用瑜伽來保養(yǎng)乳房
除了定期自檢，還要在日常生活中輔助瑜伽練習。瑜伽姿勢不僅能提拉胸腺，讓乳房更性感，更可通過按摩臟腑，疏導肝氣，讓乳房更健康。
01丨英雄式前屈
Adho Mukha Virasana
時長：保持30-60秒
功效：
①保持頭腦平靜；
②減輕肩膀、上背部、脖子和乳房的不適感；
③讓手臂和乳房血液循環(huán)更流暢；
④減少身體和心理疲勞等。
02丨下犬式
Adho Mukha Svanasana
時長：保持30-60秒
功效：
①減輕經(jīng)期前乳房脹痛，減輕乳房觸痛感；
②減少乳房和腋窩的疤痕組織，刺激乳房和腋窩上的淋巴結(jié)；
③修復身體和精神能量等。
03丨加強前屈伸展式
Uttanasana
時長：保持30-60秒
習練功法：
①背部凹陷，
②雙手落在瑜伽磚上，
③頭向下
功效：
①刺激血液流回乳房；
②減緩后背疼痛和脊柱、脖子、肩膀的僵硬等。
04丨手臂上舉式
Urdhva Hastasana
時長：保持10-20秒
功效：
強健乳房組織，減輕經(jīng)前乳房脹痛，減少乳房觸痛感等。
05丨三角伸展式
Utthita Trikonasana
時長：每側(cè)保持20-30秒
功效：
①促進乳房周圍的血液循環(huán)，擴展胸部；
②提高生殖器官和消化器官功能；
③增強身體力量，提高身體忍耐力等。
06丨側(cè)角伸展式
Utthita Parsvakonasana
時長：每側(cè)保持20-30秒
功效：
①強健乳房和腋窩組織，促進乳房和腋窩的淋巴循環(huán)；
②擴展胸腔和胸部；
③提高生殖和消化器官功能等。
07丨半月式
Ardha Chandrasana
時長：每側(cè)保持20-30秒
功效：
①促進乳房血液循環(huán)，消除乳房不適感和脹痛，緊實胸部；
②減輕焦慮感和壓抑感；
③靠墻練習時，可消除疲勞等。
08丨橋式肩倒立
Chatuce Padasana
時長：重復3次，每次保持20-30秒
功效：
①傳遞能量到前胸、肺部和乳房；
②強化背部肌肉，加強脊柱彈性；
③增強自信心、意志力和情緒穩(wěn)定性；
④恢復神經(jīng)活力等。
09丨支撐肩倒立
Salamba Sarvangasana
時長：保持3-5分鐘
功效：
①增強情緒的穩(wěn)定性和保持冷靜，保持內(nèi)分泌和淋巴系統(tǒng)健康；
②幫助清除身體毒素，提高免疫力；
③減緩類似纖維囊性的胸部惡化，緩解緊張感，控制乳房問題發(fā)展等。
10丨犁式
Halasana
時長：保持5分鐘
功效：
①減輕乳房腫脹、發(fā)炎和疼痛；
②緩解支氣管炎癥狀和其它胸部和肺部不適，強化呼吸系統(tǒng)；
③平衡內(nèi)分泌系統(tǒng)，緩解哺乳期母親乳頭疼痛等。
11丨挺尸式
Savasana
時長：5-10分鐘
功效：
①緩解緊張感，“給身體充電”；
②抑制胸部和乳房軟組織的炎癥，讓呼吸更深入更簡單；
③緩解哺乳期母親胸部脹痛，減少胸部和肩膀的僵硬和緊張等。
這是一套讓我們的乳房更加健康的體式序列，其中的站立體式有益于幫助習練者提高力量，增強忍耐力，激發(fā)生命力。習練這些體式時，伸展、跳開、跳回的動作讓乳房也保持了運動，因此刺激了淋巴流量，強健乳房和腋窩。
當然，這組特別體式組合的益處不只僅限如此，更深層面的益處還包括：提高了內(nèi)分泌系統(tǒng)和免疫力系統(tǒng)，幫助我們建立強壯的抵御能力以抵抗乳房疾病和其他疾病。
