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跟著小圈動(dòng)一動(dòng)

不能能夠鍛煉身體

還能預(yù)防骨質(zhì)疏松

我們這就開始動(dòng)起來

【本期指導(dǎo)專家】

婁志堃

國(guó)家體育總局運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)研究所

骨關(guān)節(jié)康復(fù)科主任

【動(dòng)作要領(lǐng)】

1.找一面墻或桌子、椅子都可以，用雙手扶穩(wěn)

2.雙腳打開與肩同寬，腳尖提起，腳跟稍稍離地即可

3.身體穩(wěn)定性增加后，還可以選擇放下雙手進(jìn)行練習(xí)

【運(yùn)動(dòng)小貼士】

腳跟提起的時(shí)候身體筆直向上，注意不要前傾

【動(dòng)作要領(lǐng)】

1.踏步時(shí)，腳抬得不比過高，感到舒適即可

2.骨盆保持在水平線上，不要有上下的起伏

3.膝蓋不要內(nèi)扣，盡量朝向前方，雙腿平行向前

【運(yùn)動(dòng)小貼士】

踏步時(shí)，軀干擺動(dòng)不要過大

【動(dòng)作要領(lǐng)】

1.靠墻靜蹲的時(shí)候，后腦勺、肩胛骨、臀部都要貼著墻面

2.大腿和地面呈30度，慢慢下蹲

3.每天做3組，每組30秒，可以增強(qiáng)腿部力量，預(yù)防骨質(zhì)疏松

【運(yùn)動(dòng)小貼士】

如果您覺得大腿和地面呈30度這個(gè)動(dòng)作比較輕松，可以讓大腿和地面呈90度下蹲

來源：CCTV生活圈