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強悍粗壯的手臂永遠是健身男人們侃侃而談的訓練部位，同時強壯的手臂也是力量的象征之一。夏天擁有撐爆袖口般手臂誰不曾想過，如果你連二頭的肌肉塊頭都沒有到達整體身形要求卻常常去做那些修飾二頭肌峰和形狀的動作效果也甚微，合理的安排手臂訓練非常重要，根據(jù)自己的實際情況將肌肉雙胞胎的二頭動作加入于你的訓練中

肱二頭肌在人體上職中最顯眼的部位，也是最好展示最可以代表自己充滿力量與挺拔姿態(tài)的肌肉，二頭肌時常都被象征成力量的代表。強悍的二頭肌，曲臂時就像一枚球在手臂內(nèi)，這也是許多鍛煉者夢寐以求想達到的效果。

練二頭肌，通常就是各類彎舉，而比較常見的動作有啞鈴交替彎舉，在健身房，每天都會看到有人在利用啞鈴進行彎舉訓練！

二頭肌鍛煉其實并不難

配以合理的動作

下一個力量型男就是你

二頭肌練習動作1

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二頭肌練習動作2

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二頭肌練習動作3

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二頭肌練習動作4

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二頭肌練習動作5

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二頭肌練習動作6

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二頭肌練習動作7

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二頭肌練習動作8

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二頭肌練習動作9

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二頭肌練習動作10

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二頭肌練習動作11

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以上動作挑幾個適合自己的，每一個動作4-8次，每組8-12次。