看著別人擁有超大號的胸肌你羨慕了嗎?看著別人的胸肌大到可以跟著音樂節(jié)奏一起抖動你嫉妒了嗎？看著自己松垮下垂的胸你自卑了嗎?就比如平常生活中，男人會喜歡大胸的女人，反之，當然也有女人會喜歡大胸的男人。強大的胸肌是可以很好地展現(xiàn)男性魅力的，還不抓緊鍛煉你的胸肌你還在發(fā)什么呆？今天我們就來教教大家如何去訓練自己的胸部，讓我們展現(xiàn)出更強大的陽剛之氣！
其實我們在胸部訓練中，大部分的胸部訓練動作都是分為兩類來進行的，一種是以推為主的動作，就是各種各樣的臥推（平板杠鈴臥推，上斜杠鈴臥推，下斜杠鈴臥推），不管是啞鈴還是杠鈴都可以進行；第二種就是夾的動作，比如一些夾胸的動作還有飛鳥之類的都屬于夾的動作（啞鈴飛鳥，上斜啞鈴飛鳥，繩索夾胸，蝴蝶機夾胸）。但是不管做推的動作還是夾的動作，不管是坐姿動作還是躺姿動作，在做動作的時候我們一定要保持挺胸的姿勢，還要收緊我們背部的肩胛骨，然后背部肌肉要保持緊張狀態(tài)。
還有在鍛煉的過程中，大家對于一組動作做多少次，幾個動作應該先做哪個后做哪個，需要做多少組可能也會有疑問，這些其實都是沒有固定的要求的。做什么動作，動作的訓練量，還有器械的重量，都是要自己根據(jù)個人訓練情況和身體條件來斟酌，然后自己擬定一個適合自己的鍛煉計劃
說過了一些基本的問題以后，接下來為大家介紹的是幾個標志性的鍛煉胸部的動作，希望大家結合動圖和圖片好好看，認真學，這樣才能夠在實際訓練中獲得更好的訓練體驗和訓練效果。
1、蝴蝶機飛鳥
蝴蝶機飛鳥這個動作是屬于夾胸類的動作，這是以主要鍛煉胸大肌為主的一個動作。在完成動作時大家要注意的就是一定要挺胸，手臂略微彎曲，然后你的背部盡量不要倚靠在器械的靠背上。具體的重量和訓練量自己要根據(jù)個人能力來調(diào)節(jié)。
2、杠鈴平板臥推
平板臥推這個動作在胸部鍛煉中有屬于推的那一類動作了。想要有效的訓練胸大肌，在握杠鈴的時候雙手的握距應該是要略比肩寬，這樣你的胸部才會更好的發(fā)力。雖然這個動作是躺姿，但是在完成動作的時候你的胸部也是也該挺起來的，不能讓自己的胸部肌肉放松。
3、斜板啞鈴臥推
斜板啞鈴臥推分為上斜板和下斜板，在鍛煉胸部的動作中是屬于推的那一類動作。上斜板啞鈴臥推主要訓練的是胸大肌的上部，反之下斜板啞鈴臥推訓練的就是胸大肌的下部。根據(jù)自己的肌肉情況來決定是要訓練胸部的上部肌肉還是下部肌肉。
以上就是幾個鍛煉胸部肌肉的動作，在鍛煉開始的時候大家一定要先做好熱身運動，避免在鍛煉的過程中拉傷肌肉。
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