優(yōu)秀，連10個(gè)都做不到的人，患有心腦血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)要比其他人高出97%左右。
40歲到49歲的人，如果能夠做到40個(gè)以上的俯臥撐，屬于優(yōu)秀，20個(gè)以上算是良好狀態(tài)，保持在13個(gè)以上的人是一般狀態(tài)。
50歲到59歲的男性朋友能夠做到33個(gè)俯臥撐是優(yōu)秀狀態(tài)，27個(gè)是良好狀態(tài)，9個(gè)是一般狀態(tài)。
對(duì)于60歲以上的男性朋友可以做到28個(gè)俯臥撐，屬于優(yōu)秀狀態(tài)，13個(gè)以上屬于良好狀態(tài)，5個(gè)以上屬于一般狀態(tài)。
如果男性朋友到了50歲以后連10個(gè)俯臥撐都做不了的話，那么就應(yīng)該好好鍛煉一下自己的肌肉與身體狀況，運(yùn)動(dòng)更有助于加強(qiáng)肌肉組織，使身體變得更有線條，有力量。
02
男性朋友經(jīng)常做俯臥撐，能夠帶來(lái)哪些好處？
1、有助于增加睡眠質(zhì)量
人到了中年以后，睡眠容易出現(xiàn)一些問(wèn)題，容易出現(xiàn)早醒，入睡困難，失眠夢(mèng)多等情況。
經(jīng)常做俯臥撐可以調(diào)節(jié)人體氣血，改善血液循環(huán)，使大腦與身體肌肉得到放松，讓人更穩(wěn)定的進(jìn)入深度睡眠，一覺(jué)睡到天亮。
2、改善腰椎狀態(tài)
經(jīng)常做俯臥撐，可以鍛煉腰腹部肌肉，改善腰椎，增強(qiáng)腰腹部的肌肉情況，腰椎不好或者是經(jīng)常出現(xiàn)腰酸背痛的人，不妨多做俯臥撐，更有助于加強(qiáng)背部力量，脊椎變得更好。
3、延緩衰老速度
男性進(jìn)入中年以后，身體各項(xiàng)機(jī)能也會(huì)逐漸降低，身體肌肉與其他營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)不斷流失，降低先天代謝速率，衰老的速度也會(huì)明顯增加。
然而經(jīng)常做俯臥撐，肌肉流失速度相對(duì)來(lái)說(shuō)較為緩慢，身體各小劑量下降也會(huì)變得更慢，衰老的速度相對(duì)來(lái)說(shuō)要比平常人慢一些，讓你看起來(lái)更加年輕有朝氣。
在做俯臥撐的同時(shí)降低患有心血管疾病，對(duì)于延長(zhǎng)壽命可以起到促進(jìn)效果。
4、緩解憂愁
男性朋友在做俯臥撐的時(shí)候，可以使注意力更加集中，對(duì)于肌肉的疲勞起到緩解作用，讓心情處在愉悅狀態(tài)下，耐力與耐心有所提高，精力體力更加充沛。
5、正常肺活量
俯臥撐也作為有氧運(yùn)動(dòng)，可以增強(qiáng)肺活量，根據(jù)醫(yī)學(xué)研究表明，不管是什么運(yùn)動(dòng)達(dá)到一定量時(shí)，對(duì)于肺活量都會(huì)起到提升的效果。
肺活量的增加說(shuō)明肺部健康，堅(jiān)持做俯臥撐可以增強(qiáng)肺活量，對(duì)于心臟與肺部起的維護(hù)效果。
6、維持體重
俯臥撐作為一項(xiàng)高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，在做俯臥撐過(guò)程里會(huì)消耗體內(nèi)熱量與脂肪，起到瘦身的功效，把身上的肥肉漸漸消耗，脂肪物質(zhì)減少，體重也得到控制。
男性朋友到了中年以后容易出現(xiàn)發(fā)福狀態(tài)，不妨每天晚上睡覺(jué)之前堅(jiān)持俯臥撐，有助于控制體重，維持好身材。
03
閱讀延伸：哪些人不適合做俯臥撐呢？
——身上患有其他疾病的人
對(duì)于患有心腦血管疾病以及高血壓的患者不建議做俯臥撐，這類人群做俯臥撐是容易導(dǎo)致疾病發(fā)作，甚至?xí)霈F(xiàn)呼吸困難的現(xiàn)象。
在做俯臥撐的時(shí)候，人體內(nèi)的血壓會(huì)有所上升，本身患有高血壓的人不建議去做，有一些身上潛在隱性疾病的人，盡量不要做俯臥撐，進(jìn)行劇烈的運(yùn)動(dòng)會(huì)造成體內(nèi)血壓升高，對(duì)于血管產(chǎn)生一定危害。
04
在做俯臥撐的時(shí)候應(yīng)該注意哪些事項(xiàng)？
1、運(yùn)動(dòng)量要循序漸進(jìn)
在剛開(kāi)始做俯臥撐訓(xùn)練時(shí)候，建議大家選擇10~15個(gè)，其他的時(shí)間要配合有氧運(yùn)動(dòng)再進(jìn)行，如果單純進(jìn)行俯臥撐運(yùn)動(dòng)相當(dāng)于是無(wú)效運(yùn)動(dòng)，并不會(huì)給機(jī)體帶來(lái)養(yǎng)生效果。
之后要根據(jù)自己的身體素質(zhì)與需求量，增加俯臥撐的次數(shù)以及運(yùn)動(dòng)量。
2、控制好自己的運(yùn)動(dòng)節(jié)奏
男性朋友更喜歡用爆發(fā)力來(lái)進(jìn)行力量型的鍛煉，如果俯臥撐的速度太快，會(huì)對(duì)于肌肉的鍛煉效果大大折扣，盡量把俯臥撐的速度與節(jié)奏放慢，更有助于使肌肉出現(xiàn)，完成力量型的效果。
不得不承認(rèn)，男性朋友經(jīng)常練習(xí)俯臥撐對(duì)身體健康會(huì)產(chǎn)生有利的效果，但也不能盲目進(jìn)行每天做8~15個(gè)左右，更有助于變成肌肉線條，進(jìn)行4~6組的訓(xùn)練，建議大家每隔兩天練習(xí)一次，提高肌肉含量。
來(lái)源：朱醫(yī)生科普說(shuō)
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